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11 MIN RUTINA PARA ABDOMINALES SIN EQUIPAMIENTO| Entrena En Casa
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina para entrenar los abdominales sin equipamiento y en casa. Solo 11 minutos de un entrenamiento super activo y efectivo! ▸ Rutina de Abdominales Sin Equipamiento ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 11 Min ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal en esta ocasión si me ven sentados
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porque ya lo saben vamos a entrenar
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abdominales esta rutina puede formar
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parte del calentamiento previo a hac una
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siguiente rutina hit por ejemplo de las
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que tengo en el canal O un entrenamiento
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más largo de fuerza más típico más
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tradicional pero también puede ser tu
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rutina del día no hay ningún problema
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vamos a estar entrenando unos más o
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menos 11 minutos Así que son rutinas
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cañeras intensas ya entrenando conmigo
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ya lo sabes Así que puede ser también tu
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única rutina del día y va a estar más
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que bien antes de continuar como siempre
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me gustaría pedirte un comentario y un
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me gusta para poder llegar a más
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personas y suscribirte al Canal porque
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todas las semanas estamos liberando
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nuevas rutinas bien sin mucho más que
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decir cuatro rondas vamos a estar
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haciendo seis ejercicios muchas planchas
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Hollow Body bueno mis ejercicios
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favoritos para tener un trabajo bastante
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completo de toda la zona media del
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cuerpo antes de empezar Ojalá que los
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ruidos de fondo no te molesten aún así
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ya lo sabes No paramos Todas las semanas
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te prometimos y prometemos nuevas
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rutinas y lo vamos a cumplir Sí o sí
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bien sin mucho más que decir vamos a
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prepararnos vamos a darle
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Play vamos con plancha normal a plancha
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avanzada Cómo es esto levamos para
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adelante y
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volvemos de esta manera lo complej un
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poquito cuando vamos para
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atrás vamos
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contamos bien excelente vamos con el
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siguiente Hollow Body uno de mis
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[Música]
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favoritos podemos hacerlo ahí o ya
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directamente vamos con la variante más
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avanzada vamos
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aguantamos un segundito más
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perfecto vamos con el siguiente ahora
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uno un poquito más Dinámico vamos con
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[Música]
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escaladores vamos primera ronda podemos
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meterle una intensidad
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tranquila Vamos vamos
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vamos perfecto
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siguiente plancha normal a una plancha
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en flexión de
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[Música]
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brazos en este de paso trabajamos los
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brazos un poquito
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más perfecto vamos con espinales Vamos a
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darle bastante cariño a la parte de
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atrás de la espalda
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vamos corremos el
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brazo
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vamos aguantamos un segundo arriba y
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bajamos vamos un poquito
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más una
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más Uh excelente y cerramos la primera
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ronda con bicicleta vamos
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[Música]
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Vamos vamos vamos que se
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[Música]
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puede un poquito
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más perfecto primera ronda
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finalizada mucho ruido de fondo ojalá
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que no no moleste
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aprovecho este tiempo de descanso antes
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de empezar la segunda ronda para
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recordarte que tenemos la gran comunidad
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de entrenamiento debajo del video te
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dejo el enlace para que puedas acceder
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vas a ver que hay cientos de miembros
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entrenando progresando y compartiendo su
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proceso y progreso además de acceder a
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un montón un montón de rutinas vamos
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segunda ronda plancha normal a plancha
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avanzada
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vamos un poquito
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más
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bien Vamos Hollow
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Body si se puede esta variante
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perfecto incluso lo podemos hacer más
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difícil brazos por
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detrás Y si no recordad versión un poco
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más
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sencillo perfecto seguimos
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escaladores vamos con uno un poco más
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[Música]
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Movidito Vamos vamos
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vamos Uf
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perfecto bien Vamos con plancha a
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[Música]
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flexión vamos un poquito
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más Uh genial fin vamos con espinales
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vamos vamos un poco
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más genial y nos queda el último vamos
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con la bicicleta
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Vamos vamos vamos
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vamos un poco más un poquito
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más
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perfecto segunda ronda finalizada
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pasamos un
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poco me Están volviendo loco con los
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ruidos de
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fondo no importa seguimos
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entrenando vamos empezamos la tercera
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ronda vamos con plancha normal avanzada
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vamos un poquito
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más perfecto vamos con Hollow
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[Música]
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barquito
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mantenemos la respiración y la tensión
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un poco
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más Wow cuesta eh vamos con los
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escaladores vamos tercera ronda ya falta
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poco
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perfecto vamos con espinales no perdón
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plancha
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[Música]
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flexión Vamos vamos vamos
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[Música]
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perfecto no quedan do espinales y la
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[Música]
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bici y con el último con la
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bicicleta vamos un poco más un poco
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más Uf
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excelente excelente bien segunda
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ronda
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finalizada Perdón tercera ronda
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finalizada nos queda solo
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una preparado preparada vamos con la
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última Me acompañas vamos que se puede
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vamos con plancha normal avanzada nos
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ponemos en
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plancha y vamos
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vamos a aguantar un poquito
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más genial vamos con Hollow
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Body Escoge la variante más avanzada que
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puedas hacer es la última ronda vamos
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vamos un poco
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más último fuerzo
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u dura eh es la idea es la idea el que
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quiere Celeste que le cueste vamos con
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los
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escaladores Vamos vamos vamos vamos
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vamos a no pensar a ejecutar
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muy buen trabajo vamos con esa plancha a
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flexión de
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brazos ponemos en
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plancha
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vamos un poquito
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más una
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más ya casi ya casi
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estamos vamos vamos con los
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espinales un poquito más
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y cerramos Cerramos el trato vamos
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último y Enhorabuena
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lo logramos
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Te felicito por haber llegado hasta la
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última ronda Gracias por entrenar
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conmigo No olvides el me gusta y un
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comentario por favor ayuda a que el
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canal siga creciendo Y suscrib porque
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todas las semanas liberamos nuevas
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rutinas Y no olvides que puedes acceder
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gratis a nuestra comunidad de
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entrenamiento debajo del video te dejo
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el enlace gracias y nos vemos la próxima
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