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no se trata de las flexiones de brazos
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existen infinidad de formas de progresar
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esa es la magia de la california en este
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caso les quiero presentar las flexiones
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arqueras un híbrido entre un ejercicio
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bilateral como eso lo son las flexiones
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de brazos donde se involucran ambas
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extremidades del cuerpo al mismo tiempo
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y su contrapartida sería la flexión de
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brazo sur y lateral a un brazo las
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flexiones arqueras son un híbrido ya que
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vamos a hacerlas de esta forma
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brindándonos mínima asistencia con el
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brazo que va a quedar completamente
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estirado aunque en un principio es
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probable que no quede tirado y está bien
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es parte del proceso al día que vayan
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ganando fuerza van a lograr hacer las
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repeticiones con brazos completamente
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bloqueado y ejerciendo toda la fuerza
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con el brazo que estamos flexionando voy
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a pasar a mostrar el ejercicio la
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técnica aplica los mismos detalles que
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cuando hacemos las flexiones
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tradicionales es decir pero tracción
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escapular al principio si se desea es
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opcional yo siempre recomiendo hacerlo
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para aumentar un poco más la intensidad
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retroversión pélvica activando toda la
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zona del cobre y las piernas incluso
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ejerciendo fuerza presión desde ahí para
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hacer más repeticiones voy a pasar a
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mostrar una una repetición
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la apertura recomiendo bastante bastante
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amplia porque no vamos a ir yendo hacia
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los costados como pueden ver recomiendo
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girar la muñeca va a ser más cómodo
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cuando hagamos la repetición si no lo
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quieren hacer y no les molesta las
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muñecas no hay ningún problema las puede
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hacer completamente así
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puede ser que sucedan y cuando tienen el
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brazo completamente estirado sientan que
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incluso trabaja el bíceps porque se van
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a estar haciendo ayudando aunque no lo
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quieran que está bien en un principio no
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hay problema pero eso recomiendo también
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filmarse para saber si estamos
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flexionando o no en el brazo que debería
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ir completamente estirado porque suele
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suceder que pensamos que estamos
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estirando por completo y no es así
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cuando luego chequeamos la técnica en el
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vídeo por ese motivo recomiendo a
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filmarse y en segundo lugar si nunca
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hicieron esta variante recomiendo
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hacerlas de forma alternada está
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brindando nos un micro descanso cada vez
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que lo hacemos de un lado del otro
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justamente va estar descansando el brazo
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que no debería darnos existencia y con
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el paso del tiempo progresar hasta
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hacerlas todas las repeticiones de un
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mismo lado para generar mayor estrés
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muscular en ese lado y luego lo hacemos
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del otro esta va a ser la regresión para
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luego entrenar con la nación a una madre
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no ya llegaremos a ese punto vamos a
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poco y sepan que las flexiones a un
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brazo no son el ejercicio final hay
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nuevas progresiones las haré
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explicando el día de mañana espero que
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estos consejos les sean útiles para las
