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20 MIN RUTINA DE PIERNAS SIN EQUIPAMIENTO | Entrena en Casa
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Apr 10, 2025
🎁 Si querés perder grasa, preparé esta clase GRATUITA + un eBook de Regalo con todas mis estrategias: https://bit.ly/hiit-fit Rutina de Piernas para trabajar sin equipamiento, de 20 minutos para hacer en casa y lograr resultados increibles! ▸ Entrenamiento para piernas ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 20 Min + calentamiento ▸ Rondas: 5 ▸ Equipamiento: - Sígueme en redes sociales: https://www.instagram.com/pfalejomarino
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal el día de hoy rutina para piernas
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rutina completísima te sirve para perder
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grasa te sirve para ganar músculo es una
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rutina digamos para ponerse en forma
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porque trabajamos en circuitos como ya
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sabes rutina hit o quizás no lo sabes
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quizás son nueva o nueva en el canal y
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al mismo tiempo utilizamos ejercicios
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básicos de fuerza de piernas para hacer
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esta rutina para componerla Por ende
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atacamos los dos objetivos Así que no lo
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dudes y vamos a entrenar antes de
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empezar pedirte el me gusta y un
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comentario para que podamos llegar a más
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personas y que el canal siga creciendo
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Que al momento de grabar este video
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estamos a unos 40 suscriptores de llegar
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a 30.000 Muchísimas gracias por todo
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este apoyo que estamos recibiendo y
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obviamente no olvides suscribirte porque
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todas las semanas liberamos nuevas
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rutinas activa la campanita y
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comprometete lunes miércoles y viernes
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subimos nuevas rutinas Así que
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simplemente cuando veas la notificación
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Dale Play y entrena bien vamos a ir
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calentando un poco vamos a hacer unas
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rotaciones primero mientras te voy
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contando de qué se trata vamos a estar
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haciendo seis
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ejercicios 25 segundos de actividad hoy
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le subimos 5 segundos Generalmente
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hacemos
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20 y 10 segunditos de descanso también
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la novedad de la rutina de hoy es que
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hacemos cinco rondas en vez de cuatro
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Así que calcul unos 18 19 minutos de
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entrenamiento como verás a medida que
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pasar los meses fuimos aumentando la
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dificultad de las rutinas con más
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segundos con más rondas La idea es que
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sigamos progresando a medida que pasa el
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tiempo bien hagamos unas rotaciones en
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los
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tobillos unas rotaciones en el
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otro como siempre te recomiendo si
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queres extender un poco el calentamiento
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Bienvenido sea pausas el video calent un
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poco más y si no ya vamos de
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[Música]
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lleno vamos la primera ronda bien suave
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que sea parte también del calentamiento
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total tenemos cinco rondas Y tenemos
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para rato bien Vamos con el primer
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ejercicio Vamos a darle
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Play vamos con sentadillas
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normales ya me conocés sabes que a
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medida que pasen las rondas vamos ir
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haciendo más divertido
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un poquito
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más bien perfecto ahora vamos con peso
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muerto una pierna uno de mis preferidos
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acordate si perdes el equilibrio en este
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ejercicio agarrate de una
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[Música]
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silla si te caes y pardes el equilibrio
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igual no pasa nada Es la primera ronda
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un poquito
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más bien Ahora vamos con estocadas o
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zancadas dependiendo comoo lo conozcas a
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mí personalmente me gusta hacerlo hacia
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atrás Es más
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fácil así no perdemos tanto el
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equilibrio Ya casi
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estamos bien vamos ahora con sentadillas
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arqueras primera ronda puede que esta
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zona la tengamos todavía un poquito fría
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de nuevo con
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suavidad no hace falta que bajemos tanto
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en esta primera
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ronda siempre escucha a tu
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cuerpo últimos 5 segundos
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bien siguiente
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ejercicio nos vamos al suelo elevaciones
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de
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[Música]
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glúteos vamos velocidad velocidad
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bien y cerramos esta primera ronda con
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mi ejercicio favorito por excelencia
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lejos vamos con
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[Música]
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barp los hacemos sin la
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flexión el foco son las piernas
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[Música]
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bien primera ronda finalizada Ahora sí
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las piernas bien
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calentitas vamos a descansar un poquito
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aprovecho para para recordarte que hay
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un excelente regalo esperándote debajo
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del video una vez que termines de
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entrenar accede a la descripción y Dale
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click para reclamar tu
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regalo bien Vamos segunda
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ronda
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sentadillas vamos velocidad velocidad no
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hace falta que sean tan profundas
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2
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segundos bien Vamos con el peso muerto
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una
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pierna
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vamos si queres hacerlo más difícil
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manos atrás de la nuca de la
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cabeza de paso trabajamos un poquito la
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postura que nunca viene
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mal perfecto vamos con las
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estocadas Uf vamos
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ritmo constante que no decaiga rodilla
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cerca del suelo o tocando si no
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molesta bien vamos con sentadillas
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arquera Ahora sí intentamos bajar un
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poquito
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más última
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repe bien Nos vamos al suelo elevaciones
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de
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glúteos vamos
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vamos un poco más un poco
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más perfecto
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cerramos segunda ronda con
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barbis vamos
9:22
[Música]
9:38
10
9:49
segundos perfecto segunda ronda adentro
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supis dejan el
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corazón bien Vamos tercera
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ronda vamos vamos
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[Música]
10:26
[Música]
10:41
4
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[Música]
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segundos bien peso muerto una pierna
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ahora vamos
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[Música]
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[Música]
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una más de cada lado vamos faltó el lado
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izquierdo bien tocadas
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le podemos poner un poquito más de salsa
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picante Si podés con salto y si no
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normales No hay
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problema un poco
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más Uf Wow queman con salto eh bien
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siguiente ejercicio sentadillas
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arqueras bien nos ponemos en
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[Música]
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posición vamos
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[Música]
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3
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segundos excelente al suelo vamos solo
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quedan dos ejercicios y cerramos tercera
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ronda
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vamos vamos
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velocidad y ahora sí último ejercicio me
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río porque es mi favorito es el más duro
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pero el que más más nos aporta
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vamos si queres le agregamos
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flexión
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[Música]
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opcional Wow la flexión lo complica un
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poquito bastante
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bien hemos terminado la tercera nos
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quedan Solo
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dos vamos cuarta ronda
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[Música]
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10
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segundos tres
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segunditos perfecto peso muerto una
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pierna
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[Música]
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vamos que se sientan esos glúteos esos
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isquios perfecto est tocadas o
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zancadas normales o si se puede nos
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desafiamos siempre desafíate Un poquito
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más en mi caso me desafío con Salto
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genial bien vamos continuamos arqueras
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[Música]
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vamos 3
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segundos
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perfecto elevaciones de glúteos
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[Música]
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[Música]
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y cerramos cuarta
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rondita con los barp vamos si se puede
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esa flexión agregala agregala así
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progresamos más todavía
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[Música]
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[Música]
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se volvió loco el temporizador
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No pasa nada cuarta ronda finalizada y
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vamos con la última la que siempre más
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cuesta pero esta es la que marca la
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diferencia
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vamos último traguito último sorbo de
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agua y cerremos la última ronda vamos
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Vamos vamos
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vamos bien peso muerto una pierna
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[Música]
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último fuerzo el último lo prometo
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bien tocadas o zancadas normales o con
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[Música]
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salto escucho mi cuerpo voy a cuidar mis
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articulaciones vamos con normales en mi
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caso
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una
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más perfecto sentadillas
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arqueras Dale que ya casi
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terminamos ahí un segundito abajo un
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segundito antes de volver
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una
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más abajo al
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suelo dos últimos ejercicios
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vamos
21:06
vamos velocidad velocidad que son las
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últimas y
21:21
cerramos esta rutina con los barp último
21:25
esfuerzo y nos despedimos Dale
21:27
[Música]
21:51
una
21:54
más
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u un aplauso para V y para
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mí si llegas hasta acá déjame un
22:03
comentario con la palabra cinco Así sé
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que terminaste la
22:09
rutina No olvides el me gusta ese
22:13
comentario que de verdad tanto ayuda y
22:15
suscribite que ya llegamos a los 30,000
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suscriptores y además si te suscribí y
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activas la campanita no te perdés
22:22
ninguna rutina y ahora sí andar a
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reclamar tu regalo Dale click al enlace
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debajo de la descripción Gracias por
22:29
entrenar conmigo nos vemos en la próxima
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