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14 MIN RUTINA DE CALISTENIA PARA PECTORALES | Entrena Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina entrenamiento para pectorales y pecho en general, tambien para el crecimiento los triceps y los hombros. Con ejercicios distribuidos en 14 minutos de entrenamiento. ▸ Rutina de Calistenia para Pectorales ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 14 Min + calentamiento ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas Te doy la bienvenida
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a una nueva rutina en el canal el día de
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hoy va a ser una de las rutinas más
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intensas del Canal por qué motivo vamos
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a trabajar todo lo que es la parte de
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pecho de tríceps de hombros brazos el
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tren superior en general pero
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Generalmente esta clase de rutinas hemos
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hecho hasta el momento tres rondas en el
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canal vas a encontrar unas tres cuatro
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rutinas de este estilo bastante
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puntuales donde hacemos muchas variantes
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de flexiones Pero el día de hoy quiero
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sumar una más y como siempre seguir
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progresando a medida que subimos más
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rutinas en el canal hecho yo también voy
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a estar desafiando rutina ideal para
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ganar músculo pero como es en circuito
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también te puede servir para perder
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grasa para bajar ese porcentaje de grasa
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corporal y antes de empezar pedirte el
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me gusta y un comentario para que
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podamos llegar a más personas y
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suscribirte porque todas las semanas
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liberamos nuevas rutinas bien vamos
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directo al calentamiento en esta clase
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de rutinas me gusta hacer muchas
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rotaciones
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articulares Andá preparando un mat de
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yoga o alguna parte de la casa donde te
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sea AC cómodo hacer flexiones de brazos
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apoyar las
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manos No te preocupes si tenés un nivel
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principiante aún así puedes usar esta
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rutina te voy a ir comentando variantes
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para que puedas hacerlo o vas a ir
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adaptando los descansos a tu propio
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ritmo no te preocupes si bien haremos
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cuatro rondas 20 segundos de actividad
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por 20 segundos de descanso ya sabes si
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entrenas conmigo que siempre se puede ir
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adaptando al nivel que tenga cada uno
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así que no hay problema vamos a entrenar
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igual un poquito de
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me va siguiendo a medida que te muestro
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en el
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video Yo sé que es aburrido calentar
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pero es super
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importante un poquito más Vamos a hacer
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una subidas y
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bajadas calentar bien bien todo lo que
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es brazos y
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hombros vamos a hacer un poquito ahí
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no solemos hacerlo pero vamos a calentar
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un poquito el cuello
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suavecito dos o tres para cada
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lado y para el otro
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lado bien calentemos un poquito más las
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muñecas ya que lasos un montón en esta
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rutina en esta clase de rutinas hacemos
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la famosa
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ola bueno bien sin mucho más que decir
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ahora sí podos mover un poquito más ahí
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si crees que necesitas más calentamiento
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pausar el video Y si ya sentís que estás
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bien Vamos a darle bien vamos a empezar
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con flexiones
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diamante recorda cuatro rondas 20
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segundos de actividad por 10 segundos de
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descanso bien Vamos con flexiones
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diamante podemos hacerlas de rodilla ya
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que es la primera ronda te voy a
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acompañar vamos a empezar
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así por si no sabes Cuáles son las
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diamantes hacemos una especie de
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diamante rombo con las
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manos bien Vamos con flexiones en pica
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te lo voy a mostrar de costado para que
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lo puedas ver
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[Música]
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ponemos en carpita y vamos para adelante
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si esto es muy difícil abrimos las manos
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y metemos la cabeza en el medio cada uno
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lo va
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[Música]
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adaptando bien Vamos con el
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siguiente iones normales las
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tradicionales
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[Música]
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vamos un poco
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más bien Vamos con escaladores vamos a
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meter un poquito de de abdomen en el
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medio de la rutina bu así igual También
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trabajamos los
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[Música]
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brazos
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vamos un poquito
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más Uf
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vamos con siempre lo digo las más duras
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que son las flexiones rusas si es muy
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difícil hac solo la parte
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negativa Estas son las flexiones rusas
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si es muy difícil haces ahí te ayudas y
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vuelves a subir y si no con las rodillas
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apoyadas siempre también es una buena
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idea
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bien y cerramos esta rutina con barp
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hasta ahora nunca los habíamos hecho en
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esta clase de
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rutinas vamos
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bien primera ronda
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adentro excelente chequeamos que
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funcione la
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cámara
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bien Uf intensa intensa vamos a
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descansar un poco de paso quiero
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comentarte que tengo un regalo super
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especial preparado para vos debajo del
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video Dale click al enlace y accedé ya
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mismo a la sorpresa después de la rutina
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vamos flexiones
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diamante vamos
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vamos bien Vamos con esas flexiones en
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pica
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cada uno adecúa la
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dificultad voy a hacer la variante
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difícil Uf genial vamos con las
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normales
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Vamos vamos vamos
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durísima esta rutina pero esta clase de
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rutina son las que dan muy buenos
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resultados en poco tiempo vamos
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escaladores yo sé yo sé que queman los
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hombros vamos se puede segunda
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ronda un poquito más
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Wow bien vamos con las flexiones
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rusas Dale sigue adapta si no puedes
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hacerla completa negativa o con rodillas
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apoyadas vamos
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genial cerramos esta segunda ronda con
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barbis vamos
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[Música]
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una
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más bien segunda ronda
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dentro Wow esta combinación de
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ejercicios es
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intensa vamos aflojamos aflojamos
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tercera ronda
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diamante una
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más una
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más bien Vamos con esas
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picas
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[Música]
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vamos Dale dale
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Uf bien flexiones
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normales vamos
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me quedo sin voz vamos con
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[Música]
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escaladores vamos que este es el
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fácil vamos vamos
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un poco
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más excelente vamos que se
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puedeas rusas
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y cerramos con
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barp vamos vamos último y cerramos
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tercera ronda
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[Música]
13:01
un poquito
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[Música]
13:09
más
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bien una más una ronda más dale si ya
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venes entrenando conmigo rompemos esa
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racha de tres rondas y vamos con la
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cuarta vamos
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recordad regalo debajo del video Después
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de entrenar esta esta ronda anda a
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buscar el regalo vamos
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diamant vamos un poquito más
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bien excelente vamos con esas flexiones
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en pica vamos vaya para allá acá tengo
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una compañera vaya vaya para allá vamos
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vamos con las flexiones en
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pica tengo
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espectadora vamos un poco
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más un poquito más
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vamos
14:34
vamos u
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genial vamos con esas flexiones normales
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vamos una
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más bien Ahora descansamos con los
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escaladores
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[Música]
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Vamos vamos vamos
15:30
poco
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más
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u vamos solo dos Solo dos Dale que se
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puede vamos con las flexiones rusas
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u y broche de oro cerramos con los
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barp vamos
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vamos cuidado esa
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técnica un poquito
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más
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Uf lo
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logramos Enhorabuena por haber llegado
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al final espero tu me gusta tu
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comentario suscribite y and Buscar el
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regalo debajo de este video vas a
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encontrar algo que preparé con mucho
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cariño
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y si me preguntas si te preguntas si
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sirve de algo entrenar con todas estas
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variantes de flexiones
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mira un poquito de pose nunca hice esto
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en la rutinas de
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YouTube se puede se puede conseguir un
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buen físico entrenando en casa Así que
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te espero te espero en la próxima
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rutina i
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