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bienvenidos a este sexto vídeo con
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estrategias para progresar en sus
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propios entrenamientos
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esta estrategia que les voy a compartir
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ahora puede ser un poco obvia para
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algunas personas en especial para
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aquellas que me vienen siguiendo las
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redes sociales pero también hay muchas
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otras personas que no me siguen en
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instagram o en facebook que solo me
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siguen por aquí y que probablemente
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desconozcan esta estrategia y es tan
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simple pero tan compleja como el uso de
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anillas dentro de sus propias
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planificaciones el hecho de agregar
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ejercicios con este par de aros de
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madera puede suponer un gran desafío y
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una excelente forma de progresar y no
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solo de progresar sino de llevar sus
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entrenamientos a un nuevo nivel y cuál
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es el motivo principal hay un motivo
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único y sencillo por el cual es tan
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importante consideración en largo plazo
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en algún momento dentro de tu
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entrenamiento añadir un par de millas si
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es que la inestabilidad que nos ofrecen
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las mismas puede completar cualquier
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ejercicio absolutamente o prácticamente
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todos los ejercicios desde un simple
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fondo hasta progresiones más avanzadas
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son en laterales o semi asistidas
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unilaterales ya voy a comentar un
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poquito más por ese motivo los invito en
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los incentivos a que prueben algo el uso
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anillas como les digo el simple hecho de
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por ejemplo pasar de un soporte en
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fondos en paralelas o de un fondo
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tradicional en paralelas hacerlo en las
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anillas les aseguro que es probable que
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si ustedes pueden hacer 5 10 15 20
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fondos en anillas es bastante bastante
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probable que la primera vez que prueben
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un fondo en las anillas no puedan hacer
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ni uno y usted no van así pero porque a
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lejos yo tengo un montón de fuerza tengo
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años de experiencia entrenando los
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fondos a mí me resulta muy fácil es
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bueno como les digo el componente
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inestabilidad el cuerpo apenas se suben
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a las anillas no va a entender no
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entender cómo hacer para estabilizarse y
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ahí está el truco y la magia de las
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anillas nos permiten progresar al añadir
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dificultad a través de la inestabilidad
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inherente que nos ofrecen las anillas
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por eso les digo que es una excelente
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herramienta el simple hecho de subirse a
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las anillas va a multiplicar por por mil
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la intensidad de los ejercicios y además
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una gran ventaja que no me canso de
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repetirla es que al ser inestables nos
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van a permitir activar muchísimos más
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músculos en general los músculos
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estabilizadores de toda la zona del core
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por ende es de mis herramientas
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accesorios bueno es una no es mi
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herramienta favorita de entrenamiento
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las implementó hace seis años dentro de
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mis rutinas de hecho aquellas personas
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que quieren una planificación recuerden
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debajo del vídeo en la descripción les
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dejo un enlace hacia mi academia
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analicen y allá donde les ofrezca una
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planificación a largo plazo con este par
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de aros y como les decía es probable que
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si nunca les usaron ejercicios simples
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como fondos dominadas incluso las
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flexiones de brazos también se van a
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complicar muchísimo porque no sólo
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estáis line es la inestabilidad que eso
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ya dificulta el ejercicio sino que
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también está la técnica que varía
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ligeramente en el caso de los fondos lo
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voy a mostrar en los fondos pero también
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aplica dentro de las flexiones y es el
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una vez que logramos estabilizar nos hay
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que empezar a trabajar en el giro este
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es el verdadero soporte en fondo nos
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permite una estabilización al 100% y
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desde ahí hacemos el fondo giramos de
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volvemos a subir y hacemos el giro esto
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es una repetición y eso también añade
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una pequeña dificultad extra que lo van
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a notar las primeras veces que utilicen
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las anillas así que bueno así es
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sencilla y difícil esta estrategia que
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le estoy comentando en este vídeo
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empiecen a incorporar gradualmente
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algunos ejercicios en anillas siempre
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recomiendo empezar con los básicos las
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flexiones los fondos las dominadas los
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remos van a ver cómo lo van a sentir
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mucho más cómodo porque el simple hecho
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de primero poder graduar fácilmente la
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intensidad llevando los pies hacia
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delante o hacia atrás recuerden que si
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tienen introducirse de lleno en el mundo
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las anillas les voy a compartir un vídeo
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creo que es aquí o aquí sobre cómo
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empezar a entrenar con ejercicios de
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empuje en anillas para dominar el
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soporte en fondos y para dominar el
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soporte inflexiones y después a realizar
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repeticiones y también les comparto el
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segundo vídeo donde los introduzco en el
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mundo de la atracción con anillas de
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nuevo se los comparto aquí o aquí en
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esos vídeos van a aprender un montón de
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progresiones y como les decía recién
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cuando se trata de ejercicios de
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tracción como los remos y las dominadas
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también se complejizan porque podemos ir
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girando podemos ampliar el rango de
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además de la inestabilidad que nos
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ofrecen las anillas nos permiten
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aumentar el rango de recorrido los
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ejercicios por ese motivo también
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podemos seguir progresando a pesar de
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seguir utilizando los mismos expertos de
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siempre que son los básicos de la
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calistenia como les decía fondos
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flexiones dominadas y remo son los
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cuatro básicos que deberían utilizar de
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por vida pero si quieren un poquito más
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de dificultad y desafiar se tienen que
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probar las anillas bueno esta fue la
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sexta estrategia estén atentos la lista
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de reproducción continúa pasemos a la
