『10個跳繩好處＋3個注意事項』增肌減脂，穩定心理，增強意志力與情緒管控(經驗:開車更少按喇叭😂)

免費跳繩教學影片 Side Swing Hop https://jumprope.cc/%e9%a0%98side-swing-hop%e6%95%99%e5%ad%b8/ （第2個推薦跳繩新手的動作） 🥊『跳繩教學』快速學會拳擊手跳繩步 https://youtu.be/IapJbN3iyGw 🌟 10大 #跳繩好處 https://jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e5%a5%bd%e8%99%95/ 初學者 #跳繩教學 正確姿勢5關鍵 https://jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%95%99%e5%ad%b8 『跳繩長度』這樣量！ 3個細節調整到最合適長度https://jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e9%95%b7%e5%ba%a6 從這個動作練習起，15分鐘不再像新手 https://jumprope.cc/%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%80%8e%e9%ba%bc%e8%b7%b3 你想讓跳繩動作更進步嗎？領Side Swing Hop免費教學影片 https://jumprope.cc/%e9%a0%98side-swing-hop%e6%95%99%e5%ad%b8/ 我親身體驗跳繩10大好處 驚人的減肥燃脂效率。下班跳繩20分鐘，開啟後燃效應，燃燒掉的熱量遠大於跑步1小時。 提高身心協調。跳繩能訓練大腦控制能力，加強全身協調。 加強心臟健康。跳繩是有氧運動之王，提升心血管健康。 增加骨骼密度。每天跳繩5分鐘有效提升骨密度，預防骨質疏鬆。 降低受傷風險。增強腳踝關節周圍肌肉強度，降低運動傷害風險。 改善體態。消耗大量卡路里，大幅降低體脂率。 提高敏捷。跳繩對敏捷性和平衡很有幫助。 提升專注度。跳繩幫助頭腦高度集中注意力。 提升意志力。 很有趣！幫你快速養成長期運動的習慣。 跳繩有缺點嗎？跳繩壞處是傷膝蓋？ 準備開始跳繩訓練前，許多人都擔心跳繩缺點是傷膝蓋，評估跳繩好處與壞處後，覺得1個壞處蓋過10個好處於是放棄…這完全是不實謠言！ 亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉醫生打破謠言：『事實剛好跟一般人擔心的相反』。跳繩是垂直力量，承受的反作用力遠比跑步低，而且能鍛鍊下肢肌肉，增強關節與周圍肌肉組織，反而不容易造成膝蓋受傷。而且跳繩並不會讓小腿變粗，如果運動後覺得腿不舒服，只要拉筋、按摩就能舒緩。 正確姿勢與技巧 動作：手掌握住跳繩，伸出大拇指壓住握柄，手臂彎曲輕靠身體，手肘往後。 起跳：雙腳或是單腳跳起跳均可，小幅跳起離地1~2公分即可。 身體：核心用力保持穩定、挺胸、夾脊不扭腰。 落地：只用腳尖起跳與落地，膝蓋微彎保持靈活。 手腕（最重要）：手腕由外往內旋轉，並用大拇指控制繩子方向與加速繩子轉速。 跳繩所有動作都要求繩子有足夠轉速才能俐落完成。用大拇指將手把往下壓，下壓即是腳需起跳的訊號。 注意事項 跳繩前與後一定要用動態拉伸動作進行暖身。 必須注意跳繩長度，跳繩太短容易受傷喔！ 一天跳繩控制在20分鐘內，避免身體負擔過重。 #下班去跳繩