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11 MIN RUTINA FULL BODY EN CASA😱 | Rutina Sin Equipamiento
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina Full Body para realizar en casa, sin necesidad de equipamiento. Una rutina de 11 minutos, compuesta por 3 rondas. Trabajemos todo tu cuerpo con esta genial rutina! ▸ Rutina Full Body en Casa ▸ Nivel: Principiante/Intermedio ▸ Tiempo: 11 Min + calentamiento ▸ Rondas: 3 ▸ Equipamiento: banda elastica Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy pero muy buenas les doy la
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bienvenida nuevamente al Canal hoy toca
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rutina de cuerpo completo lo único que
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vamos a necesitar es una banda elástica
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o liga de resistencia las que usamos
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para ser dominadas si no disponen de
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esto en casa no hay problema una mochila
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cualquier elemento que nos permita hacer
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remos va a estar más que bien si tienen
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hijos pueden agarrar alguno de los hijos
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y hacen unos remos con él Y de paso
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juegan antes de continuar y de empezar
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con la rutina pedirles el me gusta y un
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comentario para que podamos llegar a más
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personas y podamos ir creciendo Y
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suscríbanse al Canal Porque muchos de
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ustedes no lo están y activen la
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campanita porque todas las semanas
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liberamos nuevas rutinas para entrenar
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en casa bien vamos a empezar con un
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calentamiento sencillo unas rotaciones
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eh de todas nuestras articulaciones
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empezamos con las muñecas vamos a estar
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haciendo tres rondas 20 segundos de
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actividad por 10 segundos de descanso
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las clásicas rutinas hit que siempre les
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comparto vamos un poquito con los codos
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2 minutos de calentamiento y ya con eso
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estamos bastante preparados para
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empezar para el otro lado la
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conciencia sin contar
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repeticiones vamos un poquito con los
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hombros círculos hacia atrás mostro de
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costado hacia
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delante hacemos algunas aperturas y
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cierres para activar la zona del pecho
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la zona de la
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espalda haos un algunos
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[Música]
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círculos para el otro
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lado y para las piernas simplemente
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hacemos algunas sentadillas bien
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suaves a 90 gr o menos más que nada para
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activar
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alguna
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más bueno Ya más o menos deberíamos
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sentirnos activados en caso de que no
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pausen el video y calienten un poquito
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más que siempre es bienvenido bien
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tenemos en la rutina de hoy siete
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ejercicios como dije antes 20 segundos
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de actividad 10 de descanso y antes de
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de empezar Recuerden que debajo del
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video Les comparto como siempre el
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enlace a nuestro gimnasio online con la
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comunidad exclusiva pueden Acceder al
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periodo de prueba y sumarse hoy mismo
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pero antes de eso vamos a empezar a
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entrar vamos con el primer ejercicio al
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flexiones diamante vamos a
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empezar
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vamos no hace falta que contemos las
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repes vamos a ir escuchando el
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temporizador esto es muy difícil de
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rodillas cada uno lo adapta a su nivel
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[Música]
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pasamos 10
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segunditos y ahora vamos con un poquito
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de piernas vamos con zancadas combinado
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con sentadilla Cómo es esto una
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sentadilla una zancada otra zancada y
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repetimos
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vamos mos el
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ritmo sentadilla cada vez más profunda
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bien Nos vamos al suelo de nuevo vamos
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con la plancha dinámica uno de mis
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[Música]
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preferidos
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controlado siempre rechazamos bien el
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suelo omóplatos separados
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un poco
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más bien
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excelente ahora vamos con la Banda la
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liga hacemos unos remos o lo que sea que
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tengan en casa
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vamos así trabajamos un poco la espalda
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y no la
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descuidamos vamos sacamos glúteos hacia
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atrás
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un poco
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más bien seguimos vamos con un favorito
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flexiones en pica ponemos en posición de
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de
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carpita y hacemos la
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flexión codos hacia
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afuera controlado No pasa nada es un
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poco más fácil
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un poquito
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[Música]
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más bien Vamos
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avanzando nos vamos al suelo ya falta
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poco para esta primera ronda vamos
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elevación de glúteos intercalado a una
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pierna tienen una silla pueden Apoyar el
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pie arriba de la Silla va a ser un poco
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más difícil
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arriba les hago subir y bajar también es
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parte de la rutina cerramos con unos
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barp cada uno elige la variante vamos
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hacerla de esta manera
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o sumarle la flexión
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vamos
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vamos una
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más descansamos 30
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segundos los barbis son mis preferidos
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no hay Con qué
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darle voy a acompañar
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dos rondas más ahora sí ya estamos super
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activados después de la primera ronda
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vamos a intentar elegir siempre la
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variante más difícil que podamos les voy
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a proponer alguna que otra más explosiva
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bien al suelo vamos con
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diamantes a ver cuántas repes podemos
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hacer En 20 segundos
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bien tocadas o zancadas más
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sentadillas vamos podemos combinarlo V
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hacer zancada y sentadilla combinado
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todo el
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tiempo Vamos vamos
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vamos al suelo de
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nuevo creo que ya canza el hecho de
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subir y
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[Música]
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bajar vamos que no se caiga la cadera
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[Música]
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vamos
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remosos con banda o con equipamiento
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casero vamos mantener un segundo la
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parte final para que se sienta más la
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espalda
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un poco
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más
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[Música]
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adentro de nuevo al suelo Ahora les voy
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a mostrar las flexiones en pica de
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frente Por si quedó alguna
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duda vamos repes cortitas apenas toca
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tocamos la la cabeza rozamos en el suelo
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subimos bien
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seguimos vamos al suelo elevaciones de
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glúteos vamos hacer las dos piernas un
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poco más fácil vamos con la de
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antes vamos ya
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casi y cerramos con mi preferido vamos
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barp la
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intensidad que más puedan
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Dale dale que falta
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poco 5 segundos
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más una
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más lasis no
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Fall vamos cansamos 30 segunditos
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si estas rutinas les gustan en el
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gimnasio online con el enlace que les
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comparto abajo del video van a poder
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acceder a todas las ras completas las
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planificaciones enteras Y por supuesto
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la comunidad exclusiva vamos al suelo
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última ronda
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unas más unas
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más con zancada sentadillas las voy a
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hacer explosivas me pueden seguir o
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hacer la variante
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anterior cómo sería esto uno y
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uno así lo hacemos un poquito más
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divertido vamos un poquito
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más se nota
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que es un buen desafío me voy quedando
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sin voz vamos con las planchas
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bien respirar
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fundamental
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última
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u vamos los remos Ya casi estamos
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vamos están agitados agitadas es una
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buena una buena
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señal flexiones en pica vamos
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unas retes
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[Música]
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más estamos acá elevaciones de glos
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[Música]
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más arriba más
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arriba y nos
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queda los barbis
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vamos último de
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todos unos segundos
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más la
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campanita Gracias por entrenar conmigo
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no olviden el me gusta y un comentario
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siempre los Leo y suscríbanse para no
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perderse ninguna rutina nos vemos en la
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próxima
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