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muy buenas mi nombre es alejo marino
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bienvenidos a mi canal y en esta
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oportunidad les quiero enseñar sobre una
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estrategia para progresar los
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entrenamientos este va a ser el primer
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vídeo de una serie de vídeos debe estar
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enseñándoles una por una cada una de las
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estrategias que yo mismo implementó en
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mis planificaciones tanto a nivel
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personal como en mis alumnos dentro de
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mis plataformas la de entrena en casa la
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de galicia lijas quiero empezar con una
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estrategia que es bastante desconocida
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incluso entre atletas avanzados y si
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consiste en el tiempo no tiempo es
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tiempo sin y es una estrategia en la que
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vamos a estar desglosando cada ejercicio
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cualquier ejercicio de calistenia tengan
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en cuenta que esto puede aplicar en
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realidad cualquier disciplina la diseña
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agrofield gimnasio básicamente cualquier
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tipo de entrenamiento podemos
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implementar esto del tiempo y como les
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decía consiste en desglosar un ejercicio
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en cuatro fases la fase excéntrica la
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fase final excéntrica la fase
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concéntrica y la fase final concéntrica
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es decir los cuatro movimientos del
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ejercicio es una forma increíble de
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poder progresar en nuestro entrenamiento
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y también va a variar el tiempo acorde a
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nuestros objetivos tenemos un objetivo
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de hipertrofia de ganar masa muscular va
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a ser conveniente utilizar tiempos más
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controlados más largos
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si queremos ganar explosividad quizá sea
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conveniente utilizar tiempos más rápidos
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si queremos ganar resistencia podemos
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utilizar tiempos normales de 12 segundos
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más bien orientados a tiempos rápidos
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toda esa información específica sobre el
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tempo de acorde al objetivo lo voy a
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dejar dentro de la descripción del vídeo
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para no extender demasiado este vídeo y
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lo que quiero enseñarles es cómo
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implementarlo lo voy a mostrar en un
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ejercicio de tracción con las dominadas
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y después lo voy a pasar a mostrar en un
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ejercicio de fondos el tempo se divide
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en cuatro fases que a su vez cada fase
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tiene es un número en realidad parece
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bastante difícil de entender pero es muy
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simple lo único que tenemos que hacer es
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ingresar el ejercicio por ejemplo
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podemos tener un dentro de las dominadas
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un tempo con una equis la equis
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significar lo más rápido posible
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entonces subimos lo más rápido posible
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en el segundo número podemos tener uno o
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dos segundos en la parte alta es decir
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la fase final concéntrica
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podemos descender entre segundos de
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forma controlada y podemos permanecer un
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segundo en la fase final ex entrega así
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de sencillo consiste el tiempo
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obviamente como les decía depende del
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objetivo que tengan el tiempo va a ir
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modificándose en general el tiempo más
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tradicional que utilizamos de forma
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inconsciente consiste en en el caso de
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las dominadas por ejemplo en permanecer
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0 segundos en la parte de cuelgue subir
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lo más rápido posible permanecer uno o
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dos segundos en la parte alta para
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evitarla el movimiento de la dominada y
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descender de forma controlada entre
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segundos en general ese suele ser el
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tempo más utilizado por todos incluso
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entre aquellas personas que incluso
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desconocen esta terminología del tempo
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pero es importante conocer a esta
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herramienta porque una vez que la
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conocemos la podemos implementar nuestra
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planificación es y manteniendo todas las
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demás variables todas las demás
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estrategias constantes y sólo
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modificando el tempo ya está vamos a
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estar logrando progresando en nuestras
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rutinas ahora bien ese fue un ejemplo de
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un tiempo aplicado en lo que sería un
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ejercicio de tracción como son las
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y ahora bueno les quiero mostrar otro
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ejemplo en lo que serían los fondos
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de todas formas el tiempo es siempre
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igual puede ser un tempo de por ejemplo
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30 x 1 es lo que hicimos antes de las
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dominadas donde el 3 va a implicar 3
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segundos de descenso el 0 va a implicar
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0 segundos en el cuelgue la equis se
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utiliza para indicar que tiene que ser
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lo más rápido posible y el número 1 de
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este ejemplo va a ser permanecer un
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segundo en la parte alta de la dominada
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este mismo ejemplo de tempo se los
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quiero mostrar en un fondo
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no se preocupen si queda alguna duda en
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la descripción del vídeo lo voy a volver
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a detallar todo incluso si tienen dudas
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todavía en los comentarios como siempre
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ya saben yo respondo todos bueno vamos a
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poner el mismo ejemplo de tempo el de 30
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x 1 tengan en cuenta que siempre se lee
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por separado si bien se escribe todo
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junto siempre se lee por separado
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entonces en un fondo el 30 x 1 sería
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descender entre segundos
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permanecer 0 segundos en la parte alta
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la equis sería subir lo más rápido
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posible y el 1 final implicaría
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permanecer un segundo en la parte alta
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no se revuelva mostrar el ejemplo
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esto es lo que yo les propongo como
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estrategia para progresar yo siempre lo
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vuelco dentro de mis plataforma de
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entrenamiento entre planificaciones
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están muy buenos ser conscientes de esto
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lo pueden contar obviamente los segundos
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de forma mental o si tiene un compañero
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que los ayude es espectacular y como le
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decía dependiendo el objetivo que tengan
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el tempo se puede ir modificando espero
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que este concepto haya quedado entendido
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en caso de que no no se preocupen debajo
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del vídeo como le digo va a estar todo
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súper detallado ojalá que lo empiecen a
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implementar dentro de sus
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planificaciones y esta fue la primera
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estrategia que yo les propongo para
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que puedan progresar ustedes mismos en
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sus rutinas estén atentos que en esta
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serie de vídeos en esta lista de
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reproducción le voy a estar compartiendo
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muchas estrategias más les gustó el
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vídeo les agradecería al me gusta y
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continúen con la siguiente estrategia
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que les voy a enseñar
