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12 MIN RUTINA DE CALISTENIA PARA PIERNAS | Entrena en Casa
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de calistenia para entrenar piernas en casa, sin equipamiento y en solo 12 minutos! ▸ Entrenamiento de Calistenia para piernas ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 12 Min ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas Te doy la bienvenida
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a una nueva rutina en el canal el día de
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hoy de mis preferidas piernas en casa da
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igual el objetivo que tengas ya sea
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perder grasa o ganar músculo esta clase
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de rutinas como siempre lo comento en
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mis videos te va a servir porque
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entrenamos en circuito en rondas porende
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para perder grasa son ideales y
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utilizamos siempre ejercicios básicos de
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fuerza porende también te puede servir
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para ganar músculo en este segundo caso
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si ya tenés un poco más de nivel y no
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sos principiante sino que sos avanzado o
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experimentado puedes agregar algo de
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peso casero en tu casa a la rutina antes
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de continuar pedirte el me gusta y un
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comentario porque ayuda a que el canal
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siga creciendo Y no olvides suscribirte
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porque todas las semanas religiosamente
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estamos subiendo nuevos contenidos al
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Canal ya sean rutinas y también videos
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míos personales en casa hablando a
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cámara y aportando el máximo valor
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posible sobre entrenamiento alimentación
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filosofía de vida etcétera etcétera bien
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sin mucho más que decir hoy son
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ejercicios bastante Bueno muy muy
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clásicos muy básicos vamos a trabajar
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principalmente con sentadillas Por ende
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no requiere calentamiento simplemente
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recomiendo empezar despacito a tu ritmo
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Y de esa manera ya usamos la primera
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ronda como parte del calentamiento de
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esta rutina sin más que decir seis
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ejercicios 20 segundos de actividad Pero
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esta vez solo 5 segundos de descanso me
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va a dar tiempo solo de ver qué
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ejercicio sigue así que vamos a darle
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bastante intenso bien vamos a
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empezar primer ejercicio sencillo
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sentadilla isométrica nos quedamos ahí
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de paso nos nos sirve para entrar en
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calor vamos e cuatro
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rondas parece fácil ahora que recién
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empezamos pero aseguro que se va a ir
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poniendo muy divertido vamos 3
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segundos aflojamos un poquito y vamos
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conillas
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bien
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vamos también a 90 gr despacio seguimos
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calentando poco
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más
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perfecto bien volvemos a repetir
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sentadilla isométrica otra vez
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mantenemos vamos a hacer muchas
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sentadillas isométricas el día de hoy
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muy buenas para cuadriceps también
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glúteos vamos aguantamos
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aguantamos perfecto siguiente ejercicio
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sentadillas con salto ahora s
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incrementamos un poquito la dificultad
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pequeño
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saltito un poquito
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[Música]
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más empiezan a quemar vamos sentadillas
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perdón sadilla isométrica de
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nuevo voy mostrando diferentes
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ángulos poner las manos ahí como
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[Música]
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quiera Uf
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Wow y paseo lateral para terminar esta
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primera ronda vamos lo más abajo que se
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pueda
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[Música]
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Vamos vamos
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vamos
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perfecto primera ronda finalizada vamos
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a
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descansar aprovecho estos segundos para
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invitarte a nuestra gran comunidad de
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entrenamiento debajo del video te dejo
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el enlace para que hacer al periodo de
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prueba totalmente gratis y ver todo lo
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que tenemos para ofrecerte
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adentro vamos
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nuevamente sentadilla isométrica vamos y
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aguantamos máxima concentración
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3
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segundos bien bien Vamos con sentadillas
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normales
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vamos un poco
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más 3 segundos
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perfecto vamos de nuevo
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isométrica ahora sí mentalmente van a
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empezar a costar un poco
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más 3
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segundos perfecto
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bien Vamos con sentadillas con
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salto bien ahí un pequeño
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saltito un poco
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más
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Uf Wow No hay descanso vamos de nuevo
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isométrica ahí nos quedamos vamos ya
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casi terminamos la segunda
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ronda se puede se puede se
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puede
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Wow y cerramos con paseo
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lateral vamos
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vamos no quiero trampa lo más abajo que
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se
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pueda bien segunda ronda dentro
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vamos una vez más tercera
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ronda vamos con centa isométrica
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3
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segundos
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perfecto vamos con sentadilla
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[Música]
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normal Vamos vamos vamos
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un poco
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más
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perfecto vamos isométrica de
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nuevo abdomen bien adentro porque si no
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empezamos teros para
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adelante vamos a cuidar esa técnica
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3
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segundos
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perfecto con salto
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vamos si están quemando las piernas es
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porque están
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[Música]
9:21
trabajando vamos un poquito
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más se puede se puede
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[Música]
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de nuevo ahí abajo
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vamos esta es la que más cuesta en cada
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ronda un poco
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más Ah Uf y cerramos con paseo lateral
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Vamos
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vamos vamos mantenemos el
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ritmo un poquito
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más perfecto
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nos queda una ronda y te leo en
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comentarios después Quiero saber qué te
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pareció esta rutina aniquiladora de
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piernas ahí aflojamos un poco las
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piernas 5 segundos vamos última vez
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Vamos
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ahí aguantamos
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vamos vamos 3 segundos
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Uf perfecto vamos con
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sentadillas vamos
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un poco más Vamos Que se
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puede Perfecto ahí de nuevo
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abajo mantenemos
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vamos un poquito
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más 3 segundos
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u vamos con esas sentadillas con salto a
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no pensar a no pensar
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más
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casí
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Uf y ahora vienen las más difíciles ahí
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después de lasas con
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salto vamos
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aguantamos Vamos ahí la técnica un
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poquito
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más cerramos los ojos
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[Música]
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Wow queman queman queman último
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ejercicio yo sé yo sé que no se sienten
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las piernas último
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esfuerzo vamos bien abajo
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un poco
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más Wow lo
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logramos Enhorabuena por haberlo logrado
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atacamos mucho esta parte de las piernas
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aunque también los glúteos Gracias una
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vez más por entrenar conmigo No olvides
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el me gusta y el comentario de verdad te
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lo digo ayuda muchísimo a que sigamos
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creciendo Y suscribite porque todas las
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semanas liberamos nuevas rutinas
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y nuevo contenido donde me siento y
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comparto con vos un rato para aportarte
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el máximo valor posible sobre
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entrenamiento alimentación
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suplementación hábitos y mucho pero
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mucho más nos vemos en el próximo video
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