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bienvenidos a este nuevo vídeo a la 8ª
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estrategia que les quiero compartir voy
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a intentar compartir se los rápido
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porque en posición de sentadillas más de
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cinco minutos después dar firmado un
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buen rato está bastante complicado bueno
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en esta estrategia lo que quiero que
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hagamos es incorporar ejercicios
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unilaterales o asistidos unilaterales
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bueno podríamos hacer como semi o en
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laterales lo que les voy a comentar
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podríamos implementarlo después de haber
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aprovechado la estrategia del tempo por
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ejemplo que la vimos en los vídeos
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anteriores en caso de que no revisen
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todas las listas de reproducción esta
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lista de reproducción completa puede ser
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que también ya hayan implementado en el
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uso de anillas yo acá lo voy a mostrar
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en anillas pero los ejercicios que le
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voy a proponer la estrategia de
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unilaterales o sin laterales puede
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hacerse también en el piso o en las
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barras pero en caso de que ya hayan
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implementado el tempo y se hayan
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implementado del uso de anillas ahora en
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esta octava estrategia les quiero
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compartir los buenos las redundancias
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ejercicios unilaterales o semi laterales
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en el caso de las flexiones por ejemplo
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cuando se pueden hacer infinidad de
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reflexiones en anillas y quieran
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trabajar quizás más bien en rangos de
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fuerza hipertrofia y no hacer más de
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15-20 es lo que puede empezar a hacer es
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incorporar las flexiones arqueras
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en este caso tratando de mantener el
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asiste lo más estirado posible para que
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justamente brinde la mínima asistencia
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posible como pueden ver este ejercicio
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no es completamente unilateral porque el
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brazo que asiste termina siendo
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brindando una ligera asistencia que
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también es la idea después el día de
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mañana pueden probar las flexiones a un
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brazo directamente en anillas con el
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piso y bueno esto mismo lo pueden
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implementar con cualquier ejercicio con
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los remos arqueros con las dominadas
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arqueras con las sentadillas cosaca o
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con los fondos arqueros esta variante es
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brutal de hecho ya la mostré en los
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vídeos anteriores en esta misma lista de
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reproducción y bueno son diferentes
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ejercicios dentro de los básicos siempre
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tenemos ejercicios shen yun y no
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unilaterales y un lateral es que es una
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forma increíblemente brutal de aumentar
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la intensidad y seguir progresando como
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les vídeo cuando ustedes ya pueden hacer
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muchísimas repeticiones en el caso se
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harán ellas incluso en anillas empiezan
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a incorporar esta clase de ejercicios y
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van a poder volver a disminuir de nuevo
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la cantidad de rap es máxima que pueden
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realizar por serie y de esa forma
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orientar el trabajo el entreno hacia la
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ganancia de fuerza o de hipertrofia si
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ese es uno de los objetivos principales
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les vuelvo a repetir no es necesario si
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es si la utilización de anillas pueden
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hacerlo en el piso puede hacerlo con las
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barras pero justamente la inestabilidad
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de las anillas más utilizar ejercicios
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semi unilaterales o unilaterales es una
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forma increíblemente espectacular de
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seguir progresando y de hecho en la
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cadena de aliste anillas como siempre
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les mencionó mi academia de
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entrenamiento bar anillas van a
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encontrar muchos estos ejercicios si
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tiene el enlace debajo de la exclusión
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bueno esta fue la octava estrategia una
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de mis preferidas sobre todo cuando no
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quieren utilizar las tres porque en caso
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de que no tengan las tres o no quieran
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estos ejercicios se presentan como una
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alternativa excelente de seguir
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progresando supongamos que ustedes se
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entrenan en el parque y el parque les
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queda lejos y no tienen vehículo o
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cualquier otro motivo y no hay no hay
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forma de que utiliza el lastre perfectos
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no hay problemas y empiecen a incorporar
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esta clase de ejercicios y van a poder
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seguir progresando utilizando solo su
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propio peso corporal y nada más esa es
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una de las maravillas que tiene la
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calistenia espero que esta estrategia
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les sea útil la empiezan a implementar y
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sigamos con esta lista de reproducción
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ahora le toca el turno a la novena
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estrategia para progresar
