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voy a hablar de uno de los mejores
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ejercicios para trabajar los cuádriceps
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con peso corporal ya saben que soy un
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fanático de la sentadilla gironda bueno
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este es mi segundo ejerció preferidos
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son extensiones de cuádriceps con peso
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corporal el ejercicio que no solo
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combina la fuerza sino también la
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movilidad porque mientras más movilidad
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tengamos en esta zona más vamos a poder
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descender y más beneficios vamos a poder
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obtener de este ejercicio porque está
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bueno y trabajándolo de forma gradual
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primero recomiendo trabajarlo con
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asistencia ya sea por una silla o con
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una banda elástica lo que tiene de bueno
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la banda elástica es que nos va
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brindando cada vez más asistencia a
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medida que llegamos a la parte más
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difícil del ejercicio pero bueno en caso
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de no tener una banda elástica también
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se puede usar una silla o incluso
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alguien que simplemente nos asista con
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la mano y nos dé esa pequeña ayuda en la
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parte final del ejercicio que suele ser
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la más difícil voy a pasar a mostrarlo
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el ejercicio en cuestión es este
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las piernas muy abiertas ni muy cerradas
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recomiendo que sea aproximadamente ahí
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las piernas pueden ir paralelas los
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vientos son paralelos entre sí un poco
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hay varias formas en el ejercicio yo
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como siempre les digo recomiendo ir
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probando la variante más cómoda
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eso sería una repetición libre hay
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varios detalles a tener en cuenta en
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primer lugar la alineación del 3
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superior toda la zona del core
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completamente bajo tensión tiene que ser
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un bloque sólido no tiene que tras ir
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completamente recto por eso hay que
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tensionar toda la zona el cuello neutro
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como en la gran mayoría los ejercicios
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pueden mirar hacia adelante o hacia
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hay que tener un lado de no hacer esto
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alineado con las piernas porque si
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hacemos esto la dificultad o hacer es
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normalmente fácil sin embargo puede ser
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una relación hacer simplemente esto para
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unos puede ser muy fácil para otros
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quizá ya puede ser muy difícil puede que
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sienta mucho trabajo en esta zona en
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este caso comience por esa por esa
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dirección pero si no como les decía
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tratando de mantener la alineación verse
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acostados generando tensión hasta con
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las manos y si les resulta muy difícil a
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medida que van bajando pueden elevar las
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esto va a generar contrapeso y nos ha
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dado una pequeña ayudita como la idea
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del montón de detalles a tener en cuenta
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ahora bien si esto ya nos vemos realizar
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ninguna repetición y es muy difícil
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recomiendo que comience a hacerlo con
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bandas elásticas o con una silla o con
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alguien que nos asista simplemente nos
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agarramos de la silla de la mano generar
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tensión y cuando queremos subir en el 5
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fuerza por la silla para poder regresar
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si hay molestias en las rodillas que
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suele ser habitual en este tipo de
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ejercicios si los utilizan la colchoneta
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si aún así siguen teniendo molestias
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pongan alguna prenda de ropa por encima
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de la colchoneta para generar mayor el
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soporte también es normal que la zona de
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los empeines porque también hay que
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tener buena flexibilidad y muy bien esta
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aire trabajado de a poco también pueden
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usar o zapatillas capaces o al
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brindarles más soporte les ayude un
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ejercicio interesante para trabajar esta
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no suelo utilizar mucho mis
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calentamientos exploramos en esta
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posición y con ayuda de las manos de los
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dedos eleva llevar las rodillas cada vez
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obviamente con el paso del tiempo cuando
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ya esto le resulte muy fácil no se puede
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en un principio puede ser muy doloroso
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pero les aseguro que con la práctica y
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el paso del tiempo las cuales ya se van
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siendo aquí esto es pueda tener una
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buena transferencia a la hora de
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entrenar con este ejercicio las
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extensiones las estaciones de quads
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estos con peso corporal es el encanto de
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la iglesia a tener en cuenta como
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siempre vayan escuchando su cuerpo este
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de este tipo de ejercicios no queda otro
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que prestar la atención en especial a la
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zona de las rodillas si empiezan a
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sentir molestias disminuyen el rango de
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movimiento no es necesario descender por
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completo por supuesto es el objetivo ir
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a el objetivo final pero te sientan
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hasta donde puedan y vuelvan a subir la
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idea es poder ejecutar varias
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repeticiones acumular volumen con este
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ejercicio para tampoco y fortaleciendo
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no sólo el músculo sino todos los
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tendones y ligamentos que rodean la zona
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de la rodilla y con el paso del tiempo
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para poder y librándose de la silla en
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la banda elástica o el bng los ayude
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hasta que los brazos de forma asistida
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de parados de forma libre y por último
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lo que te decía el objetivo final que yo
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todavía incluso nos llevó porque
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requiere muchísima movilidad
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las extensiones de cuál es el conflicto
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corporal descendiendo por completo hay
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gente que apoya la espalda en el suelo
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en mi caso ya me falta mucho trabajo
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pero bueno de forma progresiva se puede
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esos serían todos los consejos a tener
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en cuenta a la hora de trabajar con este
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excelente ejercicio que nos permite
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entrenar la zona de los cuales
