0:04
voy a hablar de una variante de
0:06
se suele hablar muy poco siempre se
0:09
realizan las flexiones en el suelo o en
0:11
las anillas y están muy bien pero
0:13
también hay forma de seguir progresando
0:14
en las presiones en el suelo
0:22
cuando se trata de seguir progresando
0:23
tenemos que buscar nuevos ejercicios
0:25
donde aumentemos la intensidad y nos
0:28
permitan seguir avanzando a lo largo del
0:30
tiempo cuando ya nos hacemos hacemos muy
0:32
fuertes y dominamos por completo las
0:34
flexiones de brazos en el suelo pudiendo
0:36
realizar infinidad de repeticiones como
0:38
la técnica del tiempo controlado una
0:41
estrategia muy buena para seguir
0:43
progresando es simplemente aumentar el
0:45
rango movimiento lo que a su vez aumenta
0:48
la mente decía el ejercicio y por ende
0:49
vamos a producir la cantidad de
0:51
repeticiones para seguir progresando
0:52
desde ahí hoy les quiero mostrar la
0:55
variante de flexiones con déficit la voy
0:57
a mostrar primero con unas mini
0:59
paralelas esto se las conoce como mini
1:00
paralelas altas también tienen las que
1:02
son más bajas en caso de que no
1:04
dispongan de unas no hay ningún problema
1:06
también se puede utilizar cualquier
1:08
accesorio que tengamos en casa en este
1:10
caso lo que vamos a usar van a ser
1:12
simplemente la silla con tres sillas
1:13
vamos a poder simular lo mismo que con
1:15
las mini paralelas la única diferencia
1:19
acabamos de tener un agarre neutro es un
1:20
poco más como para la única y en la
1:23
silla o estar simulando como
1:24
estuviéramos en el suelo primero lo voy
1:26
a mostrar con las mini paralelas y los
1:28
pies en el suelo después formas de
1:29
seguir incluso aumentando más todavía la
1:32
en este caso con aumentar el rango de
1:34
recorridos me refiero a realizar
1:36
flexiones profundas no llegando hasta
1:40
acá como se diría si las realizamos en
1:41
el suelo sino con mayor profundidad
1:45
a medida que desciende en cada vez más
1:47
van a sentir cómo se tiran más y más y
1:49
más la zona de los pectorales para que
1:52
luego volvemos a empujar nuestro una
1:54
repetición más la técnica es igual que
1:57
las lecciones del suelo por tracción
1:59
escapular para comenzar con una
2:00
depresión escapular todo el core bajo
2:04
tensión las piernas también tensas y
2:05
tratamos de descender como un bloque
2:07
alineados lo máximo que podamos en este
2:10
caso al haber tanta elevación no es
2:12
necesario que toquemos los pectorales
2:14
con el suelo otro detalle interesante al
2:17
hacerlo con mini paralelas acá es más
2:19
fácil la inclinación hacia adelante y
2:21
recuerden que mientras más nos
2:23
inclinemos más intenso va a ser para la
2:26
zona de los hombros ya se va a estar
2:28
simulando una especie de pseudo plan
2:30
cuya plancha limpia tengan cuidado por
2:34
recuerden que 123 centímetros de
2:37
diferencia que aumenta brutalmente la
2:39
intención del ejercicio muestra una
2:48
en caso de que queramos mayor dificultad
2:51
simplemente basta con colocar los pies
2:53
encima de una superficie elevada
3:02
esta sería la opción para aquellas
3:04
personas que disponen de milly paralelas
3:06
como licencia en un principio los vídeos
3:07
no son necesarias si son muy útiles en
3:12
caso de que no dispongamos de ningún
3:14
material simplemente aprovechamos el uso
3:16
de las sillas las vamos a colocar de
3:23
los sellos laterales dejando un espacio
3:26
en el medio para poder justamente
3:27
aumentar este mayor rango de recorrido
3:30
y una tía por detrás puede ser útil
3:33
aplica lo mismo que para mí sería de
3:40
pueden empezar con esta variante
3:44
y en caso de que quieras más intensidad
3:46
simplemente al igual que antes apoyar
3:49
los pies encima de otras sillas
3:53
y acá podemos reemplazar fácilmente el
3:56
uso de las mini paralelas
4:09
si en este momento son capaces de
4:10
realizar 10 15 20 30 40 repeticiones de
4:14
flexiones grados en suelo pública el
4:16
hacerlo con este aumento en el rango
4:19
movimiento desciendan bastante la
4:21
cantidad de peticiones y eso es ideal en
4:23
caso de que estén buscando priorizar la
4:25
ganancia de fuerza hipertrofia porque
4:27
como ya saben cuando realizan la
4:28
infinidad de repeticiones por serie que
4:30
vamos estar apuntando más a la ganancia
4:32
de resistencia por eso esta es una
4:34
excelente opción en caso de que
4:37
busquemos gana de fuerza o hipertrofia
4:38
sin necesidad de utilizar demasiado
4:41
equipamiento solo vamos a estar unas mil
4:43
para biblias como simplemente unas
