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+10 EJERCICIOS para PECTORALES con Calistenia 💪
Apr 10, 2025
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Les comparto una recopilación de mis ejercicios preferidos para lograr unos pectorales grandes, fuertes y definidos utilizando su propio peso corporal y aprovechando las anillas, las barras y el suelo.
‼ Para más ejercicios de pectorales, revisen el siguiente artículo del blog: https://www.calistenia.net/ejercicios-para-pectorales/
#Pectorales #Calistenia #Ejercicios
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0:01
hola bienvenidos a un nuevo vídeo mi
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nombre es alejo marino y hoy les voy a
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enseñar los mejores ejercicios para
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entrenar los pectorales con su propio
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peso corporal
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[Música]
0:15
[Aplausos]
0:18
[Música]
0:25
así
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ah
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y es que probablemente los ejercicios
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para pechos sean de los más buscados en
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internet y con razón yo también soy un
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fanático de entrenar los pectorales por
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eso en este vídeo les voy a proponer
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algunas variantes de fondos y flexiones
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que probablemente no conozcan o estar
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trabajando con patrones de movimiento
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horizontal y vertical por eso estén
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atentos les voy a proponer algunas
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variantes en anillas algunas variantes
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en piso algunas variantes en paralelas
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con barras para que puedan llevar su
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entrenamiento de pectorales a un nuevo
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nivel están preparados vamos a por ello
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vamos a empezar con mis ejercicios
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preferidos y como no puede ser de otra
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manera con anillas en mi opinión
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personal no hay mejor manera de entrenar
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este grupo muscular los pectorales que
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combinando la calistenia con el mundo de
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las anillas no se olviden de la lista
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inicial vamos a empezar con el primer
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ejercicio uno de mis preferidos sin duda
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y son las aperturas de pecho aperturas
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de pectorales para los que saben inglés
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los ring flight es el típico ejercicio
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del gimnasio que alguna vez
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probablemente hayan hecho ellos lo hice
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infinidad a veces el famoso pick de no
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sé si lo recuerdan con la máquina
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también con las mancuernas bueno en este
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caso luego realizamos con las anillas
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que nos va agregar ese plus de
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inestabilidad y por ende aumentamos la
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intensidad y por ende aumentamos la
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reclutamos mayor cantidad fibras
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musculares que es lo que queremos a la
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hora de entrenar cualquier grupo
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muscular de nuestro cuerpo les voy a
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pasar a mostrar la técnica este
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ejercicio
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algunos consejitos a tener en cuenta las
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cintas mientras más largas estén con
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respecto a man están colgadas más
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difícil va a ser por la inestabilidad si
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son principiantes recomiendo colocarlas
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un poco más arriba y ustedes inclinen
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más hacia adelante y que queden en
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diagonal con respecto al piso y si ya
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son un poquito más avanzados y tienen
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cierta experiencia con la calistenia
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directamente las anillas cerquita del
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suelo y pasamos a realizar el ejercicio
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nos ponemos en posición de soporte en
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flexión como siempre las palmas de las
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manos mirando hacia delante o si quieren
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pueden ahí yo siempre prefiero hacer el
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giro porque ahí ya estoy sintiendo el
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trabajo en los pectorales y abrimos
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si los codos pueden estar flexionados no
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es necesario tenerlos por completo
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porque si lo hacen si los estiran por
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completo ya la dificultad se va a nivel
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gimnasta y nosotros bueno probablemente
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gran mayoría lo estamos aquí somos
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amateurs y la idea es poder entrar a
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este grupo muscular sin morir en el
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intento paso a mostrar unas repeticiones
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más
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de forma controlada
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90 grados aproximadamente está bien
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recuerden y mientras más más se paren
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las manos más difícil va a ser el
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ejercicio entonces tienen que ir
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regulando lo por supuesto va a depender
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los objetivos que tengan en cuanto a
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ganancia de fuerza hipertrofia demás en
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este caso lo que estamos queriendo es
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aumentar nuestra musculatura en los
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pectorales por eso traten de mantenerse
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en un rango de entre 5 a 15 revés con
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una intensidad que les permita eso en
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cuanto al resto del cuerpo como siempre
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el core bajo tensión retroversión
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pélvica glúteo sin apretados para
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tracción escapular al inicio de cada
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repetición vuelvo a mostrar lo comienzan
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de esta forma activando todo el cuerpo
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un soporte y ahí descienda
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las palmas de las manos mirando entre sí
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a medida que descendemos
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y probablemente mientras lo estoy
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ejecutando podrán notar cómo se activan
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todas las fibras musculares de los
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pectorales
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después de darles enseñado las aperturas
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de pectorales es el primer ejercicio y
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el más específico para entrenar los
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pectorales con anillas el que mejor
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aísla este grupo muscular ahora les
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quiero proponer las flexiones búlgaras
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si ustedes ya pueden dominar las
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flexiones tradicionales en anillas que
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ya de por si logran una activación
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increíble como siempre por la
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inestabilidad
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cuando ellos pueden hacer infinidad de
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flexiones de brazos bueno les quiero
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proponer entonces la variante de las
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flexiones búlgaras que búlgaras vaya uno
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a saber de dónde salen esos nombres lo
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que sí sabemos con seguridad que cuando
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se trata de la variante búlgara lo que
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implica que los codos se vayan hacia
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afuera no no pasa nada de las anillas se
4:13
pueden llevar hacia afuera no tengan
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miedo a hacerlo toda la vida se dijo no
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las flexiones con los juegos para afuera
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pueden ser lesivas no en este caso si ya
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tienen cierta experiencia por supuesto y
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es un estrés adecuado para el nivel que
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ustedes tienen hagan las que es un
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ejercicio excelente va a generar mayor
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estiramiento muscular por ende vamos a
4:29
estar trabajando mejor este grupo
4:31
muscular obviamente no sólo los
4:33
pectorales sino también los hombros no
4:34
por supuesto estas son las flexiones
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búlgaras
4:38
empezamos en posición de soporte y a
4:40
medida que descendemos
4:41
de las manos mira hacia adelante por
4:43
supuesto mientras más profundo mejor
4:46
porque ampliamos el rango de recorrido y
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reclutamos más fibras musculares
4:50
por supuesto tengan cuidado porque mayor
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rango de recorrido puede ser mucho más
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intenso podría llegar a lesionar nos por
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supuesto cada uno tiene que ir
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escuchando su propio cuerpo y cuáles son
5:01
sus límites actuales para seguir
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progresando desde ahí de nuevo los
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invito a probar esta variante una vez
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que ya dominen las flexiones
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tradicionales estas son las lecciones
5:09
vulgares son otros de mis ejercicios
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preferidos para entrenar los pectorales
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sabemos dos ejercicios con patrón de
5:16
movimiento horizontal ahora les quiero
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mostrar uno con un patrón de movimiento
5:19
de empuje vertical y vamos a empezar por
5:21
el principio vamos a dominar los fondos
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de triceps que en realidad lo que no les
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engañe el nombre de si bien se llama
5:26
fondos de tríceps si es verdad que han
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sido muchísimos los tríceps cuando lo
5:30
hacemos en un banco o en una barra pero
5:32
cambio cuando lo hacemos con las anillas
5:33
justamente por la rotación de las
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muñecas si nunca lo probaron los invito
5:37
a probarlo me refiero a este ejercicio
5:41
si son principiantes principiantes
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recomiendo a ir piernas flexionadas va a
5:46
ser un poco más sencillo y si ya son un
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poco más experimentado en piernas
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estiradas y realizamos justamente un
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fondo pero sería asistido porque tenemos
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los pies en el suelo y los regios les
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propongo escala en el giro constante
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arrancas en posición de soporte las
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palmas de las manos mirando hacia
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delante y cuando van descendiendo agarro
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el neutro y a medida que vaya dando
6:04
hacia atrás incluso si quieren puede
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seguir girando un poco más la muñeca por
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supuesto a mayor profundidad como
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siempre mayor estiramiento por ende si
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nuestro objetivo es atacar los
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pectorales recomiendo que desciendan lo
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máximo posible lo que más les permita su
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propia movilidad
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si bien es un ejercicio con una
6:20
intensidad moderada aunque sean
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avanzados también se los recomiendo lo
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pueden realizar a muy altas repeticiones
6:25
yo acabo de realizar solo tres
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repeticiones y ya siento los pectorales
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encendidos así que este es uno de mis
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preferidos ahora bien si ya tienen más
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experiencia y quieran los ejercicios un
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poquito más avanzados para los
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pectorales sigan mirando que ahora se
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vienen dos muy pero muy interesantes
6:41
seguimos con los fondos y este cuarto
6:43
ejercicio que les quiero proponer ya es
6:44
fondos completamente con nuestro cuerpo
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en el aire todo el peso corporal una vez
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que ya dominen los fondos que hay que
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mencionar y recalcar la diferencia entre
6:53
fondos en paralelas y fondos en anillas
6:54
la activación muscular en pectorales es
6:56
completamente abismal si bien es el
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mismo ejercicio es el mismo nombre y les
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aseguro que trabaja de una manera
7:01
completamente distinta si nunca lo probé
7:03
en anillas les recomiendo entonces antes
7:05
de pasar a los fondos búlgaros a
7:07
realizar fondos tradicionales una vez
7:09
que ya vienen los fondos entonces antes
7:11
anteriores entrenan con los fondos
7:13
tradicionales van a notar una actuación
7:15
increíble y si ya dominan los fondos
7:17
tradicionales a mí en particular me
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gustan mucho los búlgaros de nuevo cosa
7:21
hacia afuera esto genera mayor
7:23
estiramiento en la zona de los hombros y
7:25
en los pectorales y por ende se siente
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mucho más el trabajo voy a pasar a
7:28
mostrar unas repeticiones
7:31
empezamos en posición de soporte normal
7:32
pero lo que hacemos es llevar los codos
7:34
hacia afuera a 90 grados por supuesto
7:37
mientras más profundo más difícil va a
7:38
ser vayan regulando usted mismo en la
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dificultad para no lastimarse
7:44
de esto de unas cuantas repeticiones al
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menos en mi caso cada vez que diciendo
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las anillas siento como trabajo todas
7:50
las fibras musculares los pectorales y
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es algo quiero recalcar en el caso de
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las anillas no se tienen que preocupar
7:54
demasiado con alejos como trabajo en la
7:57
parte superior como trabajo en la parte
7:58
media inferior de los pectorales no en
8:01
las anillas no se preocupen por eso por
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la inestabilidad se tienen que activar
8:05
todo el pectoral por completo los
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músculos del core se activa
8:09
absolutamente todos porque las anillas
8:11
nos piden que activemos todos
8:13
estabilizadores justamente para poder
8:14
mantenernos en el aire y realizar el
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ejercicio así que este es otros mis
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preferidos bastante avanzado y el último
8:20
que les quiero proponer son los
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pelícanos
8:24
no les alcanzaron todos los ejercicios
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que les comparte esta obra con anillas
8:27
para los pectorales buenos el quinto y
8:29
último en esta saga de anillas es el más
8:31
intenso y me refiero a las flexiones
8:32
pelícano es una combinación de una
8:34
flexión tradicional en anillas con un
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kurt pelícano va a activar no sólo los
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pectorales sino también los hombros los
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bíceps el core es bastante completo a
8:43
nivel de tres superior y les lo voy a
8:44
pasar a mostrar
8:47
recomiendo si nunca lo probaron irse
8:49
bastante hacia adelante quedar diagonal
8:51
las anillas bastante arriba también por
8:53
lo menos hasta que entiendan el patrón
8:54
de movimiento y después pueden empezar a
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progresar empiezan en posición de
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soporte descienden como si fuera una
9:00
flexión tradicional y aquí siguen de
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largo haciendo un pull pelícano vuelve
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no no hace falta estirar por completo
9:07
los brazos aunque si a largo plazo lo
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ideal es que puedan hacerlo con el rango
9:11
extremadamente completo pero como les
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digo es tan intenso que
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a veces no tiene sentido sacrificar
9:19
querer realizar una técnica completa y
9:23
realizar una repisa ninguna así que
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tengan en consideración ese detalle
9:27
vuelvo a mostrar otra repetición más
9:33
recomiendo controlar todo el recorrido
9:36
se iban a sentir muchísimo a partir de
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aquí cuando entran en culp el icono van
9:40
a sentir mucho más los bíceps pero los
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pectorales se siguen estirando por ese
9:44
motivo es que se siente tanto pero tanto
9:46
en esa en esa zona es en ese grupo
9:48
muscular y este sería mi quinto
9:51
ejercicio a la hora de entrenar los
9:52
pectorales y varios grupos musculares
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más en anillas pruébenlo y me cuentan en
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comentarios qué tal les pareció
10:00
ya les mostré mis ejercicios preferidos
10:02
en anillas para pectorales pero eso no
10:04
significa que sean los únicos esto es la
10:06
calistenia y tenemos que aprovechar todo
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nuestro entorno ahora les voy a mostrar
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unos ejercicios en barras paralelas
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tengo algunos bajo la manga que les
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puede interesar para entrenar a este
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grupo muscular el primero y principal
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por supuesto los loft y va decir los
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tres sets los pectorales y es que si los
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fondos activan muchos los tríceps pero
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en realidad depende el ángulo que
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ustedes con el ángulo ustedes realicen
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el ejercicio si lo hacen de forma muy
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vertical si lo van a sentir muchísimo
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más en tríceps la idea cuando hagan
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fondo si quieren activar los pectorales
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y por supuesto también van a activar los
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hombros los deltoides anteriores la
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parte delantera de los hombros es
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inclinarse un poquito hacia delante y
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realizar el fondo
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una ligera inclinación va a cambiar
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radicalmente la activación muscular y
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eso es lo que les quiero enseñar acá que
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incline un poquito hacia delante va a
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ser más difícil si quiere un poco las
10:50
piernas hacia adelante para que sea un
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poquito más fácil y realizar el fondo
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recuerden más vertical más involucran el
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triste viernes causan hacia delante si
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se va muy hacia adelante ya van a
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involucrar demasiado los hombros no
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tiene mucho sentido si lo que buscan
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activar son los pectorales
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estos son los detalles consejitos que
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les pueda a la hora de realizar fondos y
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aprovecharlos al máximo para entrenar
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los pectorales veamos el siguiente
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ejercicio el segundo ejercicio que les
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quiero proponer con las paralelas si
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bien estamos en paralelas no es
11:20
necesario que sean dos barras puede ser
11:22
con una sola puede ser en las paralelas
11:24
bajas o puede ser directamente la barra
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dominadas y me refiero a los fondos en
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barra recta es otra variante de los
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fondos tradicionales a causamos una sola
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barra se asimila muchísimo al press
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plano o press de banca de la sala de
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musculación tradicional en el gimnasio
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así que para aquellos fanáticos de ese
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ejercicio ésta puede ser una muy buena
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alternativa y otra de las grandes
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ventajas de entrenar mucho esta variante
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de los fondos es que va a tener una
11:44
transferencia directa al muscle a donde
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estamos porque vas a la barra y subimos
11:47
por encima así que si es el caso ustedes
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están entrando el muscle up por un lado
11:51
les recomiendo el tutorial aquí arriba a
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la derecha tengo uno sobre cómo lograrlo
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en barra y como les digo tienen que
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entrenar esta variante si el objetivo
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final es lograr su primera red de
12:00
marcela o seguir
12:02
voy a pasar a mostrar la técnica subimos
12:04
encima de la barra y hacemos el fondo
12:07
tratamos de inclinarnos ligeramente
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hacia adelante porque si descendemos de
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forma muy vertical va a ser muy incómodo
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vamos a sentir molestias en el hombro so
12:15
activar un poco más el tríceps la idea
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es que los codos no estén tan abiertos
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se van a abrir ligeramente pero tratemos
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de inclinarnos un poquito hacia delante
12:23
lo voy a mostrar para que lo puedan ver
12:26
a otro detalle un poquito más abierto la
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anchura de los hombros no tanto no tan
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cerrados ni tan abiertos un poquito más
12:33
suben y realizan el fondo y creándose
12:36
ligeramente hacia adelante
12:40
si nunca lo hicieron un principio no van
12:42
a poder descender mucho es normal me ha
12:45
pasado a todos nos pasa nos sentimos
12:46
bien no entendimos en el patrón de
12:47
movimiento pero les aseguro que con
12:49
práctica van a terminar de entender lo
12:51
van a poder ampliar un poquito más el
12:53
rango de recorrido
12:54
por otro lado volviendo a almacenar si
12:56
es el objetivo de ustedes en este
12:58
presente oa futuro les recomiendo que
13:00
trabajen con estos fondos pero incluso
13:01
tratando de llegar un poquito más abajo
13:03
ampliando lo máximo posible el rango
13:05
llegando incluso a la fase de transición
13:07
y de ahí vuelven a subir y realiza en el
13:09
fondo este es otro de mis ejercicios
13:11
preferidos para pectorales y ahora
13:13
veamos el tercer ejercicio que podemos
13:15
realizar y aprovechar si estamos en un
13:17
par de paralelas
13:20
el tercer ejercicio que les quiero
13:21
proponer en paralelas son las flexiones
13:23
70 con las tasas pero antes de eso
13:26
quiero comentar un poquito son las
13:27
paralelas en este caso en particular yo
13:29
me encuentro unas paralelas que no son
13:31
tan paralelas entre sí sino que a medida
13:32
que no hay hacia atrás pueden ver que la
13:34
distancia entre las mismas es cada vez
13:35
más amplia por eso es importante
13:37
ubicarnos en la parte adecuada de las
13:39
paralelas y es que en el caso ustedes
13:40
tienen unas similares recomiendo que sea
13:42
aproximadamente a la anchura de los
13:44
hombros ni tan ningún extremo más en el
13:47
medio quizá un poquito más adelante en
13:48
mi caso tiene que ser cómodo como les
13:50
digo porque si es muy amplio va a ser un
13:52
estrés excesivo en el hombro no tiene
13:54
sentido y si es demasiado cerrado no van
13:56
a poder realizar la técnica correcta del
13:57
ejercicio y por otro lado estas
13:59
paralelas en particular también son muy
14:01
gruesas y ese es un detalle a favor que
14:03
tenemos porque para todo lo que implique
14:05
empujen al menos en mi caso personal en
14:08
mi opinión es muchísimo más cómodo si
14:10
que cuando se trata de tracción es
14:11
preferible barras con grosores de 28 a
14:14
30 milímetros ésta probablemente sea de
14:16
34 o 36 milímetros y eso es ideal ahora
14:19
si vamos al ejercicio en cuestión es muy
14:21
avanzado pero se los quiero proponer
14:22
igual para aquellos atletas que me estén
14:24
mirando ya tengan cierto nivel
14:26
se trata de las lecciones
14:28
en tag subimos a posición de soporte en
14:31
fondo elevamos las rodillas y le damos
14:34
cadera desde esa posición realizamos las
14:36
flexiones
14:39
a mayor profundidad por supuesto más
14:41
dificultad porque se amplía el rango de
14:43
recorrido tratamos de bloquear si no
14:45
podemos bloquear no pasa nada quedamos
14:46
ahí cada uno va entrenando a su propio
14:49
ritmo
14:50
y volvemos la idea justamente es tratar
14:53
de mantener esa horizontalidad esto
14:55
sería una especie de mezcla de un
14:58
híbrido entre una flexión de brazos y un
15:00
fondo por eso lo hacemos aquí elecciones
15:04
en tag un gran ejercicio bastante
15:05
avanzado y con una transferencia hacia
15:07
la full planche si es el caso de ustedes
15:09
si quieren lograr la plancha ese
15:10
ejercicio en el que nos encontramos de
15:12
forma horizontal y en el aire con
15:13
respecto al suelo este puede ser un muy
15:15
buen punto de partida si ese es el caso
15:16
de ustedes y con esto cerramos los tres
15:19
ejercicios ideales para pectorales en
15:22
barras paralelas
15:24
después de haber pasado por las
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paralelas y haberles enseñado los tres
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ejercicios y antes de continuar con
15:29
algunas opciones muy interesantes para
15:31
realizar en el piso quiero que
15:32
aprovechemos y pasemos de las paralelas
15:34
a las mini paralelas y mostrarles unas
15:36
flexiones si las flexiones tradicionales
15:38
pero darles algunos detalles con
15:39
respecto a cómo podemos maximizar el
15:41
entrenamiento de los pectorales
15:42
utilizando unas mini paralelas y
15:44
ampliando un poquito más el rango de
15:46
recorrido si las realizaremos en el piso
15:48
estaríamos realizando las flexiones de
15:49
brazos aproximadamente hasta ahí no
15:51
porque no tendríamos más espacio para
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seguir ascendiendo ahora bien a mí me
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encantan las mini paralelas porque
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podemos realizar la flexión y continuar
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un poquito más hasta tocar el pecho con
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el suelo y volver a subir el simple
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hecho de ampliar el rango de recorrido
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va a activar muchísimo más las fibras
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musculares del pectoral por eso me
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parece una variante muy interesante en
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caso de que dispongan de unas minis a
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veces en algunos parques seguramente
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puedan encontrar algunas mini paralelas
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directamente al suelo que ya son parte
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del equipamiento de ese parque y si no
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de verdad les recomiendo muchísimo un
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par de minis en nuestro caso tenemos las
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minis tenia pasó a mostrar algunas
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repeticiones más todo el cole bajo
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tensión si pueden protección escapular
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para ampliar un poquito más todavía el
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rango de recorrido decir separar
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escápulas de imprimirlas y llevarlas
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hacia atrás restauración perlita
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activamos cuádriceps puntas de pie
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absolutamente todo y realizamos el
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ejercicio
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si son conscientes de todos esos
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detalles que les estoy comentando
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va a estar conocer unas pocas
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repeticiones
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para activar muchísimo no sólo los
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pectorales sino hombros presets y varios
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grupos musculares más ahora sí habiendo
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les comentado rápidamente este ejercicio
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pasemos a los últimos mis preferidos
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para pectorales con el piso
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ahora sí vamos con la última sección de
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ejercicios en este caso con el suelo con
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el piso y vamos a empezar una variante
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un poquito más avanzada no les quiero
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proponer las clásicas flexiones de
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brazos y sus variantes abiertas cerradas
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y demás les quiero proponer algunas
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variantes un poco diferentes
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probablemente no conozcan y vamos a
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empezar con las explosivas no hay nada
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mejor que si ya dominamos las flexiones
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de brazos ya pueden hacer 20 30 40 50 es
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interesante ser incursionando nuevas
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progresiones y una de las mejores formas
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de hacerlo es pasar al mundo de la
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especialidad lo primero que podemos
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hacer a la hora de incursionar en esta
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clase de flexiones es hacerlo
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simplemente con un despegue importante
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caliente muy pero muy bien las muñecas
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lo que es la extensión de muñeca no
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hacia adelante y hacia los laterales y
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es muy importante que la superficie
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dónde realizan estas clases de flexiones
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sea una superficie blanda porque ya se
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hace a tierra o este tipo de material
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porque si el cemento puro y duro y no
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tienen las muñecas los tendones los
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ligamentos completamente preparados
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pueden lesionarse así que tengan mucho
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cuidado con eso ahora si a qué me
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refiero con flexiones explosivas podemos
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empezar algunas flexiones simplemente
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con despegue
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si esto ya resulta demasiado fácil
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pueden empezar a probar con flexiones
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con aplausos se vuelve un poquito más
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divertido
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y si podemos ir avanzando y ya que tengo
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muchas ganas y mucha energía les voy a
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mostrar unas variantes más pueden hacer
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flexiones con toques o flexiones hacia
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adelante hasta que logremos las
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flexiones superman vamos a ver si ahora
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llegamos a eso
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puede hacer flexiones
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y una que se dominen de un lado a la vez
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directamente con los dos brazos al mismo
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tiempo
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esto sería una semi superman porque la
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versión final es levantando también las
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piernas ya que estamos hacemos todo de
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corrido vamos con una super manera
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bueno esta variante en sí si quieren
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realizar el trabajo de los pectorales
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les recomiendo que hace con las
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elecciones con despegue o con aplauso o
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a lo sumo empezando a levantar un brazo
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y el otro para poder acumular más
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repeticiones porque esta clase de
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flexiones que voy a mostrar ahora la
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famosa superman son súper interesantes
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muy divertidas y muy explosivas pero van
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a realizar muy poca cantidad
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repeticiones y si el objetivo principal
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por ejemplo es aumentar masa muscular
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van a tener que realizar muchas series
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para lograr un volumen adecuado a la
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hora de hipertrofiar este grupo muscular
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bueno vamos a intentar esta flexión
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explosividad
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ayer salieron más o menos
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ahora sigamos con otras variantes de las
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flexiones para hacer entrando a este
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grupo muscular otra de mis variantes
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preferidas en piso son las flexiones
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hindú honestamente no sé de dónde
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provienen seguramente del mundo del yoga
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el saludo al sol muchos ya las conocen
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muchos no también trabajan muchísimo los
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hombros pero les aseguro que ahora
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sentir un montón los pectorales a veces
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en el caso de la calistenia con el piso
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es difícil encontrar en ejercicios que
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aíslen los pectorales porque si trabajan
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los pectorales probablemente hacia el
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99% seguro va a trabajar también los
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hombros a cuáles me refiero con las
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flexiones sin duda nos ponemos en
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posición de carpa
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y pasamos erguido también se les conoce
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como
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bomberos
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hay varias opciones si son principiantes
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y nunca las hicieron pueden hacerlas por
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abajo y cuando vuelven van por arriba es
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un poco más fácil la nariz tratando de
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rozar el piso acá activa en el core el
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ombligo hacia adentro apretamos los
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glúteos para proteger la espalda baja y
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la versión fácil nos vamos por arriba y
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hacia atrás y en la versión un poquito
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más avanzada volvemos exactamente por el
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mismo lugar
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después de unas cuantas repeticiones les
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aseguro que se les van a encender todo
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el tren superior ahora bien otra opción
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más que a mí me encanta son las
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fricciones de diamante y las clásicas
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donde ponemos las manos justamente pues
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son de diamante por eso se llaman así y
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muchas personas dicen que además el
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tríceps otros dicen que activa más los
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pectorales en mi caso personal siempre
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siento que activa muchísimos más los
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pectorales porque al ser un agarre
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cerrado ustedes pueden ver que ya el
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simple hecho de hacer así ya está
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activando los los pectorales nos refiero
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a ésta
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algunos dicen que si los dedos de las
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manos no se están tocando no es una
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diamante
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y realizamos la repetición tratamos de
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que los codos que en cerca del cuerpo
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por supuesto desea dar un poquito más
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adelante 11 un poco más intenso para las
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muñecas un poco más estresante pero como
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aumentar un poquito más la dificultad y
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esa sería esta sería la última propuesta
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que les quiero dar en este video de
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ejercicios para pectorales espero que
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les hayan gustado si ya las conocía no
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no me encantaría hacerlo en los
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comentarios como siempre muy agradecidos
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y pueden dejar un me gusta se pueden
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compartirlo con aquellas personas que
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necesitan entrenar un poco más el tren
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superior y nos vemos en un próximo vídeo
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