live_tv
Livestream Starting Soon
00
Hours
:
00
Minutes
:
00
Seconds
Up next in 10
Conecta conmigo:
Aplicar al Programa HIIT & Fit: https://alejomarino.com/aplicar
Instagram https://www.instagram.com/pfalejomarino/
Segundo vlog de esta nueva tanda de videos sin edición, donde te cuento la evolución de mi "lesión" del hombro, y luego te comparto mucho valor en diferentes áreas, desde la flexibilidad, protocolos para mejorar calidad de sueño y energía, el tema suplementación (que se que tanto les interesa) y, al final, como siempre, un poquito sobre mí a nivel personal.
Show More Show Less View Video Transcript
0:00
buenas les doy la bienvenida nuevamente
0:01
a mial a este segundo blog semanal donde
0:05
comparto un poco de mi vida personal
0:08
laboral de mis
0:10
clientes Bueno un poco general sobre m
0:13
quiero agradecerle en especial a la
0:15
gente que está dentro del club Alejo
0:16
Marino dentro de mi comunidad privada
0:18
por todo el apoyo que me dieron al ha
0:20
compartido en el club este video que a
0:22
su vez también está AC en elal de
0:24
YouTube Muchísimas gracias por el apoyo
0:25
de verdad que más allá de contarles un
0:27
poco mi experiencia cada semana lo que
0:30
busco con estos videos siempre es
0:31
también aportarles valor desde mi propia
0:33
experiencia que se puedan llevar alguna
0:35
Perlita de valor y que puedan aplicar
0:37
bien pasaron varias cositas esta semana
0:39
que se las quiero ir compartiendo ya
0:41
saben siempre trato de aportarles a
0:42
nivel de entrenamiento a nivel de
0:44
alimentación a nivel de dolores Ahora
0:46
les voy a explicar a nivel laboral ya
0:48
sea tanto con el club Alejo Marino como
0:51
con mi propio programa uno a uno que
0:52
llama hit and fit les quiero contar
0:54
también un poquito Cómo vienen los
0:55
clientes perdiendo grasa y después como
0:58
siempre al que le inter saber un poquito
1:00
más sobre mí el que quizás si me seguís
1:02
hace unos meses o unos años tal vez te
1:04
interesa conocer un poquito cómo estoy
1:05
también te lo quiero compartir bien a
1:08
nivel entrenamiento sigo entrenando tal
1:11
cual conté el domingo pasado ahora mismo
1:13
Estoy grabando un viernes casi a las 8
1:15
de la noche estoy vestido así porque
1:17
estaba a punto de grabar también videos
1:18
para la formación de entrenadores por si
1:21
no lo sabías entre tantas cosas que hago
1:23
a nivel online eh uno de mis proyectos
1:26
de mis negocios es formar entrenadores
1:28
que quieran adentrarse a nivel online en
1:30
la parte de marketing digital y ventas
1:31
para que puedan vivir como yo de lo que
1:32
es el entrenamiento online Así que ahora
1:34
después de este de este video blog voy a
1:37
seguir trabajando en eso por eso estoy
1:38
no con esta indumentaria bien vestido
1:41
e Bueno a nivel entrenamiento sigo
1:44
entrenando fluyendo un poco Como te te
1:46
contaba el domingo pasado Sin una rutina
1:48
super estricta realmente me gusta este
1:50
fluir de decir Bueno hoy voy a entrenar
1:52
tracción hoy voy a entrenar empuje hoy
1:55
voy a hacer piernas hoy voy a hacer
1:56
combinado a veces combino tracción con
1:58
piernas lo voy viendo día a día si bien
2:01
voy fluyendo y no busco esa famosa
2:03
sobrecarga progresiva realmente a día de
2:05
hoy después de casi 12 13 años
2:08
entrenando No me vuelvo loco con seguir
2:10
progresando Por supuesto que sí que me
2:12
interesa hacerme más fuerte que me
2:14
interesa que mi físico siga
2:15
evolucionando pero no es una de mis
2:17
máximas prioridades a día de hoy cómo lo
2:20
estoy compaginando bueno algo que
2:21
también te quería compartir es que estoy
2:24
volví ya hace tres semanas más o menos a
2:27
a las prácticas de yoga presenciales
2:28
Conocí una nu profe acá en San Pedro
2:30
donde estoy vi viendo ahora en el
2:31
interior de Buenos Aires y estoy yendo
2:33
un promedio de dos veces por semana si
2:36
no me equivoco es vinaza yoga y también
2:38
ahora voy a empezar a sumar ashtanga
2:40
yoga que es ashtanga yoga que en
2:42
realidad Esta es una de mis variantes
2:44
favoritas por si no conocés el ashtanga
2:46
es una de las variantes más difíciles
2:48
dentro del mundo del del yoga y es
2:51
espectacular me encanta porque realmente
2:53
siento que la columna va y viene y que
2:55
realmente te la flexibiliza no al final
2:57
lo más importante es nuestra columna eh
3:00
Y estoy entusiasmado porque hace ya casi
3:03
6 años que practico yoga no me considero
3:06
tener un buen nivel pero uso el yoga
3:08
para trabajar la parte de flexibilidad
3:09
porque a nivel de fuerza ya entreno
3:11
calisteni hace 12 años más o menos
3:14
eh primero Empecé con el gimnasio y al
3:17
año Empecé con la calistenia a nivel de
3:19
fuerza 10 puntos no no realmente siempre
3:22
la la entrené sin sin ningún problema
3:24
hace un año empecé a sumar las rutinas
3:26
hit que de hecho ahora también las es la
3:28
base de mi programa hit and Fit pero lo
3:30
que es la flexibilidad siempre me costó
3:31
un poquito más no es algo que diga Wow
3:33
Me apasiona trabajar la flexibilidad hoy
3:35
quiero trabajar la flexibilidad Pero a
3:37
medida que pasan los años ahora que
3:38
tengo 29 años cada año que pasa me doy
3:41
cuenta de la importancia de darle
3:43
bolilla eh de darle cariño a este
3:46
aspecto a esta capacidad física Porque
3:48
si tenés 18 20 años probablemente dirás
3:51
Alejo me chupa un huevo de la
3:53
flexibilidad solo quiero fuerza me
3:54
quiero volver super fuerte quiero sacar
3:55
los trucos de calistenia y está bien Yo
3:57
cuando tenía esa edad también Pensaba
3:59
así Pero vas a ver que cuando llegues a
4:01
los 25 más que nada los 30 35 40 el
4:04
cuerpo te empieza a pasar factura Y es
4:07
importante empezar a incluir
4:09
estiramientos
4:10
stretching en mi caso es yoga lo que
4:13
quieras pero darle importancia a la
4:15
flexibilidad es por eso que trato de
4:17
ahora ir dos veces por semana una
4:19
práctica de una hora voy a intentar
4:21
sumar una tercera semana si te interesa
4:23
saber más de esto de yoga déjamelo en
4:25
los comentarios y capaz en la próxima
4:26
profundizo no no no es mi área de
4:28
expertise pero te puedo compartir mi
4:29
experiencia y además de eso igual casi
4:32
todos los días por la mañana practico
4:34
por mi cuenta 20 minutitos de de yoga en
4:36
este caso suelo usar las rutinas de
4:38
malob balena en YouTube que me encanta
4:39
que es mi profe favorita online ya hace
4:42
muchos años Que que uso sus rutinas de
4:44
YouTube eh incluso Bueno también dentro
4:46
del club Alejo Marino tenemos prácticas
4:48
de de yoga y generalmente Generalmente
4:50
tengo dos o tres prácticas habituales
4:52
que las tengo guardadas en favoritos y
4:54
las practico por la mañana más que nada
4:56
para desprezar un poco el cuerpo en
4:58
alguna que otra ocasión hago un hit Pero
5:01
eso lo hacía más que nada antes hoy en
5:03
día desde hace unos 5co o se meses
5:04
priorizo mucho esos 20 minutos de yoga
5:06
por la mañana después el entreno de
5:08
fuerza dirás en qué momento lo hago lo
5:10
estoy haciendo entre las 7 y 10 de la
5:12
mañana aproximadamente voy fluyendo Hay
5:15
días que entreno al mediodía rara vez
5:18
entreno a las 4 o 5 de la tarde eh
5:22
entonces hoy en día mi estructura es esa
5:24
por la mañana 20 minutos de yoga apenas
5:26
me levanto entre las 6 y 7 de la mañana
5:27
a la ahorita me voy a las barras del
5:30
parque unas vistas increíbles unas
5:33
barras espectaculares las mejores en las
5:34
que entrené en mi vida entreno fuerza
5:36
específicamente mi rutina de calistenia
5:39
y después las prácticas de yoga están
5:41
siendo las prácticas completas
5:42
presenciales a las 3 de la tarde y
5:45
alguna que otra vez voy a la clase de la
5:46
noche que es de 8 a 9 de la noche Se
5:49
nota mucho la diferencia cuando practico
5:50
yoga por la mañana o yoga por la tarde
5:52
si si estás empapado en el tema si te
5:54
gusta la práctica es increíble como el
5:56
cuerpo está mucho más flexible por la
5:58
tarde y eso no es solo por por el simple
6:01
hecho de de haber estado activo durante
6:02
todo el día sino también por un tema de
6:03
los ritmos circadianos que es super
6:05
interesante por la tarde alrededor de
6:07
las 5 Cuando tenemos la temperatura
6:08
corporal más alta y obviamente eso
6:11
influye nuestra flexibilidad ese dato es
6:13
super interesante así que bueno por el
6:16
lado del del yoga de la flexibilidad
6:17
super contento a su vez el domingo
6:19
pasado te conté que venía con una
6:20
molestia en el hombro en la parte
6:22
delantera en el del toid anterior que ya
6:25
hacía ya hace unas dos semanas que me
6:26
venía molestando obviamente yo nunca
6:28
paro y siempre Sigo entrenando evitando
6:30
el dolor y sí tolerando molestia
6:33
obviamente hay que tener cuidado con eso
6:34
yo nunca te voy a recomendar que
6:35
entrenes con dolor si hay dolor entrena
6:38
otros grupos musculares pero si solo hay
6:40
molestia y podés tolerar y gestionarla
6:41
en ese caso Yo sí recomiendo seguir
6:43
entrenando bueno por suerte se está
6:45
yendo costó costó pero se está se está
6:48
yendo la molestia eso a nivel de entreno
6:51
un poco el update la actualización de lo
6:52
que pasó estos 5 días en realidad y lo
6:54
que viene pasando Desde hace unos meses
6:56
contento la verdad que a nivel físico me
6:59
veo bien en el espejo Me siento fuerte
7:02
e no me puedo quejar a nivel físico
7:04
estético me veo muy bien estoy muy
7:07
contento con mi físico actual sé que no
7:09
tengo mucho margen de mejora porque ya
7:11
hace más de Hace 13 años que entreno
7:14
empecé empezando aproximadamente 55 kg
7:17
en mis primeras semanas de entreno a mis
7:19
17 años y hoy con 29 años estoy
7:21
Aproximadamente en los 70 kg y y mido
7:25
1.69 Por ende soy consciente que a nivel
7:27
natural no voy a aumentar mucho más
7:29
tampoco me interesa así que no me vuelvo
7:31
loco a nivel alimentación te quiero
7:34
compartir temas suplementos los que
7:35
vengo consumiendo en este preciso
7:37
momento que esto es algo que sé que le
7:39
interesa a muchísima gente
7:41
e a ver estoy consumiendo suplementos
7:44
enfocados en el entreno puntual en el
7:46
rendimiento suelo consumir la creatina
7:47
la betal anina eh si es suplementos en
7:50
ayunas le pongo bca que son los
7:52
aminoácidos ramificados y eh treonato de
7:56
Magnesio junto con sal del Himalaya esta
7:58
super combinaciónes ia en ocasiones no
8:01
no siempre en ocasiones cuando voy a
8:03
entrenar en ayunas al parque después de
8:05
mi práctica de yoga de 20 minutos suelo
8:07
hacer este cóctel de suplementos lo
8:09
aprendí de Diego Cáceres y realmente
8:11
marca la diferencia rompe el ayuno Sí
8:14
obvio que lo rompe pero no tengo que
8:16
hacer digestión y me da un Plus de
8:18
energía que es zarpado es muy fuerte ese
8:20
Plus de energía y se nota Cómo rindo en
8:23
el entreno cuando me tomo ese cóctel de
8:24
suplementos y cuando no me lo tomo pero
8:26
en general suelo tomarme simplemente el
8:28
café y hace poquito hace ayer me llegó
8:32
el mct oil el aceite mct que son triglic
8:37
triglicerios de cadena media hacía rato
8:40
no lo consumía porque se me había
8:41
acabado Y qué voy a hacer hacer a partir
8:44
de ahora consumirme el café negro amargo
8:47
con mi prensa francesa y le pongo un par
8:49
de cucharadas de este mct es de la marca
8:51
legil laab si estás en Argentina y te
8:53
interesa buscarlo Mercado libre hoy en
8:54
día no estoy trabajando con ellos antes
8:56
sí lo hacía y compré en especial el que
8:58
tiene el envase marrón que es c8 carbono
9:02
8 que esos ácidos grasos son los que te
9:05
ofrecen en palabras simples la energía
9:08
lo más rápido posible en general en el
9:11
mercado vas a encontrar que hay mct que
9:13
es una combinación de c8 y c10 este este
9:15
dato muy detallista pero realmente se
9:19
nota se nota la diferencia Obviamente si
9:21
queres hilar más fino está bueno si no
9:23
comparate la mct que puedas conseguir en
9:24
tu ciudad y ya está tampoco te vuelvas
9:26
loco entonces a partir de ahora mi
9:28
intención es principalmente tomarme ese
9:30
café con el mct e ir a entrenar en
9:32
alguna otra ocasión este cóctel
9:34
explosivo de suplementos lo suelo
9:35
utilizar cuando estoy muy cansado Cuando
9:38
vengo acumulando mucha fatiga a lo largo
9:39
de la semana o quizás dormí poco o dormí
9:42
mal entrecortado por x motivo en ese
9:44
caso si quiero un poquito de energía
9:45
extra si me tomo esos
9:47
suplementos qué más te puedo compartir a
9:49
nivel entreno Creo que ya te estoy
9:50
aportando mucho valor eh lo único que
9:53
espero hoy hoy estoy grabando con el
9:54
iPhone no estoy grabando con la cámara
9:55
web y tengo miedo que no se me esté
9:56
grabando ojalá que no sea el caso
10:00
la novedad es que ahora pude conseguir
10:01
el cable para conectar el Shure al
10:03
Iphone Por ende la calidad de sonido
10:05
quiero creer Debería ser espectacular
10:07
bien eso con respecto a la
10:09
suplementación que hacía rato no
10:10
compartía en especial suplementos de
10:12
cara al rendimiento deportivo y después
10:14
suplementos generales sigo tomando bueno
10:16
vitamina D se me acabó Omega 3 con
10:19
certificación ifo super importante si
10:21
vas a consumir Omega 3 compra un buen
10:23
suplemento la diferencia de precio
10:25
abismal si estás en Argentina o
10:27
latinoamérica vas a ver que los
10:28
suplementos de omega-3 de mala calidad
10:30
valen 10 veces menos que un omega3
10:33
importado de buena calidad que no está
10:35
oxidado y yo siempre digo Qué es caro
10:38
Qué es barato cuando se trata de salud
10:40
invertí en buenos suplementos invertí en
10:43
buena comida es tu salud No es solo para
10:45
el presente para tener energía hoy y
10:47
sentirte bien si no es a largo plazo si
10:49
invertís en buena calidad de suplementos
10:51
y alimentos vas a evitar que el día de
10:53
mañana Tus o sea tus probabilidades de
10:55
enfermarte van a disminuir muchísimo no
10:58
por eso soy partidario realmente
10:59
invertir cuando hace falta bueno
11:02
vitamina D treonato de Magnesio lo suelo
11:04
tomar por las mañanas en general con
11:06
este cóctel explosivo de suplementos y
11:08
por la noche estoy tomando el biglino de
11:09
Magnesio Aunque el otro día no lo pude
11:12
conseguir y me compré el citrato de
11:14
Magnesio que es el más tradicional se
11:16
nota mucho la diferencia cuando consumo
11:18
el magnesio por la noche es increíble
11:20
entre las cientos de funciones que
11:22
cumplen el cuerpo realmente cuando se
11:24
trata de tomarlo para mejorar la calidad
11:26
de sueño influye un montón y te lo
11:28
recomiendo investigar al respecto hay
11:30
muchas variedades de Magnesio Si crees
11:31
escribeme por privado y te ayudo
11:34
pero le le he comentado el magnesio a
11:36
decenas de personas y todas las personas
11:38
que lo han probado y lo han consumido
11:39
han notado una mejoría enorme en la
11:41
calidad de sueño Después qué más bueno
11:44
mega 3 lo consumo porque de hecho desde
11:47
que me muda San Pedro hace muchos meses
11:49
que no consumo pescado por un simple
11:51
hecho de de vagancia podría decir en
11:53
Argentina pero ahora en breves quiero
11:55
empezar a comprar de nuevo para empezar
11:56
a consumir pescado también me parece
11:58
fundamental por el tema principalmente
12:00
de los ácidos grasos y por el tema
12:03
cerebral no para mejorar el rendimiento
12:04
cognitivo
12:06
e bueno eso con respecto a la
12:08
suplementación con respecto a la
12:09
alimentación sigo bastante flexible
12:11
siempre tratando de hacer ayunos de 12
12:13
15 horas Si amerita un desayuno con mi
12:15
pareja lo hago lo disfruto No me vuelvo
12:17
loco
12:18
e siempre que puedo Trato de comer
12:20
obviamente comida nutritiva mucho carne
12:24
mucho huevo palta frutos secos queso
12:26
aceitunas lo que siempre comparto en mis
12:28
redes sociales básicamente no pero sí
12:29
Hay ciertos permitidos ayer por la noche
12:31
me comí un sándwich de lomo de un
12:34
proyecto acá en San Pedro que es
12:35
espectacular es Riquísimo y solemos
12:37
comerlo una vez por semana como verás
12:39
estoy mucho más flexible que cuando
12:40
vivía solo pero aún así a nivel físico
12:42
me veo bien y cada vez mejor y a nivel
12:45
energético que a mí me parece
12:46
fundamental el cómo te sentís Cuánta
12:48
energía tenés a lo largo del día a lo
12:50
largo de la semana me estarás viendo en
12:52
este video estoy grabando las 8 de la
12:53
noche y estoy que mi cerebro explota de
12:56
energía me siento bien Me siento con
12:58
energía así que
12:59
no me preocupo realmente Vivo la vida
13:01
disfruto el día a día siempre que puedo
13:03
Trato de comer bien Y si algún día
13:05
merita no comer bien No pasa nada no es
13:07
la muerte de nadie Esto se lo transmito
13:09
muchísimo a mis clientes del programa
13:10
hit and fit que no se vuelvan locos Lo
13:13
noto mucho en la gente que quiere perder
13:14
grasa los fines de semana como derrapan
13:16
y si es tu caso la clave es queres el
13:20
permitido hacelo No queres el permitido
13:22
y queres ser super estricto también está
13:23
bien no hay un libro perfecto cada
13:26
persona cada entrenador cada coach te va
13:28
a predicar con su filosofía yo te
13:30
predico siempre con la mía y que de
13:31
hecho fue modificándose a lo largo de
13:33
los años si es que me seguí hace tiempo
13:34
lo notarás como yo fui creciendo Y mi
13:36
estilo de vida fue cambiando obviamente
13:38
siempre con unas bases de buenos hábitos
13:40
no eso no es negociable indiferentemente
13:42
dónde me encuentre con quién me
13:43
encuentre mi base de buenos hábitos
13:45
Sigue estando intacta me sigo levantando
13:48
entre las 6 7 de la mañana lectura
13:51
escritura un poquito de yoga un poquito
13:53
de movimiento estos últimos dos TR días
13:56
Estoy incluyendo de nuevo el protocolo
13:58
nsdr Non sleep Deep Rest por la mañana
14:01
después de la práctica de yoga 10
14:02
minutitos
14:03
y es espectacular si nunca lo probaste
14:06
Busca en YouTube que es gratis tenés en
14:08
inglés y en español y se nota muchísimo
14:10
cuando aplicas el protocolo en tu día a
14:12
día y en especial cuando lo mantenés en
14:15
el tiempo te empezas a sentir cada vez
14:17
mejor es una de mis herramientas
14:19
gratuitas favoritas si no te gusta
14:21
meditar que también es una buena idea y
14:22
a la gran mayoría le cuesta meditar
14:24
sentarse y respirar entonces Investiga
14:27
el protocolo ncdr te ponés auriculares
14:30
seguís la guía de la persona que lo haga
14:32
y ya está es mucho más sencillo y
14:34
realmente te ayuda a tener más energía
14:36
lo uso últimamente por la mañana pero en
14:40
general hace ya muchos meses lo uso al
14:42
mediodía después de desayunar si es que
14:44
todavía no comí nada o después de
14:45
almorzar cuando ahí me agarra el bajón
14:47
de energía después de haber entrenado
14:48
después de haber practicado yoga después
14:50
de haber tenido llamadas con los
14:51
clientes del programa hitan fit después
14:53
de haber hecho 1000 cosas llega al
14:55
mediodía termino de comer y si encima
14:57
metí un poquito de carbo me agarra el
14:59
bajón me agarra un poco de sueño y como
15:01
yo soy emprendedor entrenador online y
15:03
siempre quiero seguir metiéndole
15:05
entonces meto un nsdr de 10 minutitos me
15:08
estabilizo mi cabeza afloja mi cuerpo
15:11
afloja y ahí sigo con mi día
15:14
Generalmente me tomo un cafecito después
15:15
de ese
15:16
nsdr qué más te puedo compartir Bueno a
15:19
nivel de cafeína hablando de eso vengo
15:20
tomando lo que yo considero bastante
15:23
Trato de tomar un café y una tanda de
15:25
mates por día no más que eso aunque en
15:27
ocasiones me tomo un café a la mañana
15:29
media horita 40 minutos después de
15:30
levantarme después muchas veces amerita
15:33
tomar unos matecitos con mi pareja quizá
15:35
un par de horas después y en ocasiones
15:37
cuando quiero un chute de energía porque
15:39
en realidad no es que te da energía la
15:41
cafeína me tomo un segundo café a las 2
15:44
de la tarde aproximadamente eso sí por
15:46
la tarde nunca consumo cafeína porque no
15:48
quiero que me afecte la calidad de sueño
15:50
por la noche recordá que la cafeína se
15:52
mantiene entre 8 a 12 horas en tu
15:54
torrente sanguíneo Por ende Por más que
15:56
no lo creas aunque tomes Si tomas café o
15:59
por la tarde te está afectando tu
16:00
calidad de sueño Yo te aseguro que si
16:02
dejas de tomarlo por la tarde yo sé que
16:04
cuesta tu sueño va a mejorar y Por ende
16:07
tu vida va a mejorar llevate ese consejo
16:09
Fíjate si te anemas a probarlo si sos
16:11
muy adicto a la cafeína puedes tomar por
16:13
ejemplo por la tarde un café
16:14
descafeinado y ya está problema
16:16
solucionado me acuerdo que el fundador
16:18
del café antibalas Dave asprey eh él era
16:21
muy fanático del café por también por
16:23
las propiedades antioxidantes y todo lo
16:25
que tiene el café como tal Más allá de
16:26
la cafeína y él por las tardes se tomaba
16:29
un café descafeinado Bueno estoy super
16:32
embalado Te estoy aportando un montón de
16:33
cosas más allá de nivel personal un
16:34
montón de valor Ojalá que te sirva
16:36
después me comentará en los me dejarás
16:38
un comentario para ver si te si te
16:40
interesa si te gusta te compartí a nivel
16:42
entreno a nivel suplementación a nivel
16:44
alimentación a nivel laboral super
16:48
contento si no lo sabés tengo varios
16:50
proyectos la formación para entrenadores
16:52
entrenador 360 el club Alejo Marino que
16:54
anteriormente era calistenia net quizá
16:57
todavía no te enteraste si es que sos un
16:58
antiguo miembro vitalicio simplemente le
17:01
cambié el nombre y el día de hoy nos
17:02
enfocamos un poquito más en gente que
17:03
quiere perder grasa aún así Dentro del
17:06
club tenemos cientos de rutinas para
17:08
todos los niveles y en anillas en barras
17:11
en suelo en lo que quieras
17:13
e y en especial este último tiempo
17:15
estuve trabajando mucho con mi programa
17:16
hit and fit donde trabajo básicamente
17:18
uno a uno acompañamiento de 90 días para
17:20
ayudarte a perder entre 5 a 15 kg Esa es
17:23
mi promesa y está garantizada y estoy
17:25
muy contento de hecho hoy me acabo de
17:27
contratar una nueva persona un doctor un
17:30
cirujano de Argentina vamos a empezar a
17:33
trabajar a partir del lunes y en general
17:35
los clientes vienen perdiendo entre 500
17:38
los más nuevos tienden a perder entre
17:40
500 a 1 kg de de peso por semana Que es
17:43
Es lo normal cuando uno arranca de nuevo
17:44
entrenar y a comer mejor y a implementar
17:46
ayuno y los que ya se van perdiendo los
17:49
primeros kilos empiezan a perder entre
17:51
300 y 500 después en las semanas
17:53
posteriores No falla estoy muy contento
17:55
porque los clientes de mi acompañamiento
17:57
eh
17:59
están con rutinas hit o rutinas Tábata
18:01
en ayunas en la medida de lo posible
18:03
empiezan a extender el ayuno por la
18:05
mañana se apalanca de la cafeína Y eso
18:07
hace más fácil y más llevadero el ayuno
18:09
y de a poquito los hago low car o keto
18:11
dependiendo la estación del año si estás
18:13
en primavera verano te voy a recomendar
18:15
una dieta más bien bajan carbos
18:16
permitiéndote frutas y verduras por El
18:18
excesivo calor que hace y y en otoño
18:22
invierno sí te voy a recomendar quizás
18:24
hacerte más cetogénico si es que te
18:25
interesa full prote y full
18:27
grasa esto creo que lo aprendí no me
18:29
acuerdo si de Carlos str o de Phil Hugo
18:32
pero me parece que tiene todo el sentido
18:33
del mundo incluso a nivel evolutivo no a
18:35
nivel evolutivo en invierno el ser
18:37
humano tenía solo acceso a los animales
18:39
que cazaba y en verano tenía más acceso
18:41
a frutas a verduras a los tubérculos por
18:44
eso me hace mucho sentido combinar ese
18:46
tipo de alimentación a lo largo del año
18:48
y es lo que trato también de inculcarle
18:49
a los clientes no otra de las cosas que
18:51
implementamos es por la noche la luz
18:53
artificial el dormir más temprano el
18:55
cenar más temprano al final cuando vos
18:57
ajustas t ritmos circ es decir tu reloj
18:59
biológico interno con los ciclos de luz
19:01
y oscuridad en la naturaleza tu vida
19:03
empieza a mejorar tu físico empieza a
19:05
mejorar empezas a perder grasa tus
19:06
mitocondrias funcionan mejor empiez a
19:08
tener más energía es así de simple pero
19:10
así de difícil implementarlo no por el
19:12
mal estilo de vida que en general
19:14
solemos tener en esta sociedad moderna
19:16
así que bueno con los clientes un a un
19:17
super contento si sos una persona que
19:19
que está escuchando hasta acá y queres
19:21
perder grasa y te gustaría que te
19:23
acompañe simplemente escribirme por
19:24
privado es un acompañamiento de 90 días
19:27
con tenemos contacto por WhatsApp me
19:29
conecto una vez por semana con los
19:30
clientes por zoom para ver cómo están
19:31
para ver las planificaciones para ver
19:33
los videos en resumen es una especie de
19:35
coaching no es solo el entrenamiento
19:37
sino que yo realmente acompaño a esa
19:39
persona que decide invertir obviamente
19:41
es un programa pago y es uno de mis
19:42
programas más caros Por así decirlo pero
19:45
bueno Al final el acompañamiento es sere
19:47
exclusivo y de hecho trabajo con Muy
19:49
pocas personas en esta clase de de
19:50
programas eso a nivel laboral contento
19:53
las redes sociales trabajando a full si
19:55
me seguís en las redes verás que en
19:56
Instagram y bueno también en en tiktok y
19:59
en YouTube estoy creando contenido
20:01
diario estoy subiendo Carruseles reels
20:04
historias testimonios e estoy haciendo
20:08
un vivo todos los lunes en instagram a
20:10
las 14 horas ahora después de grabar
20:12
este video Voy a subir una unas
20:14
historias con cajita de preguntas para
20:16
distender un poco ya que hoy es viernes
20:18
y me gusta cerrar la semana con algo un
20:19
poco más para distender un poco para
20:22
soltar Así que contento super enfocado
20:24
realmente después de tantos años año
20:26
tras año vamos mejorando en varias en
20:28
varios aspectos del negocio y eso me
20:30
pone rec contento porque siempre hay
20:31
cosas para mejorar y la clave es esa no
20:33
ese 1% diario que siempre siempre
20:36
predico en todas las áreas de tu vida si
20:38
vos le metes todos los días van a ha
20:40
altibajos pero siempre vas a ir para
20:41
adelante y para arriba y bueno y a nivel
20:44
personal a nivel personal ahora mismo un
20:46
poco preocupado porque tengo miedo que
20:47
no me esté grabando ojalá que sí porque
20:49
si me está grabando Esto está quedando O
20:51
al menos eso creo increíble eh a nivel
20:54
personal me notarás excelente con
20:56
energía con ganas ahora mismo grabando a
20:58
las 8 de la noche justo mi pareja salió
21:00
con con una amiga entonces dije qué hago
21:02
mientras me cocin un pollo en el horno
21:04
me puse el softbox la luz todo y me puse
21:07
a grabar porque tenía ganas de seguir
21:08
trabajando eh Ahora el fin de semana
21:10
vienen un par de amigos acá a visitarme
21:12
a San Pedro Así que a descansar un
21:13
poquito a disfrutar también a veces la
21:15
balanza oceo trabajo Se me va un poco
21:18
para el trabajo quizás esa es una de las
21:20
cosas negativas de ser emprendedor
21:22
porque no parás sabes que mientras más
21:24
le metes más aprendes más aplicas más
21:26
puedes crecer y encima si tu empr ento
21:29
es tu pasión y te encanta no puedes
21:32
parar no puedes parar como me está
21:33
pasando ahora pero no en general muy
21:35
bien muy contento con el día a día
21:37
siempre buscando progresar en todas las
21:38
áreas de mi vida a nivel personal a
21:40
nivel laboral a nivel pareja a nivel
21:43
vínculos sociales con con gente acá del
21:45
entorno de San Pedro que a poquito voy
21:46
conociendo más personas
21:48
eh A todo tipo de nivel Siempre busco
21:51
eso el crecimiento El Progreso Porque si
21:54
vos no buscá mejorar te estancas Y si te
21:57
estancas te vas
21:59
no no existe el mantenimiento o te vas
22:01
para arriba o te vas para abajo por eso
22:03
soy tan Maneja y por eso siempre me
22:04
gusta meterle meterle meterle en algunas
22:06
áreas en ocasiones en otras áreas en
22:09
otras ocasiones las prioridades pueden
22:11
ir fluctuando un poquito a largo de tu
22:13
vida Pero la clave es que tengas buenos
22:15
hábitos y de ahí te apalanca de los
22:16
buenos hábitos siempre sabes que vas a
22:18
ir para adelante Bueno gracias por
22:20
llegar hasta acá a ver en el video del
22:23
domingo dije Déjame la palabra final
22:25
Ahora quiero que me dejes la
22:26
palabra Déjame la palabra alejito que
22:30
algunas personas me llaman así me causa
22:32
gracia eh dejame la palabra alejito si
22:34
llegaste hasta el final de este video y
22:36
nada te super agradezco si te sirvió si
22:38
te interesó si por lo menos te entretuvo
22:40
un rato o te motivé y te inspiré dejame
22:42
ese me gusta Además del comentario y si
22:44
le queres compartir el video a alguien
22:45
más Bienvenido sea para bueno para
22:47
difundir un poquito no la mi estilo de
22:50
vida y las enseñanzas que quizás te pudo
22:52
haber otorgado Te mando un abrazo y nos
22:54
vemos en el próximo blog
#Beauty & Fitness
#Fitness
#Fitness Instruction & Personal Training
#Gyms & Health Clubs
#Yoga & Pilates