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en esta ocasión les voy a presentar otro
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ejercicio relacionado con el trabajo de
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hst de Par de mano de pino en ocasiones
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anteriores ya lo trabajamos en el suelo
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en posición de flexión de brazos después
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lo trabajamos en pica y ahora es el
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momento de trabajarlo en pared vamos a
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estar aumentando muchísimo la dificultad
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en qué consiste el shoulder Tab o toques
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de hombro simplemente en hacer esto es
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un ejercicio podríamos decir
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isométrico pero lo que hacemos Es el
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toque de hombros por eso deja de ser
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justamente isométrico nos va a ayudar a
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ganar resistencia en este caso en este
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ejercicio en particular para lo que es
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el hst además de por supuesto ayudarnos
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a ganar fuerza en todo lo que tiene que
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ver con patrones de movimiento de empuje
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es un ejercicio donde el trabajo es de
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Sas para los que no recuerden tenemos
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Sas con doble s y bas con doble s Sas
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sería el trabajo de fuerza escapular con
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brazos recto bas serían ejercicios Como
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por ejemplo flexiones fondos vemos
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dominadas donde existe justamente el
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movimiento de los codos flexión de
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brazos Bueno voy a pasar a mostrar el
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ejercicio recomiendo abrir un poco las
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piernas para poder buscar más fácilmente
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el equilibrio esta Va a ser la primer
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progresión después se puede hacer
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llevando las manos hacia la cadera es
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mucho más difícil porque justamente
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vamos a permanecer más tiempo a un solo
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brazo pero empecemos por lo más sencillo
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si todavía les resulta muy complicado
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este ejercicio no hay ningún problema
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buscamos la regresión que era hacerlo en
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la posición de flexión en pica es decir
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con los pies apoyados en una silla no en
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la pared y lo trabajamos desde ahí
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siempre recuerden trabajen y entrenen a
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su propio ritmo nadie los apura voy a
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pasar a mostrar el ejercicio traten de
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la zona del Core importante mantener la
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bajo tensión que no haya demasiado
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arqueo en la zona lumbar como siempre
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les digo traten de tensar todos los
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músculos del cuerpo todo lo que ustedes
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sean conscientes en ese momento para
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generar mayor cantidad de
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energía lo que hacemos Es nos vamos a la
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posición de H de Cara a la pared se
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podría hacer al revés también aunque yo
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recomiendo hacerlo de Cara a la pared si
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tienen miedo recomiendo que haya alguien
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que esté cerca para asegurarnos de que
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no nos vamos a ir para el otro lado
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y lo que hacemos Es justamente lo que se
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vio en el ejercicio es tocarnos los
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hombros de forma controlada puede ser
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que en un principio si les resulta un
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poco difícil lo hagan de forma rápida
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para no permanecer demasiado tiempo con
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un solo brazo como les digo se puede
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hacer a mí me gusta hacerlo Al mismo
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hombro se puede hacer al hombro
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contrario y después hay progresiones un
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poco más avanzadas que ya lo vamos a ver
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en un próximo video en los próximos
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meses vayamos trabajándolo de a poco
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esos serían todos los consejos que les
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puedo brindar para los los shoulder t o
