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Les voy a brindar algunos hábitos o estrategias que suelo implementar en mi día a día que me permiten lograr mayores niveles de productividad, además de hacerme sentir mejor y con más energía a lo largo del día.
En otras palabras, utilizando estas estrategias para aumentar tu productividad, de forma recíproca mejorarás tu calidad de vida a largo plazo.
Introducción (00:00)
Hábito 1: Ayuno de Dopamina (00:30)
Hábito 2: Ayuno Intermitente (01:29)
Hábito 3: Anotar Tareas (02:18)
Hábito 4: Proyectos Personales (03:14)
Hábito 5: Movimiento (04:03)
Hábito 6: Alimentos e Infusiones (04:45)
Hábito 7: Mindfulness (06:29)
Hábito 8: Aprendizaje Constante (07:13)
Hábito 9: Ritmos Circadianos (07:59)
Me encantaría leer cuáles son los hábitos o estrategias que ustedes mismos utilizan en su rutina diaria. Los leo en comentarios!👇
#Productividad #Hábitos #Salud
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así
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hola bienvenidos a un nuevo vídeo mi
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nombre es alejo marino y en el día de
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hoy me gustaría hacer sobre algo
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distinto al entrenamiento que igual está
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dentro de lo que voy hablar me refiero a
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hábitos para aumentar nuestra
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productividad día a día para mejorar
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nuestro rendimiento cognitivo son 9 los
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hábitos que yo implemento estos hábitos
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son algunos de los que yo implementó en
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mi día a día personalmente a la vez
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comencemos el primer hábito hay un los
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de dopamina es alguna vez lo hayan
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escuchado en que constitución nos domina
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similar al ayuno intermitente consiste
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en intentar mantenernos alejados de la
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tecnología durante el mayor tiempo
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posible como lo vamos a aplicar en
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nuestro día a día bueno lo voy a
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comentar como lo implementó yo lo que
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suelo hacer es por las mañanas mucho
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trabajo por las mañanas no utilizo el
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móvil el celular lo mantengo apagado
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hasta las 12 hasta la 1 hasta las 2 de
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la tarde y recién allí me conecto a
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internet para responder todos los
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mensajes de seguir trabajando con mis
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redes sociales luego por la noche
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aproximadamente a las 9 10 de la noche
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y trató de apagarlo y eso permite que
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luego tenga un mejor sueño porque
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justamente las pantallas los
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dispositivos móviles la luz que emana de
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los mismos inhiben la producción de
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melatonina que es una hormona que luego
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nos ayuda a dormir mejor es el primer
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hábito que yo les recomiendo para
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aumentar su productividad
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en segundo lugar hablando de ayunos el
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ayuno intermitente para mí fue fue un
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antes y un después el implemento del
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ayuno comencé con ayunos cortos de 10 12
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horas lo aumente a 14 15 16 horas y a
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día de hoy suelo realizar ayunos de
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entre 20 y 24 horas es decir suelo comer
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una vez por día lo que se conoce como
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protocolo map one miles de una comida
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por día intercalado con algunos días
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donde realizó dos comidas ahora bien
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cómo es que esto ayuda a la
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productividad bueno imagínense que yo no
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pierdo tiempo cocinando ni comiendo
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estoy todo el día
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enfocado en mis objetivos y recién a la
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tarde noche me tomo el tiempo necesario
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una o dos horas para preparar mis
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comidas y luego por supuesto comer
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de que lo implementó o aumente mi
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productividad pero muchísimo ahora ve
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otro hábito muy interesante que es
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implementar hace unos meses que consiste
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en anotar lo que tenemos que hacer día a
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día
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si puedes hazlo anótenlo el día anterior
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el día anterior en una hoja o en el
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celular o la computadora anoten sé
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cuáles son las tareas que deberían
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realizar al día siguiente
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además deberían anotarla por orden de
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dificultad aquellas tareas que saben que
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son más difíciles que les cuesta más que
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no quieren hacer deberían ser la
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prioridad al día siguiente de esta forma
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hacer un listado de 5 6 10 15 tareas las
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que sea la que sea que tengan y al otro
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día las van realizando y las bandas
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chando como pueden ver se lo voy a
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mostrar rápidamente yo suelo yo suelo
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anotar absolutamente todo en hojas que
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presentaba la computadora suele anotar
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todas las tareas que tengo que hacer y
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que les voy haciendo las voy tachando
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ahora bien
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tenemos más hábitos para mejorar la
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productividad
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esto en realidad no sé si podría
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considerarse un hábito pero se trata de
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emprender emprender realizar lo que les
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guste si ustedes tienen un trabajo en un
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lugar que no les gusta o no es lo que
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les apasiona está bien si no lo pueden
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dejar está bien sigan trabajando
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obviamente todos necesitamos un ingreso
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para poder vivir pero de forma paralela
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les recomiendo emprender en algo que les
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guste en algo que les apasione y para
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notar cómo van a estar mucho más
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contentos trabajando eso que les gusta y
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a su vez van a aumentar su productividad
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en el otro trabajo por supuesto a largo
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plazo yo siempre incentivo a todo el
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mundo en que trabaje de lo que le gusta
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traten de lograr eso a largo plazo por
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supuesto todo emprendimiento empieza
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como un joven pero el día de mañana es
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ir hobby puede terminar siendo su
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trabajo principal otro hábito
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interesante bueno no interesante pero
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que siempre hablo de todos los días el
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ejercicio físico no importa si la
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práctica en calistenia kropff y gimnasio
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natación ciclismo running cualquier
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actividad física es importante y no sólo
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entregada sino el movimiento a lo largo
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del día
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el movimiento genera movimientos
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favoritas estar en movimiento nos
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permiten y luego fluyan las ideas en
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nuestra cabeza pueden verme a mí como
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estoy todo el día así con mucha energía
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justamente porque trato de moverme
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constantemente si estoy mucho tiempo
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sentado me levanto sube la escalera
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salgo a la calle y salgo a caminar voy
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al parque bueno de eso se trata no sólo
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de entrenar sino de tratar de estar el
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máximo tiempo posible en movimiento a lo
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largo del día otro hábito bueno esto es
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algo que ya todos sabemos tratar de
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priorizar alimentos reales en nuestra
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alimentación tratar de dejar de lado los
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ultra procesados y disminuir el consumo
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de alimentos procesados y en específico
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a la hora de aumentar nuestro nuestro
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rendimiento cognitivo algunos de los
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alimentos que yo les recomiendo que yo
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incluyo en mi dieta habitual yo en el
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debajo del vídeo lo voy a dejar un
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enlace con referencias bibliográficas
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sobre estos alimentos algunos que son
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muy interesantes el número uno que a mí
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me resultaba increíble combinado en ha
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sido intermitente y me refiero a la
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cafeína el consumo de cafeína ya sea a
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través del café
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oa través del mate yo soy de argentina y
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aquí consumimos muchísimo el martes el
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mate no puede faltar nunca mis mañanas y
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si ustedes trabajan por las mañanas y
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están en ayuno les aseguro que es la
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combinación de ayuno intermitente con
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cafeína es impresionante su
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productividad aumentar muchísimo otros
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alimentos que están comprobados aumenta
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nuestro rendimiento cognitivo el
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aguacate o palta el cacao el cacao puro
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por supuesto las nueces el aceite de
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coco el aceite mst o que son aceites 310
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hervidos de cadena media que se digieren
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mucho más rápido en nuestro organismo en
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la energía rápida
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en la descripción del vídeo vedada un
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poquito más de información sobre esto no
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quisiera explicarme demasiado los
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arándanos yo consumo mucho son mis
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frutas preferidas los huevos por
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supuesto el brócoli y los pescados
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azules la cúrcuma en fin hay algunos
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alimentos mayón en debajo del vídeo te
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voy a dejar algunos más si pueden
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intenten incorporar algunos de estos y
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van a ver cómo van a mejorar su
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capacidad luego otro hábito la
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implementación del yoga o la meditación
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o cualquier otra disciplina o técnica
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que les permita relajarse
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está bueno ser productivos a lo largo
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del día todo el día pero también tenemos
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que caer en equilibrio tenemos que
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relajar por lo menos dedicarle cinco
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diez quince minutos a la práctica del
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yoga de la meditación eso nos va a
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permitir en austral
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acá arriba todo el día trabajando con
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todo pero está bueno tomarse break a lo
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largo del día
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movernos y por supuesto meditar está muy
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bueno se los recomiendo o practicar yoga
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o rutinas de movilidad o cualquier otra
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cosa que nos ayuda a bajar
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porque muchísima productiva también
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puede conllevar a tener niveles de
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estrés más altos
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ahora bien otro hábito interesante en la
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lectura y no sólo electoral sino el
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aprendizaje constante por supuesto usted
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tiene que especializarse en aquellas
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cosas en las cuales les guste les
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apasione trabajen de eso en mi caso
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personal el entrenamiento de la
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nutrición yo todos los días trato de
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aprender cosas nuevas
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eso permite que el ser o no funcione
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a todo ritmo pero también como dice el
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dicho como dice marcos vázquez y pines
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revolucionario tenemos que saber todo de
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un poco pero un poco de todo es
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interesante que también aprendan sobre
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otras cosas porque a largo plazo aunque
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no lo crean aunque aprendan temas
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totalmente diferentes entre sí es
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increíble como luego todo se
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interconecta se interrelaciona entre sí
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les aseguro que es muy descabellado pero
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sucede y por último un consejo sobre los
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ritmos circadianos tratar de respetar
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los ritmos circadianos en especial a qué
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me refiero con esto al no acostarse tan
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tarde y no levantarse tan tarde en mi
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caso particular trato de acostarme
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aproximadamente a las once doce de la
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noche
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en argentina comemos muy tarde pero por
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las mañanas trata de levantarme temprano
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con la con la salida del sol lo ideal en
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realidad sería acostarse cuando el sol
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baja y levantarse cuando salió el sol de
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nuevo estos hábitos están relacionados
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con el tema de la de la secreción de
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melatonina y cortisol que son hormonas
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que nos permiten dormir mejor y luego
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estar más activo durante el día por eso
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en la medida de lo posible traten de
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respetarlos no traten de no estar frente
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a las pantallas durante la noche
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durante las mañanas apenas se levanten
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salgan a la calle que el sol les dé en
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la cara es fundamental para elevar los
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niveles de cortisol lo que le va a
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permitir estar con más energía y
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aumentar la productividad apenas
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comienzan el día también pueden
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incorporar rutinas de movilidad por las
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mañanas para no solo despertar el
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cerebro sino también despertar el cuerpo
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así que bueno esos son todos los
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consejos que les puedo brindar para
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aumentar su productividad son consejos
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que yo mismo implemento desde hace
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aproximadamente un año todos los que
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nombré los implementos de hace un año y
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pueden ver si me siguen en redes
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sociales como estoy extremadamente
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activo a lo largo del día
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trabajando toda la tarde entrenando y
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por la noche me gusta dedicar mi tiempo
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al aprendizaje ya sea a través de
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lecturas libros o de vídeos en youtube
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sobre temáticas que a mí me gusten sobre
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entrenamientos y nutrición y bueno así
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en el día a día logró aumentar mi
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productiva espero que el vídeo les haya
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sido útil en caso de que les gusten
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estos vídeos que no están
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intrínsecamente relacionados con el
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entrenamiento me gustaría que dejen un
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comentario que me lo digan en caso
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afirmativo voy a seguir subiendo este
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tipo de vídeos eso es todo por hoy les
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mando un abrazo a todos
#Nutrition