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vamos a hablar de los fondos en barra
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recta una variante del fondo tradicional
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que en vez de hacerlo en paralelas lo
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vamos a hacer solo en una barra pueden
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utilizar justamente las barras paralelas
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también la barra de dominadas o
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cualquier otra barra que sea recta la
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diferencia es que va a ser un poco más
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complejo la técnica es diferente es un
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poquito más difÃcil pero a su vez además
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de trabajar los músculos pectorales
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hombros y también trÃceps
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por supuesto la zona del core va a ser
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un ejercicio ideal si estamos trabajando
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de cara a almacenar el ejercicio donde
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hacemos una dominada la transición y
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después pasamos al fondo justamente la
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segunda parte del ejercicio es
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importantÃsimo lo voy a mostrar y le voy
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a brindar algunos consejos
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la apertura de las manos los recomiendo
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que no seas tan abierta porque vamos a
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estar en desventaja mecánica ni tan
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cerrado porque también va a ser muy
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difÃcil un poquito más abierto que la
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altura de los hombros
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una vez que nos subimos tengan cuidado
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de no bajar de forma tan vertical yo
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recomiendo pero traer un poco la
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escápula para los que no lo recuerden
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los movimientos oculares proteger es
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hacer esto si lo que vamos estar
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haciendo la barra en vez de hacer los
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fondos asà vamos a traer activamos toda
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la zona de colores retroversión pélvica
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y ahà vamos a ejecutar el forma
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esto va a incrementar más la dificultad
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del ejercicio pero va a resultar más
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una que estamos posicionados por los
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brazos extendidos pero traemos un poco
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tengan cuidado de no irse demasiado para
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adelante ni tampoco están para atrás en
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caso de que resulte muy difÃcil no pasa
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nada no no hace falta exagerar tanto las
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protecciones simplemente para asà ir
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avanzando los todos es importante que
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nos abran demasiado en un principio
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probable que eso pase pero con el tiempo
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lo van a lo van a ir perfeccionando lo
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ideal serÃa que estén lo más cerca
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posible del cuerpo una vez más
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la punta de los pies y pueden también
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bajo tensión cuales es activados todos
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los músculos del cuerpo bajo tensión lo
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que va a permitir generar más energÃa y
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lograr más repeticiones como pueden ver
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es un ejercicio muy similar al press de
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banca del gimnasio porque justamente
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estamos trabajando con una barra de
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forma horizontal podrÃamos decir que es
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el ejercicio alternativo de calistenia
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lo que hemos comparado tranquilamente
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por ejercicio está muy bueno para
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incluir en nuestras rutinas en caso de
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que los fondos tradicionales ya sean muy
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sencillos o incluso para darle variedad
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a nuestros entrenamientos y como le
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decÃa en un principio se están
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entrenando para el marcela es un
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ejercicio importantÃsimo obligatorio
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dirÃa para poder después perfeccionar o
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lograr o perfeccionar el macerado
