0:04
de ellas públicas es un gran ejercicio
0:05
una muy buena variante y la estrella es
0:08
tradicional cuando queremos ir avanzando
0:10
las sentadillas búlgaras son el punto
0:13
intermedio entre una variante
0:14
tradicional como es la sentadilla una
0:16
variante bilateral y una variante
0:19
unilateral como lo puede ser la
0:21
sentadilla una pierna donde suelo
0:22
trabajamos con esta pierna en este caso
0:24
nos vamos acercando hacia el mundo
0:26
unilateral porque vamos a hacer el
0:28
ejercicio apoyando un pie atrás nos
0:31
puede brindar cierta ayuda por eso mismo
0:33
digo que es un punto intermedio es un
0:35
ejercicio espectacular voy a proponer
0:37
algunas podemos de trabajarlo en primer
0:40
lugar si nunca lo hicieron
0:42
si todavía trabajando pero no pueden
0:44
dominar una buena idea es trabajando
0:46
simplemente con un palo para sacar el
0:48
factor equilibrio del juego y poder
0:49
acumular más volumen con este ejercicio
0:54
simplemente nos posicionamos en el palo
0:56
no masiva como para hacer equilibrio
1:06
luego cuando queramos ir avanzando
1:07
simplemente lo hacemos de forma libre
1:19
los brazos a los costados justamente
1:21
ayudándonos con el tema del equilibrio
1:22
aunque también los podemos colocar al
1:27
en cuanto al rango de movimientos lo
1:29
ideal sería apuntar a tocar la rodilla
1:31
con el suelo como siempre digo mientras
1:33
mayor sea el rango de movimientos mejor
1:35
si nos llevamos hasta el suelo no hay
1:36
ningún problema o si tenemos molestias
1:38
en las rodillas colocamos una colchoneta
1:40
por debajo el problema solucionado algo
1:44
interesante también del palo es que si
1:45
queremos trabajar con peso extra en este
1:48
ejercicio para ir aumentando la
1:50
intensidad podemos sacar de nuevo el
1:51
factor equilibrio el juego y con una
1:54
mancuerna una pesa lo que sea hacemos el
1:56
ejercicio y nos ayudamos con el palo
1:58
para sacar ese factor del juego y de
2:01
esta forma poder empezar a entrenar con
2:05
luego en cuanto a la técnica de la
2:07
rodilla no pasa nada supera la punta de
2:09
los pies siempre y cuando no tengan
2:10
problemas previos en rodillas
2:16
como pueden ver bueno quizás en el vídeo
2:18
no se ve pero a mi rodilla supera por un
2:20
poco la punta de los clips y no hay
2:22
ningún problema de hecho yo ya les
2:24
enseñó un montón de ejercicios donde
2:25
superamos ampliamente con la rodilla
2:28
como les digo yo no tenemos ningún
2:30
problema y ya venimos trabajando hace
2:32
tiempo con ejercicios de calistenia de
2:34
peso corporal en cuanto al tren inferior
2:35
no deberían tener ningún problema y la
2:37
idea de seguir trabajando en esta clase
2:39
de ejercicios para seguir ganando más
2:41
fuerza más movilidad y todas esas
2:44
cualidades estamos buscando que esta
2:45
clase de ejercicios o ahora bien la
2:49
pierna de atrás pueden utilizar una
2:51
silla un banco lo que hiciera tal vez
2:53
necesiten utilizar calzado porque puede
2:55
ser que el empeine de la silla del banco
2:58
lo que utilicen moleste en este caso
3:00
también puede encontrar una colchoneta o
3:05
por encima de la silla y problema
3:07
solucionado y en cuanto a la distancia
3:09
sólo tienen que probar de forma personal
3:11
más adelante o más a trabajo estar bien
3:13
siempre y cuando que estén como por
3:16
último meta que tener en cuenta es que
3:17
podemos realizar el ejercicio colocando
3:21
algún elemento puede ser un disco por
3:23
ejemplo por debajo de nuestro talón de
3:25
esta forma vamos a poder desempleo y
3:27
llevan las rodillas más hacia adelante y
3:29
por ende como están involucrando mucho
3:30
más el trabajo de los cuales es porque
3:32
justamente cualquier ejercicio de
3:34
piernas mientras más hacia adelante se
3:36
desplacen las rodillas
3:38
va a haber cada vez más se van a
3:40
involucrar cada vez más el grupo
3:42
muscular de los cuádriceps entonces
3:44
tanto los consejos sencillos que le
3:46
puedo brindar a la hora de entrenar con
