📖 Atomic Habits Chapter 19 in Hindi | Habit Contract & Accountability ka Magic

0:00
दोस्तों, एक सवाल पूछता हूं।
0:04
कभी आपने नोटिस किया है कि गेम खेलते वक्त
0:08
या एग्जाम की तैयारी करते वक्त कभी-कभी
0:10
मोटिवेशन अपने पीक पे होता है और हैबिट
0:13
बिल्कुल जीरो हो जाती है। आपको याद होगा
0:17
बचपन में वीडियो गेम खेलना ना वह इतना
0:20
आसान होता था कि बोर हो जाओ ना ही इतना
0:23
मुश्किल कि इंपॉसिबल लगने लगे। उसमें एक
0:27
परफेक्ट बैलेंस होता था। और इसी वजह से हम
0:31
घंटोंघंटों लगातार खेलते रहते थे। यही है
0:35
गॉडलॉक्स रूल। एक ऐसा साइकोलॉजिकल
0:38
प्रिंसिपल जो बताता है कि हम सब अपनी पीक
0:42
मोटिवेशन तब फील करते हैं जब हम एक चैलेंज
0:45
को फेस कर रहे होते हैं। जो ना ज्यादा इजी
0:48
है ना ज्यादा हार्ड। बस बिल्कुल जस्ट
0:52
राइट। और आज के चैप्टर में जेम्स क्लियर
0:55
एग्जजेक्टली इसी बारे में बात करते हैं।
0:58
कैसे अपने हैबिट्स और गोल्स में मोटिवेशन
1:01
बनाए रखें ताकि लॉन्ग टर्म में सक्सेस
1:04
गारंटेड हो। रूल्स का नाम एक इंग्लिश फेरी
1:07
टेल से आता है जिसमें एक छोटी लड़की
1:09
गोल्डी लॉक्स तीन बॉल्स ऑफ पोरज ट्राई
1:13
करती है। एक बहुत गर्म था, एक बहुत ठंडा
1:16
था और तीसरा बिल्कुल परफेक्ट था। लेसन
1:20
सिंपल था। ह्यूमंस सबसे ज्यादा एंजॉय करते
1:23
हैं जब चीज जस्ट राइट होती है। जेम्स
1:26
क्लियर कहते हैं मोटिवेशन हाईएस्ट तब होती
1:30
है जब हम एक टास्क को अटेम्प्ट करते हैं
1:33
जो हमारी स्किल लेवल के थोड़ा ऊपर होता है
1:35
लेकिन इंपॉसिबल नहीं लगता। एग्जांपल अगर
1:38
एक चेस बिगिनर को डायरेक्टली ग्रैंड
1:40
मास्टर के आगे बिठा दो तो वो हार जाएगा और
1:43
डीमोटिवेटेड हो जाएगा। लेकिन अगर बिगिनर
1:46
बिगिनर के साथ खेलेगा तो मजा भी आएगा और
1:49
सीखने का चांस भी मिलेगा। लेसन चैलेंज
1:52
अपनी कैपेसिटी से थोड़ा ऊपर रखो तभी
1:56
मोटिवेशन पीक पर रहेगा। कांसेप्ट टू
2:00
स्पोर्ट्स एंड कोल्ड लॉक्स रूल। स्पोर्ट्स
2:04
में यह रूल सबसे ज्यादा दिखता है।
2:06
एग्जांपल क्रिकेट। अगर एक गली क्रिकेट
2:08
प्लेयर को विराट कोहली के अगेंस्ट खिलाया
2:10
जाए तो वह डीओवेट होगा। लेकिन अगर उसी को
2:14
थोड़ा बेटर प्लेयर के अगेंस्ट खिलाया जाए
2:16
तो वह चैलेंज फील करेगा और इंप्रूव करेगा।
2:19
एग्जांपल फिटनेस। अगर आप जिम में पहले दिन
2:22
ही 100 केजी डेडलिफ्ट अटेम्प्ट करोगे तो
2:25
चोट लग जाएगी। अगर सिर्फ 2 केजी उठाते
2:29
रहोगे तो ग्रोथ कभी नहीं होगी। लेकिन अगर
2:33
ग्रेजुअली 5 केg फिर 10 kg फिर 15 kg
2:36
इनक्रीस करते जाओगे तो मोटिवेशन और
2:38
प्रोग्रेस दोनों बराबर चलेगा।
2:42
लेसन मोटिवेशन सस्टेन करना है तो
2:45
डिफिकल्टी का बैलेंस जरूरी है। कंसेप्ट
2:49
थ्री वर्क एंड लर्निंग मी एप्लीकेशन।
2:54
गोल्ड्डी लॉक्स रूल सिर्फ स्पोर्ट्स या
2:57
फिटनेस के लिए नहीं बल्कि हर फील्ड में
3:00
अप्लाई होता है। एग्जांपल स्टडीज। अगर एक
3:04
फिफ्थ क्लास के स्टूडेंट को 12th क्लास का
3:06
फिजिक्स दे दोगे तो वह डीमोटिवेट होगा।
3:09
अगर सिर्फ फर्स्ट क्लास की बुक दोगे तो
3:12
बोर हो जाएगा। लेकिन अगर उसको सिक्स्थ
3:14
क्लास की थोड़ी डिफिकल्ट बुक दोगे तो उसके
3:16
लिए चैलेंज एक्साइटिंग होगा। एग्जांपल
3:20
वर्क जॉब में अगर टास्क बहुत इजी है तो
3:25
बोरियत है। अगर टास्क बहुत टफ है तो
3:28
स्ट्रेस और बर्न आउट होने के चांस बहुत
3:30
ज्यादा है। लेकिन अगर टास्क थोड़ा
3:33
चैलेंजिंग है तो फ्लो स्टेट क्रिएट होता
3:36
है। जिसमें आदमी अपने काम में घुल जाता
3:39
है। उसको वक्त का पता ही नहीं चलता। वक्त
3:42
ही उसके लिए मेडिटेशन बन जाता है। लेसन
3:46
अपने काम और लर्निंग को अपनी स्किल के
3:49
जस्ट लेवल अबव लेवल पर रखो।
3:54
कांसेप्ट फोर फ्लो स्टेट एंड मोटिवेशन।
3:58
गोल्डी लॉक्स रूल एक और साइकोलॉजिकल
4:01
प्रिंसिपल के साथ जुड़ा हुआ है। फ्लो
4:03
स्टेट। फ्लो स्टेट एक बेहतरीन स्टेट है और
4:09
इस स्टेट में आपकी लाइफ सबसे ज्यादा
4:12
एंजॉयबल होती है। फ्लो स्टेट तब आता है जब
4:17
आपका गोल बिल्कुल क्लियर हो। दूसरा फीडबैक
4:22
इंस्टेंट मिले उसके लिए इंतजार ना करना
4:24
पड़े। तीसरा और चैलेंज थोड़ा सा डिफिकल्ट
4:28
हो लेकिन मैनेजेबल हो। चैलेंज ऐसा भी ना
4:30
हो कि आपकी पहुंच से बाहर हो और ऐसा भी ना
4:33
हो कि बहुत आसान लगे। एग्जांपल एक
4:36
म्यूजिशियन जब एक नई ट्यून बनाता है ना वह
4:39
बहुत सिंपल होती है जो बोरिंग लगे ना इतनी
4:42
मुश्किल जो इंपॉसिबल हो। एक गेमर जब एक
4:46
लेवल खेलता है जो स्लाइटली डिफिकल्ट होता
4:49
है तो वह उसमें घंटोंघंटों इंगेज रहता है।
4:52
लेसन हैबिट्स को फ्लो स्टेज में रखना
4:56
मोटिवेशन ऑटोमेटिक हो जाता है।
4:59
कांसेप्ट फाइव हाउ टू स्टे मोटिवेटेड
5:02
लॉन्ग टर्म। चेम्स क्लियर का कहना है
5:05
मोटिवेशन एक मोमेंट्री चीज नहीं है। उसको
5:09
सस्टेन करने के लिए सिस्टम बनाना पड़ता
5:12
है।
5:14
क्लियर गोल्स सेट करो। सबसे पहला काम हर
5:18
हैबिट का एक मेजरेबल आउटकम हो।
5:22
जैसे रोज पढ़ाई करनी है, वेग है, रोज 2
5:26
मिनट्स पढ़ाई करनी है, क्लियर है।
5:30
यहां आपने एक क्लियर गोल बनाया। सेकंड
5:34
फीडबैक लो। प्रोग्रेस को ट्रैक करना बहुत
5:37
जरूरी है। वरना आपको पता ही नहीं चलेगा।
5:39
अगर आप प्रोग्रेस को ट्रैक नहीं कर रहे तो
5:41
इसका मतलब आप एक तरह से ट्रेडमिल पे भाग
5:43
रहे हो। चाहे 4 कि.मी. तक भाग लो, खड़े
5:46
वहीं रहोगे।
5:48
अब उसके लिए आपको हैबिट ट्रैकर या डेली
5:50
जर्नल का यूज करना बहुत इंपॉर्टेंट है।
5:53
हैबिट ट्रैकर में एंट्रीज डालो। डेली
5:55
जर्नलिंग करो। उससे आपकी प्रोग्रेस ट्रैक
5:58
करना आसान हो जाएगा और आपको रेगुलर फीडबैक
6:01
भी मिलेगा। तीसरा चैलेंज एडजस्ट करो। जब
6:05
हैबिट बोरिंग लगे डिफिकल्टी बढ़ाओ। अगर आप
6:08
10 किलो के वेट्स मारते हो जिम में और वह
6:11
आसान लगते हैं तो उसको 12 में लेकर जाओ और
6:13
12 के बाद 15 पर ले जाओ। और जब हैबिट
6:17
इंपॉसिबल लगे उसको थोड़ा इजी स्टेप्स करके
6:22
कंप्लीट करो। अगर आपने रोज आपने भागने का
6:25
प्लान किया 5 कि.मी. तक भागना मुश्किल
6:28
लगता है तो इनिशियली उसको 2 कि.मी. फिर
6:30
उसके बाद 2.5 कि.मी. तो इस हिसाब से हैबिट
6:33
इंपॉसिबल लगे तो उसको भी एडजस्टमेंट करना
6:35
जरूरी है। उदाहरण के तौर पर रीडिंग हैबिट।
6:39
स्टार्ट में रोज फाइव पेजेस, जब बोरिंग
6:44
लगे रोज 10 पेजेस, जब मुश्किल लगे रोज दो
6:48
पेजेस लेसन मोटिवेशन तभी दिखती है जब
6:52
हैबिट बोरिंग ना लगे और इंपॉसिबल भी ना
6:55
लगे। कांसेप्ट सिक्स मास्टरी एंड बोडम।
7:01
जेम्स क्लियर एक और बड़ा ट्रुथ रिवील करते
7:04
हैं। सबसे बड़ा चैलेंज टैलेंट या विल बार
7:07
पार का नहीं बोर्डम का होता है। एग्जांपल
7:10
क्रिकेटर्स एंड प्रैक्टिस। विराट कोहली या
7:12
एमएस धोनी ने अपनी लाइफ में हजार बार सेम
7:16
ड्रिल्स की होंगी। वह बोर होते हैं लेकिन
7:18
फिर भी करते हैं। यही उनको लेजेंड्स बनाती
7:22
है। लेसन सक्सेसफुल लोग वो होते हैं जो
7:26
बोरिंग रेपटीशन के साथ भी कंसिस्टेंटली
7:29
जुड़े रहते हैं।
7:32
अब इस चैप्टर की समरी डिस्कस करते हैं।
7:35
कोली रक्स रूल मोटिवेशन हाईएस्ट तब है जब
7:38
चैलेंज ना ज्यादा इजी हो ना ज्यादा हार्ड।
7:41
बस जस्ट राइट। स्पोर्ट्स, स्टडीज, वर्क हर
7:45
जगह इस रूल का एप्लीकेशन है। फ्लो स्टेट
7:49
तभी आता है जब चैलेंज स्लाइटली टफ हो और
7:52
फीडबैक इंस्टेंट मिले। लॉन्ग टर्म
7:55
मोटिवेशन सस्टेन करने का सीक्रेट है
7:58
डिफिकल्टी एडजस्ट करना और फीडबैक लेना।
8:01
बोर्डम सबसे बड़ा एनिमी है और सक्सेसफुल
8:05
लोग वही होते हैं जो बोरिंग प्रैक्टिस के
8:07
साथ भी कंसिस्टेंट रहते हैं। बड़ा लेसन
8:10
मोटिवेशन एक रैंडम फीलिंग नहीं है। यह एक
8:13
स्ट्रेटजी है। अगर आप अपनी हैबिट्स को
8:16
गोल्डी लॉक्स ज़ोन में रखते हो तो मोटिवेशन
8:19
कभी खत्म नहीं होता। अब आपके लिए एक
8:22
चैलेंज है। एक हैबिट लिखो जो तुम्हें
8:24
बोरिंग लगती है। कमेंट में बताओ तुम उसको
8:27
गोल्ड्डी रक्स रूल के हिसाब से कैसे
8:29
इंटरेस्टिंग बनाओगे। एक गोल लिखो जो अभी
8:31
इंपॉसिबल लगता है। सोचो उसको तोड़कर हम
8:34
गोल्ड्डी रक्स ज़ोन में कैसे ला सकते हो?
8:37
एग्जांपल रीडिंग रोज पांच पेजेस से
8:39
स्टार्ट करके ग्रेजुअली 10 पेजेस फिटनेस
8:42
डायरेक्ट 10 कि.मी. रन के बजाय पहले 1
8:44
कि.मी. फिर 2 कि.मी. मैं आपके कमेंट्स
8:47
पढूंगा और बेस्ट एग्जांपल को अगली वीडियो
8:49
में शेयर करूंगा। दोस्तों अगर आपको यह
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वीडियो पसंद आया हो तो लाइक दबाना ना
8:54
भूलिए। सब्सक्राइब कीजिए और बेल आइकॉन
8:56
जरूर प्रेस कीजिए। याद रखिए मोटिवेशन एक
8:59
रहस्य नहीं एक साइंस है और गोल्डी स्कूल
9:03
इसका सबसे बड़ा फार्मूला है। मैं हूं सचिन
9:06
और आप देख रहे थे किताब टॉक्स। मिलते हैं
9:10
चैप्टर 20 में जहां हम सीखेंगे कि कैसे एक
9:13
अच्छी हैबिट को लाइफ टाइम तक कैसे बनाए
9:16
रखा जाता है।
9:19
ॐ

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