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quiero hablar de un ejercicio muy
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relacionado con el hámster con la parada
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de manos y pino me refiero a las
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elevaciones escapular es en hashtag los
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hashtags tracks en inglés un ejercicio
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un poco conocido que muy pocas personas
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implementan en sus rutinas y es
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espectacular para trabajar la zona
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escapular que ahora han visto que
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comparte un montón de veces ejercicios
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de dominadas escapular es remos
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escapular es flexiones escapular es pero
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nunca digo había compartido nada con
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respecto al hámster hoy voy a proponer
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la variante en pared por supuesto que
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también se puede hacer en el suelo en la
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posición de picante elección de pica
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pero me gustaría invitarlos a floresta
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oriente donde vamos a estar de cara a la
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pared y lo que vamos a hacer es
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simplemente elevar y de imprimir las
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escápulas el movimiento sería
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básicamente hacer los siguientes
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y cappa se estarán preguntando para qué
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queremos dominar esto las zonas
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populares esos dos movimientos en hard
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and roll justamente nos va a ayudar
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muchísimo luego a la hora de entrenar al
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cantar y en general para cualquier
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ejercicio relacionado con empuje
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vertical no va a ser muy útil para tener
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una gran gran transferencia por eso se
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los quiero enseñar y los dicen a incluir
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e implementar en sus propias rutinas
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lo voy a pasar a mostrar en pared es
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normal que en un principio sientan que
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no pueden mover pues justamente es un
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ejercicio poco habitual y eso significa
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que tenemos dormidas esa que es a esa
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zona escapular para estos movimientos
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específicos y es normal con el paso del
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tiempo van a poder ir mejorando
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lo ideal es intentar mantener los brazos
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bloqueados y simplemente hacer este
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movimiento que recién les mostraba en
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posición de hámster como siempre les
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recomiendo que se firmen para este caso
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específico va a ser muy útil para saber
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si realmente estamos moviéndonos a las
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cápsulas contamos en esa posición y para
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ver si tenemos que corregir los brazos o
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algún otro detalle luego todo lo
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relacionado a la posición en pared lo
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más cerca de la pared posible no tanto
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permitan ser una pequeña distancia la
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zona abdominal bajo tensión el cuello
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neutro combinando si tiene un poco hacia
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adelante tengan cuidado las cervicales y
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las piernas apoyadas contra la pared
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puede ser en puntas de pie o tocando la
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pared como ustedes prefieran
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en este caso puntual lo importante es
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el trabajo es calcular voy a pasar a
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como pueden ver el rango de recorrido es
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muy corto muy corto en un principio
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puedes parecer tan raro que tal vez
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sientan que no están trabajando nada
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pero si lo están haciendo pues también
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recomiendo el de filmarse para porsche
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que la técnica el día medio se puede
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progresar hacia la variante a una mano
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ya demasiado intensa vamos paso a paso y
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si esto le resulta prácticamente
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imposible simplemente lo pueden hacer en
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esta sería la primera primera regresión
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después pueden apoyarlo utilicen una
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silla de salud es ahí y por último lo
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ideal sería hacerlo en pared para que
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tengan la mejor transferencia hacia el
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trabajo de hamas están esos serían todos
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los consejos para las elevaciones
