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de ellas públicas es un gran ejercicio
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una muy buena variante y la estrella es
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tradicional cuando queremos ir avanzando
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las sentadillas búlgaras son el punto
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intermedio entre una variante
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tradicional como es la sentadilla una
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variante bilateral y una variante
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unilateral como lo puede ser la
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sentadilla una pierna donde suelo
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trabajamos con esta pierna en este caso
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nos vamos acercando hacia el mundo
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unilateral porque vamos a hacer el
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ejercicio apoyando un pie atrás nos
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puede brindar cierta ayuda por eso mismo
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digo que es un punto intermedio es un
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ejercicio espectacular voy a proponer
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algunas podemos de trabajarlo en primer
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lugar si nunca lo hicieron
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si todavía trabajando pero no pueden
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dominar una buena idea es trabajando
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simplemente con un palo para sacar el
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factor equilibrio del juego y poder
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acumular más volumen con este ejercicio
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simplemente nos posicionamos en el palo
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no masiva como para hacer equilibrio
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luego cuando queramos ir avanzando
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simplemente lo hacemos de forma libre
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los brazos a los costados justamente
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ayudándonos con el tema del equilibrio
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aunque también los podemos colocar al
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en cuanto al rango de movimientos lo
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ideal sería apuntar a tocar la rodilla
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con el suelo como siempre digo mientras
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mayor sea el rango de movimientos mejor
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si nos llevamos hasta el suelo no hay
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ningún problema o si tenemos molestias
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en las rodillas colocamos una colchoneta
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por debajo el problema solucionado algo
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interesante también del palo es que si
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queremos trabajar con peso extra en este
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ejercicio para ir aumentando la
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intensidad podemos sacar de nuevo el
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factor equilibrio el juego y con una
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mancuerna una pesa lo que sea hacemos el
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ejercicio y nos ayudamos con el palo
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para sacar ese factor del juego y de
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esta forma poder empezar a entrenar con
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luego en cuanto a la técnica de la
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rodilla no pasa nada supera la punta de
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los pies siempre y cuando no tengan
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problemas previos en rodillas
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como pueden ver bueno quizás en el vídeo
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no se ve pero a mi rodilla supera por un
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poco la punta de los clips y no hay
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ningún problema de hecho yo ya les
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enseñó un montón de ejercicios donde
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superamos ampliamente con la rodilla
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como les digo yo no tenemos ningún
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problema y ya venimos trabajando hace
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tiempo con ejercicios de calistenia de
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peso corporal en cuanto al tren inferior
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no deberían tener ningún problema y la
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idea de seguir trabajando en esta clase
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de ejercicios para seguir ganando más
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fuerza más movilidad y todas esas
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cualidades estamos buscando que esta
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clase de ejercicios o ahora bien la
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pierna de atrás pueden utilizar una
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silla un banco lo que hiciera tal vez
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necesiten utilizar calzado porque puede
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ser que el empeine de la silla del banco
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lo que utilicen moleste en este caso
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también puede encontrar una colchoneta o
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por encima de la silla y problema
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solucionado y en cuanto a la distancia
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sólo tienen que probar de forma personal
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más adelante o más a trabajo estar bien
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siempre y cuando que estén como por
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último meta que tener en cuenta es que
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podemos realizar el ejercicio colocando
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algún elemento puede ser un disco por
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ejemplo por debajo de nuestro talón de
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esta forma vamos a poder desempleo y
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llevan las rodillas más hacia adelante y
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por ende como están involucrando mucho
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más el trabajo de los cuales es porque
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justamente cualquier ejercicio de
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piernas mientras más hacia adelante se
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desplacen las rodillas
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va a haber cada vez más se van a
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involucrar cada vez más el grupo
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muscular de los cuádriceps entonces
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tanto los consejos sencillos que le
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puedo brindar a la hora de entrenar con