0:04
sin duda cuando no disponemos de
0:06
equipamiento ni siquiera de barras ni
0:08
absolutamente nada las extensiones de
0:09
triceps en suelos son la mejor opción
0:12
para trabajar los tríceps sin embargo
0:14
suele ser bastante intenso ya de por sí
0:16
la primera previsión que es justamente
0:19
el ejercicio desde en el suelo por eso
0:21
recomiendo en un principio trabajar con
0:24
las excéntricas lo voy a pasar al
0:27
como siempre los mismos consejos
0:29
palabras realizar una flexión de brazos
0:31
por el cuerpo completamente alineado
0:33
todo activado toda la zona del core
0:35
absolutamente todos los músculos
0:37
comenzamos desde la posición de flexión
0:39
de brazos y lo único que hacemos es
0:42
descender de forma controlada
0:49
eso sería una repetición lo volvemos a
0:51
realizar y haríamos solo las excéntricas
0:59
como puedes ver si es ejercicio probable
1:01
que sea bastante intenso pero cumple la
1:04
revisión es espectacular también se
1:06
puede realizar sobre una superficie
1:07
elevada como siempre les digo para
1:09
disminuir un poco la intensidad una vez
1:10
cuando ya dominamos este ejercicio y
1:12
queramos seguir progresando podemos
1:14
empezar a hacer las repeticiones
1:16
completas y lo voy a pasar a mostrar
1:18
algo importante es que mientras más
1:21
adelante posicionemos las manos más
1:23
fácil va a ser mientras más atrás las
1:25
llevemos más difícil va a ser tengan
1:28
mucho cuidado con los codos fuertes es
1:29
un ejercicio bastante duro para esta
1:32
zona por ese motivo tiene una molestia
1:34
recomiendo buscar una regresión
1:36
disminuir la intensidad y trabajar desde
1:37
ahí tenga mucho cuidado
1:41
el ejercicio completo sería
1:44
si empezamos con los pasos más adelante
1:46
el rango de movimiento va a ser menor
1:48
por ende va a ser más fácil
1:52
si los llevamos más para atrás vamos a
1:54
empezar a ampliar el rango de movimiento
1:57
y por ende vamos a empezar a aumentarla
1:58
en tres ya el ejercicio
2:04
y llegará con los brazos más para atrás
2:06
todavía va a ser cada vez más difícil
2:09
como les decía mucho cuidado con este
2:11
ejercicio pero es sin duda el mejor para
2:15
trabajar los tríceps luego hacer una
2:16
transferencia enorme hacia otros
2:18
ejercicios como las flexiones rusas los
2:20
fondos rusos incluso para almacenar
2:23
usted están trabajando de cara al más
2:24
lapse ya sea en barra o en anillas el
2:26
ejercicio donde abarcamos colgados y
2:28
terminamos arriba de la barra o de las
2:30
anillas sin duda a trabajar los tríceps
2:33
es fundamental para la transición muchas
2:36
veces estos son los otros eslabones
2:37
débiles ya sean los tríceps o los
2:39
vicentes son ejercicios puntos débiles
2:41
que nos permiten seguir progresando en
2:43
otros ejercicios y en estos casos
2:45
tenemos que incorporados en nuestra
