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इस वीडियो में हम बात करेंगे कि तेजी से वेट कम करने के लि��
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डाइट प्लैन क्या होना चाहिए, क्या खाएं, क्या ना खाएं साथ ही ऐसी साथ हैबिट्स जो वजन गटाने के लिए आपको अपनानी ही पड़ेंग��
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अगर आप इस डाइट प्लैन को फॉलो करते हैं तो आप तीज दिनों के अंदर कम से कम 5-10 किलो वजन त��
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बड़ी आसानी से खटा ही सकते हैं ये लोफैट लोशुगर डाइट प्लैन ह��
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जिससे आपको बहुत ही अच्छे रिजल्स मिलने वाले हैं तो आएँजे शुरू करते हैं आपके डाइट प्लैन क��
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कि आपको कब, क्या, और कितना खाना है अपने दिन के शुरुवात करे��
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दो गिलास गुन-गुने पानी यानी ल्यूक वार्म वार्टर से सुबा बिस्कर से उठकर आपको ये पहला काम करना ह��
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इसके बाद नाश्ते से आदा गंत पहले नेचुरल फैट बर्नर ड्रिंक क��
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इस्तमाल करें जिसके बारे में पिछली वीडियो में जीटेल में बताया जा चुका ह��
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और उसका लिंक आपको उपर आई बटन में और नीचे डिसक्रिप्षन में मिल जाएग��
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अब बारी आती है ब्रेकफास की ब्रेकफास के लिए पहुँझ सारे उप्शनस हो सकते है��
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लेकिन आपको ये ध्यान रखना है कि ब्रेकफास से आपको अच्छी कैलोरीज मिल��
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जो दिन बर आपको एनरजी दे सकें कम से कम एक भल, एक गाजर, या चुकंदर, दलिय��
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नाश्टे में जरूर ले ध्यान रहे पूरा भल काएं, इसका जूस न बनाए��
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क्योंकि साबुत भल में आपको फाइबर की अच्छी मातरा मिलती है जो ग्लूकोस के अब्सॉर्प्शन को कम करती है
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कॉंस्ट्रिपेशन को गटाती है और वेट को बरने से रोकने में आपकी मदद करते है��
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या फिर आप स्मूधी भी बना सकते हैं, इस स्मूधी का इस्तमाल कर सकते है��
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स्मूधी बनाने के लिए एक एपल ले ले, उसके टुकडों को काट ले, बीज निकाल दे, गाजर को कुछ टुकडों में काट ले
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उसमें गुटली निकाल के, 3-4 खजूर डाल दे, और इनको मिकसी में डाल दे, उपर से आदा गलास पानी मिलाएं
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और इसमें आदा निबू निचोड दे, और मिकसी को ओन कर दें
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जब इस सब मिक्स हो जाएं, तो आपका स्मूधी रड़ी हैं. इसको क्लास या बॉल में निकाल लें, और उपर से हलकासा सुनमन पॉर्टर चणक कर यूज़ करें
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स्मूधी बनाने के लिए कम मीठे वाले फलो का ही इस्तमाल करें
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ब्रेकफास्ट में आपको चाहिए प्रोटीन भी, तो उसके लिए बॉयल डैग लें, या स्प्राउटस का भी यूज कर सकते हैं
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फुल क्रीम दूद बिलकुल न लें, हां, ग्रीन टी यूज कर सकते हैं, चेंज के तोर पर नाश्टे में चीया सीडस विध टोन्ड मिल्क या ओट्स या एक टोस्ट भी ले सकते हैं
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अब बात करते हैं लंच के बारे में, लंच को आप तीन भागों में बाट के रखें, लंच से दस मिनट पहले एक से दो गिलास पानी जरूर पी लें, लंच शुरू करने से पहले कोई एक पढ़ जैसे अपपल, अमरूद, बनाना या कोई एक वेजिटबल ले सकते हैं, ��
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पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैसे पढ़ जैस��
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आठ बजे से पहले डिनर कर लें मुख्य भोजन में मसाला ओट इस्तेमाल कर सकते है��
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उसमें आप हरी सबजीया एड़ कर लें इससे आपको नुट्रिशन मिलेगा और आपका स्वात भी बदल जाएग��
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साथ में आप प्रोटीन वाला को एक भोजन जुरूर ले ले आप पनीर एड़ कर सकते हैं, सी फूड एड़ कर सकते है��
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और टेस्ट बदलने के लिए डिनर में ओट्स की जगा सबजीयों की स्मूधी भी आप इस्तेमाल कर सकते है��
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अब बात कर लेते हैं कि आपको क्या नहीं करना है कोई भी एड़ट शुगर, बहुत हाई कारगोरडेट वाला डाइ��
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पैग्ड और प्रोसेस्ट फूड का आपको इस्तेमाल नहीं करना है नमक की मातरा कम रखे��
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क्योंकि नमक भी पानी को रिटेइन करता है आपकी बोडी के अंदर और वजन बढाता ह��
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इसलिए नमक कम रखें फूल क्रीम दूद बिलकुल ना लें जंक फूड, एनरजी ड्रिंक्स, कॉल ड्रिंक्स का यूज ना करे��
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और वाकई अगर आप अपने वजन को घटाने के लिए सीरियस हैं तो इस डाइट प्लैन को एक बार जरूर प्रियोक करे��
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और दो अफते बाद कमेंट करके बताएं के आपने कितना वजन कम किय��
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इससे पाकी लोगों को भी मोटिवेशन मिलेगा अब रह जाती हैं वो साथ आदते है��
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वो सेवन हैबिट्स जिनके बिना आप वजन गटा कर भी उसको मेंटेन करके नहीं रख सकत��
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इन सेवन हैबिट्स के बारे में हम नेक्स वीडियो में बात करेंग��
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नेक्स वीडियो को देखना बिलकुल न भूले तब ही आपको पूरा फाइदा मिलेग��
