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Les doy nuevamente la bienvenida a mi canal, gracias por estar aquí dedicándome parte de su valioso tiempo.
En este video les comparto mi punto de vista al respecto de la importancia de ganar fuerza de agarre y entrenar nuestros antebrazos, como puede tener una implicancia positiva de cara a mejorar en ejercicios de tracción y, especialmente, como puede ayudarnos a mejorar marcadores de longevidad. ¿Ganar salud y años de vida por el simple hecho de colgarnos? Aunque suene descabellado, está comprobado científicamente! (estudios en la parte final).
Espero que disfruten el video, pero, por sobre todo, que empiecen a implementar dichas progresiones en sus propios entrenamientos.
Ante cualquier consulta, ya saben que respondo absolutamente todos y cada uno de sus mensajes. Les agradezco de antemano por los me gusta, por compartir y por comentar. Lo aprecio muchísimo!
00:00 Introducción
00:23 Importancia
01:14 1er Beneficio
02:28 2do Beneficio
03:08 Calentamiento (FUNDAMENTAL)
07:55 1er Bloque - Cuelgues Horizontales
12:29 2do Bloque - Cuelgues Verticales
18:52 3er Bloque - Cuelgues con Toalla
23:42 Despedida
INFORMACIÓN ADICIONAL
https://www.calistenia.net/fuerza-de-agarre/
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0:00
así
0:06
muy buenas bienvenidos a un nuevo vídeo
0:08
mi nombre es alejo marino y hoy les
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traigo un tema muy pero muy interesante
0:12
y se trata sobre la fuerza de agarre
0:14
cómo trabajar este aspecto desde la
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calistenia y primero principal quiero
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dar una breve introducción de la
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importancia de por qué deberían tener en
0:22
cuenta esta clase de entrenamiento a la
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hora de armar sus propias
0:26
planificaciones o a la hora de entrenar
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incluso a sus alumnos en caso de que
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sean entrenadores lamentablemente muy
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pocas personas suelen darle importancia
0:33
a la fuerza de agarre
0:35
algunos suelen pensar que con los
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ejercicios básicos y compuestos ya es
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más que suficiente y es verdad tenemos
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gran parte de la batalla ganada si
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priorizamos siempre ejercicios multi
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articulares como las dominadas y los
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remos por ejemplo pero hay una realidad
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y es que si además podemos agregar
0:50
trabajo complementario específico mejor
0:54
todavía yo soy partidario de la famosa
0:57
frase o lema somos tan fuertes como
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nuestro eslabón más débil y como les
1:01
decía anteriormente gran parte de la
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población por no decir casi toda la
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población suele tener una fuerza de
1:06
agarre muy pero muy débil
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las dos principales ventajas de motivos
1:12
de trabajar específicamente la fuerza de
1:15
agarre va a ser por un lado vamos a
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permitir mejorar en cualquier ejercicio
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de tracción en el caso nuestro mejorar
1:21
en dominadas en remos y todas las demás
1:23
variantes cuando se trata de patrones de
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movimiento no de tracción y por otro
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lado si solemos utilizar pesos libres o
1:30
entrenar en el gimnasio por ejemplo con
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máquinas o cualquier otro elemento
1:34
también vamos a mejorar en cualquier
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ejercicio en peso a muerto en bueno todo
1:39
lo que sea poleas en todo tipo de
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ejercicios entre gimnasio también
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siempre y cuando como le decía recién
1:43
involucre patrón ese momento de tracción
1:45
gracias a los cuellos lo vamos a poder
1:47
mejorar volviendo a la domina a la
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calistenia específicamente yo siempre
1:51
digo no cuando alguien quiere lograr por
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ejemplo 20 repeticiones de dominadas en
1:56
una sola serie es imposible lograr esa
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cantidad de repeticiones si no somos
2:00
capaces de estar colgados por lo menos
2:01
30 40 segundos en la barra con comodidad
2:04
es que hay mucha gente que no puede
2:05
permanecer ese tiempo colgado por eso
2:07
primero principal debemos trabajar
2:09
nuestro cuello en la barra logran
2:11
permanecer como durante largo periodo de
2:12
tiempo para después justamente
2:14
más fácilmente nuestra nuestra cantidad
2:17
de repeticiones en las dominadas es el
2:20
primer motivo como le decía básicamente
2:21
mejorar en todos los ejercicios de
2:23
tracción de forma indirecta a través de
2:25
la ganancia desde la mejora de la fuerza
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de agarre y por otro lado hay estudios
2:30
han salido infinidad estudios a lo largo
2:32
estos últimos años les voy a compartir
2:33
algunos en la descripción del vídeo
2:34
donde se asocia una mayor longevidad en
2:38
aquellas personas que tienen mayor
2:39
fuerza de agarre y que la mantienen la
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preservan a lo largo de toda su vida y
2:43
en realidad no era necesario supongo yo
2:45
que salga en esta clase de estudios el
2:48
sentido común o lógica por supuesto si
2:49
tenemos una buena fuerza de agarre a
2:51
medida que vayamos envejeciendo si
2:53
tenemos facilidad para agarrar cosas no
2:56
va a ser mucho más sencillo poder vivir
2:58
nuestro día a día entonces bueno estos
3:00
son los dos principales motivos por los
3:01
que recomiendo que vean el vídeo hasta
3:03
el final y que mejoren su fuerza de
3:05
agarre vayamos a la segunda parte de
3:07
este vídeo
3:08
habiendo les dado la introducción ahora
3:10
sí vamos a esta segunda parte pero antes
3:12
de adentrarnos de lleno en los
3:14
ejercicios y las progresiones que les
3:15
quiero proponer en este vídeo para que
3:17
puedan mejorar su fuerza de agarre
3:18
quiero que en primer lugar que hagamos
3:21
un buen calentamiento algo que muchos
3:23
vídeos de hecho en ningún vídeo que
3:25
busquen en internet sobre cuelgues y
3:27
sobre fuerza de agarre en absolutamente
3:29
ninguno encontré un aparte previa sobre
3:31
el calentamiento y es que si colgarse
3:33
suele ser bastante sencillo pero aún así
3:35
el calentamiento siempre pero siempre
3:36
debe ser incluido en cualquier tipo de
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actividad física que vayamos a realizar
3:39
y por ese motivo les quiero proponer
3:41
unos pocos sencillos y sencillos
3:43
ejercicios con banda elástica en este
3:46
caso voy a usar una de muy baja
3:47
resistencia y otra banda de un poquito
3:50
más de resistencia pero es indiferente
3:52
la banda que ustedes tengan en casa
3:53
siempre y cuando sea de baja resistencia
3:55
va a ser más que útil para poder
3:57
calentar
3:58
quiero un calentamos primero un poco en
4:00
la cintura escapular por algunos
4:01
movimientos para les voy a mostrar y
4:03
luego vamos a ir de lleno a trabajar un
4:06
poco esta clase de movimientos los
4:08
tradicionales que se suelen realizar en
4:09
el gimnasio como en cuenta pero acá lo
4:11
vamos a hacer con banda elástica se
4:12
disponen de mancuernas o pesas rusas
4:14
también hacer los primeros ejercicios
4:17
que les quiero mostrar consisten en
4:18
simplemente círculos con los hombros
4:20
para calentar toda la cintura escapular
4:22
lo voy a pasar a mostrar la banda queda
4:25
un poco en tensión el brazo trata en el
4:27
codo traten de mantenerlo constantemente
4:29
extendido y lo único que hacemos son
4:31
círculos de forma controlada suelo
4:34
recomendar entre 10 a 15 círculos hacia
4:37
atrás primero con un lado luego lo
4:40
hacemos hacia adelante podemos empezar
4:42
haciendo círculos pequeños y a medida
4:44
que vayamos calentando hacerlos cada vez
4:46
más pronunciados y más largos
4:50
esto lo hacemos de los dos lados lo
4:53
muestro con este lado
4:56
y luego para adelante
5:00
esta clase de ejercicios en realidad yo
5:02
suelo utilizar siempre que voy a
5:03
entrenar el 3 superior pero me parece
5:06
muy interesante también antes de pasar a
5:07
realizar los cuales otra propuesta que
5:10
les tengo con banda elástica la mano el
5:12
brazo queda por delante y lo mismo
5:14
hacemos círculos
5:18
lo paso a mostrar del otro lado
5:22
hacemos círculos con el otro brazo
5:28
bueno esto básicamente consiste en
5:29
realizar círculos desde diferentes
5:31
ángulos
5:32
también les puedo proponer realizar
5:33
símbolos con el brazo círculos perdón
5:35
con el brazo por detrás
5:46
lo muestro de este lado para que lo
5:47
gravan por delante
5:50
van a ver cómo va a ir calentando toda
5:52
la cintura escapular de los músculos
5:54
atrás los hombros los brazos bueno una
5:57
vez que hayamos realizado entre 10 a 20
6:00
repeticiones de cada ejercicio de cada
6:02
lado que vamos a ir entrando en calor y
6:04
los que ahora les quiero proponer ya son
6:05
ejercicios más específicos para los
6:07
codos y las muñecas vamos a empezar con
6:10
este
6:11
la banda siempre que esté un poco en
6:13
tensión y lo que vamos a hacer es giros
6:15
hacia adentro esta clase de ejercicios
6:18
me lo enseñaron
6:19
pulsadores los famosos han recibido es
6:23
muy pero muy bueno de hecho si tienen
6:26
problemas en codos se los re en contra
6:27
de los súper recomiendo
6:32
hacemos con el otro brazo pero hacia
6:35
afuera esto sería supinación y pronación
6:38
este en este caso sería pero naciones lo
6:40
decimos recién con el otro brazo sería
6:43
supinación
6:46
bueno básicamente realizan estos
6:48
movimientos con los dos brazos para los
6:50
dos lados lo mismo de 10 a 20
6:52
repeticiones va a estar muy bien y por
6:54
último un ejercicio más que a mí me
6:56
gusta muchísimo
6:58
recomiendo pisar la banda y lo que
7:01
hacemos es el clásico ejercicio de
7:02
flexión de muñecas y de extensión de
7:04
muñecas una resistencia que sea
7:07
tolerable pero desafiante y hacemos este
7:10
movimiento controlado van a ver como el
7:11
antebrazo se empieza a activar de una
7:12
manera increíble de hecho esta es una
7:15
gran manera de trabajar un poco la
7:17
fuerza de agarre del antebrazo lo
7:19
recomiendo muchísimo como parte del
7:20
calentamiento siempre que vayan a
7:22
entrenar el superior y luego de haber
7:25
hecho lo mismo entre 10 y 20
7:26
repeticiones parece un buen rango de
7:28
repeticiones para calentar la zona que
7:31
empiece a correr la sangre por decirlo
7:32
de una manera sencilla lo mismo hacemos
7:35
en vez de hacer la flexión lo hacemos en
7:37
extensión
7:40
de 10 a 20 repeticiones nuevamente
7:43
van a ver como la zona se va a empezar a
7:45
activar una manera increíble y bueno de
7:46
esta forma luego haber activado un poco
7:48
la cintura escapular las muñecas los
7:50
codos ya vamos a estar listos para
7:52
empezar con las progresiones que te voy
7:53
a comentar a continuación
7:56
llegó el momento llegamos a lo más
7:58
divertido del vídeo os divertido por
8:00
llamarlo de alguna manera bueno para uno
8:03
de nosotros probablemente sí lo sea
8:04
vamos a empezar de principio a fin no sé
8:08
exactamente la cantidad de progresiones
8:09
que les voy a proponer pero van a ser un
8:10
montonazo nunca antes visto no va a
8:13
encontrar ningún otro vídeo en internet
8:14
con esta cantidad de progresiones que yo
8:15
les quiero proponer bueno vamos a
8:17
trabajar básicamente con cuelgues vamos
8:19
a empezar desde cuelgues en horizontal
8:21
desde remo hasta llegar a cuelgues en
8:23
barra luego cuáles son laterales cuáles
8:25
con toalla le voy a proponer de verdad
8:28
les digo un montón de tipos de cuelgues
8:29
por supuesto siempre de forma progresiva
8:32
para que puedan ir avanzando poco a poco
8:33
vamos a empezar desde principiantes
8:35
pasando por intermedios hasta avanzados
8:37
no se preocupen el vídeo siempre está
8:39
fragmentado todos mis vídeos para que
8:41
puedan hacer directamente a la
8:43
progresión acorde a su propio nivel
8:44
ahora sí empecemos cuál sería la primer
8:47
progresión si queremos empezar a
8:48
trabajar nuestra forma de nuestra fuerza
8:50
de agarre bueno os recomiendo un par de
8:53
anillas también se puede realizar con
8:55
una barra baja no hay ningún problema la
8:56
ventaja de la anilla que simplemente lo
8:58
podemos ajustar de manera muy sencilla y
9:00
rápida a cuerda la propia capacidad y lo
9:04
que vamos a hacer es simplemente
9:05
permanecer colgados esto será un cuelgue
9:07
horizontal bueno en este caso diagonal
9:10
cuánto tiempo recomiendo bueno esto es
9:12
muy muy variable depende de cada uno
9:14
pero yo creo que realizar series de 30 a
9:16
60 segundos va a ser más que suficiente
9:18
cuando ellos puedan permanecer 60
9:20
segundos en cada una de las progresiones
9:22
les recomiendo empezar a probar la que
9:24
sigue y cómo avanzamos en lo que sería
9:26
el cuele en remojo en anillas bueno como
9:29
le mostraba reciente esta sería la
9:30
primera progresión para amanecer
9:31
simplemente aquí activando toda la zona
9:34
del core y manteniendo la atención puede
9:36
ser un pueblo de pasivo o pueden activar
9:38
escápulas si lo desea así va a ser un
9:39
poquito más complicado y básicamente lo
9:42
que tienen que hacer a mena que esto
9:43
resulte demasiado fácil y puedan
9:44
permanecer muchísimo tiempo va a ser
9:47
simplemente ir moviendo los pies de esta
9:49
forma mientras más horizontales nos
9:51
encontremos con respecto al suelo más
9:53
difícil hacer el cual y entonces cuando
9:56
esto ya resulte demasiado fácil
9:58
pasamos a la siguiente progresión que va
10:00
a ser empezar a estirar las piernas por
10:02
completo e incluso nos podemos ir cada
10:04
vez más y más hacia atrás
10:06
y para ver que se va a empezar a poner
10:08
un poco más desafiante aquí estaríamos
10:11
trabajando nuestra fuerza de agarre con
10:13
las primeras progresiones
10:15
esta sería la introducción fuerza de
10:18
agarre desde cuelgues en remo empiezan
10:22
en diagonal casi desde una posición
10:24
vertical la media que van ganando fuerza
10:26
y resulta muy sencillo van desplazando
10:27
los pies hacia adelante para incrementar
10:29
la intensidad y de esa forma seguir
10:31
progresando
10:33
una vez que dominen los cuelgues en remo
10:35
pasamos a los cuelgues entremos
10:37
unilaterales a qué me refiero muy
10:38
sencillo empezamos a trabajar con
10:40
cuelgues pueden ser a agarrar con uno o
10:45
dos dedos una anilla o directamente
10:48
vamos directamente al cuello y lateral
10:50
hay
10:52
activan toda la zona del core y van a
10:55
ver que esto ya se pone bastante
10:56
desafiante y exactamente lo mismo a
10:59
medida que puedan permanecer
11:01
2030 hasta 60 segundos de forma muy
11:03
cómoda en esta proyección muy sencillo
11:05
van desplazando los pies hacia adelante
11:10
pueden quedarse en mesitas con las
11:12
piernas flexionadas y la última
11:14
progresión sería un cuelgue
11:16
la casa se complica más
11:20
valor que esto fue intenso está muy pero
11:23
muy bueno
11:26
por supuesto a medida que avance en
11:27
estas progresiones cada vez más
11:28
difíciles no es necesario que todas las
11:31
series sean de 60 o más segundos eso lo
11:34
van a ir regulando a ustedes en general
11:36
cuando se trata de esta clase de
11:37
ejercicios para trabajar la fuerza de
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agarre los antebrazos se recomienda un
11:40
volumen bastante alto por eso les
11:41
recomiendo tantos segundos pero no
11:43
significa que sí o sí tengan que hacer
11:45
60 segundos para poder avanzar la
11:48
siguiente progresión eso es muy personal
11:50
a medida que se sientan cada vez más
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fuertes simplemente pueden ir probando
11:53
nuevas progresiones este sería el primer
11:55
bloque de progresiones trabajar en
11:57
cuelgues honremos a dos brazos van
12:00
desplazando los pies hacia adelante
12:02
cuando se vuelve muy fácil los invito a
12:04
probar a un brazo van a ver no se
12:07
confíen van a ver que es bastante
12:08
complicado es muy intenso está muy bueno
12:10
lo mismo empiezan de forma vertical y
12:12
van desplazando los pies hacia adelante
12:14
hasta que queden completamente
12:15
horizontales con respecto al suelo
12:17
cuando esto se vuelva muy pero muy fácil
12:20
listo han ganado en la fuerza suficiente
12:22
y nos vamos a la segunda tanda al
12:24
segundo bloque de progresiones donde
12:26
vamos a estar trabajando directamente
12:27
con la barra
12:30
una vez que ya hayan dominado en los
12:31
cuales el remo pasamos al segundo bloque
12:34
de progresiones ahora estamos preparados
12:36
para colgarnos directamente en la barra
12:38
o en las anillas las dos opciones son
12:40
viables y les voy a pasar a explicar la
12:41
diferencia que deberíamos priorizar los
12:44
cuales en anillas o los cuelgues en
12:46
barras lo primero a tener en cuenta va a
12:48
ser el grosor de la barra y de las
12:50
anillas si disponemos de una barra muy
12:52
pero muy gruesa va a ser mejor para
12:54
trabajar nuestra fuerza de agarre va a
12:56
ser más incómodo más difícil pero por
12:57
ende las ganancias van a ser mayores y a
13:00
su vez lo mismo sucede con las anillas
13:01
tenemos anillas de 28 milímetros y 32
13:04
milímetros sólo dos tamaños estándar que
13:05
se suelen comercializar en todo el mundo
13:07
lo mismo cítara tenemos la de 32
13:09
milímetros va a ser mejor para este
13:11
objetivo específico de trabajar la porta
13:13
agarre que si tenemos de 28 milímetros
13:15
por otro lado probablemente para algunos
13:17
el agarre en anillas al menos eso sucede
13:19
mi caso es más cómodo que la barra pro
13:21
esto es muy personal y para trabajar lo
13:23
que son los cuales en realidad no va a
13:25
haber demasiadas diferencias tal vez
13:26
pueda ver una ligera diferencia en
13:28
cuanto al cuelgue la anilla dónde
13:30
podemos ir girando un poco las muñecas
13:31
para mayor comodidad en base a nuestra
13:33
propia anatomía
13:35
pero si no les ponen anillas por entrar
13:37
a la barra de verdad que en este caso
13:38
específico no va a haber tanta
13:40
diferencia o ventaja o desventaja con
13:42
respecto de una a la otra si va a ser
13:44
importante como le decía el grosor de la
13:46
barra traten de buscar el grosor es más
13:48
gruesos justamente si tiene la
13:50
posibilidad de todas formas en el tercer
13:51
bloque de progresiones vamos a empezar a
13:53
trabajar con toalla esto va a ser muy
13:56
entretenido muy difícil ahora bien
13:58
básicamente aquí no hay mucha ciencia
14:00
uno de los mejores ejercicios para
14:02
trabajar la fuerza de agarre en
14:04
calistenia va a ser cuales simplemente
14:05
colgarse cuando y comprarlos cuelgues
14:08
bueno puede ser tanto en el principio de
14:10
la rutina como en el final de la rutina
14:12
como finisher como así también pueden
14:14
incluirlo dentro de la zona principal
14:16
pero en mi caso personal prefiero
14:17
incluirlo en el final de la sesión como
14:19
finisher para terminar de rematar
14:21
vamos a estar trabajando de forma
14:23
aislada y por otro lado es interesante
14:25
colgarse para descomprimir la columna
14:27
luego de un entrenamiento intenso por
14:29
eso hay un doble beneficio y en mi caso
14:31
personal suelo recomendar incluir los
14:33
cueles al final de la sesión bueno
14:35
básicamente tenemos formas de trabajar o
14:38
el que se agarre pero no en agarre
14:40
supino en agarre neutro bueno podemos
14:42
irlo combinando agarres pero básicamente
14:43
esos tres son los principales
14:46
voy a pasar a mostrar el primero
14:48
el cual le recomiendo que sea la anchura
14:50
de los hombros no se compliquen la vida
14:52
no busquen ejercicios extravagantes o
14:55
ángulos extravagantes en este ejercicio
14:56
simplemente colgarse permanecer en esta
14:59
posición respirar profundo pueden
15:01
activar el core posición de hollywood y
15:04
para obtener otro beneficio extra
15:05
mientras estamos colgados
15:08
la posición escapular que hacemos
15:10
cuelgue pasivo o activo por supuesto que
15:14
si el cual es activo y de primero en las
15:15
escápulas si las mantenemos ahí va a ser
15:18
más difícil que si simplemente estamos
15:20
colgados recomiendo ir variando probando
15:23
las dos opciones pueden empezar con
15:25
algunos cuales activos y a medida que
15:26
vayan avanzando las series simplemente
15:28
hacer cualquier pasivos
15:30
por otro lado si estás incluyendo estos
15:32
cuáles al final de su sesión de
15:34
entrenamiento recomendaría que sean con
15:36
el espacio simplemente para terminar de
15:38
aflojar un poco en la sesión estirar un
15:40
poco los dorsales eso vayan probándolo
15:43
quizá en el principio de la sesión si
15:44
trabajen con dominadas de escápula o
15:46
cuelgues activos y al final de la sesión
15:48
cuáles pasivos esa podría ser mi
15:50
recomendación ahora bien los cuales
15:52
también se pueden trabajar de forma
15:53
supina esto tiene un gran beneficio va a
15:56
ser mucho más incómodo porque solemos no
15:57
solemos tener mucha flexión de hombro
15:59
pero si trabajan los cueles de una
16:01
posición
16:03
desde ahora mostraron las anillas horas
16:05
de una posición supino bueno en el caso
16:08
de la salita es un poco más difícil no
16:09
sé si se aprecia en el vídeo estoy casi
16:11
un agarre neutro supino un agarre
16:13
híbrido pero esto va a ser muchísimo
16:15
mejor para trabajar nuestra flexión de
16:17
hombro y un pequeño secreto que quizá no
16:19
sepan es que trabajar cuelgues en agarre
16:22
supino también en agarre pero no va a
16:24
tener una muy buena transferencia de
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cara a mejorar nuestro hámster nuestra
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parada de manos nuestro pino por eso es
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muy interesante también agregar algunas
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series de cv el ies previo a nuestra
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sesión oa nuestra práctica de hámster
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entonces bueno acá no tengo para hacer
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un agarre neutro esta sería la tercera
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opción mi recomendación es que vayan
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experimentando con todos los agarres
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posibles en especial con diferentes
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grosores de safi de sea ustedes mismos
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busquen lugares para colgarse que sean
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más incómodos incluso si tienen una
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barra que es cuadrada se van a poder
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colgar con los dedos aquí también lo
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podemos hacer en caso de crecer y
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progresando no sujete en la barra con
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todos los dedos sino simplemente
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deslicen sea un poquito hacia abajo y
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permanezcan con los dedos excepto con el
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pulgar ahí pueden ver mi dedo pulgar se
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mueven de esa forma incrementamos un
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poquito más la dificultad y bueno otra
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forma de seguir progresando sería ir
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sentando algunos dedos hasta que nos
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quedemos colgados por ejemplo con dos
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dedos a cada mano aquí aplica lo mismo
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recomiendo cuelgues de 30 a 60 segundos
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por supuesto que si quieren entrenar la
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resistencia pueden trabajar cuelgues de
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hasta 2 2 3 o 5 minutos porque no pero
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bueno en este caso específico cuando yo
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puedan dominar algunas series de entre
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30 a 90 segundos con mucha facilidad en
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estas propuestas que les acabo de dar
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ahora sí estamos preparados para seguir
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avanzando hacia como siempre las
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variantes unilaterales en qué consiste
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en como siempre simplemente permanecer
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colgados a una mano
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lo que pueden hacer en un principio se
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le resulta muy difícil la transición de
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dos manos a una mano es ayudarse
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ayudarse con la parte lateral de la
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barra esto va a ser mucho más sencillo y
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cuando ya les sea muy fácil ahora si
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pueden empezar a incursionar con los
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agarres a una mano
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esto sería la versión final la
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progresión final cuando se trata de
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cuelgues a una mano en la cual es en
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barra pero esto no termina aquí esto no
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termina aquí una vez que ya domina en
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los cuellos bilaterales ya sean pro nos
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supimos con anillas con diferentes
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grosores una vez que ya hayan
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incursionado en los cuales como les
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decía unilaterales
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asistidos
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y luego hueles unilaterales les quiero
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proponer en el último bloque en el
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tercer bloque de este vídeo trabajar con
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toalla en qué consiste eso tienes aquí
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unos segunditos más y veamos de qué se
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trata y llegamos a la última parte de
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este vídeo al tercer bloque esto sí que
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se va a poner muy difícil de hecho tengo
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que admitir que yo todas las
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progresiones que le voy a mostrar la
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última me cuesta mucho quizá puede ser
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que no la pueda mostrar porque es muy
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intensa pero bueno aún así le voy a
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mostrar puede ser siempre sincero con
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ustedes empecemos con la primera
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progresión cuando ya dominamos los
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cuelgues en barra e incluso los cuelgues
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a una mano les propongo que empezamos a
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trabajar con simples toallas toallas
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pequeñas o puede ser una puntuación
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grande depende del país en el que vivan
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tiene diferentes nombres
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van a ver que aquí se complica muchísimo
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por la incomodidad de sujetar la toalla
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por ende se va a complicar el agarre y
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por ende va a haber una mayor activación
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de nuestro antebrazo en nuestro agarre
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simplemente porque estamos incómodos esa
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es la idea siempre buscar formas de
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aumentar la intensidad ya sea a través
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de la inestabilidad a través del grosor
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a través de la incomodidad etcétera
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buscar alguna clase de progresión para
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como siempre les digo aplicar el
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principio de sobrecarga progresiva el
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primer cuelgue que les quiero proponer
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con un solo toallón lo que vamos a hacer
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va a ser una especie de cuelgue neutro
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simplemente sujetamos actuación' y
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colgamos
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van a empezar a sentir que es un poco
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más incómodo que hay mayor activación
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mucho más rápido
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en estos casos particulares estas
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progresiones cuanto a jon no hace falta
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que trabajemos a rangos tan altos 60 a
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90 segundos me parece al menos en mi
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opinión personal demasiado tiempo aunque
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si lo pueden hacer bien por ustedes
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significa que tienen un agarre increíble
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este será en la primer progresión un
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solo todas son hacemos el cuelgue puede
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ser un cuelgue
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simétrico o puede ser un cuelgue un
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lateral también si quieren pueden
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agarrar con una mano un poco más arriba
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y con la otra más abajo esto va a ser
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incluso un poco más incómodo podríamos
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decir que es una segunda progresión
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por supuesto aquí tienen que equilibrar
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la mano que trabajo primero arriba luego
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va a trabajar por debajo
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es probable que la mano que está arriba
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por ser más grueso el agarre termine
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siendo un poco más incómoda con más
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fuerza con la de abajo está bien lo
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importante es permanecer colgados eso si
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tengan mucho cuidado de la superficie en
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caso de que caigan en caso de que
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resbalen asegúrense de no lastimarse por
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favor tengan precaución bueno estas
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serían las primeras dos progresiones con
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todas son ahora lo que podemos hacer
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para seguir incrementando la dificultad
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es empezar a jugar
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a jugar entre comillas con dos
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situaciones vamos a sujetar cada
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actuación con una mano
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bueno mejor se agarra se está empezando
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a cansar pero vamos a hacerlo
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esto va a incrementar muchísimo más la
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dificultad porque obviamente mientras
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más grueso vayas haciendo la agarre más
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difícil va a ser
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esta podría ser la tercera progresión
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dentro de los cuales cuanto hayan y
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ahora bueno imagino que ya se estarán
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dando cuenta que es la final las últimas
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progresiones en este caso así es va a
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ser cuelgues con toallón y al mismo
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tiempo unilaterales asistido primero y
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después unilateral por por completo esa
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sería la progresión final si llegan
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hasta aquí tienen un nivel 10.000 bueno
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como sería la primer progresión sería
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sujetar con un solo brazo
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el toisón y ayudarnos por el lateral de
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la barra
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y puede aguantar unos pocos segundos en
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empezar a revelar el agarre en mi
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defensa personal ella entrené dos horas
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por la mañana y ahora estoy firmando
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este vídeo hace como una hora bueno esta
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podría ser la
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equivoco en la cuarta progresión de lo
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que sería el es cuanto haya es
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básicamente un cuelgue unilateral
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asistido porque no estamos ayudando del
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lateral de la barra o simplemente si en
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la barra no tiene laterales podemos
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pedir la ayuda a alguien que nos tenga
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la mano y nos brinda un poco de
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asistencia y la progresión final sería
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simplemente un cuelgue un lateral con
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toalla después de esa progresión
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realmente no creo necesario seguir
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buscando más progresiones aunque lo
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pueden hacer siempre va a ser bienvenido
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pero si realmente dominan el cuelgue a
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una mano con una toalla durante un buen
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periodo de tiempo significa que tienen
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un agarre de dioses
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vamos a intentarlo con mi mano derecha
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que es mi mano fuerte
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se complica voy a entrar una vez más
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justamente se resbala la agarro y de se
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trata tener la suficiente fuerza de
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agarre para que no resbale y poder
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permanecer colgados
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una opción interesante puede ser
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comenzar a comenzar con las dos y soltar
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una no bueno tengo que admitir esta
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última progresión que les propongo no
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soy capaz de lograrla es muy pero muy
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avanzada en caso de que ustedes puedan
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me encantaría que me lo comenten en
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debajo del vídeo en los comentarios
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incluso me pueden compartir sus vídeos
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por mensaje privado en las redes
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sociales bueno estas fueron todas las
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progresiones fueron un montón no se
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preocupen como siempre y dos mis vídeos
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estaban fragmentados para que puedan
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acceder directamente a la sección que
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ustedes deseen o en caso de querer
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volver a revisar el vídeo que puedan
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encontrar rápidamente las progresiones
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en caso de ver por segunda o tercera vez
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este vídeo eso ha sido todo por hoy de
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verdad pero que estas progresiones les
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sean útiles de todo corazón les pido
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encarecidamente que incluyan esta clase
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de ejercicios no tiene por qué ser
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siempre pero si esporádicamente
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para poder fortalecer su fuerza de
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agarre les aseguro que va a tener una
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muy buena transferencia como le decía al
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principio del vídeo a todos los demás
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ejercicios de tracción y por supuesto
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van a ganar longevidad que también eso
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es muy importante no lograr una buena
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calidad de vida a lo largo de toda
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nuestra vida si les gustó el vídeo como
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siempre les agradecería muchísimo le
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gusta un comentario para saber qué es lo
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que más les gustó del vídeo que es lo
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que menos les gustó conocer su nivel que
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me comenten cuánto tiempo pueden
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permanecer colgados a dos brazos y si
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pueden permanecer a una mano todo lo que
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ustedes quieran comentarnos ya saben que
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yo siempre leo todo y respondo todo y si
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consideran que algún amigo o alguna
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amiga deberían mejorar su fuerza de
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agarre por favor compartan este vídeo y
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sigamos difundiendo el conocimiento y en
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este caso los ejercicios muchas gracias
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por mirar hasta acá
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[Música]
#Health Education & Medical Training