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También puedes crear un pequeño ritual
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de descanso antes de dormir. No hace
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falta que sea largo, bastan unos
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minutos. Apaga las luces más fuertes,
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pon un sonido suave de fondo o
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simplemente baja tu tono de voz. Luego
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ofrece un momento de masticación
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tranquila o un masaje corto en el cuello
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y la espalda. Después, dile la misma
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palabra cada noche, algo sencillo como
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descansa o relax. Esa palabra repetida
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cada día en el mismo contexto se
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convierte en una señal que su cuerpo
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reconoce. Este tipo de rutinas ayudan a
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evitar que llegue a la cama con la mente
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todavía acelerada. No necesitas
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complicarte. Lo importante es que asocie
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ese momento con calma y conexión.
