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18 MIN RUTINA HIIT CUERPO COMPLETO | Entrena Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina HIIT de Cuerpo Completo (FullBody) para perder grasa corporal y ganar fuerza y resistencia. ▸ Rutina en formato HIIT de Cuerpo Completo ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 18 Min + calentamiento ▸ Rondas: 5 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida a una nueva rutina en el
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canal en el día de hoy rutina full Body
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cardio heit rutina de cuerpo completo en
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especial ideal para perder grasa Yo sé
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que esta clase de rutinas les encanta
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por eso estoy grabando más de este
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estilo y no solo eso sino que vamos a
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hacer cinco rondas en general en el
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canal van a encontrar rutinas de cuatro
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rondas que duran entre 13 a 15 minutos
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el día de hoy le agregamos una rondita
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más y la rutina va a durar
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aproximadamente 18 o 19 minutos y la
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idea es esa ir subiendo el nivel y
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seguir progresando básicamente antes de
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empezar pedirles el me gusta y un
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comentario porque ya saben que ayuda
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muchísimo a que el canal siga creciendo
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en cualquier momentito llegamos a 30.000
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suscriptores super Agradecido por eso y
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en caso de que no estén suscritos
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háganlo porque todas las semanas
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compartimos nuevos contenidos y nuevas
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rutinas en el canal bien sin mucho más
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que decir vamos a calentar un poco las
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articulaciones calentamiento cortito de
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un
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minuto rotamos las muñecas para un lado
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para el
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otro un poquito los codos vamos yo sé
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que es aburrido el calentamiento pero
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lleva un o 2s minutos y nos ayuda a
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prevenir lesiones a prepararnos física y
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mentalmente Quién no quiere no sacarle
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más jugo a la rutina Entonces vamos dos
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minutitos de
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calentamiento vamos con los
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hombros incluso ya lo sabes si queres
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calentar un poco más pausas el
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video vamos para
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adelante hacemos un poquito ahí espalda
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pectorales hoy tenemos seis ejercicios
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20 segundos de actividad 10 segundos de
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descanso Vamos ahí un poquito la parte
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las
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caderas no hace falta falta que cuentes
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la cantidad de
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repes un poquito ahí también este me
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gusta bastante para
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calentar hacemos para afuera y ahora
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hacemos hacia
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dentro vamos un poco
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más y útimo un poco los tobillos también
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importante de paso hacemos equilibrio
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con la otra pierna y la
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activamos bien Vamos con el otro
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tobillo está fresquito por acá estamos
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grabando en Argentina en invierno No hay
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excusa seguimos entrenando todo el año
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bien habiendo calentado seis ejercicios
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como siempre te voy guiando Vamos a
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darle Play
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bien Vamos con sentadillas normales son
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cinco rondas ya a partir de la próxima
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le agregamos sentadillas con
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salto cortitas primera ronda vamos
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entrando un poco más en
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calor perfecto al suelo vamos con
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escaladores
3:30
[Música]
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intensidad moderada
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tranquila TR
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segunditos bien perfecto vamos con
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estocadas o zancadas
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las hacemos hacia atrás Es más fácil hay
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que pensar
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menos vamos vamos que recién
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empezamos bien Vamos con flexiones
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normales
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y después en la siguiente ronda vamos a
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hacer flexiones
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diamant recordá si no podés o ya te
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cansaste hacemos las flexiones de
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rodilla cada uno la
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adapta poco más
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bien Vamos a bajarle un poquito al
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temporizador que me está rompiendo el
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oído vamos vamos con barbis
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ahora bien Vamos con barpi sin salto y
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sin flexión solo porque es la primera
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ronda
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y vamos con el último ejercicio vamos
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con los jumping
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shacks enseguida se se suma mi compañera
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a la
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rutina vamos
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vamos mantenemos El Ritmo Vamos no se me
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distraigan con vela
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vamos un poquito más
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bien primera ronda
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finalizada vamos a descansar 30
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segunditos ahora sí le vamos a ir
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agregando cada vez más dificultad las
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rondas que siguen
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bien Vamos con la segunda sentadillas
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con salto para
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empezar ahí
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empezamos no esperen 30 segunditos más
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de descanso error de temporizador bueno
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bien no importa aprovechamos para
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descansar un poquito más que se nos
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viene intensa intensa la
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rutina Mientras tanto aprovecho como
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siempre para invitarte a la comunidad de
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entrenamiento debajo de los videos
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siempre te dejo el enlace para acceder a
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la comunidad y a todas las r
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puedes acceder gratis por 7 días Así que
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nos vemos del otro lado bien Ahora sí
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vamos con sentadillas con
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salto vamos un poquito más
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[Música]
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vamos escaladores ahora sí se va a
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sentir mucho más porque vamos a estar
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agregando la explosividad el impacto a
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los
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ejercicios
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vamos poco más
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vamos bien Vamos con
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estocadas
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vamos si ya tenés un nivel un poco más
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avanzado en ese caso podemos hacer
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estocadas con Salto
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a Med que vayas progresando la
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explosividad es genial para progresar
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aún
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más vamos con flexiones diamantes Ahora
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[Música]
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sí vamos un poco más
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[Música]
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ya
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así bien perfecto ahora vamos con los
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barp ahora sí le agregamos El Salto en
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la parte de la sentadilla
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vamos un poco
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más
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excelente cerramos con jumping jacks
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vamos que ya cerramos la segunda
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ronda vamos vamos
10:12
más perfecto segunda ronda
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finalizada cancamos 40
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segunditos acá tengo a mi compañera fiel
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siempre conmigo las
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rutinas vamos vaya para
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allá bien Vamos con la tercera ronda
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sentadillas con
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salto empezamos en 3 segundos
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vamos recorda si no se puede con salto
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seguimos normales
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cada uno adapta o una normal y una con
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salto vamos jugando vamos
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jugando un
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más bien al suelo escaladores
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vamos vamos que estamos por la mitad de
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la
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rutina bien vamos con las flexiones
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diamant normales podemos ir jugando con
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la variante
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un poco
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más vamos con esos
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barp Si alguien lo desea podemos
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agregarle flexiones al barp si no
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seguimos como
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ahora en mi caso me voy a
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desafiar
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excelente cerramos con la chambing
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Jackson
13:00
[Música]
13:07
vamos un poquito
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más
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u excelente tercera ronda finalizada
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Uy no vamos a
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pausar Ahí está cansamos un
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poquito
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Ah me falta un ejercicio con razón el
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temporizador
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sigue vamos a adelantarlo Ahí está me
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olvidé las estocadas Con razón Con
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razón no pasa nada puede pasar
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vamos descansamos unos segundos
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más y vamos con las sentadillas con
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salto vamos a hacer lo siguiente ya que
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me olvidé las tocadas en la ronda
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anterior en esta cuarta ronda vamos a
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combinar sentadilla con salto con
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estocada una sentadilla estocada de cada
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lado y volvemos a sentadilla te muestro
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una repe una
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sentadilla tocada de cada lado
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sentadilla con Salto
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[Música]
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vamos me encanta me encanta improvisar
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la idea es esa que también mientras
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entrenamos podamos fluir vamos con los
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escaladores
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vamos
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vamos perfecto Ahora sí vamos de nuevo
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con estocadas si se puede con salto si
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no seguimos con las normales
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vamos cada uno
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[Música]
15:48
[Música]
15:50
adapta El
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Salto bien Vamos con
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flexiones diamant o normales
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vamos genial vamos con esos vpis mi
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preferido
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un poquito
16:55
más
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y cerramos la cuarta ronda con los
17:00
jumping
17:02
shacks
17:07
Vamos vamos
17:17
vamos un poquito
17:25
más
17:27
Ah excelente
17:30
cuarta ronda finalizada nos queda la
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última Ahí está nos quedan 30 segunditos
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más Ay que se me adelantó Esto bueno
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leamos 10 segundos más y terminamos la
17:52
última rondo
17:54
vamos sentadillas con
17:56
salto vamos
17:58
[Música]
18:09
vamos
18:18
vamos una
18:20
más bien Vamos a
18:23
escaladores este temporizador se me
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volvió loco pero no hay excusa Seguimos
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igual vamos
18:37
vamos que esta es la ronda que
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verdaderamente
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cuenta un poquito
18:53
más bien vamos con las tocadas
19:04
vamos si se puede con salto se lo
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agregamos un poquito
19:25
más bien Uf
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vamos vamos con las flexiones diamantes
20:00
Uf vamos nos quedan dos más vamos con
20:03
los barp y los jumping Jackson
20:07
[Música]
20:19
[Música]
20:26
vamos una más
20:30
[Música]
20:34
y nos quedan los champing
20:37
shacks
20:50
vamos un poquito más
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lo
21:07
logramos Gracias por entrenar haber
21:10
entrenado conmigo Te felicito por haber
21:12
llegado a la quinta ronda No olvides un
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comentario y un me gusta que ayuda mucho
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a que más personas nos descubran y
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entrenen con nosotros conmigo y nos
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vemos en la próxima
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rutina Oh
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