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¿Cómo PROGRESAR más RÁPIDO en tus ENTRENAMIENTOS? Estrategias NO Convencionales
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Apr 10, 2025
El día de hoy les trago un video un poco más personal. Deseo que puedan conocerme más en profundidad, que descubran cómo es mi día a día, que aprendan cómo fui logrando mis objetivos y cuáles son mis estrategias actuales en torno al entrenamiento, y que así ustedes puedan obtener ideas para sus propios entrenamientos y también puedan lograr sus propios objetivos. Les relato cómo conocí la Calistenia, como fue mi progreso a lo largo de los años, las lesiones que superé, mi entrenamiento actual junto con actividades complementarias que realizo a lo largo de la semana, mi contacto con la naturaleza, el respeto de los ritmos circadianos, entre otras cosas. Les propongo también ideas para aumentar el movimiento general a lo largo del día, junto con estrategias para no solo mejorar su capacidad de recuperación (y así entrenar más veces por semana), sino su salud en general, y que puedan mejorar su calidad de vida a largo plazo. #AlejoMarino #ExperienciaPersonal #Estrategias Tienda 👉 https://www.calistenia.net/tienda/ Programas 👉 https://www.calistenia.net/programas/
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así
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hola bienvenidos a un nuevo vídeo mi
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nombre es alejo marino fundador de
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calistenia cultores y en el día debemos
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tener un vídeo un poco más personal
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contando sobre mi experiencia a lo largo
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de todos estos años entrenando pero
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comentándoles un montón de estrategias
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que probablemente les pueden llegar a
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ser muy útiles para luego aplicar de sus
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propios entrenamientos o los muchos
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algunos cables dicho entrenos de
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aproximadamente 8 9 10 años empecé
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entrenando en un gimnasio con máquinas
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con pesos libres fue lo primero que
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conocí fue lo que me enseñaron yo quería
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mejorar mi físico estaba entrenada
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empezar a moverme pasaron 23 años hasta
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que un profesor nacido sobre la
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calistenia y fue un antes y un después
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me enamoré amor a primera vista de esta
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disciplina así que empecé a entrenar por
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mi cuenta viendo cuando ordinas por
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internet como ya conté en nuevos vídeos
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anteriores me lesioné un montón de veces
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se moneda a 52 en hombro tendinitis un
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montón de lesiones por no saber
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entrenarlo por no saber planificado por
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una plica de principio la sobrecarga
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progresiva y bueno me fui
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entrenando experimentando probando mucho
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prueba y error y recién estos últimos
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dos o tres años realmente empecé a ver
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grandes progresos porque mejore mi
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alimentación mejore la forma de
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planificar mi rutina se empieza a
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descansar más en fin como les contaba en
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este vídeo quiero contarles
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específicamente sobre mi entrenamiento
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ya había firmar nuestros vídeos sobre en
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cuanto a la alimentación en la nutrición
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ahora bien como entreno yo personalmente
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hoy en día suelo entrenar casi todos los
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días de 5 a 7 veces por semana
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complementándolo con mi práctica de yoga
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dos a tres veces por semana para enfocar
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sobre todo el trabajo de movilidad que
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es fundamental
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y como ya saben entreno fuerza hace 9
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años y la movilidad recién hace dos o
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tres años si están viendo este vídeo por
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favor a partir de hoy si no entregan la
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movilidad empiecen a hacerlo me lo van a
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agradecer a largo plazo tanto la fuerza
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como las más movilidad son dos pilares
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que tienen que entrenar los de forma
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simultánea es fundamental crucial hagan
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de casa árabe en mi día a día como
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entrena bueno suelo entrenar cuatro
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veces por semana con anillas y dos veces
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por semana piernas con peso corporal a
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esto hay que sumarle que suelo jugar un
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partido de fútbol por semana en cancha
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de 5 me encanta jugar al fútbol para mí
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es mi cardio hits aquellos que les guste
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se los recomiendo es una excelente forma
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de añadir como le decía el cardio o hits
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dependiendo a qué velocidad corran y
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cuando corran
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además suelo andar muchísimo en
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bicicleta de acá para allá pedaleando
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también podría decirse que esta forma
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parte de mi cardio en cuanto al
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entrenamiento si volviendo a las rutinas
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suelo entrenar dos veces por semana
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rutinas de empuje con anillas donde
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suelo enfocar el trabajo en pectorales
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en hombros en tríceps otro día suelo
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entrenar ejercicios de tracción todo lo
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que sea dominada de al ritmo facebook
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aperturas de espalda es decir todos los
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músculos de atrás y otro día piernas de
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esta forma por ejemplo los lunes
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entreno empuje los martes entrenó
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tracción y los miércoles
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entrenas piernas ahora bien sin juego el
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fútbol cuando lo incluyo bueno por
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ejemplo lo incluyo los jueves o viernes
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que entrena vor anillas mis prácticas de
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yoga las suelo realizar los martes y
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jueves a veces los sábados pero algo
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importante que les recomiendo es que no
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hunden sus sesiones de movilidad con sus
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sesiones de entrenamiento de fuerza
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si lo vas a hacer el mismo día procuren
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que haya al menos unas cuantas horas de
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diferencia entre cada entrenamiento en
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la medida de lo posible traten de hacer
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los días alternos si no pueden como yo
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entreno todos los días fuerza bueno en
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ese caso trato de por ejemplo si tengo
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mi práctica de yoga al mediodía y mi
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entrenamiento de fuerza sea por la noche
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o viceversa esta forma no va a
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interferir la recuperación entre uno y
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el otro
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ahora bien bueno como les decía
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fundamental entramiento de movilidad y
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fuerza para que lo repita tanto pero es
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que es muy importante se lo digo por
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experiencia propia tantos años dejando
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de lado de la movilidad estirando 10 5
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10 15 minutos luego de mis
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entrenamientos sentía que no me servía
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para nada no progresaba hasta que bueno
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decidí introducirme en el mundo del yoga
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no significa que ustedes tengan que
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hacer yoga simplemente pueden buscar en
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youtube rutinas de movilidad y enfocarse
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en esas rutinas de 10 15 20 30 una hora
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va a estar excelente
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y les aseguro que se van a complementar
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si mejoran en movilidad luego van a
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mejorar el centro de fuerza y viceversa
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bien para los que se pregunten cómo para
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entrenar todos los días como para estar
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tan activo como para moverme tanto eso a
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mí me gusta nombrarlo mucho en
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movimiento no sólo se trata de entrenar
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díaz díaz no se trata de estar en
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movimiento tratar de no estar todo el
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día sentado como solemos estar como yo
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suelo estar todo el día con el celular
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del móvil en la mano o frente a la
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computadora con malas posturas traten de
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si están mucho tiempo sentados
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levantarse cada cinco o diez minutos
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subir la escalera salir a la calle tomar
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un poco de sol bueno hablando del sol
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mis entrenamientos con anillas y también
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con los tratamientos de piernas con peso
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corporal trato de hacerlo de entrenar en
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el parque al aire libre con exposición
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al sol por la vitamina d por el viento
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por los factores externos es decir se
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trata de fortalecernos no sólo atrás el
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entramiento sino atrás de nuestro
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entorno como les decía
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si hay mucho calor si hace frío si el
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viento si está lloviendo en fin todo eso
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nos ayuda a fortalecernos aún más a leer
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nuestra zona de confort ma entrenar los
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lugares siempre cerrados en casa o en el
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gimnasio tienen que intentar intercalan
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y van a ver que eso nos va a beneficiar
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muchísimo más a largo plazo para su
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salud como sabes hoy en día trató de
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fomentar
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la mejora de la calidad y a largo plazo
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no sólo mejorar nuestro físico nuestra
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estética que eso está perfecto y está
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buenísimo sino también mejorar como le
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decía nuestra fuerza nuestra movilidad
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nuestra calidad ya a largo plazo que
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justamente se trata de eso ahora bien
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como les comentaba antes cómo va para
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entrenar todos los días como para
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recuperarme tan rápido bueno por
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supuesto entre no hace muchos años por
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supuesto a mi nivel es bastante alto y
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mi nivel de recuperación y mi nivel de
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tratamiento pero aún así dan unos
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consejos que suelo aplicar y cree que
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los aplicó donde permitieron mejorar
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recuperarme muchísimo más rápido entre
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sesión y sesión de entrenamiento cuáles
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son esos consejos primero es principal
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la exposición al frío no lo van a poder
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querer pero desde que me baño con duchas
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de agua fría si me baño con agua fría
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hasta el invierno mi recuperación fue
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impresionante al otro día no me duele
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ningún músculo las famosas agujetas
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disminuyeron en un 80 90 por ciento por
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supuesto si nunca se bañaron con agua
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fría no estoy diciendo que si viven en
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un país donde ahora está a 105 grados
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baja
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como todo de forma progresiva el
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principio de sobrecarga progresiva
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aplica para todos los aspectos de
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nuestra vida les recomiendo a poquito
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introduciendo el agua fría en sus duchas
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pueden ser 10 segundos al final de la
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ducha luego 15 segundos luego 20
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segundos luego un minuto y cuando se den
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cuenta se van estableciendo con agua
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fría recomiendo que empiecen en verano
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primavera y a medida que vayan tolerando
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cada vez más el frío pueden hacerlo en
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invierno de les aseguro no les miento no
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le miento que su capacidad de operación
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aumentar muchísimo bien la exposición al
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frío otra estrategia que implementó en
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mi día a día para aumentar mi capacidad
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de operación
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el famoso grande o jardín como se conoce
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que es eso en la vitamina g y yo a veces
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los nombró en mis redes sociales existe
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eso bueno de eso se trata simplemente
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están en contacto con la naturaleza está
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sin calzado en contacto con la tierra
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con el pasto con el aire libre con los
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árboles en entornos naturales por eso
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hemos tratando entrenar en los parques
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porque justamente por rodearme de toda
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la naturaleza
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y está comprobado que tiene muchísimos
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beneficios para nuestra salud y entre
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ellos uno de los grandes beneficios es
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bajar los niveles de inflamación porque
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cuando uno entrena los músculos las
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fibras musculares se rompen y produce
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inflamación en el cuerpo
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entonces legrados es perfecto para
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combatir esa inflamación desinflamar y
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recuperarnos más rápido no les miento
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pruébelo ustedes mismos no pierden nada
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a comprobarlo traten de entrenar si
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pueden en lugares al aire libre si
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tienen la posibilidad entre en descalzos
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ese contacto con la tierra es increíble
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además no sólo reducen los niveles de
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inflamación sino también los niveles de
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estrés les aseguro que se van a sentir
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muchísimo más tranquilos ahora bien ya
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hablamos de la exposición al frío la
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exposición a la naturaleza el gran de la
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exposición al sol por favor expongan sea
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solo como siempre los consejos no los
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tomen a rajatablas no significa que
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tienen que tomar sol a las 12 del
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mediodía durante 4 horas seguidas
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tienen que exponerse gradualmente cada
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vez más al sol imagínense nuestros hace
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a nuestros antepasados hace millones de
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años se pasaban horas y horas bajo el
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sol no usaba un protector solar como
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usamos nosotros hoy en día por eso
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pueden ver que a veces en mis historias
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en redes sociales suelo subir fotos
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donde estoy desnudos y exponiendo más al
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sol porque se dice no hay estudios que
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no comprueben pero esto lo pueden
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implementar y probarlo ustedes mismos
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que exponerse al sol desnudos sobre todo
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que el sol los de en las zonas genitales
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puede aumentar la producción de
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testosterona creer o reventar pero se
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los recomiendo probar 3 4 o 5 minutos
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por día y luego ustedes me dicen a mí
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particularmente me está ayudando
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como les digo es creer o reventar pero
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bueno más allá de eso si no quieren
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tomar sol desnudos no pueden hacerlo no
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importa traten de exponerse al sol con
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la menor cantidad de ropa posible en la
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medida de lo posible si están suelen
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estar mucho tiempo mucho tiempo
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encerrados ya sea por el trabajo o por
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cualquier otro motivo traten de tomar
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sol a la mañana oa la tarde que son los
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horarios en los cuales el sol está con
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menor fuerza para llamarlo de una manera
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y si no queda otra bueno pueden tomar al
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mediodía pero obviamente con recaudos
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siempre hidratándose muy bien teniendo
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cuidado de que no le des directo en la
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cara en la cabeza
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cansada con los mercados de siempre pero
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aún así traten de exponerse más al sol
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que nos solemos hacerlo lamentablemente
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estamos todo el día encerrados y cuando
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salimos al aire libre nos ponemos
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protectores solares en todo el cuerpo
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nos ponemos gafas de sol nos ponemos
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gorras y así el sol no nos dan un que no
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podemos aprovechar los beneficios
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bueno esas son las tres estrategias
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principales que yo utilizo luego hay
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otras estrategias como el ayuno
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intermitente la dieta cetogénica agua
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son otros aspectos relacionados con la
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nutrición de los cuales va a estar
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hablando en otro vídeo
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así que bueno eso de eso se trata mi día
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a día en cuanto a entrenamiento de esa
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forma estoy logrando los resultados que
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logró a algo importante no les comenté
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en cuanto a mis objetivos personales
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bueno suelo entrenar hacia la ganancia
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de fuerza específica antes solía
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entrenar en rangos de hipertrofia
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siempre quería ganar masa muscular masa
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muscular masa muscular hasta que un día
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me canse la balanza no reflejaba el
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objetivo que yo quería buscar entonces
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decidí enfocarme más hacia el lado de la
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ganancia de fuerza y el ahora me está
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yendo muy bien logré sacar un montón de
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trucos el muscle lab el front le ver el
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baile ver el front le velaba kléber
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estoy entrenando para la full blanch
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logré sacar la dominada una mano en fin
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a un montón de trucos en caso de que
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deseen lograr uno de estos recuerden que
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dentro de la cadena de caracteres ya
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tengo un plan de entrenamiento para cada
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uno estos trucos una planificación a
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largo del tiempo aplicando siempre la
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sobrecarga progresiva
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bueno espero que mi experiencia personal
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a lo largo de 22 años entrenando les
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haya sido útil trate de comentarles
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algunas de mis estrategias que yo
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implementó en mi día a día para
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maximizar mi recuperación para poder
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entrenar constantemente como le decía no
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puede entrenar sino mantenerme en
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movimiento y quiero que se lleven sobre
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todo ese mensaje final este vídeo traten
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de moverse todo el día si están viendo
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este vídeo ahora mismo levántense
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levántense y mueva en el cuerpo han todo
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de eso se trata la vida
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el movimiento genera más movimiento es
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fundamental que estando en todo el día
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de estar en un movimiento porque
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mientras más tiempo pasen sentados peor
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calidad de vida va a tener a largo plazo
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bueno eso es todo por hoy espero que
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hayan disfrutado el vídeo cualquier
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sugerencia como siempre los vídeos en
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comentarios si pueden por favor un me
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gusta y compartir este vídeo con
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aquellas personas que quieran mejorar
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entrenamientos les mando saludos
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