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10 MIN RUTINA PARA ABDOMINALES🍫 | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Entrenamiento para entrenar los Abdominales en casa, de solo 10 minutos y sin equipamiento. Ejercicios dinámicos para ayudarnos a conseguir esos abs que tanto buscamos! ▸ Entrenamiento para Abdominales ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 10 Min ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina estoy en
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el suelo así que ya saben vamos a estar
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trabajando la zona abdominal poquitos
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ejercicio poco tiempo rutina ideal ya
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sea como calentamiento para una
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siguiente rutina de fuerza o como rutina
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del día también por supuesto más que
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bienvenido es una rutina de abdomen Por
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ende no es necesario que calentemos
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empezamos despacito y listo antes de
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empezar pedirles el me gusta y un
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comentario nos ayuda muchísimo mucho más
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de lo que creen para que podamos llegar
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a más personas y que el canal siga
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creciendo Y si todavía no se
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suscribieron háganlo ahora mismo y
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activen la campanita porque todas las
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semanas compartimos nuevas rutinas
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gratuitas para entrenar en casa hoy
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únicamente vamos a necesitar un mat una
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esterilla algo en donde poder
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recostarnos cinco ejercicios 15 segundos
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de actividad por 10 segundos de descanso
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sin mucho más que decir Vamos a darle le
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damos
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al vamos a empezar con bicicleta vamos
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vamos a empezar bien suave son cuatro
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rondas Así que está permitido
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vamos Nada de
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trampita tocamos codo con los con las
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rodillas eh vamos siguiente plancha a
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flexión de
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brazos con este También estamos
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activando los hombros y los
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brazos no me mir activo eh vamos
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vamos
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excelente vamos con el
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siguiente plancha
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diamante mantenemos
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[Música]
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un poquito
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más
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excelente vamos con
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espinales vamos un poquito
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[Música]
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más hasta donde se pueda
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[Música]
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un poquito
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más y me acabo dar cuenta que me falta
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un ejercicio vamos a incluir en esta
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última vamos con los
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crunchis vamos el clásico mucho enfoque
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en la zona del abdomen no en el cuello
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excelente bien primera ronda dentro
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pasamos 30
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segunditos esta clase de rutinas no
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recomiendo tomar mucho líquido sig un
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sorbo pero no más estamos activando
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mucho esta
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zona vamos preparando 10
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segunditos vamos con esas bicicletas
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ahora sí ya calentamos bien bien bien
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Vamos con más
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velocidad perfecto damos la vuelta
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plancha flexión
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Vamos vamos
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vamos las
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más
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perfecto ahora s vamos con esos crunchis
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que los habemos dejado para el final
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antes incluimos en el medio
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vamos mantenemos un segundo
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arriba
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más excelente vamos con la plancha de
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diamante diamante por si acaso antes no
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lo mostré Esta es la posición de las
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manos
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AC es importante que conectemos con los
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músculos lamos bien glúteo el abdomen se
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activa más separamos los omóplatos se
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aguela el pecho
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respiramos
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genial último esta ronda espinales los
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clásicos o Superman como sea que lo
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conozcan
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un poco
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más
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excelente pero que estén disfrutando la
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rutina tanto como yo vamos por esa
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tercera
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ronda mini break para recordarles debajo
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del video enlace aquí al gimnasio online
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y a la comunidad exclusiva que puedan
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entrenar con nosotros y con todos los
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demás miembros 5 segundos vamos estamos
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la
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tercera bien esa torsión que se
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enciendan los laterales
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bien Vamos con la plancha
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flexión es uno de mis
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preferidos vamos
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últimas genial es el
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clásico si van haciendo un buen trabajo
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en este imp puntual deberían sentir
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muchísimo el
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abdomen corre ese tiempo vamos al revés
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de nuevo
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diamante mantenemos nada de irnos para
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atrás bien adelante bien
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adelante 3
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segundos y cerramos con los espinales o
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Superman
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vamos ya
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casi
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excelente tres rondas
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adentro vamos con una más
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después los leo en los comentarios a ver
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qué les pareció a ver si quedaron
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prendidos juegos esos
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Apps 10 segundos
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acomodamos vamos velocidad que es la
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última máximo fuerza
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bien damos la
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vuelta plancha a flexión
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excelente ya falta poco solo tres
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ejercicios vamos con los
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crunchis controlado tanto la subida como
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el
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de nuevo vamos para adelante y para
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atrás todo el
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tiempo plancha
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diamante vamos aprieten aprieten
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concentración má
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y cerramos esta rutina con un poquito de
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espalda abaja vamos boca
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abajo ya casi último
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esfuerzo ahí el sonidito de la
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Victoria amos una rutina más Muchas
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gracias por entrenar conmigo antes de
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despedirme si es posible pedirles un me
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gusta y un comentario para que podamos
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llegar a más personas y suscríbanse si
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todavía no lo hicieron porque todas las
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semanas liberamos nuevas rotinas para
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entrenar en casa Muchas gracias otra vez
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por entrenar conmigo y nos vemos en la
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próxima
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