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Rutina CALISTENIA Cuerpo Completo para Principiantes💪 | Entrenamiento en el PARQUE🌳
Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo
En esta oportunidad vamos a realizar una Rutina de Calistenia para Principiantes que podremos hacer EN EL PARQUE (o en casa si disponemos de barras).
Si tenemos un par de anillas, podemos incorporarlas a nuestra rutina.
Esta rutina en barras fue extraída del 2° Mes del Método Calisteniaᴺᴱᵀ
Recomiendo repetir la rutina de 2 a 4 rondas. Adapta la dificultad a tu propio nivel. Es ideal para principiantes, para los que buscan entrenar en el parque o en el gym, e incursionar en el mundo de la Calistenia.
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𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎 𝙔 𝙍𝙀𝙋𝙀𝙏𝙄𝘾𝙄𝙊𝙉𝙀𝙎:
📍 Calentamiento de 10 MIN aprox. (Movilidad Articular y Aumento de Temperatura)
👉 Dominadas Supinas X 1 - 4 REPS
👉 Fondos Escapulares X 5 - 10 REPS.
👉 Sentadillas + Estocadas X 4 - 8 REPS.
👉 Remos Invertidos Pronos X 5 - 15 REPS.
👉 Flexiones de Brazos X 1 - 5 REPS.
👉 PMUP X 4 - 8 REPS.
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0:01
muy pero muy buenas bienvenido
0:02
bienvenida a este segundo mes de
0:05
entrenamiento hoy vamos a estar haciendo
0:06
la rutina número uno del mes dos como
0:10
siempre no te olvides de calentar muy
0:12
pero muy importante el calentamiento lo
0:13
tenés en la sección correspondiente voy
0:15
a estar entrenando en rondas en
0:17
circuitos Así que espero que me
0:20
acompañes como siempre va a ser en vivo
0:22
te voy a estar guiando la cantidad de
0:23
repes de descansos de rondas etcétera
0:26
etcétera voy a estar acá
0:30
si es necesario pausar el video cuando
0:32
tengas que descansar un poco más eh
0:35
entre ejercicio y ejercicio vamos a
0:36
descansar muy poco entre rondas sí nos
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vamos a permitir un descanso un poco más
0:40
largo a su vez Estas rutinas Por más que
0:43
sea el mes dos y que esté orientado a
0:45
principiantes aún así yo voy a hacer el
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máximo de repeticiones propuestas me voy
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a a desafiar yo mismo y también te voy a
0:53
proponer variantes un poco más avanzadas
0:54
y a veces regresiones también para que
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puedas ir adaptando cada uno de los
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ejercicios a tu propio nivel bueno acá
1:00
tengo la rutina la voy a ir revisando
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vamos a hacer entrenar todo el cuerpo
1:05
Van a ser siete ejercicios vamos a hacer
1:08
dominadas fondos escapulares sentadillas
1:10
combinadas con estocadas en fin un poco
1:13
de todo va a ser por supuesto un poquito
1:15
más avanzado que el primer mes de
1:16
entrenamiento porque justamente La idea
1:18
es mes a mes ir avanzando con nuevos
1:20
ejercicios o con combinaciones de
1:22
ejercicios y demás La idea es que no
1:24
paremos nunca Bueno una vez que ya hayas
1:26
calentado importantísimo ahora sí vamos
1:30
a entrenar el primer ejercicio van a ser
1:31
dominadas supinas voy a hacer de una a
1:33
de una a cuatro repeticiones yo como
1:35
siempre voy a apuntar al máximo de las
1:36
repes dominada su Pina recorda con las
1:39
manos así Si todavía no puedes hacer
1:41
ninguna repetición haces la negativa
1:43
bien Vamos para la
1:44
barra nos colgamos y vamos
1:50
uno
1:52
dos
1:54
tres cuatro trat de hacer Rango de
1:57
recorrido completo en este momento no
1:58
hace falta hacerlo controlado
2:00
simplemente fluir bien Vamos al segundo
2:03
ejercicio fondos escapulares de 5 a 10
2:05
repeticiones recordad dominada su Pina
2:08
si no puedes hacer haces el saltito y
2:10
simplemente haces la negativa Siempre
2:11
andá adaptándolo a tu propio nivel bien
2:14
Vamos a los fondos escapulares Ya
2:16
estuvimos haciendo soporte en fondos el
2:18
mes pasado Así que ahora lo que vamos a
2:19
hacer es nos vamos a subir y en esta
2:21
posición vamos a mover las escápulas
2:23
vamos a llevar los hombros hacia las
2:24
orejas y los separamos eso sería una
2:26
repetición juntamos hombros separamos
2:29
dos brazos extendidos
2:32
tres
2:35
cuatro
2:37
cinco
2:39
seis
2:41
siete ocho piernas extendidas juntas
2:46
nueve 10 Esto es para trabajar toda la
2:50
la zona escapular es espectacular son
2:52
ejercicios como yo les digo
2:54
fundamentales y después vienen los
2:55
básicos si ya puedes hacer fondos
2:58
podrías empezar con los fondos pero
2:59
todavía no vamos con los escapulares
3:01
para que ganes fuerza en esa zona que
3:03
lamentablemente no la solemos entrenar
3:05
siguiente ejercicio vamos a hacer
3:08
sentadillas más estocadas cuatro a ocho
3:10
repeticiones vamos a hacerlo combinado
3:13
vamos a hacer una sentadilla una
3:15
estocada una sentadilla una estocada yo
3:18
te voy a ir contando las repeticiones
3:19
cada vez que hagamos una sentadilla va a
3:20
ser una repe de cuatro a o vamos voy a
3:23
poner a ver acá
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hacemos esto es uno
3:33
dos tres Esta es una de mis variantes
3:36
favoritas
3:39
cuatro
3:41
cco se un poquito
3:44
más
3:47
si ocho conmigo nunca van a faltar los
3:50
ejercicios de piernas lo vamos a estar
3:51
entrenando siempre siempre siempre
3:54
siempre bien seguimos con este con esta
3:57
primera ronda vamos al siguiente
3:58
ejercicio vamos a estar haciendo remos
4:00
invertidos pronos con agarre cerrado el
4:03
mes pasado hicimos remos pronos
4:05
tradicionales remos pronos así Ahora lo
4:08
vamos a hacer con un agarre cerrado Se
4:10
va a sentir distinto en los dorsales en
4:12
los antebrazos recorda lo puedes seguir
4:14
haciendo en mesita o con las piernas
4:15
estiradas yo acá voy a aprovechar esta
4:18
estructura y los voy a hacer declinados
4:20
en realidad que es más difícil todavía
4:22
voy a pasar a mostrarte Si tenés una
4:25
barra baja probablemente te convenga un
4:26
poco más incluso puedes usar por ejemplo
4:28
la las barras paralelas en este caso te
4:32
pondrías así y haces los remos yo me voy
4:36
a desafiar un poquito más para que veas
4:38
el día de mañana lo que puedes
4:40
apuntar Cuando digo remos declinados me
4:43
refiero a esta variante los hacemos con
4:45
los con un agarre cerrado y hacemos los
4:50
remos uno dos TR cuatro cinco seis siete
5:00
8 9 10 11 12 13 14 15
5:11
Uf con agarre cerrado lo vas a sentir
5:14
distinto esta variante estaba muy buena
5:16
y todos los meses te voy a ir
5:17
proponiendo distintas formas de hacer
5:19
los ejercicios básicos y des vamos segir
5:21
avanzando con variantes más difíciles
5:23
vamos al siguiente ejercicio nos vamos
5:25
al suelo flexiones de brazo Ahora sí
5:28
vamos a empezar a las completas puedes
5:31
hacer tan pocas como una repe está bien
5:33
y si no hasta cinco repeticiones yo voy
5:35
a ir con cinco repes vamos al suelo y
5:40
con mod auriculares
5:42
vamos
5:44
uno
5:46
dos
5:48
tres
5:50
cuatro
5:51
cinco como siempre a tu propio ritmo
5:54
haces una dos tres repes cinco repes si
5:57
puedes hacer más tómatelo con calma
5:58
porque van a haer varias rondas no es
6:01
necesario que llegues al fallo siempre
6:02
intenta evitarlo uhf ya me estoy
6:05
empezando a agitar vamos con el
6:06
siguiente ejercicio peso muerto una
6:09
pierna o este es uno de mis preferidos
6:11
el mes pasado lo hicimos asistidos O tal
6:13
vez ya lo hiciste libre en caso de que
6:15
lo hayas hecho asistido el ejercicio
6:17
ahora vamos a intentar hacerlo libre voy
6:20
a pasar a a hacerlo recordad que siempre
6:22
es de cada lado cuando son ejercicios
6:25
unilaterales las repeticiones que
6:27
propongo en la planificación son para
6:28
cada lado
6:32
vamos
6:35
uno dos acá Perdón uno lado ahora sí
6:40
sería
6:41
dos dos u se complica más cuando el
6:44
suelo está completamente
6:48
desnivelado tres puedes flexionar un
6:51
poquito la la rodilla de la pierna que
6:53
está
6:54
apoyada cu los brazos hacia atrás Me
6:57
gusta hacerlo de esta manera porque
6:58
también activar toda la la musculatura
7:01
de la espalda alta
7:04
cinco vamos un poquito
7:07
más
7:10
seis un poquito más un poquito más
7:13
recordad igual ya puedes ir parando
7:17
siete y la
7:19
última ocho Uf uno de mis preferidos
7:23
Porque además de trabajar glúteos
7:25
isquios y pantorrillas trabaja el
7:26
equilibrio lo usamos muchísimo las
7:29
prácticas de yoga recordad que también
7:31
tenés la sección de de yoga por si
7:33
querés incursionar en ese mundo vamos
7:36
con el último ejercicio de esta primera
7:38
ronda vamos a hacer semi baris para
7:39
empezar ya después en los próximos meses
7:42
iremos haciendo la las progresiones del
7:45
barpi semi barpi significa que lo
7:47
hacemos sin salto y sin la flexión de
7:50
brazos hacemos la mitad del del barpi de
7:52
cco a 10 a 10 repeticiones a ver Vamos a
7:55
ponernos por acá que el suelo está no
7:58
nos p vamos acá Bueno estamos es semi
8:01
barpi sin salto vamos al suelo y
8:05
volvemos
8:07
uno
8:09
dos
8:12
tres
8:15
cuatro
8:17
cinco Uf seis un poquito
8:20
más
8:23
siete
8:26
ocho
8:28
nueve Oh bien bien
8:32
bien primera ronda completada habrás
8:35
visto capaz que mis piernas las abro
8:38
bastante cuando hago el semi barpi es
8:39
más fácil si hac el ejercicio con las
8:42
piernas muy juntas va a ser mucho más
8:44
difícil va a requerir mucha más
8:46
movilidad bien vamos a descansar
8:50
aprovechar que vos puedes descansar Yo
8:51
tengo que seguir hablándote vamos a
8:53
descansar entre un a 3 minutos yo voy a
8:56
descansar menos porque la idea es que
8:58
sigamos si necesitas más tiempo de
9:01
descanso pausas el video como siempre no
9:02
hay ningún problema Te recomiendo que
9:05
tomes líquido en estos momentos entre
9:06
los descansos entre rondas porque entre
9:09
ejercicio y ejercicio es hay muy poco
9:11
descanso y si das un zorbo muy grande de
9:14
agua te puede caer mal a medida que vas
9:16
entrenando entonces aprovecha estos
9:17
momentos para hidratarte mientras me vas
9:20
escuchando te voy a estar acompañando
9:22
durante dos rondas más después vos podes
9:25
seguir una cuarta una quinta incluso
9:27
quizá una sexta Siempre a tu propio
9:30
ritmo andar registrando El Progreso Andá
9:32
sacándote fotos grabando videos
9:34
compartirlo con las con la comunidad
9:36
privada ya sea en Facebook en Telegram
9:38
donde quiera estamos siempre presentes
9:40
para ver todo lo que estás avanzando
9:41
para responder todas tus consultas
9:43
aprovechar esos espacios para para
9:46
compartir con nosotros y con el resto de
9:48
los usuarios bien Vamos con el con la
9:51
segunda ronda voy
9:53
preparando como siempre recordad que yo
9:55
voy al máximo de repeticiones no es
9:56
necesario que hagas Exactamente lo mismo
9:58
que yo Andá escuchándome Escoge las
10:01
variantes que sean adecuadas a tu nivel
10:02
que te sean desafiantes pero no
10:04
imposibles bien Vamos con el sigui la
10:07
siguiente ronda segunda ronda dominada
10:08
supina Volvemos a empezar el circuito si
10:11
necesitas más descanso simplemente
10:13
pausas el video y descansas un poquito
10:15
más bien Vamos a la
10:17
barra El agarre la anchura de los
10:19
hombros Las Palmas de las manos mirando
10:21
hacia nosotros Bueno vamos
10:25
uno dos que la barbilla supere la barra
10:30
tres cuatro y cuando desciendas siempre
10:34
intenta extender los brazos lo máximo
10:35
posible para no agarrar ese mal hábito
10:37
de hacer las repes incompletas que
10:39
Admito que me ha pasado durante años
10:41
antes no hacía las repeticiones
10:43
completas Así que tomas te consejo y
10:46
hacerlo des un principio para que no te
10:47
quede ese patrón de movimiento
10:49
incompleto en el cerebro vamos con
10:51
fondos escapulares de c a 10
10:57
repeticiones nos subimos a paralelas
11:00
va uno al principio puede parecerte muy
11:04
extraño este ejercicio dos pero es
11:06
normal
11:08
tres
11:10
cuatro
11:12
cinco
11:14
seis
11:16
siete
11:18
ocho
11:20
nu 10 si te cansa demasiado haces
11:24
algunas repeticiones de fondos
11:25
escapulares y después Simplemente te
11:28
quedas en el soporte como hicimos el mes
11:30
anterior siguiente ejercicio vamos con
11:33
sentadillas más estocadas de cuatro a
11:36
ocho
11:37
repes bien
11:41
Vamos
11:44
uno
11:46
dos esta combinación la su usar
11:48
muchísimo
11:50
tres
11:53
cuatro
11:55
cinco rodilla al suelo seis sentadilla
11:58
lo más profunda
11:59
posible
12:02
siete
12:03
ocho Uf las
12:07
piernas bien seguimos seguimos ahí te
12:09
has dado cuenta que entrenamos primero
12:10
tracción con las dominadas empuje con
12:13
los fondos y ahora piernas con las
12:15
sentadillas más estocadas siguiente
12:17
ejercicio remos invertidos pronos con
12:19
agarre cerrado de 5co a 15 repes recordá
12:22
puedes hacerlo en una barra Baja como la
12:24
de las paralelas yo lo voy a hacer con
12:27
una variante un poco más avanzada porque
12:28
quedo declinado Por ende es más difícil
12:31
de esa manera bien
12:35
Vamos nos acomodamos piernas estiradas
12:38
va
12:39
uno dos tres
12:43
cuatro cco
12:46
se siete ocho nueve 10 11 12 1 14 15 Uf
13:00
ahí pasó un
13:02
compañero vamos con el siguiente
13:05
ejercicio flexiones de brazos una cinco
13:07
repes vas a ver que ahora voy a empezar
13:09
a ir más rápido porque ya te di los
13:11
primeros consejos al inicio Así que or
13:13
vamos más rápido si todavía te resultan
13:15
muy difíciles las flexiones las puedes
13:17
hacer inclinadas y no pasa nada usas una
13:19
barra a esta altura por ejemplo y las
13:21
hacés inclinadas como hacíamos en el mes
13:23
anterior vamos unas cinco
13:26
repeticiones va
13:30
uno
13:32
dos
13:33
tres
13:35
cuat cco siempre te recomiendo tener los
13:39
dedos separados en forma de garra esto
13:42
después te va a servir muchísimo a la
13:44
hora de de que
13:46
practiquemos el pino que ya lo haremos
13:49
en la sección correspondiente recordad
13:50
que también tenemos una sección para
13:52
entrenar pino parada de manos bien Vamos
13:55
con el siguiente
13:56
ejercicio peso muerto una pierna y y
13:58
después nos quedan barp bien Vamos con
14:01
peso muerto una
14:03
pierna
14:06
va
14:11
uno dos recordad que esto lo Uy Cuidado
14:15
que el equilibrio acá es difícil podemos
14:17
poner las manos ahí por ejemplo Hay
14:19
muchas formas de poner las manos tres yo
14:22
siempre elijo esta variante como te
14:23
decía porque también se siente toda la
14:25
espalda alta
14:27
cuatro
14:29
vamos se tienen que sentir esos glúteos
14:35
cinco vamos vamos un poquito más seis el
14:38
abdomen siempre hacia adentro para
14:39
proteger la espalda
14:43
abaja siete dos más de cada
14:46
lado Perdón una más de cada lado y
14:50
Ah
14:52
ocho Cómo se siente Cómo se siente bien
14:55
Te doy descanso unos segunditos ahora
14:57
vamos a hacer semib barpi
14:59
recordad no hacemos ni la flexión ni el
15:02
Salto eso lo vamos a ir incorporando en
15:04
los próximos meses vamos poco a poco si
15:07
tenés más experiencia sentite libre de
15:09
de hacerlo con salto o hacerlo y o con
15:11
la flexión de brazos Andá adaptándolo si
15:14
Incluso te pareció muy difícil ni
15:16
siquiera tenés que hacer el Salto hacia
15:18
atrás Es decir cuando estemos haciendo
15:19
el semib barpi puedes hacer esto
15:21
simplemente vas hacia abajo y
15:24
volvés de esa manera evitamos El Salto y
15:27
es un poquito más fácil te das cuenta
15:29
que siempre hay progresiones y
15:30
regresiones así que Andá adaptándolo a
15:32
tu propio nivel bien Vamos con este
15:33
último ejercicio de esta segunda ronda 5
15:37
a 10 semib baris
15:39
va uno acá sí quiero velocidad dos
15:44
brazos
15:45
extendidos
15:47
tres
15:50
cuatro
15:52
cinco
15:55
seis
15:57
siete ocho vamos que cuenta un poquito
16:02
nueve 10 Uf bien bien segunda ronda
16:08
finalizada vamos a poner el
16:11
cronómetro te voy a estar acompañando
16:13
una ronda más en caso de que ya estés
16:15
muerto estés muerta No pasa nada Puedes
16:18
parar Ya está ya entrenaste ya estás
16:20
progresando la próxima semana puedes
16:22
hacer una ronda más por ejemplo o
16:24
aumentar repes si todavía te queda
16:26
energía y me quieres acompañar vamos con
16:28
una ronda más y ya después vas a poder
16:32
continuar por tu cuenta repitiendo el
16:33
video desde el principio o simplemente
16:35
viendo la la planificación entrenando
16:38
sin sin
16:39
verme bien descansando unos segundos más
16:41
toma líquido voy a aprovechar para
16:43
hacerlo y vamos con la tercer
16:52
ronda Bueno voy a empezar la tercer
16:56
ronda si necesitas descansar un poco más
16:59
si ya te sentís preparado preparado me
17:02
seguís Nos está dando un poco de sol Así
17:04
que vamos a ir variando las barras que
17:06
usamos vamos a aprovechar esta que es un
17:08
poquito más alta estaba usando una barra
17:10
baja para evitar el Salto porque cuando
17:12
hay que saltar para llegar a la barra
17:13
eso canza un poco más tenedlo en cuenta
17:15
si estás en el parque y Tenés una barra
17:16
muy alta eso te saca un poquito de
17:18
energía bien vamos va
17:22
uno
17:24
dos
17:26
tres cuatro
17:29
siempre el descenso hacero de forma
17:30
controlada y la subida un poquito más
17:32
explosiva vamos con el siguiente
17:34
ejercicio ya me lo voy acordando fondos
17:36
escapulares vamos a las
17:38
paralelas de cco a 10
17:42
repes tener mucho cuidado cuando hagas
17:45
el Setup cuando pongas las manos que
17:47
estén paralelas entre sí a veces pasa
17:48
que una queda más adelante que la otra
17:50
eso es importante que lo tengas en
17:52
cuenta para evitar generar desbalances
17:55
musculares a largo plazo va cco a 10
18:00
uno
18:02
dos tres vas a sentir músculos que nunca
18:05
había sentido
18:06
cuatro
18:08
cinco
18:10
seis
18:12
siete
18:13
ocho
18:15
nueve 10 si mañana te duele toda la
18:19
parte de los trapecios es normal
18:20
recordad que hiciste fondos escapulares
18:22
puede ser que mañana te duela en esa
18:23
zona vamos con el siguiente ejercicio la
18:26
la má al camarógrafo
18:29
eh vamos con cuatro a ocho repeticiones
18:32
de sentadillas ma estocadas
18:36
vamos
18:39
uno dos Cuidado con la rodilla Cuando
18:42
hacemos la estocada tres que vaya al
18:45
suelo pero no tan fuerte para no
18:46
lastimarnos
18:48
cuatro
18:50
cinco
18:53
seis
18:55
siete ocho y hacemos la última tocada ya
18:58
Aquí está Uf bien bien cuidado porque a
19:02
veces pasa que si lo hacemos muy rápido
19:03
como te decía nos podemos lastimar la
19:05
rodilla con el suelo sí hay que llevar
19:07
la rodilla al suelo para ampliar el
19:08
rango de recorrido pero hacerlo despacio
19:11
para evitar lastimarte vamos con el
19:13
siguiente ejercicio remos invertidos
19:16
pronos con agarr cerrad si te resulta
19:19
muy incómodo hacerlo con agarre normal
19:20
anchura de los hombros no hay ningún
19:21
problema
19:27
vamos
19:29
vamos va
19:30
un dos 3 cuat tocando la barra 5 6 7 8
19:41
nu 10 11 12 1 14
19:50
15 ahora sí que est cansando bien Ahora
19:54
vamos a ir al
19:55
suelo flexiones de brazos una C
19:58
repeticiones bien vamos si ya estás
20:02
seguí entrenando conmigo y vas notando
20:04
que perdés energía que te vas fatigando
20:06
puedes hacer regresiones por más que
20:08
puedas hacer flexiones de brazos
20:09
simplemente hacer la negativa o hacer
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flexiones inclinadas No pasa nada puedes
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ir modificando las progresiones en la
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medida que van pasando las rondas bien
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Vamos con una a cinco flexiones
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va
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uno dos
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tres cuatro
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cinco bien bien nos queda uno de piernas
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el peso muerto los semib baris y vamos a
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finalizar la tercer ronda vamos a
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imprimirle más velocidad voy directo por
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eso mismo voy intercalando los
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ejercicios uno de empuje uno de tracción
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de piernas para que puedas entrenar en
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circuito con mínimo descanso pero le vas
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a ir dando descanso a determinados
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músculos en la medida que entrenamos con
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otros ejercicios vamos va peso muerto
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una pierna
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si te caes No pasa nada tees a levantar
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vamos
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uno
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dos ya me está dando un poquito de
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solcito en la cara Qué lindo tres acá
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estamos entrenando a las 7 de la mañana
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vamos
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cuatro si perdés mucho el equilibrio
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porque vas muy rápido ahí Recién me pasó
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cinco vamos vamos
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seis dos
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más vamos
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siete y
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buah ocho Ah sin duda uno de los mejores
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ejercicios para la cadena muscular
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posterior de las piernas a veces no
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sabemos cómo entrenar los cisos porque
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solemos entrenar mucho con sentadillas
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pero también hay que darle un pequeño
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énfasis a la parte de atrás de las
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piernas
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respirada vamos con el último ejercicio
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de esta tercer ronda los semi Barbies a
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ver Vamos a ponernos acá para que no Noe
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tanto el sol bien Bueno estamos listos
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de cinco a 10
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repeticiones tres dos uno
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va
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uno
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dos tres apret está bien esos glúteos
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cuando subís
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cuatro cinco separar los dedos cuando
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los apoyas en en el suelo cinco
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seis
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siete
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ocho un poquito más
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nueve 10 bu hemos finalizado o quizás no
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si vas a seguir pausar el video y
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volverle dar Play si quieres seguir
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entrenando
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conmigo ya es suficiente por hoy te
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felicito y me felicito nos felicito a
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los dos por haber
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entrenado se nota que avanzamos de mes
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este segundo mes está mucho más intenso
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que el primero tomatelo con calma Si fue
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muy duro significa que tenés que buscar
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regresiones de los ejercicios escucha
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bien todo lo que fui diciendo Buscar
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siempre formas más fáciles de hacer cada
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ejercicio si es que fue muy complicado
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si quedaste como yo sudando un poquito
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con falta de aire Es normal está bien y
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significa que el entrenamiento tuvo la
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intensidad adecuada me pone muy contento
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que haya llegado hasta acá que me estés
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escuchando ahora mismo
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eh Como siempre si quieres compartir
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cómo te sentiste Cómo cómo fue el
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entreno en las comunidades saos estar
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para leerte para apoyarte y bueno Espero
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que lo hayas disfrutado tanto como yo
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seguramente ya estás sonriendo porque ya
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lo completaste Y prepárate porque nos
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vemos en la siguiente
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rutina
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