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10 MIN RUTINA PARA PECTORALES, HOMBROS Y TRICEPS | Entrena Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina en casa para pectorales, hombro y tríceps, así como también, gracias a ser en formato HIIT, nos ayudará a perder grasa! ▸ Rutina de Entrenamiento para Pectorales, Hombros y Triceps ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 10 Min + calentamiento ▸ Rondas: 3 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal qué están viendo por aquí sí es
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una rutina para trabajar pectorales
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hombros tríceps para ganar músculo para
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ganar fuerza aunque también va a servir
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para perder grasa porque Recuerden que
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entrenamos con rutinas en formato hit es
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decir cortas intensas en circuito todo
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pa pa pa pa Así que también te puede
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servir si ese es tu objetivo para el día
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de hoy vamos a necesitar si se puede
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unas paralelas en caso de que no no
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importa Porque entrenamos en casa un par
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de sillas y con eso es más que
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suficiente antes de continuar con el
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calentamiento pedirte el me gusta un
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comentario ayo un montón al Canal te lo
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aseguro y suscribite porque todas las
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semanas liberamos nuevas rutinas bien
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vamos a empezar a calentar un poquito de
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articulaciones mientras te sigo contando
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qué vamos a hacer hoy vamos un poquito
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de muñecas vamos a estar trabajando con
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siete ejercicios todos de empuje es
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decir con muchas flexiones y unos
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fonditos así que preparate Porque si Ya
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probaste alguna vez mis rutinas
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anteriores en el canal en cuanto a a
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rutinas de
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flexiones recordarás que son muy
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intensas aún así no te preocupes si sos
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principiante si es tu primera vez
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siempre te voy a incentivar a que vayas
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adaptando la rutina a tu propio nivel
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descansa un poco más menos repes no hay
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ningún problema con el paso del tiempo
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vas a poder repetir las rutinas y vas a
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poder completarlas tal cual las hago yo
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en un poquito los
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codos un poquito los
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hombros Yo sé que es aburrido calentar
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pero es importante no me canso de
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repetirlo bien para
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adelante y vamos a hacer un poquito
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también zona de pectorales y hombros de
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nuevo No te preocupes si no tenés
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paralelas No pasa nada con un par de
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sillas es
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suficiente bueno bien sin mucho más que
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decir 15 segundos de actividad por
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segundos de descanso durante cuatro
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rondas Así que preparado preparada vamos
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a empezar vamos con
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los fondos en sillas o paralelas
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vamos si esto es muy difícil Simplemente
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nos quedamos ahí
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arriba cada uno lo
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adapta un poquito más bien perfecto
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siguiente ejercicio flexiones diamantes
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vamos a acomodar esto si ganamos un
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poquito de
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espacio
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[Música]
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vamos re empezamos un ritmo
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[Música]
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tranquilo perfecto bien cortamos en el
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medio con uno
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un poco más de abdomen vamos con la
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clásica
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[Música]
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plancha Vamos ahí
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mantenemos bien adentro apretamos
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glúteos 3
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segundos
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perfecto y ahora sí esto se complica un
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poquito vamos ahora con flexiones rusas
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Vamos como
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salga si es muy difícil simplemente
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hacer las flexiones
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normales una
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más perfecto ahora vamos con flexiones
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en pica Jos un poquito hacia afuera para
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que sea un poco más sencillo
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[Música]
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[Música]
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excelente nos quedan Solo dos
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extensiones de tríceps y el último es
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sorpresa bien extensión de TR brazos
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alejados para que sea un poco más fácil
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un poquito
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más y el último había puesto un signo de
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pregunta no sabía si hacerlo o no lo
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vamos a hacer vamos con
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barp bien
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vamos si se puede le sumamos la flexión
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y avisé rutina muy intensa si es tu
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primera vez no te preocupes hacé lo que
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puedas y con el tiempo seguirás
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progresando bien aflojamos aflojamos
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brazos
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y vamos por la segunda preparamos la
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Silla las
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paralelas y
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vamos u
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con esta rutina Sí o sí
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progresamos vamos siguiente ejercicio
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las
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diamantes perfecto ya nos quedamos en el
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suelo vamos con la plancha normal
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[Música]
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vamos Ahí
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mantenemos es para tomarnos un respiro
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en el medio de la
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rutina
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bien que ahora viene el más complicado
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las flexiones rusas vamos
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no saló la campana vamos flexiones en
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pica te lo voy a mostrar de frente ahora
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en caso de que no tengas bien la técnica
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un poquito
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más
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perfecto bien Vamos
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con de tríceps nos quedan Solo dos bien
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vamos
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un poco
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más y vamos con el Finish de cada ronda
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u vamos con esos baris
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[Música]
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un poquito
8:40
más
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excelente nos queda última ronda para tu
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sorpresa yo dije cuatro al principio me
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confundí estaba programado hacer tres
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rondas Así que motívate con eso nos
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queda solo una ronda
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de Pacho de paso aprovecho para
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recordarte descripción del video el
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enlace a nuestra comunidad de
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entrenamiento vamos fondos Uy se me
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escaparon los fondos
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[Música]
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vamos excelente
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se va notando se va notando vamos
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lecciones
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diamante una
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más aprovechamos ya nos
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quedamos acá
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vamos con la plancha
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normal Vamos vamos vamos últimos
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segundos
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bien vamos con las flexiones rusas
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[Música]
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ya falta
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poco una
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más
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excelente Vamos vamos vamos flexiones en
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pica
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bien si llegaste a esta parte de la
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rutina significa que tenés muy buen
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nivel Te felicito vamos exón de tricep
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último
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segundo uno
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más perfecto y vamos con el
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finisher vamos con esos
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baris último
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más y pausamos la
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routi lo
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logramos un aplauso para nosotros dos y
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para todos gracias por entrenar conmigo
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No olvides el me gusta y un comentario
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para que podamos llegar a más personas y
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suscribite que todas las semanas Hay
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nuevas rutinas Gracias una vez más por
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entrenar conmigo nos vemos en la próxima
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