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para trabajar hacia las dominadas un
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ejercicio que me parece espectacular son
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las dominadas asistidas y asistida se
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pueden realizar tanto con banda elástica
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pero también hay posibilidad de no
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utilizar equipamiento y en este caso lo
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que vamos a hacer es realizar las
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dominadas pueden ser personas o sus
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vidas asistidas con un banco y usando
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una barra baja en este caso puede ser
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una barra de una paralela es un
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ejercicio ideal en cuanto no tenemos
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bandas elásticas o simplemente no
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queremos utilizarlas acá lo que hacemos
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es al apoyar los pies en una silla o un
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banco reducimos prácticamente la
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intensidad y podemos trabajar en lograr
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nuestra primera repetición o incluso en
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perfeccionar nuestra técnica también es
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un excelente ejercicio para utilizarlo
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en caso que ya tengamos su experiencia
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como finalizador para acumular más
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volumen de entrenamiento voy a pasar a
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mostrarlos junto con algunos consejos y
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detalles a tener en cuenta la técnica es
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exactamente igual que para una dominada
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hay que tener en cuenta las cápsulas
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brazos completamente extendidos al
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inicio barbilla superando la barra al
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final de cada repetición vuelve completo
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como le decía recién una vez
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por completo lo que sí hay que tener en
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cuenta y no hay que acertar es que
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cuando usamos una silla mientras más
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adelante llevemos la pelvis más vamos a
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estar simulando un ritmo y por ende la
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dificultad del ejercicio va a hacer cada
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vez menor por eso hay que tener cuidado
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con eso ser consciente es uno mismo no
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nos dejar el riego del agua el ego de
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lado no hacer trampa ahora lo voy a
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y nos posicionamos en la barra como
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siempre les digo ni tan cerrado ni tan
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abierto que puedan jugar con las
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variantes que ustedes quieran pero vamos
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siempre al tradicional y lo primero que
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deberían dominar a la altura entonces
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anchura de los hombros
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nos posicionamos piernas completamente
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estiradas hacia atrás no no empezar con
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adelante los vamos atrás que podamos
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brazos completamente extendidos
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activamos la escápula y reaccionamos
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a qué me refiero con la escápula
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exprimirlos es decir separar los hombros
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de las orejas antes de cada repetición
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de esa forma ya empezamos a ser más
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conscientes del trabajo popular
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activamos toda la zona de core como les
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digo mientras más atrás nos posicionemos
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más vamos a estar simulando una dominada
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real mientras más adelante pongamos los
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pies más similar a un reloj va a ser y
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en un principio también lo pueden
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utilizar para diminuir más la intensidad
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pero lo ideal es apuntar a quedar
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completamente vertical en cuanto al
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torso las piernas que quieren los mando
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tras posibles y elevadas para asistirnos
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en cada repetición como les decía se
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puede realizar tanto en pro no como en
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supino puede ser jugando con las más
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incluso si todavía no pueden realizar
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ninguna repetición de este ejercicio si
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todavía de atleta demasiado difícil
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también podemos ver regresiones igual lo
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hacen en este caso las excéntricas es
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decir la negativa como haríamos en este
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ya nos posicionamos en la parte alta del
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ejercicio apoyamos los pies bien
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descendemos de forma lo más controlado
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posible hasta extender los brazos por
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completo cuanto tiempo debería durar
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cada descenso entre 35 hasta 8 segundos
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unan cuidado con esta metodología de
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entrenamiento las excéntricas pueden
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generar unas agujetas enormes
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al otro día así que tengan cuidado y
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planifiquen los vayan despacio pero van
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a ver que con el tiempo sólo con la
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suficiente castigo van a poder realizar
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el ejercicio completo para justamente el
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día de mañana para pasar a hacer las
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dominadas en barras las combinadas
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completas nos purgado completamente en
