Up next in 10
Join Tiffany Rothe for an intense 10-minute HIIT workout to get you ready for summer! This high-intensity interval training session is designed to torch calories, boost your metabolism, and sculpt your body quickly and efficiently. Get ready to sweat and feel the burn with Tiffany's expert guidance and motivational coaching. Let's crush those fitness goals and get summer-ready together!
//Creative Commons Attribution Licence video (Reuse allowed)
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
Pukul berapa
0:03
Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa
0:09
Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa
0:15
Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa
0:21
Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa? Pukul berapa
0:27
Pukul berapa? Pukul berapa? Saya mahu awak buat kerja saya. Tekan, berlangganan, like dan beritahu. Okey? Baiklah
0:36
Jadi, anda tahu kita pergi live supaya kita boleh berkomunikasi. Rockstar Roll Call
0:40
Siapa di rumah? Alexis ada di sini. Saya rasa saya baru sahaja melihat Nadine ada di sini
0:45
Siapa lagi ada di sini? Baiklah. Biar saya lihat nama anda. Biar saya lihat nama anda
0:52
Kita akan bersedia untuk bergerak dan berguling beberapa minit. Baiklah. Kita akan memanaskan
0:59
Bersiap sedia. Empat, tiga, dua, satu. Kembali. Ke depan. Dan dia ada di rumah
1:08
Siapa lagi ada di sini? Wendy ada di rumah. Cheryl ada di rumah
1:14
Kembali. Ke depan. Mari kita bergerak. Bersedia. Mari kita pergi. Kembali. Kembali. Kembali
1:25
Satu, dua, tiga, empat. Kembali. Titanic ada di rumah. Shang Gai ada di rumah
1:35
Leticia ada di rumah. Dan bergerak. Satu, dua, tiga, empat. Mari kita pergi. Bergerak
1:49
Baiklah. Empat, tiga, dua, satu. Tepuk. Tepuk. Tepuk. Tepuk. Tepuk
2:02
Sekarang, anda akan mengembalikan kaki dan menarik. Berpura-pura ia adalah kain di setiap sisi. Menarik
2:10
Mengikat perut. Masuk. Dan menarik. Menarik. Menarik. Menarik. Saya akan mengatakan, mengatakan, mengatakan, menarik
2:17
Mengatakan, mengatakan, mengatakan. Menarik. Untuk lapan, tujuh, enam, lima, empat, tiga, dua, menarik
2:33
Satu dan tepuk. Tepuk. Anda akan menarik sedikit. Tahan di sini. Atas. Menarik
2:41
Dan turun. Menarik. Dan turun. Menarik. Menarik. Menarik. Berpura-pura
2:52
Tahan. Buka. Tepuk. Berpura-pura. Dan turun
3:02
Empat, tiga, dua. Sepanjang jalan. Tukar. Tepuk. Dan menarik
3:13
Menarik. Menarik. Menarik. Satu lagi. Sepanjang jalan dan pulang. Menarik. Menarik. Dan turun. Tahan
3:25
Bagus. Empat. Bersihkan kaki. Tiga. Dua. Tepuk. Dan turun. Kaki lain
3:41
Baiklah. Berjalan. Okey, jadi kita akan menyerang selama 20-30 saat, kemudian kita berehat. Okey
3:50
Sekarang anda boleh berjalan. Ini adalah low impact. Atau mari kita berjalan dengan 50
4:14
Ayuh. Ayuh
4:24
Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tujuh, lima, tu
4:54
bernafas woo kita dapat ini dan bernafas ya kita boleh ya kita akan 10 9 8 7 6 5 4 3 2 lagi
5:51
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 langkah ke depan ya
6:02
berlutut, perlahankan badan, pindahkan lomba, siap? ayuh, berlutut, berlutut, pindahkan bahu, bernafas, ayuh, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berl
6:41
berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut
7:11
berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut
7:41
berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut, berlutut
8:12
60, 70, 80, 90
8:28
100. Woo! Baiklah, berjaya, kawan-kawan! Saya mengatakan ini adegan aktif kerana anda tidak merasakan ini sekarang
8:39
tetapi anda akan merasakannya nanti. Ini dia, tangan anda. Balik, tiga, empat, turun
8:55
Ayuh, bernafas. Baiklah. Lima lagi. Berhenti, empat
9:12
berjalan seperti ini sekarang. Tiga, balik dan terus. Dua, dan satu. Baiklah
9:19
Jadi, yang seterusnya adalah untuk perut. Jadi, anda harus menggigit tangan seperti ini
9:23
memutar tangan ke dalam, ke atas. Biar saya lihat, tinggalkan kaki anda ke atas
9:28
Jangan bergerak ke belakang, tetapi jangan bergerak ke depan juga. Tetap berada di tengah
9:32
Biar saya lihat, berapa tinggi kaki anda? Kaki tinggi, kaki tinggi, kaki tinggi
9:37
kaki tinggi, ayuh! Woo! Ayuh, ayuh. Bawa dia ke atas, bawa dia ke atas. Ya, kita boleh
9:47
Tinggalkan kaki itu. Jangan bergerakkan tangan. Ayuh, lapan, tujuh, enam, lima
10:00
empat, tiga, dua, satu lagi. Woo! Ya, kita boleh. Baiklah
10:14
Tepung aktif. Atas, lompat, atas. Kaki latar, tinggalkan. Kita dah dapat
10:24
Kaki luar, bergerakkan tangan ke atas. Mari kita buat bersama. Dan turun. Woo
10:34
Buka kaki itu. Atas. Ya. Woo! Satu lagi. Baiklah
10:46
Jadi, kita akan lakukan beberapa lompat. Dua puluh lima. Selamat pagi, Kelly! Baiklah. Sedia
10:58
Anda boleh turun seperti ini. Berdiri di atas kaki. Jadi, turun, berdiri di atas kaki
11:06
atau turun, dan sedikit tinggi. Dua puluh lima. Satu, dua, tiga, empat, lima
11:16
enam, tujuh, lapan, lima, sepuluh, sepuluh, sepuluh, dua puluh, ayuh, tiga puluh
11:26
empat puluh, lima puluh, berhenti. Sepuluh, enam, lapan, tujuh, enam, lima, empat, tiga, dua, satu
11:40
Woo! Ini dia. Ya, kita boleh. Sekarang. Jadi, itu adalah latihan yang menyenangkan
11:49
Kita akan lakukan satu lagi dengan kaki. Sekali lagi. Dan, satu, dua, tiga, empat
12:00
Satu lagi. Baring dengan kaki. Baring dengan kaki
12:10
Kita akan lakukan 20 kali di sini. Siap? Dua, tiga, empat, lima
12:22
enam, enam, tujuh, lima, tujuh, 10
12:32
10 lagi. 10, lima, lima, tujuh, enam, lima
12:44
empat, tiga, dua, Ya, kita lakukannya. Tengahkan
12:57
Tengahkan. Tengahkan. Sekarang, tengahkan. Buat sekeliling. Tengahkan. Sebelah lain. Ke depan
13:13
Tangan. Buat sekeliling. Bagaimana perasaan anda? Jadi, jika anda mahu lebih, anda tahu apa yang perlu dilakukan
13:23
Mencari TRFC. Jadi, jika anda benar-benar mahu lebih, jika anda benar-benar mahu menjadi sebahagian daripada pasukan saya
13:30
mencari TRFC.club dan meletak tanda. Baiklah, pergi dan letak tanda. Ia $30 untuk sebulan
13:36
tiada paksaan. Saya berani untuk anda melakukannya. Baiklah, saya sayang anda. Siapa masih bersama saya? Roku
13:44
Siapa masih di sana? Mana raksasa saya? Baiklah, Zara ada di rumah. Apa
13:50
Hari jadi Titanium Knight? Baiklah. Berapa umur anda, Ty? Berapa muda anda
13:56
Anda tahu apa maksudnya. Ya Tuhan. Angelina ada di sini. Margarita ada di sini
14:00
Anne ada di sini. Cheryl ada di sini. Baiklah. Ty, berapa umur anda
14:05
Anda tahu apa maksudnya? Hei, Alexis. Berapa umur anda, Ty? Berapa muda anda? Baiklah. Baiklah
14:14
Shay ada di rumah. Adakah itu Shah atau Shay? Saya tidak pasti apa itu
14:18
Shah atau saya. 54. Oh, Tuhan. Anda tahu apa maksudnya, anda? Kita perlu melakukan 54 latihan roki untuk Ty
14:24
Itulah tradisi kita. Anda perlu menyokong saya. Selamat hari jadi. Ayuh. Dapatkan
14:30
Dan ayuh. Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, lapan, lima, sepuluh. Ayuh
14:42
Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, lapan, lima, sepuluh. Ayuh
14:52
Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, lapan, lima, sepuluh. Teruskan
15:04
Satu, dua, tiga, empat, lima, bergerak. Enam, tujuh, lapan, lima, empat. Ayuh
15:13
Satu, dua, tiga, empat, lima, enam, tujuh, lapan, lima, sepuluh
15:23
Empat lagi. Satu, dua, tiga, empat. Lari. Woo! Itu untuk awak, Ty
15:33
Shining rockstar. Ty Ty, sayang. Selamat hari jadi. Saya sayangkan awak. Baiklah
15:41
Jumpa lagi di TRC. Selamat tinggal
Beauty & Fitness
Fitness
Weight Loss
Fitness Equipment & Accessories
Fitness Instruction & Personal Training
Gyms & Health Clubs
High Intensity Interval Training
Yoga & Pilates