SENTADILLAS BÚLGARAS | Una de las Mejores Variantes de Sentadillas

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Muchísimo para comentar con respecto a este ejercicio. En primer lugar, si eres principiante, te recomiendo realizar las Sentadillas Búlgaras con asistencia (ya sea ayudándote con alguien o algo, como un palo de escoba, por ejemplo), para quitar el factor equilibrio de la ecuación. Por otro lado, si ya tienes mucha experiencia y quieres utilizar peso adicional, el palo puede serte útil para acumular más volumen de repes. En la variante libre, los brazos te ayudarán a estabilizarte a lo largo de la ejecución. Con respecto a las rodillas, unos cuantos ítems a tener en cuenta: 1) la rodilla nunca debe moverse hacia los laterales, si eso sucede, probablemente sea por falta de fuerza, recomiendo filmarse para chequear la técnica; 2) la rodilla puede superar la punta de los pies, siempre y cuando no tengas problemas actuales en tus rodillas. Si hay molestias, intenta evitarlo; 3) si quieres que el ejercicio tenga mayor énfasis en cuádriceps, apoya el talón de tu pie delantero en una cuña o disco para elevarlo y así poder desplazar la rodilla aún más adelante (nuevamente, ten cuidado, cada persona es distinta). 4) una forma de aumentar la intensidad es aumentar el rango de recorrido. Para ello, coloca todo tu pie delantero en una superficie elevada, eso te permitirá mayor profundidad al descender. Al mismo tiempo, sentirás mayor estiramiento del psoas. Con respecto al pie de atrás, procura utilizar una superficie que te resulte cómoda y así evitar molestias en tu empeine. Por último, mencionar que es un ejercicio unilateral, por ende es ideal para trabajar y corregir desbalances musculares tanto a nivel de fuerza como estéticos (un lado más grande que el otro) MATERIAL COMPLEMENTARIO https://www.calistenia.net/ejercicios-para-piernas/ 💎 Entrenador Personal 👉 https://www.calistenia.net/entrenador-personal/


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