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14 MIN RUTINA DE PIERNAS PARA HACER EN CASA | Entrena Sin Equipamiento
Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo
Rutina de piernas para entrenar en casa, sin equipamiento y en solo 14 minutos en los que podrás trabajar mejor que nunca tus piernas.
▸ Entrenamiento de piernas en casa
▸ Nivel: Principiante/Intermedio
▸ Tiempo: 14 Min + calentamiento
▸ Rondas: 4
▸ Equipamiento: -
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Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal en esta ocasión piernas que tanto
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me gusta entrenarlas es una rutina que
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va a servir para todos los objetivos ya
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sea que quieras perder grasa porque
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entrenamos en circuitos de manera
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intensa efectiva de manera rápida por te
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va a servir y por otro lado Si buscas
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más bien ganar fuerza o ganar músculo y
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o ganar músculo también te va a servir
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esta rutina porque utilizamos siempre
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ejercicios de fuerza entonces combinamos
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el mundo hit con el mundo de la fuerza y
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Por ende nos sirve para todos los
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objetivos bien antes de continuar
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pedirte el me gusta y un comentario para
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que podamos llegar a más personas y
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suscribirte al Canal porque todas las
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semanas liberamos nuevas rutinas Así que
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activa las notificaciones bien vamos a
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empezar con un calentamiento bien
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sencillo unas poquitas
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sentadillas vamos a hacer cuatro
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ronditas 20 segundos de actividad 10
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segundos de
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descanso vamos La idea es calentar
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sin contar
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repes un poquito más bien perfecto
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flamos un poquito ahora hacemos unos
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saltitos bien suave también o si estamos
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muy fríos hacemos de esta
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manera vamos hay que calentar hay que
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calentar
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fundamental bien bien aflojamos de nuevo
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la idea no es quedar supercado sino más
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bien sentirnos ok activos bien Vamos con
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el siguiente en el calentamiento unas
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estocadas
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sanadas no hace falta que sean super
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profundas vamos un poquito
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más y ahora por supuesto como siempre
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les digo
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un poco el calentamiento pausamos el
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video y calentamos un poquito más y si
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hay poco tiempo o no hay ganas
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directamente vamos a la rutina bien
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Vamos a darle
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Play vamos con elevación de glúteos como
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primer ejercicio
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vamos el clásico
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perfecto vamos con el siguiente
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sentadillas
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arqueras bien las
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piernas como es la primera ronda lo
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tomamos con tranquilidad no hace falta
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descender
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tanto y de a poquito vamos
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profundizando un segundito
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más bien Vamos con sentadilla isométrica
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No la vamos a hacer en la pared la
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hacemos en el mismo lugar Vamos ahí a 90
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gr parece fácil Pero a medida que pasan
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los segundos
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vamos aguantamos
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ahí un poquito
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más tomen bien
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[Música]
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adentro siguiente vamos con el cur de
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isquios lo hacemos en plancha
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invertida Cómo es esto ponemos en esta
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posición y vamos lo más que podamos
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hacia
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delante vamos a sen el trabajo esta
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parte de
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atrás un poco
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más bien
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perfecto vamos con otro de mis
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preferidos el Paseo
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lateral 90
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gr y hacemos caminata hacia los costados
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a 90 gr No creo que hagan
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trampa vamos un poco
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más perfecto y no puede hacer de otra
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manera para cerrar la primera
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ronda sentadillas con salto vamos
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vamos un poquito
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más últimas y si no seguimos normal cada
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uno lo
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adapta perfecto primera ronda
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finalizada quiero recordarte que tenemos
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la gran comunidad de entrenamiento
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debajo del video te dejo el enlace para
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que puedas accedir al pedido de prueba
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totalmente gratis y descubrir la
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comunidad y Ver todas las rutinas y los
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planes que tenemos para ofrecerte y para
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que sigas
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progresando vamos al
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suelo elevación de glos
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perfecto bien
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seguimos vamos con las
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arqueras Ahora sí un poquito más
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profundo
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Vamos vamos
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vamos una más una
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más si t más Empezamos el siguiente
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antes de que suene el temporizador Vamos
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ahí sentadilla
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isométrica pu los brazos pueden ir ahí y
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si lo queremos hacer más difícil brazos
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atrás me enva
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adentro vamos 10 segundos 10
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segundos Sí yo sé que se sienten las
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piernas 3
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segundos al suelo otra vez vamos J de
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isquio sin plancha
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invertida
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vamos donde se pueda es un ejercicio
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bastante difícil
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más Qué gran ejercicio bien Vamos con
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los siguientes
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dos paseo lateral vamos
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parece que estoy con ganas de entrenar
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no estoy empezando antes que suene vamos
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vamos que estamos terminando la segunda
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ronda últimos
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tres vamos con esa explosividad vamos
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sentadillas con Salto
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vamos que se
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puede
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últimas son 12 minutitos
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pero entrenamos con todo
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vamos preparando al suelo
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[Música]
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Vamos vamos vamos a la mitad Ya vamos
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excelente vamos con las arqueras
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[Música]
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Vamos vamos
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vamos poco más y más abajo más abajo
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Dale que se
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puede excelente vamos con sentadilla
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isométrica recordad manos ahí ahí atrás
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Vamos vamos
10:46
vamos perfecto al suelo vamos que falta
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cada vez menos
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no me equivoqué ejercicio no importa no
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importa
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seguimos me equivoqué ejercicio pero no
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hay problema trabaja músculos similares
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al c
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deos no importa no importa si me
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seguiste o hiciste el el que
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correspondía vamos seguimos puede pasar
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puede pasar entreno en vivo ya lo
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sabés vamos
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vamos un poquito
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más perfecto y cerramos la tercera ronda
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con sentadillas con salto vamos vamos a
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darle
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vamos un poquito
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más
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últimos solo una más me acompañas vamos
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a descansar
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respiramos y el corazón está muy agitado
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lo tomamos con calma queda solo una
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vamos que se puedes una ronda más y te
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libero nos vamos poniendo en
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[Música]
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posición Ahora sí vamos de nuevo con
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este y la próxima
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próxima hacemos el otro Vamos vamos
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vamos vi
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arriba un poco
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[Música]
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más perfecto vamos con esas
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arqueras vamos
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vamos que se puede vamos que se
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puede un poquito más 3 segundos Dale
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dale
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dale
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perfecto Me acompañas vamos antes de que
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su el temporizador sentadilla isométrica
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vamos vamos
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andamos vamos un poquito más un poquito
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más 5
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[Música]
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segundos Ahora sí Ahora sí vamos con el
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que correspondí antes vamos con los
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curos
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no perdón Ya me estaba equivocando de
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nuo vamos
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vamos Ahí
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[Música]
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va un poco
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[Música]
14:53
más
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perfecto bien nos quedan dos dos
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más vamos paser
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lateral mantenemos el ritmo Ya casi
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estamos
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último Vamos vamos vamos
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vamos vamos lo máximo que se pueda es la
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última un poquito más Dale dale
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dale 3
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segundos
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enena
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terminado estuvo intensa No ojalá que sí
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seguro que vas a ver resultados en las
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próximas semanas No olvides el me gusta
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y un comentario para que podamos llegar
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a más personas y
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suscribite porque todas las semanas
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liberamos nuevas rutinas nos
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