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14 MIN RUTINA DE PECHO EXPLOSIVA EN CASA | Entrena Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁 Si querés perder grasa, preparé esta clase GRATUITA + un eBook de Regalo con todas mis estrategias: https://bit.ly/hiit-fit Rutina de Pecho para hacer en Casa. Trabaja los pectorales, hombros y tríceps de manera super efectiva y sin ningún tipo de equipamiento. ▸ RUTINA DE PECHO EN CASA ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 14 Min + calentamiento ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Sígueme en redes sociales: https://www.instagram.com/pfalejomarino
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida al Canal una vez más hoy que
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toca entrenar puede que los engañe si
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bien siempre hacemos rutina hit de
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abdominales cuando estoy sentado Hoy No
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hoy le toca nuevamente a los pectorales
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a los hombros a los tríceps que yo sé
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que esta clase de rutinas les encanta
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porque son de las que más reproducciones
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tienen en el canal Así que Prepárense
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Les traigo ejercicios nuevos que nunca
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hicimos Estoy seguro que les va a
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encantar bien antes de empezar pedirles
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el me gusta y un comentario ya saben que
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me ayuda un montón a que canal siga
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creciendo y suscríbanse y activen la
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campanita para no perderse ninguna
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rutina bien vamos a empezar calentando
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un poco las articulaciones las muñecas
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mientras les voy contando de qué se
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trata el día de hoy vamos a estar
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haciendo seis ejercicios es mi número
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favorito 6 20 segundos de actividad por
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10 segundos de
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descanso durante cuatro rondas va a
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estar bastante
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intenso Así que preparate calenta bien
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muñecas codos hombros en las muñecas
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sabes que estamos haciendo siempre
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muchas variantes de
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flexiones
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vamos ya lo sabés si necesitas calentar
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un poco más después pausas el video
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antes de empezar y le das un cariño
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extra a tus músculos Y en especial a las
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articulaciones un poquito para
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adelante Uf aflojar amos vamos de nuevo
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con Las Muñecas Vamos a darle un poco
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más de cariño super
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importante para el otro
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lado hacemos también unas olas como a mí
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me gusta esto lo aprendí de Fabi nuestro
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profe de animal Flow dentro de la
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comunidad calis net que ya sabes estás
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más que invitado invitada que te nos
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sumes bueno ahora sí ya habiendo
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calentado bastante bien el torso
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Vamos a darle Play a la rutina ya sabes
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Te voy guiando 20 segunditos de
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actividad por 10 segundos de descanso y
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después de los seis ejercicios
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descansamos 30 segundos antes de la
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siguiente ronda bien Vamos a
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darle vamos con plancha a flexión de
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brazos
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acá combinamos el trabajo de
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abdomen con el
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de pectorales y tríceps bien Vamos con
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uno explosivo flexiones con despegue y
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si no flexiones normales o flexiones de
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rodillas ya sabes lo vas
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adaptando como verás El despegue es
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apenas haces la flexión y despegas un
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poquito Si te es difícil hac las
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flexiones normales
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bien Vamos con uno nuevo flexiones rusas
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que es de la de las variantes más
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difíciles y le sumamos un toque de
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[Música]
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hombros hacemos flexión rusa toque de
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hombros
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[Música]
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[Música]
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Sí hoy me puse bastante
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[Música]
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creativo
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bien Vamos con uno más tradicional
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flexiones de brazos abiertas un poquito
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más abierto de la anchura de
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hombros vamos
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un poco
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más y para ir cerrando últimos dos
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ejercicios el siguiente flexiones
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diamante uno de mis
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preferidos vamos
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[Música]
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u excelente cerramos con unos barp vamos
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arriba pero en esta ocasión vamos a
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guardar energía vamos a hacer el barpi
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sin la flexión de
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brazos es decir solo apoyamos y subimos
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un poquito
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más
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excelente bien buen trabajo primera
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ronda adentro nos quedan tres más yo te
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aseguro que vas a pedir al final de la
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rutina bien descansamos aflojamos
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micas y nos mentalizando para la segunda
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ronda
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vamos plancha flexión
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bien vamos con las flexiones con
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despegue Ahora sí se va a sentir eh si
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no flexiones normales No hay problema
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bien u intensa la
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rutina vamos flexiones rusas con toque
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de hombros
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perfecto ahora vamos con abiertas y
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después diamante
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u Vamos vamos vamos con diamantes
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Uf
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durísimo y cerramos segunda
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ronda con mis preferidos también con los
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baris vamos
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un poquito
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más perfecto segunda
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ronda adentro
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aflojamos los brazos
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vamos dos ronditas
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más vamos plancha flexión tercera ronda
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flexiones con despegue y si no flexiones
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normales
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[Música]
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Wow vamos vamos es mental todo es mental
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flexiones rusas
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[Música]
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[Música]
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estoy con pocas palabras hoy se nota que
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esto está
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intenso vamos selecciones abiertas
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[Música]
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seguimos seguimos diamante
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[Música]
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y
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cerramos la tercera ronda con unos bares
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vamos
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Uf bien
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bien Yo creo que esta es una de las
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rutinas más intensas que que estamos
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grabando de pectorales de hombros de
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tríceps a esta altura sentirás todo
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super
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activado Bueno dale la última ronda Esta
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es la que de verdad marca la diferencia
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esta es la que verdaderamente cuenta
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vamos con esa plancha flexión
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Yo sé que estás cansado
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cansada yo también pero Dale que se
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puede un poquito
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más vamos descontando Vamos nos quedan
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cinco ejercicios ya no queda nada vamos
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con las despegue
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bien Cuatro ejercicios cuenta regresiva
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vamos con las flexiones rusas y toque de
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hombros
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tres ejercicios Ay no falta nada no
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falta
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nada vamos flexiones abiertas
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vamos 6
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segundos durísima rutina dos ejercicios
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ya lo logramos no falta nada vamos con
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esas
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diamantes
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cinco
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Wow nos queda el último barp y ya
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estamos
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Vamos vamos
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vamos último
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esfuerzo le agamos la flexión y lo
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hacemos más
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difícil una más
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sin palabras si llegaste hasta acá te
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quiero leer los comentarios Muy pocas
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personas llegan a hacer esta rutina
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completa Así que te leo los comentarios
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No te olvides el me gusta y suscribirte
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porque todas las semanas seguimos
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subiendo nuevas rutinas y siempre vamos
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subiendo un poquito más el nivel para
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que puedas progresar conmigo gracias una
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vez más por entrenar con mis rutinas y
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vamos en la próxima
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[Música]
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