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otro gran ejercicio para trabajar los
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bíceps con calistenia es el cur de
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vicente un efecto o efecto kurt aquellas
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personas más avanzadas probablemente
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conozcan el ejercicio porque está
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orientado hacia un truco que es
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justamente el efecto pero aún así hizo
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un excelente ejercicio para trabajar los
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bises y también de forma complementaria
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trabajar la movilidad de hombros vamos
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estar trabajando la extensión de hombros
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contracción de los brazos por detrás
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cada vez que hagamos un boom es un
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ejercicio bastante exigente a nivel de
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movilidad sí que tengan mucho cuidado
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siempre te recomiendo a calentar muy
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pero muy bien antes de entrenar con este
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ejercicio voy a apostar mostrarlo es
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ideal para realizar en barras paralelas
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a una altura mediana no tan alta lente
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caso me queda un poco alto pero aún así
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lo voy a mostrar también se puede
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realizar con anillas en ese caso ya
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maqbool pelícano y como les digo es un
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ejercicio excelente que se puede que
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combina la fuerza y la movilidad y
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muchas saben a mí ese tipo de ejercicio
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que trabajan ambas cosas a la vez son
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los mejores y aquellos con los cuales
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deberíamos tener siempre en cuenta voy a
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los brazos ni muy abiertos ni muy
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cerrados a la altura de los hombros
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aproximadamente si quieren un poquito
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más la posición de los pies mientras más
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atrás esas posiciones más difícil van
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tener va a ser faltar más paralelos al
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suelo y son aumentar la intensidad de
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ejercicio por eso vayan regulando el
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ejercicio empiecen con la altura casi
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vertical no importa que nos sientan en
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el trabajo en un principio después
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varias repeticiones lo van a sentir y
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con el paso del tiempo a media que se
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ahí sí recién ahí vamos llevando los
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pies más hacia atrás hasta que queden
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bastante turbulencia de forma paralela
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comenzamos con plazos completamente
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y hacemos el puro vicens
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mientras más atrás hagamos el cool
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justamente más sido activar el bíceps
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pero al mismo tiempo hacer cada vez más
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difícil para el hombro por eso si solo
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hacen un rango parcial
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javier en un principio con el paso del
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tiempo vayan ganando cada vez más fuerza
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y sobre todo más movilidad para poder ir
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ampliando cada vez más el rango de
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movimiento lo paso a mostrar una vez más
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si la barra les queda muy alta les
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recomiendo ponerse en puntas también
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para quedar un poco más arriba
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es normal que en un principio nos sienta
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en el trabajo de bíceps muchas veces
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pasa muchas veces alguna mención que no
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lo siente pero luego de unas cuantas
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repeticiones yo les aseguro que si van a
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empezar a sentir el trabajo en caso de
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que lo sientan absolutamente nada es
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probable que estén trabajando con una
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progresión demasiado sencilla y en ese
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caso lo que tienen que hacer como les
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decía es posicionarse cada vez más van
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hacia atrás o sí muy difícil hacia
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adelante me refiero a esto
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vamos a empezar con esta altura y con el
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paso del tiempo cada vez más hacia atrás
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más difícil lo que tiene este ejercicio
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además de trabajar para que poco efecto
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es que también es muy útil y caro
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de forma horizontal para que sea buena
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en ellas y es una excelente progresión
