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bienvenidos a este nuevo vídeo
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continuamos con las estrategias para
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progresar en sus propios entrenamientos
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en esta ocasión es la séptima estrategia
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en caso de que no hayan visto las
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anteriores les recomiendo revisar esta
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lista de reproducción donde van a
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encontrar más de 10 estrategias
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sencillas para que puedan seguir
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progresando y avanzando en sus propios
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entrenamientos ya que tenemos las
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anillas colocadas del vídeo anterior de
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la sexta estrategia donde hablábamos
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sobre el uso de anillas en esta
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estrategia que les voy a comentar ahora
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no es necesario utilizar anillas pueden
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hacer hacerlo implementar esto lo voy a
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comentar ya sean anillas en las barras
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en el piso en las paralelas en el
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ejercicio que ustedes quieran y consiste
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en añadir rebotes a las repeticiones
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dentro de las series de los estrechos
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que van a realizar a qué me refiero con
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un rebote lo voy a pasar a mostrar
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la pasará a mostrar con los fondos
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también puede ser con las lecciones con
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las dominadas consiste en realizar un
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rebote en la fase final del ejercicio en
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este caso subimos a soporte en fondos la
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fase final va a ser la parte inferior
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del fondo descendemos volvemos a subir
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descendemos y volvemos a subir es decir
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hicimos un pequeño rebote repetimos el
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último rango de recorrido del fondo y
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cuál es el motivo de hacer esto por un
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lado vamos a aumentar el tiempo bajo
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tensión o sea que nuestros músculos van
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a estar más tiempo bajo tensión en cada
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repetición por ende lo vamos a estar
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activando todavía más y por otro lado es
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una buena estrategia en algunos
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ejercicios en particular no en todos
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para aumentar nuestra movilidad
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entrenando a base de ejercicios de
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fuerza por qué motivo lo voy a pasar
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la recomiendo prestar atención en el
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fondo cuando estamos descendiendo
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estamos trabajando la extensión de
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nuestros hombros los hombros por el
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brazo vayan por detrás al hacer un
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rebote y volver a descender es muy
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probable que en el segundo descenso esto
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les recomiendo que se escriben para
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chequearlo es muy probable que en el
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segundo descenso en ese rebote hayan
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aumentado ligeramente el rango recorrido
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que hagan un fondo más profundo y como
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les digo ahí va a estar trabajando la
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movilidad eso es un beneficio adicional
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que podemos obtener simplemente
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implementando esta estrategia que no es
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necesario que la implementen en todas
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las repeticiones de toda la serie sino
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como su nombre lo indica son la
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estrategia junto con otros que pueden ir
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sumando a todo su arsenal de
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herramientas estrategias para progresar
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otra ventaja en este caso particular ya
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que estamos hablando de los fondos y es
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que hacer esto con rebote y vamos a
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aumentar el recorrido ya no van a ser
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fondos a 90 grados sino que va a ser un
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en este caso particular lo haces ideal
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para nuestros más el apps porque
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precisamente el más la pena anillas
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requiere que hagamos un fondo súper
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profundo cuando ya no podamos descender
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más hacemos la transición y descendemos
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a la dominada por ese motivo es una
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excelente herramienta ya les voy a
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comentar en un vídeo aparte sobre aún
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voy a mostrar a enseñar un tutorial del
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maxilar completo pero bueno esto es un
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dato curioso de otra de las ventajas que
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tiene entrenar con rebotes como les digo
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esto lo pueden implementar en cualquier
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ejercicio pueden hacer por ejemplo no sé
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si lo podrán apreciar en la cámara
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pueden hacer una sentadilla con rebote
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van a notar cómo se acumulan la fatiga
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mucho más rápido tal vez ustedes pueden
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hacer 30 sentadillas en una sola series
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llegando al fallo bueno haciéndolo con
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rebote es probable que tal vez puedan
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llegar a 2025 revés y es una buena forma
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de variar los entrenamientos y en
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especial darle mayor énfasis a de safar
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a esa fase final del ejercicio lo mismo
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en el caso de la sentadilla aplica lo
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mismo que en el fondo porque ustedes
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cuando estén haciendo el rebote es muy
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probable que cuando hagan el rebote
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terminen decidiendo un poquito más y lo
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mismo estar trabajando nuestra movilidad
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las piernas y es un beneficio adicional
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y no menor a tener en cuenta
