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16 MIN RUTINA DE PIERNAS PARA HACER EN CASA
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Apr 10, 2025
🎁 Si querés perder grasa, preparé esta clase GRATUITA + un eBook de Regalo con todas mis estrategias: https://bit.ly/hiit-fit rutina de 16 minutos para entrenar las piernas sin necesidad de equipamiento. Te aseguro que obtendrás resultados grandiosos con esta rutina rápida de piernas. ▸ Rutina de Entrenamiento de Piernas ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 16 Min + calentamiento ▸ Rondas: 5 ▸ Equipamiento: - Sígueme en redes sociales: https://www.instagram.com/pfalejomarino
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal y hoy salto porque le tocan a las
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piernas rutina para qué Para ganar
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músculo para perder grasa para ponerse
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en forma bueno son rutinas para ambos
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objetivos van a poder perder grasa
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porque son en circuito entrenamos pa pa
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pa en poco tiempo a máxima intensidad y
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al mismo tiempo suelo utilizar
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ejercicios bastante básicos de lo que es
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el peso o sea ejercicios de peso
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corporal Por ende también puede
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ayudarles a ganar músculo y a ganar más
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fuerza Así que no excusa toca pierna
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vamos a entrenar antes de empezar
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pedirte el me gusta y un comentario para
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que llegar a más personas y suscribite
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porque las estadísticas de YouTube no
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mienten muchos de ustedes no están
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suscritos Así que háganlo es un
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segundito y apoyan mucho al Canal y
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activen la campanita porque todas las
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semanas estamos liberando nuevos
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contenidos bien Vamos a calentar un
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poquito vamos a mover tobillos mientras
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te voy a ir contando qué vamos a hacer
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el día de hoy rutina hit de piernas
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todas las piernas en general nada
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específico como hemos hecho otras veces
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vamos a entrenar las piernas en su
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totalidad vamos a hacer cinco rondas
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seis ejercicios el número seis es mi
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número mágico no pero realmente
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Considero que seis ejercicios es
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excelente y cuatro o cinco rondas es
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ideal Así que vamos por unas cinco
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rondas 20 segunditos de actividad por 10
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segunditos de descanso y al finalizar
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cada ronda vamos a descansar 30 segundos
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me vamos a calentar un poco las piernas
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unos giros por favor no saltes esta
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parte de la rutina Yo sé que es aburrido
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pero es necesario para evitar
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lesiones o sea para disminuir las
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probabilidades de lesiones porque nunca
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estamos exentos del todo y para mejorar
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nuestra performance nuestro rendimiento
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durante la
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rutina bien hacemos unos saltitos
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también despacito si no puede hacer
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impacto siempre tenés esta variante
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vamos bien aflojamos un poquito piernas
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Hacemos unas muy cortas
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sentadillas bien cortitas bien
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suaves bien prongo uno y ya empezamos
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vamos a hacer elevaciones de talones y
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de tibias para adelante y para
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atrás y ahora sí si queres calentar un
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poco más pausa el video y si no vamos a
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darle a la
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rutina bien estamos
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preparados vamos no
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más empezamos con normales o sentadillas
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con salto dependiendo qué tan preparado
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preparada te sientas Si ya podes vamos
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directamente con
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salto perfecto bien Vamos peso muerte
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una pierna
3:28
[Música]
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si te caes No pasa nada recién empezamos
3:39
nadie te
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[Música]
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mira un poco
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más bien sentadillas con
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rebote este ejercicio lo hemos hecho
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pocas veces en el canal es
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sencillo Cómo es esto ahí rebotamos una
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vez
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subimos La idea es permanecer un poquito
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abajo con ese
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rebote se siente más no en el culito en
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las nalgas Sí sí se sienten los
4:18
[Música]
4:24
glúteos perfecto vamos con uno de mis
4:28
preferidos
4:29
vamos con
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Paris variante sencilla para
4:34
empezar qué me refiero ahí sin
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impacto después tenemos tiempo de
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hacerlo más
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difícil perfecto nos vamos a Wall Seat o
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sentadilla en pared y si no tenemos
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pared simplemente ahí cada uno entrena
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con lo que tiene
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cerca
5:14
[Música]
5:22
vamos u ya tengo los cuádriceps
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trabajados per perfecto y cerramos
5:31
primera ronda en el suelo con
5:34
elevaciones de glúteos vamos a
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hacerlo vamos a hacer normales y después
5:41
lo vamos a ir haciendo más
5:45
[Música]
5:53
difícil vamos un poquito más
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perfecto primera ronda
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finalizada aprovecho para recordarte que
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debajo del video siempre se encuentra
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disponible el regalo que preparamos para
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vos después de entrenar darle click y
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también recordarte que tenemos el acceso
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a la comunidad a la gran comunidad que
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no para de crecer puedes probar si te
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vias gratis también debajo del video
6:21
tenés el enlace a todo lo más
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importante vamos dillas con salto
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segunda ronda
6:30
[Música]
6:43
Ahora sí deberíamos sentirnos más punchi
6:46
con más
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energía bien peso muerto una pierna
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si lo querés hacer más
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desafiante brazos por detrás de la
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nuca
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espectacular sentadillas con
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rebote
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vamos y si quieres más rebot haces dos
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antes de cada
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subida siente bien eh vamos siguiente
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ejercicio
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barp ahora sí si podemos lo hacemos un
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poco más
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explosivo bien
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como eleva ese el corazoncito ahí
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vamos vamos con Wall seit o sentadilla
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en pared o sentadilla libre abajo donde
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puedas
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u salimos todos así de la
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pared bien y cerramos esta segunda
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ronda con elevaciones de glúteos si
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podes ahí intercalado una pierna
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vamos
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vamos aplauso para nosotros segunda
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ronda
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finalizada nos quedan tres ronditas
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[Música]
9:56
más Vamos vamos vamos
9:59
tercera
10:01
[Música]
10:18
[Música]
10:24
ronda Perfecto es una muerto una pierna
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vamos
10:33
[Música]
10:56
vamos última rep
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[Aplausos]
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vamos con esos rebotes
11:04
vamos sentadilla con
11:07
[Música]
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rebote y a ver si tenem má desafío nos
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quedamos ahí rebotando abdomen viene
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adentro para que no la espalda vamos
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vamos a ver cuánto
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aguantamos Uh se siente vamos un poquito
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vamos
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Uf me gusta me gusta improvisar un poco
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así lo hacemos más divertido vamos con
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los
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barp Ahora sí si podes con Salto
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Solo dos
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ejercicios bien cambiamos el Wall seit
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lo hacemos directamente sin pared Vamos
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ahí o brazos
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[Música]
12:25
Ahí vamos vamos vamos un poquito más
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un poquito más mi frase
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favorita y último ejercicio de esta
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tercera
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ronda vamos vamos yo también estoy
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cansado pero
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seguimos hay dos piernas o si querés a
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una
12:50
pierna te dejo elegir
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bien tercera
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ronda
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adentro Cómo vas Cómo te sentís después
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de entrenar déjame ese comentario que te
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leo siempre y agradezco mucho que son
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cada vez más los comentarios y me
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encanta tomarme ese ratito diario para
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responderlos y agradecerles a todos bien
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Vamos con sentadillas con salto cuarta
13:33
ronda
13:35
[Música]
13:55
[Música]
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genial peso muerto una pierna
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vamos vamos apretar bien el suelo como
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si tus pies fueran
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garras Uy me caigo Yo también me puedo
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caer No pasa nada seguimos sentadillas
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con rebote vamos propuesta ahí abajo Ya
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y mientras Esperamos que
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suene
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vamos uno dos rebotes
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genial vamos con mi
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preferido vamos con esos gpis si te anim
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más en esta cuarta ronda le agregamos
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flexiones de
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brazos lo hacemos bien completito
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Uf vamos seguimos último ejercicio de
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esta cuarta
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ronda dos piernas una pierna como
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quieras
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genial espera me faltó un ejercicio
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cómo vamos sentadilla en
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pared no lo voy a negar ya me he
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equivocado en rutinas
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anteriores es normal somos seres humanos
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seguimos no nos ponemos excusas y
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Seguimos avanzando vamos ahora sí el
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[Música]
16:39
último Ahora
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sí cuarta ronda finalizada vamos por esa
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quinta qué decís me voy o vuelvo Dale
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acompañame última ronda Ya llegaste
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hasta acá estás cansado cansada también
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pero son 2 minutitos más dale Vamos a
17:02
darle
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Play vamos con sentadillas con salto
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última ronda
17:10
[Música]
17:25
[Música]
17:28
bien Vamos con peso muerto en una pierna
17:32
[Música]
17:43
[Música]
17:58
[Música]
17:59
vamos siguiente
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ejercicio sentadillas con rebote Vamos
18:05
ahí abajo mientras esperamos
18:08
vale vamos
18:18
[Música]
18:28
[Música]
18:34
bien Vamos con
18:36
barbis completito s Dale es la quinta
18:39
ronda
18:42
[Música]
18:50
[Música]
19:03
bien Vamos
19:06
WS Dale sin descanso sin descanso ya nos
19:10
vamos a la
19:11
[Música]
19:17
pared Ya está ya terminamos Ya
19:20
terminamos Dale
19:35
y último de los
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últimos Te propongo lo siguiente ahí nos
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quedamos de manera isométrica ahí
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quietitos fuerza fuerza en los glúteos
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que quemen
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y lo
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logramos sí señores y señoras una vez
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más muy agradecido que hayas entrenado
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conmigo Ahora sí te ganaste el regalo te
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lo dejo en la descripción del video
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también comentarte o recordarte que
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tenemos el acceso a la gran comunidad
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nuestra comunidad de entrenamiento
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online donde ya somos más de cientos
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creo que en este momento 400 y pico de
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personas activas en la
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comunidad estamos en movimiento y te
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esperamos debajo del video te te
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comparto también el enlace para que
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accedas a los 7 días gratis y antes de
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despedirme de nuevo pedirte el me gusta
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y un comentario que ayuda mucho al Canal
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y suscribite y activa la campanita
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porque toda las semanas subimos nuevas
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rutinas nos vemos en la
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próxima y
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