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Nuevo episodio donde comparto mi alimentación actual en este año 2024 y cómo estoy llevando a cabo mis propios entrenamientos.
Claramente la dinámica que llevo hoy en día no se la recomendaría al resto de las personas, ni tampoco a mis clientes para progresar al máximo, pero no suelo ocultar nada en las redes sociales y esta es la realidad, mi realidad, que decido y elijo transitar en este momento.
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muy pero muy buenas Alejo Marino Al
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habla en otro video tipo podcast
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compartiendo un poco sobre mí sobre mi
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estilo de vida mi alimentación mi
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entrenamiento para poder aportarles
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valor a través de la experiencia y los
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aprendizajes que tuve y que sigo
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teniendo después de más de 10 años
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entrenando este video hacía rato tenía
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ganas de volver a grabarlo porque hace
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dos TR años grabé un video similar donde
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hablaba sobre mi alimentación y sobre mi
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mi entrenamiento cómo lo llevo Cómo
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Progreso cómo lo gestiono y bueno
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últimamente también en redes sociales me
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venían pidiendo esta clase de videos Así
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que quiero hablar al respecto de esos
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dos grandes Pilares a día de hoy en mi
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vida alimentación y entrenamiento lo voy
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a ir intercalando en realidad porque uno
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va de la mano con el otro pero bueno en
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cuanto a Alimentación en un video
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anterior he comentado que yo durante la
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cuarentena allá en el 2020 probé por
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primera vez la dieta cetogénica full
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grasa full proteína casi nada de
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carbohidrato antes de eso la realidad es
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que simple ente comía cualquier cosa y
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fue también por ese motivo por el cual
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los primeros cu o 5 años de
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entrenamiento no progresaba casi nada
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porque no solo no tenía mucha
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información con respecto al
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entrenamiento no hacía bien las cosas
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sino que tampoco tenía información sobre
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nutrición sobre nutrición real que de
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verdad vaya acorde a lo que uno quiere
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lograr como objetivo Por eso siempre
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digo que mis primeros años fueron muy
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frustrantes porque literalmente llevo 12
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años entrenando y los primeros 5 años
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las personas ni siquiera se daban cuenta
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que yo entrenaba esto lo he comentado en
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varios videos no te puedo explicar lo
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frustrante que era que la gente ni
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siquiera note que yo entrenaba cuando
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realmente lo hacía iba al gimnasio o iba
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al parque Bueno al gimnasio fueron mis
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primeros dos añitos nada más de
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entrenamiento después siempre iba al
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parque a entrenar
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calistenia y era frustrante al punto que
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era doloroso porque de verdad cu o c
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años después de haber empezado a
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entrenar la gente me decía Alejo vos en
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serio estás entrenando porque yo era muy
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flaco pesaba muy poco unos 55 60 kg y
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mis primeros años de entrenamiento
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básicamente perdí un poco de grasa
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corporal pero no ganaba casi nada de
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músculo entonces fue a partir de la
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cuarentena en pandemia que aprendí mucho
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más de verdad empecé a a a aprender y
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luego a experimentar y fue realmente ahí
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donde empezó la parte de alimentación
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con probar algo distinto dejar de comer
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ultraprocesados chatarra no hacía ayuno
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literalmente hacía cualquier cosa con
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respecto a la alimentación 2020 nos
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encerramos en casa dieta cetogénica y
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comía solo una vez por día ya para ese
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entonces había había estado
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implementando un poco el tema del ayuno
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intermitente 12 14 16 horas y en
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cuarentena encerrado se me da por hacer
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omad One mil day una comida por día y
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combinarlo con diet cetogénica que es
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ideal no Cuando uno hace dieta
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cetogénica comer una vez o dos veces por
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día como máximo es ideal y tengo los
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recuerdos de que era increíble mis
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niveles de energía de vitalidad de
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Claridad mental recuerdo estar encerrado
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en casa y estar todo el día enfocado
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trabajando en el proyecto grabando
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contenido entrenando rompiendo la luna
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alrededor de las 5 o 6 de la tarde que
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esa era mi única comida todos los días
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fue una época en la que incluso mi
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porcentaje de grasa corporal llegó a los
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niveles más bajos habidos y por haber en
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mi vida tengo algunas fotos viejas que
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en algún momento volveré a compartir en
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en las redes sociales en instagram en
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especial y era increíble literalmente no
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me podías agarrar la piel del bajo
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porcentaje de grasa coporal que tenía no
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fue muy fácil llevar estadito cetogénica
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porque estuvimos varios meses encerrados
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Por ende Era realmente fácil controlar
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cada una de las comidas porque no había
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prácticamente vida social vivía en mi
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casa con mis padres yo comía lo que yo
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quería ellos comían lo suyo y ya está
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eh A partir de ahí Bueno me empecé a
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volver más flexible Y a lo largo de de
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los siguientes 4 años del 2020 al 2024
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me mantuve bastante low car es decir
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bajo en carbohidratos quizás en otoño
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invierno comiendo un poquito más de
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grasa en verano y Primavera permitiendo
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un poquito más de cargo digamos siendo
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flexible pero manteniendo manteniendo
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una línea baja en cargos media en
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cargos Y luego el siguiente punto de
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inflexión y hay una realidad esto lo
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comparto mucho y de hecho lo lo lo
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muestro mucho en mis redes sociales y es
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que hace 7 meses a partir de que estoy
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grabando este video mi pareja se mudó
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conmigo y y bueno empezamos a salir
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mucho porque hay una realidad yo en el
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2022 me mudé solo y ahí prácticamente
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estuve en modo monje me encerré y la
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realidad es que casi no salía a
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restaurantes no salía a bares tenía poca
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vida social porque me enfoqué mucho en
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mi propio desarrollo personal entonces
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claro Qué pasó Bueno me junté con mi
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pareja empezamos a convivir Y empezamos
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a salir mucho pero mucho al cine a
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restauranes a bares a lo que fuese
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Entonces qué pasa cuando uno sale si
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bien uno puede seguir cuidándose y comer
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buena comida comida de calidad comida
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real Yo soy de las personas que cuando
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salen a un restaurant me gusta disfrutar
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porque sé que son ocasiones especiales
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pero claro en estos 7 meses en especial
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los primeros 4 o 5 meses sobre todo
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claro se dio que era época de primavera
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verano salimos mucho al punto de que día
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por medio estábamos comiendo un
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restaurant y mi alimentación se volvió
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extremadamente flexible al punto de que
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ya dejé de ser low car porque había días
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en los que comía harina de trigo comía
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bastante carbohidrato días en los que
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era más queto entonces mi realidad día
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de hoy es esa que estoy bastante
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flexible siempre trato igual de
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priorizar lo que es carnes huevos
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pescados aguacate te palta frutos secos
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eh aceites de oliva de coco aceitunas
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Generalmente eso es lo que yo trato de
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comer pero muchas otras veces soy
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flexible con algunas recetas keto otras
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veces simplemente comemos sushi o
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comemos pizza o salimos a un restaurant
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y qué sucedió este último tiempo mi
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físico se vio afectado la realidad es
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que no y por qué mucha gente se lo
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pregunta es como cómo puede ser que mi
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físico no haya empeorado si el
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entrenamiento se mantuvo más o menos
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igual y yo empecé a comer Un poco peor Y
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es que la realidad es que ya son muchos
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años entrenando son 12 años de
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entrenamiento en los cuales ya no solo
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conozco mi cuerpo al máximo sino que
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implemento muchas estrategias al mismo
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tiempo ya entra en juego el tema del
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ayuno el tema del timing con la comida
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el tema de los suplementos el tema de
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dormir temprano el tema de las luces Por
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la noche usamos luz tenue porque por la
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noche la luz blanca es la que también
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afecta a tu ganancia de de grasa por eso
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entonces son muchos factores con los que
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yo juego día a día Y si bien Es verdad
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que el entrenamiento y la alimentación
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son los Pilares para lograr cualquier
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físico que quieras lograr luego también
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influye la exposición al sol el tema del
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grounding el tema del estrés mental
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también afecta al físico el tema del
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frío fundamental ahora Estamos en
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invierno acá en Argentina me estoy
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exponiendo muchísimo entreno siempre en
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el parque y me cago de frío como
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diríamos en Argentina y lo que quiero
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que te lleves de todo esto que te Estoy
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compartiendo en cuanto a la alimentación
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y ahora entramos de Leno en la parte de
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entrenamiento es que sí aprend lo máximo
7:00
que puedas sobre entrenamiento
7:01
implemental y progresa s aprend lo
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máximo que puedas sobre alimentación
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dieta carnívora dieta keto dieta
7:07
flexible dieta low car dieta vegetariana
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dieta vegana yo personalmente soy
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totalmente antidieta vegana o
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vegetariana No no por la parte moral o
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ética sino por la parte física que
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realmente necesitamos proteína de origen
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animal esa es la proteína que tiene un
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aminograma mucho más completo y es
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proteína de alto valor biológico la que
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realmente nos convier tiene como seres
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humanos Pero bueno eso es otro tema para
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otro video eh aprendé esas dos cosas
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implementaras experimentar sacar tu
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propias conclusiones tenete paciencia
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porque es un proceso que lleva años uno
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quiere toda la información digerida en
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el momento pero la realidad es que todo
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lo que aprendemos tenemos que
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experimentarlo durante no te digo ni
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siquiera días o semanas durante meses o
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años y de ahí sacar nuestras propias
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conclusiones eso es lo que hice yo
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durante ya casi 12 años bien aprendé lo
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máximo que puedas pero también
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implementar otras estrategias
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a día de hoy si yo sé que voy a a comer
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comida chatarra o que voy a salir a un
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restaur y me voy a pedir un postre ese
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día Tal vez entreno mucho más fuerte tal
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vez entreno por la mañana un hit una
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práctica de yoga y después un
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entrenamiento de fuerza doble entreno el
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mismo día que voy a comer más flexible
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entonces hay maneras de compensar de
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jugar con diferentes factores para que
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aú así puedas seguir progresando a nivel
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estético físico porque hay una realidad
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a nivel físico uno puede mantener un
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buen físico tallado a mano bajo
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porcentaje de grasa corporal un buen
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porcentaje de masa muscular pero no
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entra en juego la parte de salud
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Obviamente si uno se mantiene muy
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flexible a lo largo de la semana va a
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tener sus consecuencias en el largo
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plazo a nivel de salud general pero bien
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Eso es lo que viene pasando un poco a
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día hoy en mi vida Estoy bastante
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flexible siempre que tengo la
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oportunidad como bien pero también
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siempre que tengo la oportunidad de
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derrapar de comer algo rico pero que
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realmente no aporta a mi salud a mis
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objetivos también me lo permito no me
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culpo lo disfruto y simplemente sigo con
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con mi vida entonces a nivel mental me
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mantengo muy bien Más allá de la
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flexibilidad en la en la alimentación
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eso con respecto a la alimentación eh
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básicamente combinando keto con low car
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con High
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car estamos en invierno lo ideal sería
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una dieta más bien keto low car eso es
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lo que recomiendan muchos referentes a
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los cuales sigo y en verano Primavera Sí
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más flexible más carbohidrato porque
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estamos más tiempo Bajo el sol porque la
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temperatura es más alta bueno en algún
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otro video hablaré un poco sobre esto
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pero a nivel evolutivo eso sería lo
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mejor en cuanto a la alimentación pero
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lo que te quería transmitir es que a
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pesar de que estoy bastante flexible con
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la alimentación sigo progresando y y no
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Solo lo digo sino que también lo suelo
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Mostrar mucho en en mis historias en
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instagram No mi físico de hoy se
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mantiene incluso mejor que hasta hace
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unos meses Pero te repito estoy flexible
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con la alimentación pero mi nivel de
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entrenamiento es muy alto prácticas de
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yoga por la mañana diarias caminata
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todos los días rutina hit día por medio
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entrenamientos de fuerza casi todos los
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días realmente me muevo dos tres hasta
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cuatro veces por día ya no te hablo solo
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de entrenamiento te hablo de movimiento
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general y ese es uno de los Pilares
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también que te mantengas en constante
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movimiento no pienses solo en tu
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entrenamiento de fuerza dos tres cuatro
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veces por semana está genial pero movete
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más snack de movimiento sentadillas
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Colgate camin algún deporte
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bicicleta la clave de todo es el
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movimiento constante el movimiento
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genera más movimiento y es una realidad
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Mientras más te muevas incluso más vital
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con más energía te vas a sentir y en
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cuanto al entrenamiento la realidad es
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que también estoy bastante flexible en
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cuanto a la sobrecarga progresiva a qué
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me refiero si bien Me mantengo
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entrenando muchísimo todos los días
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porque grabo rutinas para el canal de
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YouTube porque también tengo mi propio
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entrenamiento la realidad es que no sigo
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ninguna planificación estricta y esto me
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pasó porque después de más de 10 años
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entrenando me
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cansé me cansé de seguir una
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planificación super estricta y decidí
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empezar a fluir porque Claro ya conozco
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mi cuerpo demasiado bien y a pesar de no
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no estar progresando en red en series en
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descansos y lo que yo siempre promuevo
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en mi comunidad de entrenamiento incluso
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a mis propios clientes del programa un a
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uno el entrenamiento mi vida pasó de ser
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una prioridad absolutamente máxima a ser
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una prioridad secundaria sigue siendo un
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Pilar en mi vida Dame un segundito acá y
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regreso sigue
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siendo sigue siendo un Pilar en mi vida
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y siempre lo va a serc nunca voy a dejar
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de entrenar ya sea que me muera los 50 a
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los 100 o a los 200 años ya es parte de
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mi identidad pero hoy en día no es mi
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máxima prioridad no busco progresar no
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busco sacar trucos no busco un progreso
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constante obviamente quiero seguir
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progresando meda que pasa el tiempo pero
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no pierdo la cabeza por eso no me vuelvo
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loco progresar mínimo está genial Busco
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más bien otros beneficios del entreno no
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tanto la progresión específica o mejorar
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mi físico sino más bien estar al aire
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libre tomar sol tener contacto con
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personas porque al final estoy todo el
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día trabajando en la computadora y pocas
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veces tengo contacto real con la gente
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entonces Busco ese ese socializar en las
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barras del parque hacer grounding
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conectar con la Tierra exponerme al frío
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que tiene un montón de beneficios
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básicamente eso es lo que busco hoy en
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día cuando voy al parque a entrenar las
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barras con las barras o con las anillas
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esos beneficios adicionales y no el
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beneficio puntual como tal de mejorar mi
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físico Que obviamente lo busco pero no
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es tanto físico lo que busco sino
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también mental sentirme bien Yo sé que
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los días que entreno por la mañana tengo
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los mejores días de mi vida al resto del
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día es no hay dudas porque si le
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hubieran químicos y el día me cambia por
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completo porque me expuse al frío meuse
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al sol hablé con gente entrené me moví y
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eso también te lo transmito y por eso
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también lo difundo tanto entrenar por la
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mañana en la medida de lo posible Apenas
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te levantes y si es un entrenamiento de
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fuerza espera dos o tres horas Si es que
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pues esperar y andar al aire libre no
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hay nada mejor que levantarse a las 5 6
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7 de la mañana y entrenar a las 8 9 10
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de la mañana con el sol recién saliendo
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es un Game changer en la vida realmente
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entiendo que no todos lo pueden hacer
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por diferentes estilos de vida que pueda
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tener cada uno pero hay una realidad que
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cuando yo entreno a esa hora en el
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parque el día es increíble y si no puedo
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entrenar a la mañana simplemente entreno
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al mediodía 10 de la mañana o 12 de la
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del mediodía o en ocasiones 2s o 3 de la
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tarde que también me es útil porque los
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colegas los compañeros que entrenan en
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este lugar en el que estoy viendo ahora
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que es San Pedro suelen entrenar a las 2
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3 de la tarde entonces también a veces
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entrenos ahora Así que básicamente eso
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es con respecto a mi alimentación super
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flexible eso es con respecto al entreno
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también bastante flexible Aunque me
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estoy moviendo muchísimo voy al parque
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entreno con rutinas en circuitos a veces
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entreno espalda a veces entreno pecho a
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veces entreno full Body a veces entreno
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piernas eh lo que sí entreno mucho es
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resistencia en circuito empleo
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implemento muchos básicos en las rutinas
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en rondas mínimo descanso tres cuat cco
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rondas Y eso es todo mis entrenos de
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fuerza duran aproximadamente 30 45 60
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minutos como máximo y luego tengo los
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entrenos hit que son los que grabo para
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el canal de YouTube que duran
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aproximadamente de 10 a 20 minutos
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Entonces obtengo lo mejor de la alta
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intensidad del entreno corto y super
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intenso como es un entrenamiento hit
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High intensity interval training después
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obtengo los beneficios de un
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entrenamiento más típico de fuerza con
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anillas con barras en el parque con
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descansos si bien entreno en rondas en
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circuito obviamente descanso un poquito
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más en comparación con la rutina hit
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además hay una realidad la rutina hit
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siendo implementar muchos ejercicios de
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Core y muchos ejercicios de empuje y de
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pierna porque obviamente entrenamos sin
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equipamiento En cambio cuando voy al
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parque aprovecho las barras y aprovecho
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las anillas y trabajo otros patrones de
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movimiento y en especial trabajo también
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mucho la espalda no patrones de
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movimiento de tracción que uno en casa
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es un poco más difícil de lograrlo si
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bien se puede con una banda elástica una
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mochila un bidón eh la realidad es que
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se complica un poco a veces Entonces eso
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también lo trabajo mucho en el parque y
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en cuanto a repes y series es eso
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Realmente no estoy llevando un registro
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no te lo recomiendo A menos A menos que
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lleves muchísimos años de entrenamiento
15:00
en la medida de lo posible lleva tu
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registro de entrenamiento para siempre
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ir progresando un poquito más pero mi
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realidad no te quiero mentir y es que no
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estoy llevando ese registro y hace mucho
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tiempo hace ya como un año que decidí
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probar simplemente entrenar y fluir
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escuchar a mi cuerpo e ir intercalando
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los diferentes patrones de movimiento a
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medida que entreno un día entrenar pecho
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espalda full Body muchas veces voy
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viendo cómo combinar el entreno hit por
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la tarde con el de el de la mañana de
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fuerza por ejemplo si a la mañana
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entrené espalda con an
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entonces a la tarde Puedo grabar un hit
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de de abdominales o un hit de piernas o
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un hit full Body los días que entreno
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por ejemplo pecho a la mañana a la tarde
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entonces no entreno no entreno eh hit o
15:41
en todo caso hago solo core o piernas
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Entonces voy escuchando el cuerpo y voy
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intercalando eso es un poco la dinámica
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de cómo vengo llevando el entreno este
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último año eh Ojalá haberte aportado un
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poco de valor en base a mi experiencia
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estos últimos 12 años con respecto a la
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alimentación y con respecto a cómo llevo
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las rutinas en caso de que quieras
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sumarte a nuestra comunidad como siempre
16:00
debajo del video dejo el enlace a a
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calistenia net para que puedas probar
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unos días gratis o si querés trabajar
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conmigo y que te coache y llevar un uno
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a uno tengo un programa de 90 días donde
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trabajo con los clientes a través de de
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zoom y WhatsApp en ese caso también
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debajo del video te dejo el el enlace
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Eso es todo lo que te puedo compartir
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Ojalá que te haya servido como siempre
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te leo en los comentarios cualquier duda
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que puedas llegar a tener eh Con gusto
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te voy a estar respondiendo nos vemos en
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un próximo video
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