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17 MIN RUTINA ESPALDA Y BRAZOS CON BANDA ELASTICA | Entrena En Casa
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Espalda y Brazos con Banda Elástica para trabajar en casa. Una rutina de 17 minutos para utilizar este elemento super practico y con grandes beneficios en nuestro entrenamiento. ▸ Rutina de Entrenamiento con Banda Elástica Para Espalda y Brazos ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 17 Min ▸ Rondas: 5 ▸ Equipamiento: Banda Elástica Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en elal en
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el día de hoy vamos a trabajar la
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espalda y los brazos en el canal he
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subido muy pocas veces rutinas de este
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estilo de hecho creo que hay Solo dos o
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tres pero es superimportante porque
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siempre solemos trabajar la parte de
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adelante o las piernas y está muy bien
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Es lo más fácil que podemos entrenar en
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casa sin equipamiento Pero también es
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necesario trabajar toda la musculatura
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de atrás por eso el día de hoy vamos a
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requerir en la medida de lo posible dos
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bandas una de de intensidad alta y la
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otra de intensidad baja no de
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resistencia alta y resistencia baja si
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solo tenemos una está bien usamos lo que
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hay en casa y si no tenemos ninguna
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también podemos hacer esta rutina en ese
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caso idealmente podemos utilizar algún
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bidón de agua alguna caja alguna mochila
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con libros Bueno a usar la imaginación
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algo que nos permita hacer remos peso
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muerto algo que no sea también
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relativamente cómodo de agarrar para
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poder entrenar antes de continuar
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pedirles como siempre el me gusta y un
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comentario para que podamos llegar a más
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personas y suscribite si todavía no lo
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hiciste porque todas las semanas estamos
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subiendo no solo nuevas rutina sino
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también mucho contenido de valor para
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que pueda seguir progresando bien Vamos
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a hacer si no me equivoco tenemos cinco
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rondas vamos a estar haciendo 20
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segundos de actividad por 10 segundos de
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descanso y bueno no vamos a hacer
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calentamiento porque directamente vamos
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a arrancar bien suave la primera ronda
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aún así si como siempre Dios si quieres
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pausar el video y calentar un poco las
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muñecas un poco los codos un poco los
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hombros Bienvenido sea pero si no no te
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preocupes empezamos con la banda de
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resistencia más baja y vamos de a
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poquito bien sin mucho más que decirte
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vamos a hacer seis ejercicios vamos a
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empezar yo te voy a ir guiando En caso
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de que tengas dos bandas elásticas yo te
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voy a ir guiando cuánd usarla de
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resistencia más fuerte y cuandoo la de
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más baja y si no como te decía recién si
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solo Tenés una simplemente usas esa sola
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y ya está bien Vamos a empezar con pesos
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muertos bien
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[Música]
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Vamos siempre acá mucho cuidado la
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espalda baja abdomen bien
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adentro bien Vamos seguimos con la banda
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de intensidad alta Bueno ya te darás
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cuenta la amarilla es la de intensidad
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alta y la otra es la de
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baja vamos con
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remos vamos un poquito
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más ah C de bíceps Sí vamos a agarrar
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una un poquito más
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suave
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vamos yo le llamo C de B martillo fíjate
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como mi mano queda de manera
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neutra vamos un poco más
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[Música]
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perfecto ahora vamos con peso muerto una
3:33
pierna seguimos con la banda de de baja
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resistencia vamos a hacer con la pierna
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derecha y la siguiente ronda cambiamos
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bien cómo es
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esto Ahí vamos Fíjate que la banda la
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liga de resistencia la agarré un poco
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más cerca del pie para que me genere un
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poquito más de tensión
4:01
[Música]
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bien Vamos con los shacks Ahora sí
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agarramos la banda o liga con un poquito
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más de
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resistencia bien sencillo lo único que
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hacemos Es subir y bajar los
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hombros los brazos siempre que se puedan
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estirados controlado
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si nunca lo hiciste se siente raro pero
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trabaja muy bien y cerramos esta primera
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ronda con nuevamente cur de
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[Música]
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bíceps ahora te invito a que gires un
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poquito las manos un agarre un poco más
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su pino es decir que Las Palmas de las
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manos miren hacia vos cuando
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subís vamos un poco más
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una
5:05
[Música]
5:07
más
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perfecto bien primera ronda finalizada
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si estás entrenando con equipamiento
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casero te super recomiendo que compres
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unas bandas unas ligas son geniales para
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poder entrenar los músculos que no
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podemos hacer solo con el peso corporal
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y antes de empezar la segunda ronda
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después Dale click al enlace abajo que
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encontrás en la descripción del video
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con un regalo muy espal que preparamos
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con todo el cariño y es totalmente para
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vos bien vamos de nuevo peso
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muerto
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vamos un poco
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más genial
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mantenemos esta misma banda se acá en
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Argentina le decimos banda elástica pero
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sé que también se le dice liga de
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resistencia bien
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Vamos remos Uy que se me
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escapa Ya casi estamos
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bien Vamos con
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la Banda más fina y vamos con el cur de
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bíceps ahora así nuevamente con agarre
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neutro el agarre
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martillo ya
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casi perfecto ahora peso muerto una
7:05
pierna vamos del lado
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izquierdo te lo voy a mostrar bien de
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costado si nos caemos no pasa nada
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vamos vamos
7:34
seguimos
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perfecto vamos con la Banda gruesa
7:45
[Música]
7:56
sh vamos un poquito más
8:07
[Música]
8:09
y cerramos esta segunda ronda con cur de
8:12
bíceps nuevamente y con agarre supino
8:14
ahora
8:16
[Música]
8:28
[Música]
8:36
[Música]
8:39
bien segunda ronda finalizada cansamos
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30
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segundos bueno es una rutina en la que
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estamos usando mucho el bíceps de hecho
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hacemos dos veces C de bíceps pero
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también trabajamos mucho la
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espalda incluso las piernas con el peso
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muerto
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vamos tercera ronda peso muerdo
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bien Vamos con
9:40
[Música]
9:56
remos ya casi
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Uf
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excelente vamos con esos
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[Música]
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curs Uh los bíceps ya están super
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trabajados vamos que nos quedan esta y
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dos rondas más se puede se puede un poco
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más
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perfecto peso muerto una pierna vamos
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nuevamente el lado derecho
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[Música]
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bien banda gruesa si tenemos vamos con
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los shacks
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perfecto ya un poquito
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más y cerramos tercera Ronda cur de
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bíceps el más tradicional
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u bien buen trabajo tercera ronda Vamos
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nos quedan unos se s minutitos más y
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terminamos la rutina del día flamos
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brazos tomamos agua
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y nos vamos preparando para la cuarta
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ronda vamos con peso muerto
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[Música]
13:00
una
13:05
más ahí mismo remos
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[Música]
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excelente
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excelente vamos banda más fina o usamos
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menos peso
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Obviamente con esos curs
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marillo esas venas tienen que estar que
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explotan como
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mías cuarta ronda vamos peso muerto una
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pierna del lado izquierdo
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[Música]
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que me caigo seguimos
14:41
seguimos bien últimos
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dos sh
14:50
[Música]
15:00
[Música]
15:12
y cerramos la cuarta ronda con cur de
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bíceps supinos
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vamos un poquito
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más se sienta bien ese
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bíceps se volvió loco mi temporizador
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bien cuarta ronda finalizada cansamos
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los últimos 30 y hacemos el broche de
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oro con la quinta ronda del día
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aflojamos
16:11
aflojamos bien Vamos
16:15
preparando vamos pzo muerto
16:38
[Música]
16:39
bien remos ahí mismo nos quedamos con la
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misma banda o el mismo peso
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[Música]
17:02
vamos un poco
17:09
[Música]
17:11
más vamos con los cur de
17:15
bíceps vamos martillo
17:18
[Música]
17:29
vamos un poco
17:35
más 5
17:42
segundos y vamos a hacer peso muerto
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normal ahora en la quinta ronda as no
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hacemos solo de un lado Así que
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repetimos el primer ejercicio
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vamos
18:14
[Música]
18:16
vamos bien ya casi vamos con los shacks
18:22
[Música]
18:33
vamos un poco más ya casi
18:41
[Música]
18:46
terminamos y vamos con el último de
18:49
todos el último cur de bíceps Dale
18:55
[Música]
19:18
últimas
19:22
Uf un aplauso para nosotros dos
19:25
Enhorabuena por haber llegado a la
19:26
quinta ronda muy pocos llegan si
19:28
llegaste hasta acá te leo los
19:30
comentarios Déjame el número cinco
19:32
Gracias una vez más por entrenar conmigo
19:34
No olvides el me gusta y ese comentario
19:36
que tanto ayuda al Canal y suscríbete
19:38
porque todas las semanas subimos nuevas
19:40
rutinas Y por cierto ahora sí te ganaste
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Ese regalo Andá a buscarlo andar a
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reclamarlo debajo del video te dejo el
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enlace para que puedas acceder a él nos
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vemos en la próxima
19:57
rutina m
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