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el tema de hoy es la lucha contra el
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colesterol alto consejos y estrategias
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el colesterol alto es un problema de
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salud muy común que puede aumentar el
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riesgo de enfermedades cardiovasculares
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como ataques al corazón y derrame
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cerebrales se produce cuando hay un
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exceso de colesterol en la sangre lo que
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puede obstruir las arterias y dificultar
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el flujo de sangre al corazón y el
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cerebro es importante tener en cuenta
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que existen dos tipos de colesterol el
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ldl colesterol malo y el hdl colesterol
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bueno el colesterol ldl se acumula en
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las arterias y puede formar placas de
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grasa Mientras que el colesterol hdl
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ayuda a retirar el colesterol excesivo
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del cuerpo la buena noticia es que
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existen diversas estrategias y consejos
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que pueden ayudar a combatir el
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colesterol alto y mantener niveles
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saludables de colesterol en sangre
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aquí están algunas de las acciones más
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uno seguir una dieta saludable una dieta
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baja en grasas saturadas colesterol y
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azúcares añadidos y rica en frutas
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verduras granos enteros y proteínas
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magras puede ayudar a mantener niveles
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saludables de colesterol se recomienda
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limitar el consumo de carnes rojas
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productos lácteos con alto contenido de
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grasa alimentos fritos y grasas
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hidrogenadas en su lugar se deben
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incluir alimentos ricos en fibra soluble
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como frutas verduras frijoles nueces y
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granos enteros ya que pueden ayudar a
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reducir el colesterol en sangre 2 hacer
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ejercicio regularmente el ejercicio
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ayuda a controlar el peso reducir el
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estrés y mejorar la circulación
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sanguínea todo lo cual contribuye a
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mantener niveles saludables de
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se recomienda hacer ejercicio de manera
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regular durante al menos 30 minutos al
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día cinco días a la semana 3 perder peso
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si es necesario la obesidad puede
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aumentar el colesterol y otros factores
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de riesgo para las enfermedades
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cardiovasculares perder peso de manera
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saludable mediante una dieta equilibrada
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y ejercicio físico regular puede ayudar
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a mejorar los niveles de colesterol en
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sangre 4 dejar de fumar el tabaco
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aumenta el colesterol y otros factores
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de riesgo para las enfermedades
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dejar de fumar puede ayudar a reducir el
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colesterol en Sangre y prevenir
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enfermedades cardiovasculares
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5 controlar el estrés el estrés crónico
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puede aumentar los niveles de colesterol
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y otros factores de riesgo para las
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enfermedades cardiovasculares es
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importante encontrar maneras de reducir
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el estrés como hacer ejercicios de
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relajación meditación yoga o simplemente
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tomar tiempo para uno mismo
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6 tomar suplementos dietéticos algunos
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suplementos dietéticos como la esterol o
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español vegetal pueden ayudar a reducir
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los niveles de colesterol en sangre sin
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embargo es importante hablar con un
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médico antes de tomar cualquier
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suplemento ya que algunos pueden tener
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efectos secundarios o interactuar con
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7 controlar otros factores de riesgo
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controlar otros factores de riesgo para
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las enfermedades cardiovasculares como
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la presión arterial alta la diabetes y
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el tabaco puede ayudar a mejorar los
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niveles de colesterol en sangre 8 tomar
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medicamentos recetados en algunos casos
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los médicos pueden recetar medicamentos
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para ayudar a reducir los niveles de
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colesterol en sangre estos incluyen
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estatinas fibratos y resinas de
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intercambio iónico es importante seguir
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las instrucciones del médico y hablar
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con ellos sobre los efectos secundarios
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y las posibles interacciones con otros
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9 revisar los niveles de colesterol con
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regularidad es importante hacer un
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seguimiento de los niveles de colesterol
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en sangre con regularidad y hablar con
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un médico sobre los resultados y los
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cambios necesarios en la dieta y el
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estilo de vida 10 mantener un estilo de
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vida saludable finalmente es importante
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mantener un estilo de vida saludable
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incluyendo una dieta equilibrada
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ejercicio regular y una gestión adecuada
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del estrés para ayudar a mantener
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niveles saludables de colesterol en
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Sangre y reducir el riesgo de
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enfermedades cardiovasculares en resumen
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la lucha contra el colesterol alto
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requiere un enfoque integral que incluya
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una dieta saludable ejercicio regular
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control del estrés y otros factores de
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riesgo así como la supervisión médica
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regular al hacer un esfuerzo para
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mejorar los hábitos de vida y adoptar un
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estilo de vida saludable es posible
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reducir el riesgo de enfermedades
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cardiovasculares y mantener niveles
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saludables de colesterol en sangre
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