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15 MIN RUTINA HIIT PARA PERDER GRASA | Entrena En Casa, Rutina Sin Equipamiento⏱️
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Apr 10, 2025
🎁 Si querés perder grasa, preparé esta clase GRATUITA + un eBook de Regalo con todas mis estrategias: https://bit.ly/hiit-fit Rutina HIIT de entrenamiento para perder grasa en casa, y de solo 15 minutos. Una rutina que nos ayudará también a aumentar nuestros niveles de fuerza. 7 Ejercicios, 20 segundos activos, 10 segundos de descansa. Rápida, intensa y efectiva! ▸ Entrenamiento HIIT para Perder Grasa ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 15 Min ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Sígueme en redes sociales: https://www.instagram.com/pfalejomarino
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muy buenas Bienvenidos a mi canal hoy
0:02
toca otra vez rutina hit rutina corta e
0:04
intensa para entrenar en casa con el
0:06
objetivo de perder grasa pero también
0:07
nos va a servir para aumentar nuestros
0:09
niveles de fuerza siete ejercicios 20
0:11
segundos activos 10 segundos de descanso
0:14
cuatro rondas yo los voy a estar
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acompañando guiando no hay mucho más que
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decir lo único calentamiento podos hacer
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algunas rotaciones articulares pero en
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caso de que quieran ir de lleno a la
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rutina lo que siempre recomiendo Es que
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la primera ronda sea bien suave de esta
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manera la primera ronda nos va a servir
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para ir entrando en calor entrar en
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ritmo y recién ahí de la segunda en
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adelante le damos con todo bien Vamos a
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prepararnos en un espacio cómodos y
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vamos a empezar con el primer
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ejercicio bien Vamos con estocadas o
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zancadas como primer
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ejercicio si no conocen esta clase de
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rutinas no hay mucho por decir
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simplemente Vamos ejecutando hasta que
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vaya sonando la campanita en este caso
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son 20 segundos de
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actividad recuerden empezar suave Esta
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es la primera ronda en caso de que no
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hayan calentado super importante siempre
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el calentamiento lo van a ver en mis
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otras rutinas del
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Canal bien descansamos 10
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segundos vamos al siguiente vamos al
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suelo escaladores no vamos
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acomodando van a ver que son ejercicios
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sencillos no muy complicados Pero al ser
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con muy poquito descanso van a ver que
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es muy efectiva esta
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rutina vamos vamos
1:32
3
1:36
segunditos bien Vamos que re vamos
1:39
arrancando sentadillas arqueras abrimos
1:42
las piernas y por ser la primera
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ronda vamos a bajar poquito no hace
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falta descender demasiado simplemente
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que se sientan un poquito los cuádriceps
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y los
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glúteos vamos una de cada
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lado van a ver que a medida que pasen
2:00
las rondas van a poder ir bajando un
2:01
poquito más descendiendo un poco
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más bien siguiente ejercicio no puede
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faltar nunca en mis hits los paris en
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este caso barp sin flexión de brazos
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bien Vamos Qué significa que no hacemos
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la flexión y podemos optar por el
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saltito o simplemente de esta
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manera
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ha con que darle los barp son los más
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efectivos vamos un poquito
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más esa campanita nos va a acompañar
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durante todo el
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ejercicio siguiente volvemos al suelo
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flexiones diamante ponemos las manos de
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esta manera y hacemos repeticiones si es
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muy difícil apoyamos
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rodillas ya lo saben siempre adaptamos
3:03
y si es muy difícil flexiones
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normales bien verán que en el transcurso
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de la artina les voy a ir compartiendo
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diferentes
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variantes vamos paseo lateral nos
3:21
ponemos a 90 gr en
3:23
sentadilla y vamos hacia los
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costados bien profundo lo más abajo que
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se pueda 90 o un poquito más
3:30
y mantenemos el ritmo
3:33
constante
3:35
vamos lo más abierto que se
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pueda Si tienen una banda elástica
3:40
pueden ponerla entre los tobillos o las
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rodillas bien Vamos mantenemos ritmo
3:48
constante vamos al suelo
3:51
plancha la plancha normal frontal pero
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vamos a poner acá con toques
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adelante
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vamos tocamos bien adelante puede ser
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una botella podos poner un elemento para
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tocarlo glúteos activos abdomen activo
4:13
brazos
4:14
[Música]
4:16
activo
4:18
u
4:21
bien descansamos 20 segundos primera
4:24
ronda
4:25
adentro vamos a descansar tomar un poco
4:28
de líquido
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vamos tocadas o zancadas como sea que
4:39
las
4:40
conozcan para la persona que le sea muy
4:44
fácil Les propongo que aumentemos la
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dificultad y hagamos estocadas con
4:51
saltito vamos Esto sí cambia cambia el
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juego
4:57
completamente Uf
5:01
bien
5:03
siguiente
5:05
escaladores vamos a solo
5:08
no
5:12
parados vamos ritmo constante un poquito
5:15
de
5:19
abdomen tenemos la respiración siempre
5:22
que se pueda por la
5:24
nariz brazos completamente
5:28
extendidos tres dos
5:37
un vamos con las sentadillas arqueras
5:40
abrimos
5:42
bien Vamos una de cada lado se va a
5:45
sentir también en los aductores la parte
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interna del muslo de poco vamos
5:50
descendiendo un poquito
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más la pierna que va estirada Lo más
5:58
estirada que se pueda
6:01
extendido vamos vamos 3 segundos más
6:06
u no tocan los peores los que más quiero
6:10
Los
6:11
vpis
6:13
vamos recuerden sin la flexión solo con
6:17
el
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saltito por supuesto si alguien quiere
6:20
hacer la flexión de brazos que se sienta
6:24
libre vamos son 20
6:28
segundos
6:34
un poquito
6:39
más bien Nos vamos al piso vamos pocos
6:43
segundos flexiones
6:45
diamante recuerden con rodillas en el
6:48
piso o sin
6:56
[Música]
6:58
rodillas ritmo
7:00
constante un poquito
7:07
más
7:12
últimas paseo lateral no quiero mentiras
7:15
lo voy a mostrar de costado para que se
7:17
me pueda ver bien Vamos 90
7:22
gr vamos ritmo constante que quemen esos
7:25
cuadriceps esas
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piernas
7:30
vamos que son 20 segunditos van a ver en
7:32
el canal van a encontrar rutinas incluso
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hasta 30 segundos por ejercicio para
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cuando quieran subir el
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nivel u bien
7:43
descansamos y nos vamos al suelo plancha
7:47
frontal nos acomodamos y
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va si quieren complejizar un poquito
7:55
este ejercicio si quieren más dificultad
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más desafío me siguen vamos a flexión de
8:00
brazos y volvemos es la variante
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avanzada si no mantenemos ahí ambas son
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efectivas vamos un poco
8:13
[Música]
8:15
más bien ronda completada vamos poquito
8:19
de descanso tomen un poco de líquido y
8:28
respiren
8:30
3 segundos y
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empezamos vamos tocadas o zancadas
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normales o el que pueda y el que quiera
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me sigue con
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salto Vamos vamos vamos Cuidado con la
8:47
rodilla cuando vamos al
8:49
suelo suave es un mínimo
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Salto
9:00
al suelo
9:01
escaladores vamos que vamos finalizando
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a poco la rutina en estas últimas rondas
9:06
quiero más intensidad vamos máxima
9:09
intensidad siempre se puede un poco
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más Vamos vamos
9:24
vamos tres dos
9:28
uno
9:31
complicado
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complicado bien acá tenemos el comodín
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te habrán notado Que es dentro de todo
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bastante sencillo
9:41
arqueras
9:44
vamos intenten descender un poquito
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más un poquito
9:52
más y un poquito
9:58
más
10:00
[Música]
10:02
bien Vamos con
10:07
barp
10:08
bien variantes recuerden parp
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sencillo o barpi con
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saldo cada uno pueden ir incluso
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combinando uno y uno no hay reglas cada
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uno lo adapta como quiere como puede Lo
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importante es que sientan la
10:28
intensidad
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Uf vamos conas diamantes recuerden manos
10:38
así o normal si es muy
10:43
[Música]
10:49
difícil vamos falta cada vez menos se
10:54
van a sentir los tríceps tales
10:58
hombros
11:01
3
11:07
segundos wow cada vez más difícil hablar
11:10
eso significa que esto está siendo muy
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efectivo vamos pas lateral a 90 gr mucho
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cuidado con el pecho abdomen sacamos
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pecho y abdomen hacia
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dentro Vamos vamos vamos mantengan el
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ritmo falta cada vez menos es una rutina
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orta en 10 15 20 minutos tenemos el
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entreno del día totalmente
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finalizado bien ya casi casi casi
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terminamos esta ronda vamos al suelo a
11:46
las
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planchas vamos plancha con toque o
11:51
plancha flexión o combinado como ustedes
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quieran un poquito
12:03
más últimos
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segundos bien Wow vamos queda una ronda
12:15
nada más una
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ronda lo leo en comentarios luego Quiero
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saber qué les parece la
12:27
rutina
12:29
vamos
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tocadas vamos con las normales me voy a
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reservar las que son con
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salto Vamos vamos vamos mantenemos la
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técnica torso
12:53
recto vamos al suelo vamos con un
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poquito de abdomen caladores
13:01
última ronda Ahora quiero máxima
13:04
intensidad en todos estos últimos
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ejercicios cualquier energía que les
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haya quedado quiero que lo den Todo
13:13
estás
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últimas últimas repes últimos segundos
13:18
de cada
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ejercicio vamos
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vamos vamos en el comodín sentadillas
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arqueras o sentadillas normales como
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quieran podemos podemos adaptar al final
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vamos fluyendo si quieren podemos ir a
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lo a lo clásico para ir cerrando hacemos
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normales vamos a poder hacer más
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repeticiones vamos se hacen normales
13:51
conmigo Quiero máxima
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velocidad
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vienen los que tantos queremos y no
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queremos los barp el que pueda seguirme
14:06
vamos con baris completos para finalizar
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y si no sin
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flexión y sin
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aplauso La idea es que se puedan
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desafiar en toda la
14:27
rutina
14:34
Uf ya falta poco vamos con las diamantes
14:38
al
14:43
suelo vamos la mayor cantidad de repes
14:46
que
14:50
puedan 10
14:57
segundos
15:04
vamos el que sigue paso
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lateral no quiero trampa eh que sea la
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última ronda no significa que perdamos
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calidad o camos menos
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segundos vamos 90 gr Yo tampoco puedo
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hacer
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trampa últimos
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segundos bien Qué pasa lejo Te quedaste
15:37
sin
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voos vamos con una plancha frontal con
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toques ya saben muestro esta forma
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hacemos
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toques y combinamos con plancha flexión
15:50
o si es muy difícil mantenemos
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simplemente ahí cuidamos las caderas que
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no se nos vayan
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demasiado
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poquito más TR dos
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un y el sonido de la Victoria lo
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logramos en horabuena por haber
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finalizado esta rutina imagino estarán
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sudados sudadas como yo Esa es la idea
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que haya costado van a ver que si esta
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rutina la repiten una dos tres veces por
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semana van a lograr muy buenos
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resultados si quieren más rutinas ya
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saben en la descripción encuentran el
16:29
al gimnasio online de calfin net pueden
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probar sin compromiso el periodo de
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prueba totalmente gratis si les gustó el
16:35
video agradecería muchísimo muchísimo el
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me gusta para que podamos seguir
16:39
creciendo los leo en comentarios como
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siempre me encanta saber quién está
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entrenando Cuántas rondas hicieron Qué
16:44
les pareció y no olviden suscribirse sé
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que muchos de ustedes no están suscritos
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en ese caso sé que no cuesta nada un
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segundito y también ayudan a que el
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canal pueda seguir creciendo Y por
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supuesto activen la campanita porque
16:57
todas las semanas
16:59
Todas las semanas vamos a estar
17:00
publicando nuevas rutinas nos vemos en
17:03
la
17:07
próxima
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