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Progresando con rutinas y comidas flexibles
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Apr 10, 2025
Conecta conmigo: Aplicar al Programa 1a1 - HIIT & Fit: https://alejomarino.com/aplicar Instagram https://www.instagram.com/pfalejomarino/ Vuelvo al ruedo con esta clase de videos tipo vlog para compartirte mi semana a semana y aportarte valor al mismo tiempo! En este primer nuevo video te comparto cómo estoy entrenando, cómo estoy comiendo, cómo estoy lidiando con una pequeña molestia en el hombro izquierdo y cómo vengo trabajando 1a1 como entrenador online.
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muy buenas Te doy la bienvenida a este
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nuevo video en el canal de YouTube Como
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verás es un Setup un poco más sencillo
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estoy simplemente con la cámara web y
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quiero que vuelvan esos blogs con b
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corta que hacía en su momento hace unas
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cuantas semanas y después lo dejé de
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hacer por dejé de grabar esos videos
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hablando a cámara un poco más distendido
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como estoy haciendo exactamente ahora
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porque no solo que me llevaban tiempo
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obviamente Y estos también me van a
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llevar tiempo pero si no que se había
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generado Esa esa Barrera esa fricción de
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tener que acomodar el trípode la cámara
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el micrófono hacerlo en el sillón no
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saber si me estaba grabando o no Porque
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usaba el iPhone Por ende no sabía si se
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me estaba grabando con la cámara trasera
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entonces dije Bueno tengo ganas de de
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retomar esta clase de videos documentar
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un poco mi proceso y compartirte el día
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a día desde la parte de una un atleta
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una persona común y corriente pero que
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me considero atleta que entrena hace más
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de 10 años cómo lo vivo en el día a día
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también quiero compartirte Cómo cómo es
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el día a día siendo entrenador online
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cómo hago yo para trabajar con la gente
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cómo están progresando y después por
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último te quiero compartir un poco más
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de mí al final Si ves esta clase de
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videos esta clase de blogs es porque te
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interesa quizá mi vida mi estilo de vida
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mis hábitos algo en mí te llama la
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atención y conectas conmigo y tenés
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ganas de consumirme más entonces también
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te quiero compartir un poquito el cómo
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estoy viviendo básicamente mi vida a día
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de hoy a mis 29 años no prometo hacer un
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video diario lo veo difícil en este
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momento pero sí tengo ganas de al menos
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grabar un videito semanal ponerme quizás
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los fines como estoy haciendo ahora un
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domingo a las 710 de la tarde y fluir
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sin temario sin Estructura No tengo nada
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notado simplemente voy a improvisar y
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compartirte sobre mí recién estaba
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grabando una serie de de videos
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pregrabados contenidos pregrabados para
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mi programa hit and fit que es mi
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programa un a un donde ayuda a las
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personas a perder entre 5 a 15 kg en
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menos de 90 días y estaba trabajando un
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poco en la parte interna del programa
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creando muchos videos aportando mucho
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valor para que la persona que suma a mi
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programa tenga una serie de videos donde
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aprenda todo lo que tiene que aprender
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desde los entrenos hits tatas cuándo
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entrenar Cómo entrenar Cómo hacer los
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ayunos Cómo extenderlos Qué comer cómo
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trabajar los hábitos cómo trabajar la
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parte del Descanso cómo trabajar la
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mentalidad en el día a día bueno estoy
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grabando esa serie de videitos en este
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mismo Setup y dije Bueno por qué no por
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qué no no aprovechar y tomarme 10 15
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minutos para grabar un video para
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YouTube así que bueno acá estoy La idea
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es esa compartirte un poco de mi día a
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día al final siempre que grabo estos
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videos mi objetivo Más allá de
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compartirte sobre mí es que te puedas
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llevar algo que puedas aplicar siempre
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apunto a eso a que si me escuchas 10 15
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20 minutos por lo menos te pueda llevar
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una cosita que digas esto me gustó y lo
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quiero implementar mañana y a ver si me
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sirve ese es mi máximo objetivo Así que
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dale vamos directo a compartirte esas
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tres facetas que te decía antes la
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primera como persona que entrena hace
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más de 10 años tengo 29 años y entreno
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desde los 17 ahora el año que viene se
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cumplen 13 años entrenando de manera
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ininterrumpida es es cada vez que lo
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pienso y lo digo me parece una locura
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entrené hoy domingo hoy hice
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principalmente entrenamiento de empuje
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entrené la parte de adelante pectorales
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hombros tríceps y también entrené un
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poco de piernas lo hice combinado a día
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de hoy estoy entrenando en
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circuitos ya hace más de un año que no
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entreno en series no las típicas series
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de cuatro series de ocho a 12
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repeticiones y descansas uno a 2 minutos
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entre serie y serie Ya hace mucho tiempo
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que no entreno de esa manera te voy a
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ser 100% honesto esto lo va a haber poca
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gente esta clase de videos lo ven pocas
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personas a día de hoy después de casi 1
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años entrenando decidí tomarme un break
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con el tema de la sobrecarga progresiva
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con el tema de tener todo super mega
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estructurado y planificado estoy
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entrenando fluyendo un poco si bien
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respeto ciertos patrones de
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entrenamiento en la semana es decir
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tengo cierta estructura que la tengo acá
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a nivel mental Pero la realidad es que
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no estoy anotando ni las repes ni las
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series ni los descansos que ojo ojo Esto
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se lo recomiendo a la gran mayoría de
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las personas pero llega un momento al
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menos me pasó a mí que después de más de
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10 años
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entrenando decidí tomarme un break
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simplemente seguir entrenando seguir
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moviéndome obtener todos los beneficios
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de ir al parque de estar descalso de
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hacer grounding de tomar Sol de
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exponerme al frío de estar en contacto
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con otras personas de seguir
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aprovechando todos esos beneficios de de
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las endorfinas que se liberan después de
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haber entrenado pero no estoy
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priorizando otros aspectos de mi vida la
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parte del negocio la parte personal eh
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la parte de haberme mud mado estoy en el
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interior de Buenos Aires hace pocos
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meses entonces estoy en un entorno nuevo
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decidí priorizar esas otras partes de mi
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vida y dejar en segunda prioridad el
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entreno Que obviamente fundamental nunca
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lo voy a dejar y además soy entrenador
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online yo siempre predico con el ejemplo
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y Si alguna vez dejase de entrenar no Me
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sentiría coherente mostrándome en las
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redes sociales y trabajando como
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entrenador online por eso yo yo creo y
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esto es interesante y lo estoy
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deduciendo ahora mientras te estoy
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hablando Yo creo que nunca voy a dejar
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de entrenar por esas dos por varias
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cosas primero porque ya hace muchos años
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Que entreno y al final Mientras más años
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acumulas ya se arraiga tanto en tu
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identidad que te sentís raro no
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entrenando yo los días que no entreno
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siento que es un día extraño O sea me
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siento más cómodo entrenando que no
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entrenando y por otro lado también esto
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no de tener una marca personal de ser
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entrenador online al final la gente me
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conoce como alguien super mega
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disciplinado y también sentiría que le
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fallaría esa gente si yo dejara de
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entrenar por el motivo que fuese no Me
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sentiría coherente y no podría seguir
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trabajando con las redes sociales y
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trabajando como entrenador online bien
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vuelo un poquito al día a día estoy
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entrenando en circuitos fluyendo un poco
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con los entrenos hoy entrené por la
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mañana ayer también ayer sábado entrené
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por la mañana entrené los músculos de la
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espalda voy fluyendo trato de entrenar
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casi todos los días porque como te decía
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Más allá del entreno puntual de la parte
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física que sí obvio quiero seguir
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progresando la realidad es que el día de
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hoy entreno por todos los beneficios que
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tiene el movimiento yo cada vez que
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entreno por la mañana que voy a al
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parque que tomé sol que charl con
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algunas personas y al final también el
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la parte social la voy fortaleciendo yo
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vuelvo renovado yo ya sé que son las 9
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de la mañana ya entrené tengo un día de
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5co se 7 ocho llamadas y las afronto
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diferente las afronto diferente porque
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el otro día lo escuchaba Andrew huberman
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el neurocientífico estadounidense Cuando
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vos entrenas por la mañana tu tolerancia
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al estrés aumenta Por ende todos los
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desafíos que se te plantean en el en el
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día los vas a poder gestionar de otra
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manera vas a lidiar diferente con ellos
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por eso el día de hoy le recomiendo
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muchísimo a la gente que entrene por la
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mañana y ya no hay excusa de que no
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tengo tiempo porque yo con la gente que
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trabajo en mi programa uno a uno en hit
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and fit trabajamos con rutina hit o
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rutina Tábata solo les doy 4 minutos de
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entreno por la mañana o si tienen más
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tiempo rutinas hit de 10 15 20 minutos
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Entonces no hay excusa si realmente
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queres aprovechar los beneficios de
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entrenar en la mañana te levantas unos
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minutos antes y entrenas si me decís que
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no tenés tiempo o no podés son simples
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excusas y está bien cada uno tendrá sus
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su vida su su manera de hacer las cosas
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pero sí recomiendo rotundamente entrenar
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por la mañana al menos un entreno corto
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después el resto del día puedes hacer tu
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entreno tradicional pero apenas te
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levantas O al ratito a la hora hora y
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media 2s horas máximo entrenar realmente
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te cambia el día bueno eso con respecto
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a mi entrenamiento a día de hoy ya hace
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casi un año que estoy entrenando de esta
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manera fluyendo un poco haciendo siempre
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rutinas en circuitos Eh muchas veces
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combino con hits en el transcurso del
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día en fin no no tengo una planilla
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personal en la que voy plasmando todo
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aunque esto siempre lo recomiendo
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registrar tu entrenamiento siempre
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siempre siempre lo voy a recomendar pero
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te soy honesto te comparto mi día a día
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yo personalmente no lo estoy haciendo Te
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repito yo ya conozco muchísimo a mi
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cuerpo son casi 3 años entrenando tengo
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un esquema mental en mi cabeza y por eso
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puedo entrenar prácticamente todos los
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días sin ningún problema ahora bien algo
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que s me gustaría compartirte Es que
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hace una semana me empezó a molestar el
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hombro este hombro izquierdo que hacía
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mucho tiempo que no me dolía algo bueno
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fue un día que entrené en el parque y
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estaba con gente y bueno una cosa Va
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viene y cuando te pones a charlar a
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veces seguí entrenando de más no me di
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cuenta no me dolía nada y el otro día me
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empecé a molestar el deltoides eh
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anterior la parte de
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adelante no pasa nada obviamente escucho
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mi cuerpo día a día el dolor va cediendo
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por supuesto estuve entrenando un
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poquito menos intenso obviamente y algo
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que sí te quiero compartir y que estuve
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haciendo muchísimo y que siempre lo hago
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pero tratando de ser mucho más
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consciente es hac grounding cuando
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tengas alguna dolencia o estés muy
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estresado grounding contacto de los pies
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con la tierra lo estoy haciendo
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muchísimo cada vez que voy al parque a
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entrenar a las barras que tengo un
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templo lleno de naturaleza y también loo
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acá en casa que ahora tengo Jardín en
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esta nueva casa que me mudé Hace 6 meses
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entonces llevate esto ese video nada de
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pastillas nada de de frío y calor nada
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de nada de nada así grounding ya está
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comprobado científicamente es una de las
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mejores maneras de reducir los niveles
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de inflamación y los niveles de estrés
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es esa es la manera principal eh con la
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cual estoy lidiando con esta molestia en
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el hombro que día a día ya va cediendo
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Qué más te puedo compartir con respecto
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al entreno Bueno creo que nada más ese
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está siendo mi mi mi día a día A veces
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lo comparto en redes sociales a veces no
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ya no no es como antes que mostraba
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Prácticamente todo en instagram ya no lo
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estoy haciendo bajé un cambio porque al
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final ya era demasiado entonces trato de
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mostrarte alguna que otra Perlita y más
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que nada por ar valor de pérdida de
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grasa que a día de hoy me especialicé en
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ese segmento de del fitness del mercado
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con respecto a la alimentación ya que
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estaba también te comparto estoy
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bastante flexible no te voy a decir
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Ultra flexible trato siempre de comer Lo
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más nutritivo simple y saludable que
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puedo pero es verdad que alguna que otra
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vez a la semana como algún sandwichito o
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algún postre si es que salgo al
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restaurant porque me encanta salir con
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mi pareja estoy flexible No me vuelvo
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loco si puedo comer algo o si voy a
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comer algo que no correspondería nivel
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de salud lo como sin ningún tipo de
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culpa lo disfruto Y en especial si sé
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que ese día voy a comer algo que no
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debería trato de entrenar más fuerte
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Esto se lo recomiendo mucho a mis
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clientes si vos sabés que viernes a la
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noche sábado a la noche tenés una comida
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copiosa y querés disfrutarla con amigos
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con pareja con familia y no queres
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sentirte culpable y simplemente comer
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Bueno ese día apalancate de otras
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estrategias ayuno un poquito más largo
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entrenas en ayunas entrenas un poquito
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más fuerte en ayunas Entonces de esa
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manera buscas un poco el equilibrio y el
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impacto de esa comida en tu salud no va
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a ser tan grave Obviamente si lo haces
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todos los días y comes todos los días
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mal y s va a repercutir pero si es algo
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esporádico realmente a menos a nivel
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físico y a corto plazo no te va a
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afectar a nivel de salud de de de salud
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digestiva de Salud Mental de salud en
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general obviamente a largo plazo puede
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tener un impacto dependiendo qué tantos
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permitidos tees en la semana pero bueno
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es un todo es Buscar el equilibrio Cada
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persona tiene en diferentes etapas de la
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vida uno uno va Va transitándolo de
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diferentes maneras a día de hoy me toca
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esto más flexibilidad hace un año vivía
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en una cueva realmente era Era una
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locura mi estilo de vida y era super
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perfecto a día de hoy no lo puedo
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sostener porque estoy conviviendo porque
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estoy en una ciudad Nueva porque es otro
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mi estilo de vida no pasa nada aún así
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tengo un buen físico el que yo quiero lo
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sigo mejorando sí me siento con energía
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Sí estoy contento Estoy feliz sí listo
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Este es mi estilo de vida el día de
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mañana seré flexible y quiero volver a
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cambiarlo lo cambio yo creo que eso es
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lo más importante porque si viví
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estresado por tu alimentación por el
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entreno por esto por lo otro al final el
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estrés te va a [ __ ] todo el progreso el
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estrés te desajusta las hormonas y ya
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está puedes hacer todo perfecto pero Si
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vivís estresado no va a tener ningún
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tipo de
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sentido bien qué más compartirte bueno a
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nivel de de de laboral de negocio como
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entrenador online Ya hace mucho tiempo
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que estoy trabajando con personas uno a
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uno a día de hoy tengo este programa
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llama hit and fit ya me estoy
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especializando únicamente en personas
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que quieren perder grasa me me di cuenta
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que si bien mi propio proceso era Era
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ganar
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músculo la realidad es que la gran
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mayoría de las personas después de más
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de a ver yo como marca personal estoy
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hace 5 años en las redes sociales Pero
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antes de eso también trabajaba con
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personas también ofrecía planes de
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entrenamiento esto lo he contado en
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videos anteriores de YouTube y siempre
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el 80 90 por de las personas quería
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perder grasa entonces dije listo me voy
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a meter de lleno en ese tipo de personas
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aprendí muchísimo de Cómo vive una
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persona que tiene sobrepeso o que
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incluso tiene obesidad y realmente
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siento que que me puedo meter la cabeza
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de esas personas sé cómo piensan sé cómo
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sienten y sé lo que necesitan por eso de
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este programa Y la verdad estoy muy
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contento estoy teniendo cada vez más
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casos de éxito Así que sos una persona
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que tiene unos cuantos kilos de más y
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que Ya probaste un montón de cosas un
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montón de dietas un montón de entrenos
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un montón de entrenadores Y si capaz
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tenés ganas de probar mi programa
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simplemente me escribes por privado y
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vemos la posibilidad de trabajar juntos
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en este preciso momento estoy trabajando
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con 15 personas de las cuales una ellas
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es mi propia hermana Así que estoy super
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contento ya no solo de ayudar a otras
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personas sino de ayudar a mi propia
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familia están progresando a full
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realmente todos los clientes actuales me
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rinden cuentas están entrenando de a
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poquito van mejorando habitos
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alimenticios ayuno ya en siguientes
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videos voy a profundizar un poquito en
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esto de del programa puntual hit and fit
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te voy a aportar valor te voy a aportar
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el por dentro del programa para que te
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puedas llevar perlitas y lo puedas
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aplicar Más allá de que me contrates o
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no Eh Así que bueno a nivel laboral con
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muchas llamadas porque yo ofrezco una
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llamada semanal de de acompañamiento Más
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allá del contacto por WhatsApp Entonces
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bueno no 15 clientes son mínimo 15
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llamadas por semana de entre 15 y 30
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minutos sumado a obviamente llamadas de
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de de admisión gente que si también
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gente nueva que se quiere sumar al
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programa también tengo la llamada con la
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formación para entrenadores entrenador
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360 también tengo llamadas con mi mano
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derecha y de hecho esta semana hice el
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cálculo y tuve 18 llamadas impresionante
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pero estoy contento no me puedo quejar
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porque al final si bien trabajo mucho el
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día a día tengo mucha flexibilidad Y eso
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es lo que tiene ser emprendedor yo el
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fin de pasado Viajé a Buenos Aires a ver
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a mi familia del viernes al lunes y el
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lunes tampoco trabajé Digamos si bien me
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llevé la la macbook y trabajé un poquito
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por las mañanas pero bueno eso eso es lo
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lindo no y que siempre recomiendo a todo
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el mundo si tenéis ganas de emprender
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animate es un viaje de ida es un viaje
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super difícil y siempre lo va a hacer
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porque siempre van a haber nuevos
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obstáculos Y desafíos pero es
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maravilloso te hace crecer como persona
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a nivel emocional a nivel personal a
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nivel espiritual a nivel mental te hace
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crecer de todas las maneras posibles
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habidas y por haber Así que si estás
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pensando en emprender y nunca lo hiciste
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animate Y si ya sos emprendedor o
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emprendedora te vas a sentir super
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identificado identificada con lo que
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acabo de decir eso por un lado siempre
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tratando de mejorar los servicios tanto
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de mi programa uno a uno como de la
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formación siempre siempre buscando
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maneras de de aportar más valor de
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mejorar lo mismo con el club Alejo
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Marino que en este momento lo tenía un
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poquito en standby que el club Alejo
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Marino es mi comunidad si bien por
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dentro siempre estoy super activo y
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super presente siempre estuve ayudando a
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los miembros eh No estaba difundiéndolo
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tanto a nivel de redes sociales a nivel
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de de marketing de correos sino que me
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estuve enfocando mucho en el en el
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programa hit and fit y en la formación
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para entrenadores pero de nuevo aún así
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los miembros que están adentro que son
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más de 400 no paran de progresar y la
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verdad que me pone muy contento entrar a
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a la comunidad y siempre ver alguna
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publicación nueva de alguien
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compartiendo su Progreso cuánto peso
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perdió el lugar donde entrenó la comida
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que que hizo el libro que leyó la verdad
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que es muy lindo ese ese sentimiento de
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comunidad es super poderoso incluso a
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nivel online funciona esto es increíble
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y está buenísimo ver como la gente no
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solo progresa con mi programa uno a uno
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sino también con la comunidad a mí me
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llena porque al final siempre es lo
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mismo Más allá del dinero obviamente yo
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soy entrenador online tengo marca
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personal y obviamente tengo que vivir de
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alguna manera y tengo que facturar
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dinero pero hacer vivir de esto que a mí
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tanto me gusta ayudar a transformar los
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físicos de las personas también la
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mentalidad es algo que me llena me llena
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estoy enamorado de lo que hago y creo
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que que estoy en el lugar donde tengo
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que estar estoy muy agradecido de estar
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acá y con ganas de seguir ayudando a más
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personas a medida que pasen los años y
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bueno por último para cerrar este video
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que quedó super lgo 16 minutos Cómo me
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gusta hablar eh vamos a ver cuántos
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videos hago por semana a nivel personal
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me encuentro bien adaptándome a San
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Pedro estoy viendo en el interior de
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Buenos Aires una ciudad bastante
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turística que igual es ciudad pero pero
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tiene esencia de pueblo enamorado de la
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natur naturaleza que tiene este lugar es
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impresionante realmente no sé si alguna
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vez volveré a Buenos Aires al caos de la
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ciudad pero me encanta me encanta la
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naturaleza las barras de calistenia que
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hay acá son las mejores que vi en mi
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vida la gente a poquito conectando cada
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vez más con personas conociéndolas
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entusiasmado de empezar a obviamente a
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activar con mi nueva vida social más
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allá de tener amigos y familia en Buenos
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Aires con mi pareja también siempre para
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adelante progresando
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obviamente lo quiero aclarar No es que
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me compré una casa sino que estoy
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alquilando pero es una casa hermosa con
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pileta con jardín con parrilla y yo que
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trabajo como entrenador online mucho
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tiempo acá dentro la verdad que vivir en
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una casa que te guste y que disfrutas es
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espectacular es espectacular Así que
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estoy super agradecido de haber llegado
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hasta este lugar y también agradecido
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con todo lo que vaya llegando no parece
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fundamental también eso aplicar la
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gratitud diaria donde sea que estés
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ahora mismo ya sea que estés contento no
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agradecer por estar donde estás y
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siempre con el Horizonte en decir okay
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estoy acá ya sea que me guste o no pero
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a punto de llegar a tal lugar si vos
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tenés Claridad de A dónde querés llegar
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y agradeces por donde estás ahora porque
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ahora estás donde tenés que estar para
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aprender lo que tenés que aprender y
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seguir progresando ya está para mí la
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vida de esa manera fluye mucho más más
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fácil Bueno gracias por llegar hasta el
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final si es que llegaste No olvides ahí
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darle el me gusta Déjame la palabra eh
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Ah Qué palabra te puedo decir
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eh poné final empecemos con una palabra
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sencilla Déjame la prra final si
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llegaste hasta al final de este video y
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bueno vamos a ver cuántos hago por
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semana al menos Quiero lograr hacer uno
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para mantenerte al tanto de de cómo voy
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viviendo mi vida cómo voy evolucionando
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Qué desafíos se me plantean e y también
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para aportarte valor siempre como te
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decía al principio una de mis
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prioridades es que te lleves algo de
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valor Bueno gracias por estar ahí y nos
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vemos en el próximo video
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