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Una de mis estrategias favoritas para seguir progresando. Nos ofrece múltiples beneficios, aumentar la intensidad, disminuir la duración del entreno, acumular más volumen, y complejizar un simple básico a través de la pre fatiga que se acumula con los primeros ejercicios en una superserie.
¿Qué opinan ustedes? ¿Han implementado esta estrategia? ¿Vale la pena? Los leo en comentarios.
ESTRATEGIAS ANTERIORES
#1 Tempo (no tiempo)
https://youtu.be/z2Av3331AUQ
#2 Rango de Recorrido y Repeticiones Parciales
https://youtu.be/eDYTMd45gFU
#3 Pausas Isométricas
https://youtu.be/S-fpMN3YOxY
🔥 ENTRENA EN CASA y CALISTENILLAS
Dentro de mis plataformas de entrenamiento, propongo utilizar superseries como parte de las tantas estrategias para que puedan progresar.
Si desean echarle un vistazo y probar el primer mes gratis de ambas, pueden conocer las plataformas en https://www.calistenia.net/nuevo-comienzo/ 💪
00:00 Introducción
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así
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muy buenas bienvenidos a este cuarto
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vídeo donde les voy a enseñar justamente
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la cuarta estrategia para progresar en
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sus propios entrenamientos presten mucha
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atención porque esta estrategia es una
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de mis preferidas me refiero a las super
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series desde que yo empecé a entrenar en
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el mundo de la resistencia es
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aproximadamente 78 meses por supuesto
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cuando uno apunta a ganar resistencia a
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las súper series es una de las mejores
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estrategias que pueden existir pero no
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solo son útiles para ganar resistencia
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sino también pueden serles útiles para
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lograr aumentar masa muscular o también
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entrenar la fuerza aunque en este caso
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quizá no sé si la recomendaría demasiado
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pero sí más bien para objetivos de
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hipertrofia y de ganancia de resistencia
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a qué me refiero con súper series
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probablemente muchos ya lo conozcan del
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gimnasio en la sala de musculación es
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algo muy tradicional pero por supuesto
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se puede realizar en cualquier tipo de
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práctica en cualquier tipo disciplina en
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la calistenia a mí me gusta realizar
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súper series con ejercicios básicos
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compuestos los fundamentales de la
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calistenia y les voy a proponer dos
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tipos de súper series por un lado súper
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series de ejercicios que trabajan
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músculos similares músculos agonistas y
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por otro lado series con ejercicios que
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combinan
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totalmente ejercicios donde se ataca
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musculatura antagonista donde trabajamos
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por ejemplo la parte de adelante de
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nuestro cuerpo y combinamos con otro
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ejercicio debemos trabajar la parte
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posterior de nuestro cuerpo es decir la
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cadena muscular anterior y la cadena
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muscular posterior también se pueden
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hacer super series donde entrenamos con
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un ejercicio en el superior y un
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ejercicio de tren inferior bueno hay
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múltiples posibles opciones ahora en el
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vídeo le voy a ir comunicando
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transmitiendo las diferentes formas para
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bien para que nos pueden ser útiles las
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súper series hay varios motivos por los
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cuales deberían incluir lo hace sus
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propias planificaciones por un lado si
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disponen de falta de tiempo las súper
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series son la panacea en este caso si
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tenemos poco tiempo para entrenar y
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queremos darlo todo en ese entrenamiento
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entonces es ideal ha agregado una super
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serie no necesario que sean todos los
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ejercicios súper series pero si podemos
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agregar 2 3 4 súper series y vamos a
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tener un entrenamiento completo intenso
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y eficiente y es muy pero muy poco
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tiempo que es lo que seguramente estén
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buscando por otro lado la súper ser
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también son muy interesantes cuando ya
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tengamos un nivel un poco más avanzado y
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estemos estrategias más fuertes más
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intensas para poder seguir progresando
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en mi caso personal como les comentaba
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cuando entrenaba para la ganancia de
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resistencia me encantaba hacer las
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famosas series de muscle apps dominadas
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y fondos ustedes ya saben esas super
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combinaciones donde en ningún momento
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soltamos la barra son increíbles también
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las recomiendo muchísimo pero bueno
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vamos a arrancar con demostraciones de
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súper series sencillas para que ustedes
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mismos puedan empezar a implementar
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también son ideales como les decía para
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aumentar masa muscular porque vamos a
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estar más tiempo bajo tensión mayor
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estrés metabólico
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justamente es muy dos ejercicios o más
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no necesariamente tienen que ser dos
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pero vamos a empezar cuando pueden ser
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tres cuatro o cinco y todo esto lo
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hacemos con un mínimo descanso bien como
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podemos incorporar los super seres en
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nuestro entrenamientos por un lado si
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queremos atacar la misma musculatura
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digamos los músculos de la espalda
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podemos hacer una super serie sencilla
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de dominadas y remos yo generalmente las
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súper se les recomiendo empezar con el
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ejercicio que nos resulte más difícil o
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más intenso y dejar para el segundo
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lugar o tercer lugar ejercicios más
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tranquilos no de menor intensidad que
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nos resulten más fáciles
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voy a pasar de mostrar una su perfil y
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sencilla de algunas dominadas y algunos
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remos
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empezamos con la primera el primer
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ejercicio como siempre recomiendo no ir
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a los fallos traten de mantenerse
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alejado siempre la cnea de lo posible
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para no fatigar no quemar nuestro
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sistema nervioso central hacemos algunas
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repeticiones y dominadas eso por
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supuesto va a depender de ustedes y de
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forma rápida en este caso lo muestro con
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anillos pero puede ser por ejemplo con
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una barra baja pasamos a ejecutarlo los
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remos
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de esta forma
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en esta super serie en menos de un
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minuto o en un minuto hice dos
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ejercicios intensos bastante volumen
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hasta que la musculatura de la espalda
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desde dos patrones de movimiento
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distintos uno un patrón de movimiento de
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tracción vertical y el otro un patrón de
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movimiento de tracción horizontal y si
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quisiera ser más completa toda esta
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super serie quizá podríamos añadir un
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tercer ejercicio opcional donde
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ataquemos la musculatura de los brazos
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en especial de los bíceps por ejemplo en
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este caso con anillas un kurt de bíceps
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entonces de esta forma estuvimos
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trabajando la cadena muscular posterior
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de nuestra espalda desde varios ángulos
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también atacamos los
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vicepresidentes ejercicios en poquito
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tiempo
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por supuesto la cantidad repeticiones va
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a ser muy personal depende de ustedes
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tuvimos una super serie súper súper
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efectiva podemos realizar 34
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series más de esta súper serie y con eso
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ya tendríamos un trabajo súper completo
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ahora bien esto fue una super serie de
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músculos agonistas es decir ejercicios
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que trabajaban músculos similares en
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cada uno de los ejercicios la siguiente
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propuesta que les hago es hacer súper
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series de ejercicios antagonistas por
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ejemplo un ejercicio de patrón de
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movimiento de tracción vertical en este
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caso lo que vas a mostrar dominadas de
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nuevo la voy a hacer dominadas opinás
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para cambiar y lo vamos a combinar con
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unos fondos en anillas
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entonces empezamos nuestra superficie
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con unas dominadas opinás
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no se preocupen la cantidad de
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repeticiones yo les voy a dejar algunas
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demostraciones de rutinas debajo con los
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números específicos para que ustedes
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puedan incorporarlos y seguido después
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de haber hecho nuestro ejercicio de
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tracción pasamos a las anillas con las
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barras paralelas y ejecutamos unos
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fondos
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en este caso la cantidad de repeticiones
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lo vuelvo a repetir es simplemente a
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modo de demostración y con esta super
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serie sencilla de dominadas y fondos
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hemos atacado casi la totalidad de los
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músculos del 3 superior esta fue una
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demostración de super series de músculos
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antagonistas buenos así de sencillo es
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la súper series es otra de las tantas
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estrategias que podemos incorporar en
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nuestra planificación es pueden ver cómo
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con unas poquitas réflex de cada uno de
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los ejercicios ya quede exhausto
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realmente recomiendo que empiecen a
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añadir su perfil de sus entrenamientos
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como les digo ya sea por falta de tiempo
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ya sea para agregar más intensidad ya
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sea para añadir alguna estrategia nueva
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a veces también es cuestión de buscar
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nuevas opciones para incorporar en
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nuestros entrenamientos y evitar la
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monotonía que justamente es muy
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importante ese aspecto para mantener la
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adherencia en nuestro entrenamiento a
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largo plazo este día muy cansado espero
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que esta estrategia les haya gustado
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me encantaría conocer si ya la conocían
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o si la conocían ya la estaban aplicando
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y por supuesto siempre los dieron
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comentarios cualquier sugerencia
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cualquier duda un comentario debajo del
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vídeo también por favor revisen la
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descripción del vídeo yo siempre les
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dejo mucha información aquí debajo para
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que puedan seguir aprendiendo y estén
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atentos esta lista de reproducción
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continúa
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próximamente viene en la quinta
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estrategia para progresar en sus propios
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entrenamientos
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