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Weg mit dem Bauchfett. 2 % Körperfettanteil in 52 Tagen
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Apr 7, 2025
In diesem Video gebe ich zunächst den aktuellen Status über Haartransplantationen in der Türkei. Dann zeige ich euch mein Fitnessprojekt. In 52 Tagen konnte ich mein Gewicht um 4 kg und das Körperfett um 2 % reduzieren. 00:00 Aktueller Status Haartransplantation Istanbul 01:34 Thema Fitness 03:50 Ausgangsbasis 65,5 kg, 13% Körperfett 04:01 Feetanteil reduzieren und Muskelanteil erhöhen 06:14 Ernährung umstellen 07:25 EMS-Training 07:52 Ergebnis nach 52 Tagen, 61,65 kg, 11,2 % Körperfett Übersicht Vibrationsplatten und HIIT: http://torsten-bartkowiak.de/vibrationsplatten.htm mein Fitnessprojekt und EMS-Training: http://torsten-bartkowiak.de/fitness.htm Affiliate-Links: Körperfettwaage: https://amzn.to/37SFzO4 Protein zum Muskelaufbau: https://amzn.to/316l6Uu Protein zum Muskelerhalt und Fettabbau: https://amzn.to/2Z1YXnS
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[Musik]
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hallo und herzlich willkommen auf einem
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kanal
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ich habe letzte woche mit elitär
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gesprochen und eigentlich sollte es
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jetzt ende juni wieder losgehen
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da hatte ich allerdings die meldung vom
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auswärtigen amt noch nicht gelesen
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obwohl sie schon da war ich zitiere mal
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die türkei hat das einreiseverbot für
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deutsche staatsangehörige am 11 juni
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aufgehoben
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bei einreise in die türkei werden
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untersuchungen bei erhöhter temperatur
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oder weiteren symptom ein crooner tests
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durchgeführt
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bei positiven test wird eine
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medizinische behandlung angeordnet auch
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quarantänemaßnahmen sind möglich also
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wenn man keine symptome hat kann man
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eigentlich fliegen denn flüge hin und
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zurück gibt es wieder
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aber wenn man jetzt eine normale
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erkältung bekommt oder wegen der
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condition im flieger vor ort eine
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erkältung bekommt und dann hat man schon
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ein erhöhtes risiko für eine quarantäne
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die bundesregierung hat die türkei mit
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insgesamt 130 ländern als crooner
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risikogebiet eingestuft
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ein reisender aus einem risikogebiet
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müssen damit rechnen dass sie 14 tage in
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quarantäne müssen wo sie dann diese
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quarantäne absitzen
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das steht nirgendwo ob man dann also 14
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tage zu hause bleiben kann
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das wäre ja nach einer op ganz sinnvoll
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wie gesagt das steht irgendwo es ist bis
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ende august mit einem erhöhten risiko zu
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rechnen und abgeholt wird man von der
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bundesregierung auch nicht mehr
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jetzt zu meinem fitness projekt ich will
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das fett am bauch und an den hüften
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deutlich reduzieren seit dreieinhalb
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jahren trainiere ich auf einer
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vibrationsplatte das hat schon einiges
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gebracht aber richtig geile muckis
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bekommt man davon nicht und fettabbau
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ist damit kaum möglich also was hat die
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shopping sender überhaupt
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das ist schlichtweg falsch nämlich dass
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man mit zehn minuten
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in der woche oder zwei mal zehn minuten
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in der woche fett abbekommt das ist
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quatsch es geht ja eher und straffung
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tiefenmuskulatur und knochendichte
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wer sich bei den vibrationen platten
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einen überblick verschaffen will
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da kann das auf meiner website nachlesen
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der link befindet sich unter dem video
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mein gewicht hat sich in den letzten
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jahren immer so zwischen 65 und 67 kilo
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bewegt bei 1 73 meter größer ist das
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kein übergewicht aber trotzdem zu viel
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fett winkel ohne habe ich mit dem märz
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mit dem laufen begonnen
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ich bin jede woche ungefähr 50 kilometer
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gelaufen
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dabei waren auf 4 halbmarathons und ich
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habe nach vier wochen kein gramm
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abgenommen
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also ich habe circa 2500 kilokalorien
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jede woche zusätzlich verbrannt und
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nehmen trotzdem nicht ab und nebenbei
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habe ich ja auch noch mal einen
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vibrationsplatten training gemacht und
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da ich immer morgens vor dem frühstück
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laufe und ziehe ich die energie den
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glykogenspeicher also den kohlenhydrat
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reserven
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die sind aber morgens fast leer und so
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werden nach vollständige entleerung die
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fettzellen angezapft in der theorie denn
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trotzdem habe ich nicht abgenommen dann
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habe ich recherchiert und gelesen dass
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man morgens vor dem lauf etwas
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kohlenhydrate zu sich nehmen soll eine
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banane dass dieser klassiker oder ein
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furz haft aber jetzt nicht gleich einen
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halben liter trinken oder zwei
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knäckebrot mit dem mit butter und
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marmelade
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weil nämlich für den fettzellen abbau
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auch etwas kohlenhydrate notwendig sind
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um diese maschine anzukurbeln
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danach habe ich deutlich abgenommen ich
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bin ein sehr kurzer zeit von 67 auf
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unter 65 kilo gekommen ich zeige euch
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jetzt diesen zustand
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einige wochen davor saßen noch schlimmer
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aus aber das wollte ich ihr euch ja
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sprachen und vor allem auch mehr
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man sieht dass fettpolster am bauch und
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den hüften der bauchumfang betrug 88
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zentimeter der körperfettanteil betrug
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13 prozent was eigentlich ein guter wert
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ist
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eigentlich will man ja fed reduzieren
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und den muskelanteil
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aber beides gleichzeitig erreichen ist
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schwierig deshalb sollte man zunächst
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den körperfettanteil auf 12 reduzieren
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und erst danach den fokus auf
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muskeltraining legen das bedeutet aber
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nicht dass man in der ersten phase kein
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muskeltraining machen soll
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ganz im gegenteil ich habe sogar noch
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etwas härter auf der platte trainiert
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der fokus bleibt aber auf
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fettverbrennung das sind dann dauerläufe
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zwischen zehn und 20 kilometern um fett
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zu verbrennen muss man dem körper
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weniger energie zuführen als er
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verbraucht das ist reine mathematik wenn
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ich jetzt zum beispiel meinem körper mit
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nahrung 1500 kilokalorien am tag zu
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führen dann 500 kilokalorien mit sport
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verbrenne habe ich eine negative
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energiebilanz von 600 kilokalorien mache
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ich das einen tag merkt dass die frage
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gar nicht mache ich das aber eine woche
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dann ist einmal locker ein kilo weniger
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drin leider nicht an den richtigen
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stellen
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und was kann man eben nicht beeinflussen
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bei männern ist das so erst wird das
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gesicht schmal
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dann hat man kein arsch meiner hose und
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ganz am ende geht das bauchfett weg wenn
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man seine essgewohnheiten nicht
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verändert muss man halt mehr sport
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machen
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also ich bin wirklich gut trainiert aber
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mehr wie 50 kilometer laufen in der
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woche ist einfach nicht drin
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das geht dann zu sehr auf die knochen
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also sollte man cardio training laufen
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mit muskeltraining kombinieren auch an
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der ersten phase kann man einen tag
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laufen und am nächsten tag krafttraining
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machen sie halt kein problem
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in der zweiten phase also ab 12 prozent
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körperfettanteil legt man den fokus auf
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muskeltraining die dauerläufe sollten
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weniger und kürzer werden 28 kilometer
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läufe in der woche reichen aus sonst
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verliert man wieder zu viele muskeln
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egal nach welchem konzept man trainiert
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man sollte in jedem fall die belastung
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erhöhen
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also entweder die gewichte oder die
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trainingsdauer auf der vibrationsplatte
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auf der platte trainiert man auch mit
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gewichten
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man kann da auch ein hai intensiv
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intervalltraining durchführen mehr zu
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diesem thema findet ihr auf meiner
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webseite ohne die essgewohnheiten
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umzustellen wird man nur wenige reich
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das frühstück direkt nach dem training
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sollte man unbedingt genießen das ist
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die wichtigste mahlzeit ein bis zwei
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eier liefern einem protein buß dieser
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cholesterin irrglaube ist mittlerweile
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überholt
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beim frühstück sollte man noch unbedingt
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kohlenhydrate zu sich nehmen dazu ein
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scheck auf ebay basis weil dieses
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protein sofort in den muskel geht
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deshalb ist es auch wichtig dass man
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sofort nach dem training das frühstück
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annimmt in das krafttraining baue ich zu
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beginn bauchmuskelübungen auch da sollte
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man nicht übertreiben fünf gute übung
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mit 20 bis 30 wiederholungen reichen aus
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es ist völlig unsinnig
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hunderte von sit ups zu machen damit
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verliert man keinen baustopp der körper
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entscheidet selbst wo er die reserven
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anzapfen dass es genetisch bedingt und
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bei jedem anders eine weitere
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hauptmahlzeit sollte dann ohne
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kohlenhydrate wie reis nudeln oder
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kartoffeln sein fleisch mit gemüse muss
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auch mal reichen
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und dann gibt es schließlich nur noch
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eine kleine zwischenmahlzeit ein
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müsliriegel ein salat oder ein protein
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schick der satt macht mit ihrem es
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training kann man den muskelaufbau
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steigern
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die elektrische muskelstimulation wird
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schon lange im reha bereich eingesetzt
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man sollte das ims training aber mit dem
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normalen krafttraining kombinieren also
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vor während und nach dem krafttraining
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einige muskelgruppen zusätzlich
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stimulieren
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man kann dabei dynamische bewegungen mit
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gewichten oder übungen auf der platte
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durchführen
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hier die ersten ergebnisse nach 52 tagen
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das gewicht konnte ich von 65 5 auf 61,6
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fünf kilo reduzieren
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der körperfettanteil sank von 13 auf
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11,2 prozent der bauchumfang ging von 88
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auf 83 cm runter der brustumfang stieg
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von 86 auf 88 zentimeter
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seit dreieinhalb wochen befinde ich mich
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in der muskelaufbau phase denn genau da
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habe ich die zwölf prozent
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körperfettanteil erreicht und seit
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diesem zeitpunkt habe ich das meiste an
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gewicht und körperfettanteil verloren
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ich hatte vor zehn tagen ein kleines
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formtief wegen meiner ernährung aber
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seitdem geht das gewicht und der
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körperfettanteil steil nach unten
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das verschärfte muskeltraining in
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kombination mit dms und die umstellung
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der ernährung wirken
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jetzt geht es an den muskelaufbau dazu
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melde ich mich dann irgendwann wieder
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macht es gut und bleibt gesund
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[Musik]
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