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¿Cómo PROGRESAR más RÁPIDO en tus ENTRENAMIENTOS? Estrategias NO Convencionales
Apr 10, 2025
El día de hoy les trago un video un poco más personal. Deseo que puedan conocerme más en profundidad, que descubran cómo es mi día a día, que aprendan cómo fui logrando mis objetivos y cuáles son mis estrategias actuales en torno al entrenamiento, y que así ustedes puedan obtener ideas para sus propios entrenamientos y también puedan lograr sus propios objetivos. Les relato cómo conocí la Calistenia, como fue mi progreso a lo largo de los años, las lesiones que superé, mi entrenamiento actual junto con actividades complementarias que realizo a lo largo de la semana, mi contacto con la naturaleza, el respeto de los ritmos circadianos, entre otras cosas. Les propongo también ideas para aumentar el movimiento general a lo largo del día, junto con estrategias para no solo mejorar su capacidad de recuperación (y así entrenar más veces por semana), sino su salud en general, y que puedan mejorar su calidad de vida a largo plazo. #AlejoMarino #ExperienciaPersonal #Estrategias Tienda 👉 https://www.calistenia.net/tienda/ Programas 👉 https://www.calistenia.net/programas/
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así
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hola bienvenidos a un nuevo vídeo mi
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nombre es alejo marino fundador de
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calistenia cultores y en el día debemos
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tener un vídeo un poco más personal
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contando sobre mi experiencia a lo largo
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de todos estos años entrenando pero
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comentándoles un montón de estrategias
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que probablemente les pueden llegar a
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ser muy útiles para luego aplicar de sus
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propios entrenamientos o los muchos
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algunos cables dicho entrenos de
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aproximadamente 8 9 10 años empecé
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entrenando en un gimnasio con máquinas
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con pesos libres fue lo primero que
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conocí fue lo que me enseñaron yo quería
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mejorar mi físico estaba entrenada
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empezar a moverme pasaron 23 años hasta
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que un profesor nacido sobre la
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calistenia y fue un antes y un después
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me enamoré amor a primera vista de esta
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disciplina así que empecé a entrenar por
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mi cuenta viendo cuando ordinas por
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internet como ya conté en nuevos vídeos
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anteriores me lesioné un montón de veces
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se moneda a 52 en hombro tendinitis un
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montón de lesiones por no saber
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entrenarlo por no saber planificado por
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una plica de principio la sobrecarga
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progresiva y bueno me fui
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entrenando experimentando probando mucho
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prueba y error y recién estos últimos
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dos o tres años realmente empecé a ver
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grandes progresos porque mejore mi
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alimentación mejore la forma de
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planificar mi rutina se empieza a
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descansar más en fin como les contaba en
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este vídeo quiero contarles
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específicamente sobre mi entrenamiento
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ya había firmar nuestros vídeos sobre en
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cuanto a la alimentación en la nutrición
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ahora bien como entreno yo personalmente
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hoy en día suelo entrenar casi todos los
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días de 5 a 7 veces por semana
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complementándolo con mi práctica de yoga
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dos a tres veces por semana para enfocar
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sobre todo el trabajo de movilidad que
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es fundamental
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y como ya saben entreno fuerza hace 9
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años y la movilidad recién hace dos o
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tres años si están viendo este vídeo por
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favor a partir de hoy si no entregan la
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movilidad empiecen a hacerlo me lo van a
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agradecer a largo plazo tanto la fuerza
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como las más movilidad son dos pilares
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que tienen que entrenar los de forma
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simultánea es fundamental crucial hagan
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de casa árabe en mi día a día como
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entrena bueno suelo entrenar cuatro
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veces por semana con anillas y dos veces
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por semana piernas con peso corporal a
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esto hay que sumarle que suelo jugar un
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partido de fútbol por semana en cancha
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de 5 me encanta jugar al fútbol para mí
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es mi cardio hits aquellos que les guste
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se los recomiendo es una excelente forma
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de añadir como le decía el cardio o hits
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dependiendo a qué velocidad corran y
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cuando corran
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además suelo andar muchísimo en
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bicicleta de acá para allá pedaleando
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también podría decirse que esta forma
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parte de mi cardio en cuanto al
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entrenamiento si volviendo a las rutinas
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suelo entrenar dos veces por semana
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rutinas de empuje con anillas donde
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suelo enfocar el trabajo en pectorales
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en hombros en tríceps otro día suelo
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entrenar ejercicios de tracción todo lo
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que sea dominada de al ritmo facebook
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aperturas de espalda es decir todos los
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músculos de atrás y otro día piernas de
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esta forma por ejemplo los lunes
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entreno empuje los martes entrenó
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tracción y los miércoles
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entrenas piernas ahora bien sin juego el
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fútbol cuando lo incluyo bueno por
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ejemplo lo incluyo los jueves o viernes
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que entrena vor anillas mis prácticas de
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yoga las suelo realizar los martes y
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jueves a veces los sábados pero algo
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importante que les recomiendo es que no
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hunden sus sesiones de movilidad con sus
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sesiones de entrenamiento de fuerza
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si lo vas a hacer el mismo día procuren
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que haya al menos unas cuantas horas de
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diferencia entre cada entrenamiento en
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la medida de lo posible traten de hacer
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los días alternos si no pueden como yo
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entreno todos los días fuerza bueno en
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ese caso trato de por ejemplo si tengo
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mi práctica de yoga al mediodía y mi
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entrenamiento de fuerza sea por la noche
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o viceversa esta forma no va a
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interferir la recuperación entre uno y
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el otro
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ahora bien bueno como les decía
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fundamental entramiento de movilidad y
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fuerza para que lo repita tanto pero es
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que es muy importante se lo digo por
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experiencia propia tantos años dejando
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de lado de la movilidad estirando 10 5
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10 15 minutos luego de mis
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entrenamientos sentía que no me servía
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para nada no progresaba hasta que bueno
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decidí introducirme en el mundo del yoga
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no significa que ustedes tengan que
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hacer yoga simplemente pueden buscar en
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youtube rutinas de movilidad y enfocarse
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en esas rutinas de 10 15 20 30 una hora
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va a estar excelente
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y les aseguro que se van a complementar
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si mejoran en movilidad luego van a
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mejorar el centro de fuerza y viceversa
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bien para los que se pregunten cómo para
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entrenar todos los días como para estar
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tan activo como para moverme tanto eso a
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mí me gusta nombrarlo mucho en
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movimiento no sólo se trata de entrenar
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díaz díaz no se trata de estar en
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movimiento tratar de no estar todo el
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día sentado como solemos estar como yo
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suelo estar todo el día con el celular
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del móvil en la mano o frente a la
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computadora con malas posturas traten de
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si están mucho tiempo sentados
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levantarse cada cinco o diez minutos
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subir la escalera salir a la calle tomar
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un poco de sol bueno hablando del sol
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mis entrenamientos con anillas y también
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con los tratamientos de piernas con peso
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corporal trato de hacerlo de entrenar en
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el parque al aire libre con exposición
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al sol por la vitamina d por el viento
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por los factores externos es decir se
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trata de fortalecernos no sólo atrás el
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entramiento sino atrás de nuestro
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entorno como les decía
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si hay mucho calor si hace frío si el
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viento si está lloviendo en fin todo eso
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nos ayuda a fortalecernos aún más a leer
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nuestra zona de confort ma entrenar los
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lugares siempre cerrados en casa o en el
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gimnasio tienen que intentar intercalan
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y van a ver que eso nos va a beneficiar
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muchísimo más a largo plazo para su
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salud como sabes hoy en día trató de
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fomentar
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la mejora de la calidad y a largo plazo
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no sólo mejorar nuestro físico nuestra
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estética que eso está perfecto y está
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buenísimo sino también mejorar como le
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decía nuestra fuerza nuestra movilidad
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nuestra calidad ya a largo plazo que
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justamente se trata de eso ahora bien
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como les comentaba antes cómo va para
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entrenar todos los días como para
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recuperarme tan rápido bueno por
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supuesto entre no hace muchos años por
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supuesto a mi nivel es bastante alto y
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mi nivel de recuperación y mi nivel de
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tratamiento pero aún así dan unos
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consejos que suelo aplicar y cree que
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los aplicó donde permitieron mejorar
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recuperarme muchísimo más rápido entre
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sesión y sesión de entrenamiento cuáles
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son esos consejos primero es principal
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la exposición al frío no lo van a poder
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querer pero desde que me baño con duchas
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de agua fría si me baño con agua fría
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hasta el invierno mi recuperación fue
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impresionante al otro día no me duele
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ningún músculo las famosas agujetas
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disminuyeron en un 80 90 por ciento por
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supuesto si nunca se bañaron con agua
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fría no estoy diciendo que si viven en
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un país donde ahora está a 105 grados
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baja
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como todo de forma progresiva el
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principio de sobrecarga progresiva
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aplica para todos los aspectos de
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nuestra vida les recomiendo a poquito
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introduciendo el agua fría en sus duchas
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pueden ser 10 segundos al final de la
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ducha luego 15 segundos luego 20
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segundos luego un minuto y cuando se den
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cuenta se van estableciendo con agua
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fría recomiendo que empiecen en verano
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primavera y a medida que vayan tolerando
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cada vez más el frío pueden hacerlo en
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invierno de les aseguro no les miento no
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le miento que su capacidad de operación
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aumentar muchísimo bien la exposición al
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frío otra estrategia que implementó en
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mi día a día para aumentar mi capacidad
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de operación
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el famoso grande o jardín como se conoce
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que es eso en la vitamina g y yo a veces
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los nombró en mis redes sociales existe
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eso bueno de eso se trata simplemente
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están en contacto con la naturaleza está
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sin calzado en contacto con la tierra
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con el pasto con el aire libre con los
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árboles en entornos naturales por eso
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hemos tratando entrenar en los parques
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porque justamente por rodearme de toda
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la naturaleza
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y está comprobado que tiene muchísimos
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beneficios para nuestra salud y entre
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ellos uno de los grandes beneficios es
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bajar los niveles de inflamación porque
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cuando uno entrena los músculos las
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fibras musculares se rompen y produce
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inflamación en el cuerpo
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entonces legrados es perfecto para
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combatir esa inflamación desinflamar y
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recuperarnos más rápido no les miento
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pruébelo ustedes mismos no pierden nada
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a comprobarlo traten de entrenar si
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pueden en lugares al aire libre si
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tienen la posibilidad entre en descalzos
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ese contacto con la tierra es increíble
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además no sólo reducen los niveles de
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inflamación sino también los niveles de
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estrés les aseguro que se van a sentir
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muchísimo más tranquilos ahora bien ya
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hablamos de la exposición al frío la
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exposición a la naturaleza el gran de la
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exposición al sol por favor expongan sea
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solo como siempre los consejos no los
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tomen a rajatablas no significa que
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tienen que tomar sol a las 12 del
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mediodía durante 4 horas seguidas
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tienen que exponerse gradualmente cada
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vez más al sol imagínense nuestros hace
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a nuestros antepasados hace millones de
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años se pasaban horas y horas bajo el
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sol no usaba un protector solar como
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usamos nosotros hoy en día por eso
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pueden ver que a veces en mis historias
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en redes sociales suelo subir fotos
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donde estoy desnudos y exponiendo más al
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sol porque se dice no hay estudios que
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no comprueben pero esto lo pueden
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implementar y probarlo ustedes mismos
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que exponerse al sol desnudos sobre todo
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que el sol los de en las zonas genitales
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puede aumentar la producción de
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testosterona creer o reventar pero se
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los recomiendo probar 3 4 o 5 minutos
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por día y luego ustedes me dicen a mí
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particularmente me está ayudando
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como les digo es creer o reventar pero
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bueno más allá de eso si no quieren
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tomar sol desnudos no pueden hacerlo no
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importa traten de exponerse al sol con
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la menor cantidad de ropa posible en la
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medida de lo posible si están suelen
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estar mucho tiempo mucho tiempo
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encerrados ya sea por el trabajo o por
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cualquier otro motivo traten de tomar
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sol a la mañana oa la tarde que son los
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horarios en los cuales el sol está con
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menor fuerza para llamarlo de una manera
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y si no queda otra bueno pueden tomar al
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mediodía pero obviamente con recaudos
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siempre hidratándose muy bien teniendo
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cuidado de que no le des directo en la
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cara en la cabeza
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cansada con los mercados de siempre pero
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aún así traten de exponerse más al sol
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que nos solemos hacerlo lamentablemente
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estamos todo el día encerrados y cuando
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salimos al aire libre nos ponemos
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protectores solares en todo el cuerpo
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nos ponemos gafas de sol nos ponemos
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gorras y así el sol no nos dan un que no
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podemos aprovechar los beneficios
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bueno esas son las tres estrategias
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principales que yo utilizo luego hay
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otras estrategias como el ayuno
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intermitente la dieta cetogénica agua
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son otros aspectos relacionados con la
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nutrición de los cuales va a estar
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hablando en otro vídeo
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así que bueno eso de eso se trata mi día
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a día en cuanto a entrenamiento de esa
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forma estoy logrando los resultados que
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logró a algo importante no les comenté
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en cuanto a mis objetivos personales
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bueno suelo entrenar hacia la ganancia
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de fuerza específica antes solía
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entrenar en rangos de hipertrofia
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siempre quería ganar masa muscular masa
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muscular masa muscular hasta que un día
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me canse la balanza no reflejaba el
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objetivo que yo quería buscar entonces
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decidí enfocarme más hacia el lado de la
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ganancia de fuerza y el ahora me está
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yendo muy bien logré sacar un montón de
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trucos el muscle lab el front le ver el
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baile ver el front le velaba kléber
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estoy entrenando para la full blanch
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logré sacar la dominada una mano en fin
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a un montón de trucos en caso de que
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deseen lograr uno de estos recuerden que
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dentro de la cadena de caracteres ya
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tengo un plan de entrenamiento para cada
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uno estos trucos una planificación a
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largo del tiempo aplicando siempre la
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sobrecarga progresiva
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bueno espero que mi experiencia personal
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a lo largo de 22 años entrenando les
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haya sido útil trate de comentarles
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algunas de mis estrategias que yo
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implementó en mi día a día para
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maximizar mi recuperación para poder
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entrenar constantemente como le decía no
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puede entrenar sino mantenerme en
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movimiento y quiero que se lleven sobre
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todo ese mensaje final este vídeo traten
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de moverse todo el día si están viendo
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este vídeo ahora mismo levántense
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levántense y mueva en el cuerpo han todo
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de eso se trata la vida
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el movimiento genera más movimiento es
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fundamental que estando en todo el día
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de estar en un movimiento porque
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mientras más tiempo pasen sentados peor
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calidad de vida va a tener a largo plazo
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bueno eso es todo por hoy espero que
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hayan disfrutado el vídeo cualquier
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sugerencia como siempre los vídeos en
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comentarios si pueden por favor un me
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gusta y compartir este vídeo con
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aquellas personas que quieran mejorar
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entrenamientos les mando saludos
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