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Miento en el título 🙈 En realidad fueron 43 horas de ayuno. ¿Me pasó algo grave? En el video explico por qué decidí cortarlo antes de lo esperado. Pero lo titulé 48 horas para que sea más llamativo 😝
Este es un video comentando únicamente mi experiencia personal🙏, no ofrezco ningún tipo de evidencia científica ni tampoco incentivo a nadie a que practique ningún tipo de ayuno en particular. En otros canales encontrarán información específica, detallada y científica sobre los beneficios que pueden aportarnos el ayuno, de hecho tengo un artículo publicado en el blog, se los comparto a continuación para aquellas personas que quieran profundizar en el tema:
¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?🍽
https://www.calistenia.net/ayuno-intermitente/
De paso, y muy relacionado con el ayuno, es la dieta cetogénica. En este otro video que publiqué el año pasado les cuento un poco mi experiencia con esa dieta, a día de hoy estoy nuevamente llevando a cabo una dieta keto, en ocasiones low carb.
🍗🍖¿DIETA CETOGÉNICA?🥩🍳
https://www.youtube.com/watch?v=C1omDKNTb8w
https://www.calistenia.net/dieta-cetogenica-2/
Espero que mi propia experiencia les resulte útil, y como siempre, los leo en comentarios. ¿Practican ayuno intermitente? ¿Alguna vez hicieron ayunos más largos? Me encantaría conocer sus propias experiencias👇
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0:05
muy buenas Mi nombre es Alejo marino y
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hoy Les comparto un nuevo vídeo como los
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viejos tiempos hablando a cámara sin
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mucha edición Simplemente yo
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y qué voy a hablar en este vídeo les voy
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a compartir mi experiencia del ayuno de
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48 horas bueno casi 48 horas en realidad
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hice 43 horas de ayuno
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esto lo hice hace un par de semanas no
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quería dejar pasar mucho más el tiempo
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porque sino uno se empieza a olvidar no
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en la memoria no puede jugar una mala
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pasada era la primera vez que hacía un
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ayuno tan largo el máximo ayuno que hice
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fue de 39 horas Esto fue el año pasado
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cuando volví de mis vacaciones del Norte
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argentino más específicamente volví de
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salta se los recomiendo a todos si no
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conocen el norte argentino no no sé qué
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es lo que me traje algún virus algo allá
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que bueno me produjo diarrea y algunos
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otros inconvenientes y problemitas
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personales Por ese motivo en ese
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entonces decidí hacer un ayuno de casi
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40 horas Aunque lo hice con caldos de
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bolsos no fue un ayuno estricto bueno en
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fin eso es otra historia este año hace
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como les comentaba dos tres semanas
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decidí incursionar en uno de 48 horas lo
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hice con mi amigo tincho los que me
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siguen en redes sociales a día de hoy en
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julio 2022 saben que estoy entrenando
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con él hace varios meses y lo comparto
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mucho en historias es el muchacho de
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libramos Ok lo pueden seguir en
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Instagram
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y bueno dijimos Por qué no
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experimentamos un ayuno de 48 horas y lo
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hacemos mutuamente de hecho se los
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recomiendo cuando quieran hacer un ayuno
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largo Está bueno hacerlo acompañado
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hacerlo con alguien porque de esa forma
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se pueden ir motivando mandando
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mensajitos de texto de WhatsApp Está
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bueno está bueno puede ser de gran ayuda
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para incursionar en esto del ayuno largo
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la causa principal el motivo principal
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por el cual decidí hacer este ayuno más
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largo fue gracias al curso de Diego
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Cáceres yo asistía a un seminario que
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hizo él eh salud rebelde o algo así era
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el nombre del seminario que dio y Bueno
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ahí explicó exactamente cómo hacer el
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ayuno los beneficios van mucho más allá
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de hacer un ayuno de 12 16 24 horas no
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me voy a poner específica ahora el
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técnico sobre los beneficios no es el
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objetivo de este vídeo de todas formas
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en la descripción del vídeo les voy a
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comentar los beneficios más que nada en
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este vídeo quiero contarles mi
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experiencia cómo lo hice que consumí
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cómo lo llevó a cabo cuáles fueron mis
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sensaciones cómo lo rompí Así que vamos
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por partes arrancamos el ayuno un día
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domingo a las 3 de la tarde ese día comí
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un asado acá una asado argentino donde
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comemos carne cocinada al carbón o con
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leña comí bastante carne algunas
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verduras y una vez que finalice a las 3
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de la tarde aproximadamente ahí empezó
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el ayuno esto lo extendí dos días
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después hasta aproximadamente la 10 de
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la mañana 11 de la mañana no tengo los
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horarios exactos ya no lo estoy
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recordando
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en lo rompía antes las 48 horas por un
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motivo especial ya lo voy a comentar un
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poquito más adelante en el vídeo bueno
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terminé de comer el asado empezó el
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ayuno lo más bien esa primer tarde noche
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Simplemente no cené es importante
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mantenerse ocupado es importantísimo
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tener tareas tener actividades reuniones
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sociales o laborales hay que estar
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activo hay que estar activo porque si no
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se hace muy difícil llevar a cabo el
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ayuno Bueno ya empieza a pensar en
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comida Por más que tenga hambre o no
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Bueno La primer noche la pasé lo más
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bien sin ningún problema al otro día a
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la mañana hice un hit de 20 minutos Es
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decir una rutina
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de corta de alta intensidad no cada
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intensity interval training estos por
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recomendación de Diego recomienda para
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trabajar a nivel mitocondrial y además
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acelerar los procesos de autofagia y
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bueno y otros procesos que van
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ocurriendo a medida que extendemos el
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periodo de ayuno después del hit tengan
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en cuenta que esto lo hice durante el
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periodo de invierno me dio una ducha de
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agua fría esto acelera aún más los
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procesos de autofagia que es la
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autofagia es simplemente el reciclaje
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celular o eliminación de células o
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partes de células que tenemos dañadas no
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células viejas por decirlo de alguna
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manera o en un lenguaje más coloquial
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las células que se comen entre Sí
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justamente nuestro cuerpo se va a
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autorreciclando esos increíbles y es uno
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de los beneficios más importantes que
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tiene el ayuno Como le decía antes en la
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descripción del vídeo les voy a dejar
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todo detallado y bien escrito para que
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sepan los beneficios y los motivos por
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los cuales deberían ustedes también
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incluir determinados periodos de ayuno a
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lo largo del año bueno retomemos hice
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una rutina hit de 20 minutos apenas me
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levanté a las cinco cinco y media de la
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mañana inmediatamente después me di agua
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fría y ahí empezó mi día consumí cafeína
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durante este periodo de ayuno largo
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consumí café y con mi mate café por
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supuesto tostado sin azúcar y lo puedo
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moler el momento porque tengo el
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molinillo y bueno también acompañado de
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Mate por supuesto amista tamizar la
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hierba la Yerba mate sacarle el polvo
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entonces consumir cafeína a lo largo del
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día como siempre Les recomiendo no más
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de las dos tres de la tarde para que
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después no interfiera con nuestra
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calidad de sueño ese primer día Bueno en
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realidad el segundo día a las 24 horas
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aproximadamente fui a una clase de yoga
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junto con mi amigo la hicimos sin
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problema una hora de hata yoga o venía
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Asa yoga volvimos a casa me mantuvo
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ocupado viendo podcast leyendo libros
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Bueno llegó la noche hora ir a dormir
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sin cenar por supuesto ya iban
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aproximadamente unas treinta y pico de
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horas y ahí Ocurre algo interesante y
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que Diego Cáceres lo comentaba en su
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curso y es que se empiezan a pagar
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nuestras funciones
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la la tiroides y un montón de cositas
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más en el cuerpo y qué pasó tuve frío
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tuve mucho frío porque claro el cuerpo
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entra en modo de supervivencia se
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empiezan a pagar las funciones del
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cuerpo tenemos que preservar energía
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porque no están ingresando alimentos no
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están ingresando nutrientes no están
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ingresando energía entonces hay que el
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cuerpo dice Bueno vamos a empezar a
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pagar a reducir las funciones del cuerpo
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para preservar energía modo
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supervivencia literalmente hablando a
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pesar de que estaba muy tapado en la
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cama todo es bastante frío tardé un buen
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rato en dormirme unas dos horas y media
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casi a mi amigo no le pasó lo mismo así
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que no se preocupen no a todo el mundo
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le pasa fue una experiencia que a mí sí
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me pasó por suerte ese día de invierno
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no hacía demasiado frío a la noche Bueno
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al otro día me levanto me levanté muy
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bien algo importante que sí estuve
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consumiendo agua de mar casi lo olvido
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súper importante para mantenerme
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hidratado porque consumir agua solo no
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alcanza consumir agua sola no es
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suficiente porque si no uno va a orinar
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y se empieza a deshidratar por eso es
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importante consumir magnesio potasio
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sodio varios minerales se encuentran en
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el agua de mar me parece fundamental una
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herramienta excelente para hacer el
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ayuno obviamente hacer un ayuno mega
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estricto sería no consumir absolutamente
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nada pero bueno La idea es hacer un
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ayuno que sea tolerable que nos otorgue
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beneficios pero que nos muramos en el
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intento no bueno comenzó el segundo día
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hice de nuevo otro hit de nuevo otra
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ducha agua fría de momento me sentía muy
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bien pero bueno ya al segundo día como
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les decía las 42 43 horas decidí romper
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el ayuno porque a la tarde tenía ganas
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de entrenar fuerza durante estos dos
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días por supuesto No entrene fuerza no
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es recomendable entonces dije bueno voy
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a romper ayuno antes pero sin ningún
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inconveniente me sentía muy bien lo
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podría haber extendido sin ningún
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problema de hecho mi amigo lo extendió
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hasta las 48 horas bien mi sensaciones
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increíbles la verdad que como siempre
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digo esto de que tenemos hambre
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constantemente su nombre psicológico un
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hombre emocional porque a nivel
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fisiológico en realidad si estamos uno o
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dos días sin comer se puede sobrellevar
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de hecho evolutivamente hablando en
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nuestros antepasados capaz pasaban días
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y días sin comer no Entonces estamos
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realmente preparados para estar día sin
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comer Bueno como rompía el ayuno con un
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caldo de hueso me parece la mejor la
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mejor forma de hacerlo para preparar el
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intestino para después poder absorber
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los nutrientes y al mismo tiempo
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preparar nuestro sistema digestivo para
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la primera comida tome un caldo de
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huesos al rato comí unas aceitunas a mí
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me gusta comer picar como hicimos acá
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algunas aceitunas o algún queso de
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Búfalo y al rato sí me hice la primera
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comida según filúo recomienda siempre
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romper el ayuno con una proteína magra
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ya sea una pechuga o algún pescado bueno
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en mi caso no recuerdo exactamente qué
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comí creo que fue algún corte de carne
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si mal no recuerdo dice chorizo por
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supuesto recomiendo comer súper despacio
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masticar muchísimo la comida en especial
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después de estar un ayuno de más de 40
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horas donde el cuerpo está muy sensible
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muy susceptible romperlo de forma
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gradual sin apuro me lo tomé con calma
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Mientras tanto un podcast en la
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televisión la verdad es inconvenientes
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rompí el ayuno y a las dos o tres horas
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ya estaba entrenando fuerza Así que sacó
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mi experiencia pretendo repetirlo a lo
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largo del año realmente después de haber
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aprendido mucho sobre el ayuno Considero
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que deberíamos hacerlo dos tres cuatro
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veces por año para obtener todos los
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beneficios que conlleva no es una
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desintoxicación Total no hay nada mejor
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no hay mejor forma de desintoxicar el
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cuerpo que hacer ayuno nada de frutas
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nada de licuado nada de no no el cuerpo
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es muy inteligente muy pero muy
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muchísimo más que nosotros y hay que
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dejarlo descansar la mejor manera de
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desintoxicarse y recuperar salud es
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dejando descansar el cuerpo tengan en
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cuenta que es una locura Que estemos
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comiendo todos los días todo el tiempo
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no no no es esto es algo muy reciente
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hace 50 a 70 años ni siquiera siendo 50
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años hacia atrás no teníamos estas
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posibilidades que tenemos hoy en día la
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que será la comida tan rápidamente por
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eso Les recomiendo que empiecen con
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ayunos cortos de 10 12 15 18 20 24 horas
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cuando se vayan acostumbrando el día
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pueden experimentar ayunos hasta 30
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horas y después hasta 48 Incluso se
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obtienen buenos beneficios hasta 72
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horas Aunque digo casi las recomienda en
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realidad hacer ayunos de 48 horas mi
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intención es hacer ayunos de 48 horas en
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cada cambio de estación esto hay muchas
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personas que lo hacen por ejemplo Carlos
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estró y es mi intención voy a hacer en
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cada cambio de estación no ayuno de 48
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horas y bueno por supuesto ya con el
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paso del tiempo les iré comentando en la
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medida que haga nuevos ayunos de momento
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estoy muy contento de haber llegado a 43
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horas sin ningún problema fue un propio
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récord un nuevo récord personal y Eso me
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pone muy contento saber que puedo
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tolerar esa cantidad de tiempo sin comer
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de hecho me sentía muy bien a nivel
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mental tenía una lucidez increíble Así
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que bueno Esa fue mi experiencia con el
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ayuno Espero que les haya servido debajo
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del vídeo les voy a dejar un poco más de
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información también voy a dejar
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detallado por escrito un poquito mi
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experiencia cualquier duda que tengan al
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respecto sobre el ayuno escríbanme voy a
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intentar ayudarlos De todas formas
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siempre recomiendo otros perfiles como
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el doctor la rosa Juan
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Diego Cáceres son algunos de mis
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referentes Carlos stroes Ricardo estrón
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Doctor Carlos Jaramillo Bueno hay
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algunos máscara no se ven a la mente Si
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quieren profundizar un poquito más se
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los recomiendo a ellos totalmente y si
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no como les digo si quieren escribirme
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hágalo yo ya tengo una basta experiencia
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en el mundo del ayuno y si lo puedo
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ayudar con mucho gusto lo voy a hacer
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Espero que les haya servido como siempre
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estaría muy agradecido si pueden dejarme
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el me gusta algún comentario compartir
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el vídeo con otras personas para que más
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gente pueda llegar al Canal de verdad
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estaría muy agradecido y nos vemos en un
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próximo vídeo hasta luego
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[Música]
#High Intensity Interval Training
#Other