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Este video es más largo de lo habitual porque en él te cuento TODO pero TODO lo que haría si volviese 12 años atrás en el tiempo y empezaría de cero en el mundo del fitness.
Me choqué tantas veces contra la pared, y en este video te comparto todo el aprendizaje y la experiencia acumulada después de más de una década entrenando con el objetivo principal de ganar músculo.
#entrenamiento #ganarmusculo #pasoapaso
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qué haría yo si tuviese que volver el tiempo atrás y Cuáles serían los pasos que tomaría para poder ganar músculo
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mucho más rápido de eso va a tratar el video de hoy Bienvenido a un nuevo video Mi nombre es Alejo Marino entrenador
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online hace 6 años y una persona más pero que entrena hace 12 años de manera
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consecutiva y de hecho en este video lo voy a dar todo porque si bien hoy en día me enfoco en trabajar con mucha gente
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que quiere perder grasa de hecho el común de la gente en general prefieren primero perder grasa o tienen que perder
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grasa antes que ganar músculo sin embargo mi camino como alguien que empezó a entrenar a sus 17
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años teniendo 29 hora fue alguien que quería ganar músculo y me choqué con la pared un millón de veces y hoy te quiero
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aportar el máximo valor posible para que si estás en ese camino de ganar músculo puedas ahorrarte pasos y dolores de
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cabeza y puedas progresar más rápido Acá tengo anotado un montón de cosas que te quiero compartir el día de hoy pero
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básicamente Los pilares van a ser alimentación entrenamiento descanso suplementos y ritmos
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circadianos Así que Vamos a darle con todo bien Cuál es mi historia yo empecé
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entrenando con un peso de 55 kg y a día de hoy peso 70 kg a ver 15 kg de
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ganancia de masa muscular en tantos años puede que no sea mucho pero ten en cuenta que no es lo mismo perder 15 kg
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de grasa que ganar 15 kg de músculo si sos una persona como yo que le cuesta ganar músculo sabrás que es mucho más
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más difícil lograr el objetivo de aumentar masa muscular que de perder grasa si queres enfocarte en perder
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grasa te recomiendo que vayas a uno de mis últimos videos espero haberlo publicado a esta altura donde compartí todo lo que yo haría en el caso de
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querer perder 5 10 15 20 25 kg de grasa en este video vamos a seguir de lleno a la ganancia de músculo Bien voy a
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empezar hablando del Pilar el pilar número uno que es la alimentación que es donde suele fallar la gente a la hora de
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ganar músculo te quiero compartir lo que yo fui comiendo estos últimos años y qué
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es lo que hago a día de hoy qué es lo que haría no en el pasado si pudiese cambiarlo Aunque no me arrepiento de
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nada todo sirve para algo yo siempre bueno comía lo que había en casa lo que cocinaba mi madre comida
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variada omnívoros comíamos un poco de todo Sin embargo yo empecé a entrenar a
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mis 17 años y no fue recién hasta los 22 23 años que realmente empecé a ganar
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músculo de verdad y Qué es en lo que fallaba primero la proteína es lo que
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siempre fallamos a la hora de ganar músculo si bien no hay una ciencia exacta algunos te hablan de 0,8 G por
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kilo de peso corporal otros te hablan de 1,5 otros te hablan de 2,0 otros te hablan de
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3,0 da igual da igual No no importa que no sepamos exactamente Cuánta proteína
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deberíamos comer pero si hay una realidad y es que si te está costando ganar músculo es que estás comiendo poca
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proteína y no me digas con No alejos yo como un montón de carne un montón de esto un montón de huevo Bueno no pero es
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muy probable que que no estés comiendo lo suficiente entonces el primer consejo que quiero que te lleves es que aumentes
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un poquito la ingesta proteica un poco más adelante en el video vamos a hablar de suplementación como tal pero ahora
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mismo enfócate en sumar un poquito más de proteína en cada comida y no te digo que cuentes los macros que cuentes los
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gramos yo nunca lo hice no lo hago no lo no lo voy a hacer y tampoco lo voy a recomendar pero es muy sencillo Buscar
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la simpleza si en tu día a día sues comer tres huevos por día agrega un huevo más comé cuatro si sueles comer
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por ejemplo no sé un bife de carne comete uno y medio comete dos agrega
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pequeños extra de proteína en tus dos tres comidas que hagas por día y vas a ver que vas a empezar a lograr el
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objetivo ganar músculo eso sería lo primero y lo que fallé durante tantos años simplemente comía por comer comía
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mucho ultraprocesado mucha comida chatarra mucha creencia de que hay que comer mucho carbo para ganar músculo y
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no desde ya decirte que no hace falta que te pasta arroz avena a banana Bueno yo en
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mis primeros años entrenando me la pasaba comiendo esas cosas mucha banana mucha avena mucha papa mucha batata
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mucha pasta mucho arroz muchas legumbres que tienen mucho carbohidrato no es necesario podés hacer incluso ayunos de
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16 horas por día estar en una dieta low car como hago yo y aún así ganar
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músculo el carbo no es imprescindible para que ganes músculos s Es verdad que te va a ayudar y te va a dar un
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empujoncito Pero va a ser más importante la proteína esto tenerlo en cuenta y grabat los fego en la cabeza va a ser
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más importante la prote que el carbo Es más yo me enfoco más en la prote en la
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grasa y luego en el carbo los carbohidratos en mi caso suelo incorporarlos luego de entrenar Generalmente los días que como más carbo
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son los días que más entrené los días que más fuerte entrené son los días que permito meter un poquito más de
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carbohidrato esto quiero que te lo lleves y que lo anotes y el tema del ayuno es lo mismo el otro día hablaba
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con con una persona en el par que estaba queriendo ganar músculo y hablábamos del tema del ayuno intermitente no el ayuno
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prolongado hablo del ayuno intermitente ayunos de 12 a 15 18 horas y la persona
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me decía que tenía miedo de meter más ayuno en su día a día por más que le hacía bien Por más que se sentía
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aliviano Por más que le daba lucidez mental rendimiento cognitivo todos los beneficios que te aporta a extender un
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poquito más el ayuno la persona tenía miedo igual de implementarlo porque le costaba ganar músculo Y eso es una
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creencia mental a qué me refiero obvio por lógica si vos hacés tres
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comidas por día y empezas a saltear el desayuno y solo hacés el almuerzo y la cena inevitablemente sí no vas a ganar
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músculo de hecho lo vas a perder porque vas a estar comiendo menos proteína básicamente Pero dónde está la clave de
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extender el ayuno y es que metas más comida en tus comidas restantes no Esa
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es la clave en realidad lo que tiende a pasar aquellas personas que están en ese proceso de ganar músculo y que empiezan
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a incorporar el ayuno por todos los beneficios que nos reporta es que no meten más comida en las dos
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comidas restantes por ejemplo Entonces qué es lo que yo suelo recomendar y lo que yo suelo hacer si te gusta estar en
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ayunas por la mañana si te gusta saltar el desayuno si sos emprendedor emprendedora por ejemplo como yo y a la
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mañana te gusta trabajar con todo y tener un foco mental muy sólido muy luz estar muy lúcido en ese caso extende el
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ayuno apalancate la cafeína del café del mate del té y romp el ayuno al mediodía
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como suelo hacer yo pero claro qué va a pasar uno cuando se acostumbra al ayuno intermitente después es más fácil comer
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más en el momento en el que rompes el ayuno ya sea en el almuerzo y también en la cena lo que lo que yo suelo hacer en
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esos periodos en los que intento ganar un poquito más de de músculo es meter una tercer comida en el medio es decir
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est tenemos el almuerzo y la cena y agrego algún licuado proteico en la
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merienda o alguna alguna receta keto bajan carbos pero le meto proteína y ahí
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tengo tres comidas en el día bastante potentes en un lapso aproximado de 8 a
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10 horas no supongamos que yo desayuno a las 12 del mediodía veniendo a las 4 5 6
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de la tarde y últimamente seo entre las 8 y 10 de la noche eso es lo que te quiero recomendar en caso de que quieras
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ganar músculo pero que también te guste hacer ayuno intermitente es totalmente compatible podés ganar músculo a pesar
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de hacer ayuno intermitente bien bueno habiendo compartido esto de con respecto a a a la
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alimentación bueno por otro lado suelo mostrarlo mucho en mis redes sociales el tema de la carne yo suelo comer carne
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todos los días carne de cerdo carne de vaca carne de pollo pescado yo soy totalmente carnívoro y en
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el momento en el que yo me mudé solo Hace 2 años y medio y empecé a comer carne todos los días todo el tiempo eso
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también me ayudó a ganar un poco más de masa muscular significa que tenés que comer carne todos los días no No
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necesariamente pero es una realidad que la proteína de origen eh la proteína de
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origen animal te va a ayudar muchísimo en esa búsqueda y en esa ganancia de masa muscular Generalmente mis platos de
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comida en el día a día son algún tipo de carne huevos y no mucho más esas son mis fuentes de proteína suelo sumar alguna
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palta aguacate algún chocolate 100% puro algún aceite de coco y no mucho más esas
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tienden a ser mis comidas en el día a día ahora bien la la carne de origen de
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de de porcina o vacuna suelo hacerla al mediodía porque tarda más horas en digerirse en el organismo y por las
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noches con el objetivo de comer un poco más liviano y optimizar mi calidad de sueño Trato de comer proteína de origen
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de de de pollo o de pescado esa siempre es mi sugerencia para todos los clientes de mi programa uno a uno y es que
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consuman ese tipo de proteína por la noche y lo más temprano posible para que no afecte nuestra calidad de sueño bueno
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pasemos al siguiente tema el entrenamiento Uf acá cometí muchísimos errores y es que si está estás mirando
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este video probablemente seas una persona con un somatotipo ectomorfo esto significa que te cuesta ganar músculo
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más allá de la cantidad de comida que comas Más allá de la calidad y cantidad de la comida que que comas y algo en lo que yo fallé mucho
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durante mis primeros años fue primero entrenar cualquier cosa sin una planificación sin que haya una sobrecarga progresiva sin que haya algún
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tipo de progresión como tal sin medir el progreso y en especial el consejo que
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quiero que te lleves también ahora mismo y es que te empieces a enfocar en ejercicios multiarticulares ejercicios
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compuestos si sos del palo de la calistenia como yo de entrenar con tu propia peso corporal a partir de ahora
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Los pilares de tu entrenamiento tienen que ser con dominadas con remos con sentadillas con fondos con flexiones de
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brazos con estocadas aquellos ejercicios en los que involucres muchos músculos al
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mismo tiempo Esa es la clave de todo yo me acuerdo los primeros años yendo al gimnasio porque mis primeros dos años TR
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años iba al gimnasio por más que después empecé a entrenar full full calistenia y yo me acuerdo en una época tenía los
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bíceps más grandes que cualquier otro músculo en el cuerpo y eso era porque iba al gimnasio me miraba el espejo y
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trabajaba únicamente los músculos que veía en el espejo muchos ejercicios aislados que no tenían sentido a menos
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que seas fisicoculturista no tiene sentido que te enfoques en ejercicios tan específicos
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siempre apuntar que el 80% de tu rutina indiferentemente el día que te de toque trabajes con ejercicios compuestos eso
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también te va a Elevar la testosterona la hormona de crecimiento y todo va a fluir y te va a ser más fácil que ganes
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músculo haceme caso a día de hoy después de más de 10 años entrenando mis rutinas
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son siempre iguales me enfoco en diferentes variantes de dominadas me enfoco en diferentes variantes de flexiones incluyo fondos hago diferentes
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variantes de sentadillas barpi tanto en mis rutinas hit como las que encontrás en este canal de YouTube como en mis
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rutinas personales las que yo implemento como las que uso también con mis clientes en el programa uno a uno y como las que también meto en mis
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planificaciones de la comunidad de entrenamiento online calina net siempre me enfoco principalmente en básicos
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básicos me da igual el grado de experiencia que tengas entrenando ya sea que entrenes hace poquito que tenga
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varios meses incluso que tengas varios años y me estés consumiendo revisa tu planificación estás metiendo ejercicios
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básicos y compuestos como los Pilares de tu entreno si la respuesta es negativa entonces tenés que modificar algo ahí
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bien otro de mis puntos de inflexión hubo dos puntos de inflexión en cuanto al entrenamiento que me permitieron romper ese estancamiento y ganar más
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masa muscular el primero fue Aproximadamente en el 2018 2019 no no lo
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recuerdo con exactitud Cuando empecé a entrenar con anillas y Acá hay algo que
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a Muy pocas personas les conté Y es que una de mis mayores inspiraciones en ese momento Bueno mi principal inspiración
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fue Daniel batal es un australiano que su proyecto es fitness fa fitness faqs a
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día de hoy comparte muchísimo contenido y tiene millones de suscriptores acá mismo en YouTube y fue de él que aprendí
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todo sobre el entrenamiento con anillas y de ahí Yo después empecé a retransmitir a nivel hispanohablante porque todo el contenido que él tiene es
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en inglés obviamente es de Australia de hecho muchas de mis planificaciones se basaron en los conocimientos que él
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transmitía estoy eternamente agradecido con esa persona por por todo lo que aprendí de él Entonces desde el 2018
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aproximadamente empecé a entrenar con anillas y eso fue un antes y un después por el el grado de complejidad por el
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grado de dificultad e intensidad que tienen las anillas ahí ahí llevé los básicos de la calistenia a las anillas y
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como las anillas se mueven y son más difíciles eso me ayudó a progresar todavía más y algo interesante es que
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las anillas te abren un abanico mucho más amplio de ejercicios Entonces ya no solo están las dominadas supinas y las
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dominadas pronas por ejemplo también puedes hacer dominadas con giro entonces un consejito que me gustaría brindarte en caso de que estés en esa búsqueda de
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ganar músculo es que te compres un par de anillas comprate un par de anillas de madera y no te vas a arrepentir me lo
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vas a agradecer por el resto de tu vida ahora bien Estás en Argentina Bueno compraros un par de anillas a nosotros
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tenemos un emprendimiento en @ calistenias en Instagram y si no comprate una por Mercado libre o por
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Amazon no sé en qué país estarás haceme caso todas las personas a las cuales yo les recomendé que se compren un par de
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anillas no se arrepintieron no solo que vas a poder entrenar en cualquier lado porque las puedes colgar en donde se te
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ocurra sino que te abre un abanico muy amplio de ejercicios y te permite progresar indefinidamente porque a veces
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sucede que entrenando solo con el suelo es un poquito más difícil generar esa hipertrofia esa sobrecarga progresiva
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cuando pasamos a las barras ahí sí se nos abre un abanico bastante amplio de ejercicio pero llega un momento en el
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que nuevamente nos estancamos y con las anillas ahí donde podemos pasar al
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siguiente nivel incluso después podemos combinar anillas y barras como suelo hacer yo eso fue en el 2018
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de hecho en en mis viejos contenidos se puede ver también Cómo fui progresando y el segundo punto de
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inflexión que fue Todavía más grande en cuanto a la ganancia de masa muscular y y ahí se notó mucho más en mis redes
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sociales en mis fotos y videos antiguos fue más o menos en el año 2021 2022
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Cuando empecé a seguir al atleta Javi ales es un español es un atleta de resistencia en calistenia que compite
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muchísimo es una máquina es una máquina vamos a hacer chequeo rapidito que esté
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funcionando el video perfecto Ese fue el segundo punto de inflexión
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200022 más o menos Javi ales era un atleta de resistencia que llevaba el
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entrenamiento de básicos de dominad de flexiones de sentadillas pero al límite
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al extremo a qué me refiero una persona que hacía infinidad de repeticiones de
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básicos en cada sesión de entrenamiento y esto Qué significa que
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sí podés hacer 100 200 300 500 dominadas en una sola sesión de entrenamiento y es lo que yo suelo hacer hoy en día y digo
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que fue un punto de inflexión porque en el entrenar tanto volumen tantas repeticiones tantas series en cada
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sesión de entrenamiento fue lo que me permitió romper el el estancamiento que venía llevando en cuanto a la ganancia
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de músculo el tema es que venimos chipeados de de de del típico mundo del fitness
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del gimnasio donde Cuando hacemos más de 12 15 repeticiones en una serie ya estamos entrenando resistencia Y eso
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sirve para perder peso no no entrenar a muy alto volumen a mí personalmente me
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ayudó a ganar mucho más músculo que con cualquier otro tipo de entrenami cualquier otra metodología de entrenamiento el hecho de hacer muchas y
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muchas y muchas y muchas repeticiones y acumular mucho volumen a lo largo de la semana fue lo que me permitió pasar al
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siguiente nivel y es lo que yo le recomiendo a toda persona que ya tenga cierto grado de experiencia porque si
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sos muy principiante no vas a poder hacer 100 dominadas en una sesión Pero si ya tenés varios meses entrenando
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incluso varios años a partir de hoy ya mismo ya mismo empecé a entrenar con este con esta metodología yo
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Generalmente lo que hago en mis rutinas a lo largo de la semana suelo entrenar cuatro o cinco veces con con calistenia
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y con sesiones de resistencia Y qué suelo hacer si un día voy a entrenar por ejemplo empuje pectorales hombros y
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tríceps entonces meto cinco se sete variantes de flexiones y ejercicios de tríceps los combino hago de 10 a 20
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repes aproximad ente por cada ejercicio mínimo descanso entre ejercicio y ejercicio y al final de La Ronda ahí sí
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descanso un 2 minutos y esto lo repito durante tres cuat c rondas es muy
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similar a la dinámica que comparto de las rutinas hit acá en el canal nada más que lo llevo más a la parte de
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calistenia como tal en el parque con las barras literalmente esas son mis rutinas a día de hoy lo hago con rutinas de
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empuje rutinas de tracción rutinas full Body de cuerpo completo rutinas de
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piernas de hecho en la comunidad entrenamiento calisan hay una planificación específica que yo diseñé
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es una planificación de resistencia que combina las anillas con las barras con el suelo y bueno te lleva a otro nivel
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entonces Llévate esto Llévate este consejo si ya tenés cierta experiencia entrenando varios años y estás estancado
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y no lográ aumentar masa muscular sabiendo que ya estás mejorando tu alimentación empez a entrenar de esta
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manera No tengas miedo No tengas miedo de trabajar a muy altas repeticiones porque tenemos ese miedo plantado en la
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cabeza nos hicieron creer que no servía para nada hacer muchas sentadillas o muchas flexiones pero sí por experiencia
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propia estos últimos 2 TR años te aseguro que nunca había ganado tanta masa muscular como ahora entrenando de
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esta manera bien eso con respecto al entrenamiento a ver si te gusta entrenar
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con los típicos rangos de hipertrofia de ocho a 12 repeticiones está bien también vas a poder ganar músculo de esa manera
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pero yo entrené de esa forma durante muchos años y fue el mínimo el progreso que hice porque no no había un progreso muy
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específico me tomaba demasiados descansos en cada en cada serie no no
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metía cada vez más peso en caso de ir al gimnasio o en caso de entrenar calistenia no no buscaba progresiones más avanzadas En cambio cuando vos
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entrenas con básicos sentadillas no hay mucho margen lo que tenés que hacer es ir aumentando la cantidad de
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repeticiones a medida que pasan los meses es mucho más fácil la progresión y Por ende vas a poder progresar más en
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cuanto a ganancia de masa muscular bien Ahí ya te compartí con
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respecto al entrenamiento mis puntos de inflexión y lo que yo haría en tu lugar para que puedas segir progresando el tercer aspecto el
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descanso otra de las claves y acá No hay mucha ciencia hay que acostarse un poquito más temprano
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porque la hormona de crecimiento se empieza a segregar Aproximadamente a partir de las 10 de la noche y es una lástima que muchas veces nos vamos a
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dormir a las 12 a la 1 a las 2 de la mañana entonces el consejito que ya te podría llevar es que intenta acostarte
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un poco más temprano me da igual cómo sea tu situación de vida actualmente que tengas hijos que vivas con tus padres
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que vivas con tu pareja no te digo que te acuestes a las 9 de la noche porque obviamente es muy difícil lograr eso ni
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siquiera yo lo estoy logrando a día de hoy pero sí intenta acostarte un ratito antes cada día trat de ajustar tu tu
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rutina laboral tu rutina personal tus salidas con amigos con pareja y tratas
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de acostarte un poco más temprano y vas a ver en unos meses me lo vas a agradecer no solo que te va a ayudar a ganar más musculo sino que te vas a
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sentir con mucha más energía y está todo relacionado si vos optimizas tu rutina
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de sueño tu higiene de sueño te vas a sentir después con más energía a lo largo del día y si tenés más energía vas
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a rendir mucho más tu entrenamiento y si vos puedes entrenar más fuerte vas a romper más fibras musculares y Por ende
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cuando se regeneren tus músculos van a ser más grandes fíjate como una cosa lleva la otra y lleva la otra y lleva la
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otra ahora bien acá Bueno podría hacer un video super extenso sobre Cómo
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mejorar tu sueño pero yo siempre lo lo que recomiendo Son son los siguientes pilares acostarte un poquito más
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temprano reducir las luces tratar de no usar luz blanca en tu casa eso te está matando nos está matando trat de usar
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luz cálida luz tenue bajar la intensidad buscate en mercado libre o Amazon alguna de esas luces que te permiten cambiar de
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color incluso jugar con la intensidad de la luz como ves en esta luz se puede graduar dispositivos móviles lo mismo
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todo lo que sea tecnología televisión celular computadora trat de reducirlo una hora antes de irte a acostar a pagar
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todo todo avión Yo sé que es difícil porque somos adictos a la tecnología adictos a la dopamina pero si de verdad
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queres generar un cambio en tu físico ganar músculo y sobre todo mejorar tu salud trata de implementar estos estos
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pequeños hábitos que te van a ayudar muchísimo y otra cosa relacionada con los ritmos circadianos pero que igual lo
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iba a comentar después en el vdeo es también exponte a lo largo del día al sol eso ayuda muchísimo a regular tu
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melatonina tu cortisol y que por la noche te sea más más fácil dormir Yo me acuerdo cuando dormía con mis padres en
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la casa de mis padres Ellos tenían luz blanca muy fuerte a día de hoy la siguen teniendo y claro yo me acuerdo que me
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iba a la cama y no entendía Por qué me costaba tanto dormirme podía estar una hora en la cama y no me dormía claro
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había estado con la luz acá al máximo había estado muchas horas encerrado en mi casa y es por eso que a la gente hoy
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en día le cuesta tanto dormirse Más allá del estrés físico el estrés mental de las responsabilidades que tengamos en el
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día a día yo te aseguro que en mi vida personal indiferentemente de las cosas
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que me pasan en mi día a día yo a la noche usamos luz tenue cenamos temprano me expongo a la luz del atardecer a la
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luz solar del atardecer del amanecer me pongo al sol a lo largo del día trato de reducir el uso de la
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tecnología y yo cuando apoyo la cabeza en la cama me duermo en cuestión de minutos te lo firmo puedes hablar con mi
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pareja Y ella siempre me dice que me duermo en cuestión de minutos y es así porque Más allá de lo que te pase en el
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día tu ritual de de sueño tu ritual nocturno va a ser lo que indique si te
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vas a dormir rápido o no otra cosa que me ayuda mucho y que siempre lo recomiendo a mis clientes es el consumo
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de Magnesio es uno de los minerales más deficientes en la población mundial y el
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magnesio interfiere en cientos de de de funciones bioquímicas en el cuerpo y qué sé yo Y una de ellas está relacionado
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con el tema del estrés con el tema del dormir entonces Investiga sobre el uso de Magnesio yo consumo biglino de
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magnesio todas las noches Esto es algo personal No es que te lo recomiendo Pero yo consumo biglino de Magnesio todas las
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noches media horita antes de irme a dormir dos cápsulas de una marca puntual que yo consumo que es sportiano y me
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ayuda muchísimo mi calidad de sueño ha mejorado un montón y de hecho todas las personas que han empezado a consumir magnesio por porque yo se los recomendé
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fue un Game changer en sus vidas de verdad que ayuda muchísimo Así que Investiga al respecto de Magnesio está
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el el el doctor que no me acuerdo el nombre de metabolismo TV buscal en YouTube magnesio metabolismo TV y vas a
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encontrar un montón de información después tenés al doctor larosa de Fil Hugo Hay un montón de referentes en la
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parte nutricional que te van a brindar mucha info sobre eso perfecto eso con respecto al descanso Ya vimos
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alimentación entrenamiento y descanso ahora lo que sigue una vez que ya hayas optimizado todo eso lo que sigue es la
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suplementación otra de las cosas que a m me ayudaron muchísimo para realmente pasar al al Next Level al siguiente
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nivel fue empezar a suplement arme aprendí mucho sobre esto con el licenciado Diego Cáceres fui a sus
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cursos presenciales compré sus cursos online lo seguí muchísimo por redes sociales y bueno a día de hoy yo
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personalmente suelo consumir proteína de suero de leche en polvo principalmente aquellos días en los que entreno muy
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fuerte o en los que entreno varias veces por día porque ten en cuenta que no solo tengo mi propia rutina sino que también
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suelo grabar tres cuat hits por semana para el canal de YouTube entonces suelo consumir proteína
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de suero de leche y la suelo consumir en el café antibalas Esto es algo que Muy
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pocas personas saben pero a ver te voy a contar exactamente cómo lo hago yo Cuáles son los suplementos que yo consumo no significa que los tengas que
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consumir pero investig alos hasta el año pasado lo que solía hacer si entrenaba fuerza en ayunas era
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hacerme un cóctel bastante poderoso de suplementos que lo lo había visto lo había recomendado el licenciado Diego
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Cáceres que era consumía en ayunas betal anina glutamina creatina aminoácidos
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ramificados que son los bca magnesio y sal del Himalaya ese cóctel me lo tomaba
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un rato antes de entrenar y me ayudaba a tener un rendimiento superior a pesar de estar en ayunas y además me evitaba el
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catabolismo porque justamente entrenaba fuerza en ayunas con el objetivo de seguir ganando músculo es un cóctel muy
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poderoso muy poderoso pero tenés que investigarlo bien y tenés que experimentarlo por tu cuenta y después
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lo que empecé a hacer este año fue dejar de tomar ese cóctel de suplementos antes de entrenar simplemente por fiaca porque
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no tenía ganas pero entreno en ayunas simplemente habiendo consumido cafeína
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cafeína con aceite mst y después porque lo que yo suelo hacer a día de hoy en mi rutina es suelo entrenar en las barras o
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acá mismo en casa alrededor de las 10 de la mañana aproximadamente y de ahí ya
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tengo llamadas entro en llamadas con los clientes de mi programa uno a uno entonces de ahí empiezo a trabajar a full a tope Entonces qué hago me hago un
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café antibalas por un lado el café antibalas tiene café aceite de coco mantequilla guí y o manteca común aceite
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mct opcional le pongo a veces cacado en poloo canela en fin Fíjate que en mi canal tengo un video específico sobre
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este café antibalas que es una bomba de nutrientes y después por cuenta propia
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esto no lo vi en ningún lado decidí hacerlo yo a todo eso Que obviamente lo hago licuado o sea preparo el café en la
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prensa francesa y después lo meto en la licuadora a eso post entrenamiento le meto la proteína le meto la creatina y
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le meto la bet alanina y el magnesio también y sal es una mega bomba super
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potente llena de nutrientes y esa es la manera en la que yo hoy en día estoy consumiendo todos estos suplementos que
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te que te recomiendo no una vez que ya quieras seguir subiendo el nivel y ya estés haciendo todo bastante bien a
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nivel de alimentación a nivel de entreno a nivel de descanso es apalancarte de los
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suplementos hay una realidad Lamentablemente lo que comemos hoy en día
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eh No tiene muchos nutrientes ya sea que estemos hablando de verduras de frutas las carnes Lamentablemente a
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veces la la Fuente donde compramos la carne no es ideal que antibióticos que esto que lo otro ya sabes o quizás no
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pero probablemente sepas de lo que hablo la realidad es que la comida queos hoy en día no es de alta calidad es difícil
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encontrarla entonces ahí donde entran los suplementos Esos son los suplementos que yo consumo a día de hoy de cara al
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rendimiento en especial son esos que te mencionaba creatina proteína de suero de
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leche en polvo betal anina glutamina bca y creo que nada más después suelo
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consumir otros suplementos pero no específicamente para el entreno que son omega3 vitamina D cúrcuma más pimienta
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negra Bueno ya hablaré de eso en otro video tengo ganas de hacer un video un poco más específico de suplementación lo
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tengo pendiente Pero lo que más quiero que te lleves los suplementos que más te van a ayudar en caso de que no te estés suplementando ahora mismo son primero la
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Latina y segundo la proteína no son nada descabellados hay miles y miles de estudios científicos hay mucha
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literatura científica sobre los beneficios de estos suplementos Entonces tranqui si tenés ganas animate a
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experimentarlos yo hace unos años era super recido los suplementos creía que solo con la comida real era más que
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suficiente y no me di cuenta que no que si quería realmente seguir Subiendo escalones en esto de la ganancia de masa
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muscular necesitaba ese Plus de suplementos obvio es como todo hay que invertir s un un dineral Pero bueno al
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final yo no lo veo como como caro todo lo que tenga que ver con comida o suplementos para mí es invertir en salud
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Porque ganar músculo más allá de la parte física estética y que nos haga sentir bien el músculo te ayuda después
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con la longevidad no hay nada mejor que llegar a viejos teniendo una buena masa muscular entonces invertir en salud No
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escatimes en esta clase de gastos porque realmente cuando invertís en alimentos estás invirtiendo en salud por eso yo no
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attimo nunca cuando tengo que comprar comida o suplementos me da igual lo que tenga que invertir lo hago porque sé que
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estoy invirtiendo en mí Bueno este video quedó bastante largo eh vamos a revisar una vez más que esté
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funcionando todo Okay perfecto ya vamos casi 30 minutos Eh bueno Y para cerrar que puede que no
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sientas que no tiene mucho que ver pero en realidad sí es el tema de los ritmos circadianos hay mucha información al respecto sobre todo Carlos stw y Ricardo
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stw en las redes sociales comparte mucha información sobre esto información que muy poca gente sabe y es que básicamente
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Mientras más sincronizados estemos con los ritmos de de luz y oscuridad en la naturaleza mejor salud vamos a tener Y
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si mejor salud tenemos este objetivo físico estético puntual que es ganar músculo más fácil se va a dar es Es
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natural nuestras hormonas van a funcionar mejor porque estamos sincronizados con la naturaleza y porende te va a ser más fácil ganar
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músculo a qué me refiero con esto que si sos una persona que se acuesta todos los días a las dos TR cu 5 de la mañana por
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voluntad propia y no porque tengas que trabajar por ejemplo empecé a mejorar eso yo te aseguro que te va a ser más
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fácil ganar músculo Yo cuando tenía 17 años y entrenaba en el gimnasio y quería ganar músculo yo era un joven Gamer que me
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encantaba quedarme hasta cualquier hora estaba en la escuela y me daba Igual me quedaba en la computadora más que
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trabajando me quedaba jugando a los videojuegos y claro me acostaba retarde casi todos los días y eso no me ayudaba
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en absoluto primero con mi salud y segundo con la ganancia de músculo Entonces si de verdad querés ganar
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músculo llevate todos estos consejos que te di en el video pero sobre todo y te habrás dado cuenta la clave consiste en
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mejorar tus hábitos en general mientras mejores sean tus hábitos en el día a día
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más fácil te va a hacer ganar músculo te lo aseguro hace 12 años que entreno y
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tardé 5 años en ver resultados porque no hacía las cosas que tenía que hacer para
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lograr ganar músculo y lo que quiero con estos videos es ahorrarte ni siquiera meses Quiero ahorrarte años de altibajos
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como lo sufrí yo porque yo me choqué contra la pared muchas veces muchas lesiones pocos resultados a pesar de
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todo agradezco que me mantuve constante a lo largo de los años pero eso porque nunca tuve ningún coach ningún mentor no
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tuve a nadie que me guiara no tuve a nadie obvio También es mi culpa por
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haber mantenido tanto nivel de ignorancia en mis primeros años y no haber investigado y aprendido más rápido
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pero bueno cada uno tiene sus tiempos cada uno tiene sus procesos Y si llegaste a esta distancia del video porque realmente estás queriendo
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aprender experimentar Y progresar entonces Te felicito por eso y te agradezco mucho por haber llegado hasta
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esta parte si te puedo ayudar en algo encantado de hacerlo déjame un comentario indiferentemente de que seas
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hombre de que seas mujer te voy a ayudar te quiero ayudar porque me encanta y si bueno Si consideras que yo soy la
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persona indicada para ayudarte en tu proceso al día de hoy trabajo con un programa uno a uno online soy entrenador
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online pero en el fondo en realidad soy coach Y si querés ganar músculo y hace
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años que lo intentas y no lo lográ o o capaz que querés perder graa Y estás mirando este video debajo del video de
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este video te dejo un calendario para que me puedas agendar una llamada y que podamos conocernos y ver si mi programa es para vos y si no también tenés la
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posibilidad de sumarte a nuestra comunidad de entrenamiento online cestina net donde ya somos más de 400
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miembros activos muy agradecido con toda la gente que se nos suma así que bueno ojalá ojalá verte en el programa en la
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comunidad o simplemente en mis redes siempre que pueda te voy a ayudar indiferentemente de que me pagues o no
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me encanta hablar de esto creo que se me nota en la mirada en la boca en en la forma de hablar ya hace 30 minutos que
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estoy hablando sin parar Y fíjate cómo estoy encendido estoy encendido
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porque o sea este video lo estoy grabando un domingo a las 6 de la tarde
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un domingo a las 6 de la tarde mientras Espero que mi pareja vuelva a casa y es porque me encanta esto lo hago porque me
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encanta hablar de estos temas y me encanta ayudar a la gente en esta área que es una área en la que tengo un alto
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grado de expertice Así que para mí es un placer de verdad contactame en este video por Instagram por correo Mandame
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un WhatsApp la manera en la que encuentres para contactarme hacelo que de verdad te voy a ayudar si tengo la posibilidad te agradezco muchísimo por
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haber llegado al final del video ya que está dejame un me gusta que ayuda mucho al Canal y bueno suscribite si en una de
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esas no me conocías si no estabas suscrito suscrita hacelo porque estoy liberando contenido Todas las semanas
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