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uno de los ejercicios básicos y
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fundamentales la cantina de las
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dominadas como bien ya sabrán existen
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diferentes tipos de dominadas
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dependiendo el agarre porque dicen en
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este caso voy a hablar sobre las
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dominadas tú opinas un ejercicio que
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pocas veces en mi vida he visto es que
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contar bien al resto de las personas me
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incluyo yo también en un principio me
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costaba muchísimo pero a veces no suele
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ser por falta de fuerza sino por falta
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de movilidad y flexibilidad movilidad en
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hombros y flexibilidad en bíceps por qué
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motivo y la parte final del ejercicio
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cuando deben permanecer colgados
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requiere muy buena flexión de hombro al
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mismo tiempo que requiere una
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flexibilidad en los bíceps entonces lo
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que muy pocas veces se trabaja es algo
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importantísimo por ese motivo en primer
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lugar antes de hacer las dominadas
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opinas que lo voy a mostrar un poquito
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más adelante hay que trabajar en
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cuelgues con agarre supino me refiero
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simplemente en permanecer en esta
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y permanecer ahí entra posición para
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algunas personas puede ser bastante
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incómodo por ese motivo tal vez sería
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recomendable hacerlo asistido con los
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pies apoyados en superficies en caso de
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que puedan hacerlos permanecer en
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cuelgue es espectacular para empezar a
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trabajar toda esta amplia flexibilidad a
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su vez también algo que nunca les
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comenté es que las dominadas de
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escápulas también se puede trabajar con
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agarre sufrir no por supuesto cuando
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hacemos la dominada la escápulas siempre
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se va a activar solemos mostrarlo con el
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agarre pero no por mí más cómodo para
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hacer las nominadas escápulas pero en
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caso de que quieran mejorar en las
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dominadas sobrinas por supuesto que
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también se puede hacer acá lo voy a
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cuando lo intenten improbable que no
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tengáis muchísimo más incómodos estamos
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en una posición biomecánicamente mucho
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más cómoda es normal pero si queremos
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mejorar en este ejercicio específico
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tenemos que trabajarlo por eso es
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interesante añadir las dominadas de
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escápula con agarre supino
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para a futuro poder hacer las nominadas
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sus penas por un rango de movimiento
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completo ahora bien cuando ya entendemos
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cómo funcionan cómo se trabaja el ron de
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atropina cuando ya trabajamos bien la
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flexibilidad de hombros los bíceps y ya
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tenemos la fuerza suficiente en momento
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de empezar a realizar justamente el
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ejercicio lo voy a pasar a mostrar
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la anchura de los hombros como siempre
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recomiendo que sea la distancia perdón a
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la anchura de los hombros seguros a ser
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más abiertos cerrados desde el viento la
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agarramos a enfatizar diferentes grupos
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musculares pero en general la técnica
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más común es poner el ancho de hombros
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la barrilla que supere la barra en cada
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brazos completamente extendidos al final
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cuando lo intenten si todavía son nuevos
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en las dominadas oficinas van a ver que
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es probable que en la parte final como
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les decía les cueste bastante lo ideal
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sería poder estirar por completo y
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relajar escápulas para luego de
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activarlas y volver a subir en este caso
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como le decía trabajen todo lo que es
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dominadas de escápula e incluso
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simplemente los cuelgues para aquellas
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personas más avanzadas podrían trabajar
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con cuales a una mano en agarre su pin o
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incluso pueden hacer rotaciones mientras
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están colgados de una mano hacer
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rotaciones de tronos opinó también hay
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un montón de estrategias para ir
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mejorando no es necesario que se lo que
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es que simplemente primero hay que
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trabajar el cuelgue luego se puede
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complementar con dominando escapular y
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posteriormente empezar a trabajar las
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horneadas supinas como siempre les digo
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si no pueden hacer dominadas sus piernas
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no hay ningún problema salten por encima
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de la barra y hacen solamente la
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dominada súper excéntrica es decir la
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fase negativa estamos trabajando el
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patrón de movimiento a la inversa y eso
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le va a permitir ganar la fuerza
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suficiente para el día mañana hacer la
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simplemente no sé si trabajar ustedes
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serían todos los consejos consejos
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básicos a tener en cuenta a la hora de
