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Cómo Hacer FONDOS en PARALELAS | Técnica, Errores, Variantes y Consejos
Apr 10, 2025
Un ejercicio básico y fundamental de la Calistenia que deberías entrenar de por vida!
En este video trataremos los siguientes temas:
☑ La técnica correcta de un Fondo.
☑ Cómo lograr tu primer Fondo en Paralelas (presta atención a la parte de Escápula, y trabaja desde allí),
☑ Cómo mejorar tu técnica en fondos (revisa la parte de Inclinación).
ÍNDICE del VIDEO
Introducción (00:00)
Blooper🤣 (00:30)
Técnica (00:43)
Tip: Dedos (02:28)
Inclinación (03:01)
Fondos Tríceps (03:12)
Fondos Pec/Hombros (03:50)
Posición Escapular (04:18)
Fondos Escapulares (05:22)
Consejos Finales (06:18)
MATERIAL COMPLEMENTARIO
Show More Show Less View Video Transcript
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así
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hola mi nombre es alejo marino
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bienvenidos a un nuevo vídeo a mi canal
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de youtube en el día de hoy quiero
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hablar sobre los fondos hace un tiempo
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subí un vídeo explicando sobre las
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dominadas ahora me gustaría hablar sobre
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otro ejercicios básicos de la calistenia
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el cual es un ejercicio implica un
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patrón de movimiento de empuje vertical
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vamos estar empujando hacia abajo en
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este vídeo les voy a demostrar la
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técnica correcta y algunos consejos para
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que puedan mejorar y aumentar la
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cantidad de repeticiones que puedan
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realizarlo
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hay unos cuantos conceptos a tener en
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cuenta a la hora de realizar este
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ejercicio y que todo el mundo parece
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conocer pero hay
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qué músculos trabajamos con los fondos
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estar trabajando los músculos que nos
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ayudan a empujar los pectorales los
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hombros los tríceps y por supuesto
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siempre toda la zona del core para hacer
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músculos que van a ayudar a estabilizar
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nos como debería ser la anchura por
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supuesto nos va a depender de nosotros
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sino en realidad de las paralelas a las
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cuales podamos acceder lo ideal sería
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que la anchura sea dada a la altura de
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los hombros o un poco más y la técnica
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hasta donde hay que descender 90 grados
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o más en un principio recomiendo
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descender hasta los 90 grados si tienen
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la movilidad suficiente por supuesto que
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pueden descender más todavía para poder
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obtener el máximo beneficio del
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ejercicio voy a mostrar una repetición y
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bueno voy a contar unas cosas más
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comenzamos con los brazos completamente
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extendidos por favor no hagan estos
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brazos extendidos y escápulas deprimidas
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no así queremos alejar los hombros de
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nuestras orejas mira al frente o hacia
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abajo dependiendo si tienen molestias en
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las cervicales y descendemos podemos
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descender hasta donde podamos sin tocar
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el suelo y volvemos a ascender una forma
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también la cual se puede realizar en
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caso de que dispongan de paralelas un
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poco más guapos con las rodillas
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flexionadas lo cual además va a
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disminuir un poco la intensidad del
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ejercicio
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en caso de que dispongan de paralelas
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porque no hay ningún problema también se
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puede realizar el ejercicio con las
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piernas profundas hacia atrás no las
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flexiones de forma cruzada tiene que
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estar paralelas entre sí
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y realizamos el ejercicio bueno acá está
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en este caso recomiendo con al revés
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ahora bien sabemos que hay que extender
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los codos por completo hay que deprimir
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las escápulas al inicio de cada
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repetición ya vimos la posición de las
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manos tiene que ser agarre neutro en
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caso de que quieran involucrar un poco
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más los pectorales fue recomendar que no
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agarre en la barra de esta forma sino
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que coloquen un dedo o el dedo de al
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lado a la hora de hacer los fondos
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es decir van a colocar las manos de esta
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forma y van a poder involucrar un poco
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más el trabajo de los pectorales
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el mismo lo pruebe muy pocas personas
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conocen esto de los dedos en caso de que
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tengan paralelas fijas y no puedan
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correr las en el caso de tener paralelas
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movibles suben ellas y no lo van a poder
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realizar sin ningún problema
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otro tema interesante es la inclinación
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a la hora de realizar fondos tenemos que
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inclinarnos hacia delante hacia atrás
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bueno hay diferentes formas realizar
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fondos ninguna está bien o mal todo
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depende de nuestros objetivos en caso de
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que queramos enfatizar el trabajo en los
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tríceps vamos a tener que descender de
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forma vertical y en caso de que queramos
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aumentar un poco la intensidad de
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ejercicio y enfocar más de trabajo en
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pectorales y hombros tenemos que
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inclinarnos hacia adelante voy a mostrar
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las dos variantes
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enfatizar en tríceps recomiendo desertar
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de la forma más vertical posible
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eso sí tengan mucho cuidado a la hora de
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realizar la variante de forma vertical
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los codos pueden sufrir algunas
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molestias
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en ese caso recomiendo fortalecer a
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parte los tríceps con algunos ejercicios
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pero voy a dejar en la descripción del
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vídeo y en caso de querer enfocar el
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trabajo más en pectoral es su hombros
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simplemente basta con inclinarnos un
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poco hacia adelante
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en esta posición pero traemos las
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escápulas y descendemos
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las piernas que venir adelante o atrás
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como ustedes prefieran pero lo
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importante espero traer las cápsulas y
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mantener los encordados para poder
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enfatizar el trabajo en los pectorales y
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en los hombres ahora me gustaría hablar
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un poquito más en detalle sobre el
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trabajo de la escápula cómo tiene que
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moverse yo antes les contaba que al
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inicio del ejercicio tenemos que
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imprimir las cápsulas de ser separar el
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hombro de las orejas esa va a ser la
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posición inicial y cuando descendemos
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por supuesto ahí si vamos a acercar el
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hombre de las orejas ahora bien eso
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sería para una repetición tradicional
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arrancamos siempre ahí y como he
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comentado antes en caso de que aumentar
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la intensidad también recomiendo
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mantener la escápula pero traída de esa
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forma pueden ver como cuando simplemente
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pero traigo las escápulas ya se está
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activando mucho más la zona de los
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pectorales y de los hombros lo voy a
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volver a mostrar
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la posición inicial es ahí
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tengan muy presentes obras los
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entendidos
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de presión escapular y en caso de querer
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enfatizar espectrales y hombros
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una atracción escapular al mismo tiempo
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que retraemos la pelvis una retracción
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pélvica
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por otro lado esto nos va a permitir
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luego aumentar nuestra cantidad de
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repeticiones de fondos y además mejorar
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nuestra técnica un ejercicio muy pero
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muy bueno para trabajar justamente la
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parte escapular son los deep craft o
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elevaciones escapular es simplemente
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consiste en mover la escápula y nada más
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con los brazos completamente extendidos
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les voy a mostrar
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nos subimos a los paralelos que se
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mueven estos acercar las sombras a las
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orejas separarlas acá vamos a estar
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dirimiendo
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elevando la escápula lo cual de nuevo
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tenga transparencia muy buena sobre todo
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cuando estamos entrenando al fallo o
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cerca del fallo con un raid de dos otras
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repeticiones para notar que generalmente
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a mayor cantidad repeticiones y más
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cerca del fallo las últimas repeticiones
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no van a poder llegar a deprimir o
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incluso extender los brazos y es normal
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por la fatiga acumulada o en caso de que
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entren en colas 3 en estos casos
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puntuales entrenar con este ejercicio es
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una excelente opción para poder trabajar
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y mejorar en ese aspecto estos serían
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todos los consejos a tener en cuenta a
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la hora de realizar fondos espero que
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los consejos les hayan sido útiles por
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favor siempre intenten realizar
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repeticiones por un rango o movimiento
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completo recuerden arrancar con las
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escápulas deprimidas ndez y separando
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las orejas de los hombros y luego cuando
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descienden pueden llegar a los 90 grados
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superarlos dependiendo la movilidad que
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tengan y por supuesto siempre todo el
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core bajo tensión y las piernas
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estiradas en caso de que no dispongan de
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espacio suficiente como en este caso
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simplemente la fuente
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y queden de forma paralela no hay ningún
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problema y por supuesto les recomiendo
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que lo incluyan en sus entrenamientos es
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uno de los básicos de la calistenia y
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los básicos hay que entregarlos de por
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vida por más que sean personas
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principiantes o avanzados son la
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intercesión que trabajan muchos grupos
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musculares al mismo tiempo y por
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supuesto progresando aplicando el
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principio sobrecarga progresiva vamos a
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poder seguir progresando con ellos ya
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sea buscando variantes más avanzadas o
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simplemente utilizando las tres u otros
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métodos que pueden ver en el vídeo que
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acabo de decir hace un tiempo sobre
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forma de aumentar la intensidad espero
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que hayan disfrutado el vídeo y hasta un
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próximo
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[Música]
#Fitness
#Health