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11 MIN RUTINA ANIMAL HIIT PARA PERDER GRASA ⚡ | Entrena En Casa
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina HIIT de Animal Flow para perdida de grasa. Una rutina de entrenamiento en casa sin equipamiento rápida de unos 11 minutos. Prepárate para transpirar! ▸ Entrenamiento Animal HIIT para Perder Grasa ▸ Nivel: Avanzado ▸ Tiempo: 11 Min + calentamiento ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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vengan Vengan conmigo les quiero dar la
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bienvenida a una nueva rutina en esta
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ocasión una rutina hit con movimientos
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de animal Flow no se preocupen yo les
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voy a explicar exactamente cómo son cada
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uno de los ejercicios va a ser una
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rutina enfocada en perder grasa Así que
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como ya saben voy a estar entrenando con
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ustedes en vivo les voy a acompañar
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durante las cuatro rondas va a haber
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poquitito descanso pero antes de
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continuar pedirles como siempre el me
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gusta y un comentario para que podamos
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llegar a más personas y si todavía no
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están suscritos háganlo ya mismo denle
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click al botón y activen la campanita
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para no perderse ninguna de las rutinas
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que publicamos todas las semanas bien
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sin mucho más que decir el calentamiento
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va a ser la explicación de los
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ejercicios van a ser cuatro ejercicios
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nada más así que ustedes me van mirando
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les voy explicando calentamos juntos y
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después arrancamos de lleno el primer
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ejercicio de esta rutina es un poquitín
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intenso es una rutina digamos
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principiante más tirando intermedio lo
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que vamos a hacer es nos vamos a ir a
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esta posición de sentadilla profunda y
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el ejercicio se llama lateral traveling
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en inglés da igual los nombres no se
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preocupen lo que vamos a hacer es este
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movimiento y nos vamos arriba a
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sentadilla volvemos lado de costado para
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que lo puedan ver manitos a los costados
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pequeño saltito y subimos hacia el
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costado pequeño saltito y subimos si no
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sale muy bien No pasa nada No se
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preocupen Son movimientos distintos que
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probablemente nunca hayan hecho Por ende
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les van a dar más resultados porque son
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movimientos que no están acostumbrados
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ese va a ser el primer ejercicio el
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siguiente ejercicio un poquito menos de
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coordinación es el famoso Front Step de
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animal Flow es muy sencillo empezamos en
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la posición de flexión de brazos pierna
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derecha adelante manito ahí y volvemos
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hacia atrás
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flexión la otra pierna izquierda manito
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adelante abajo flexión hacemos una más
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de cada lado para calentar un poco más
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mientras lo hacen
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conmigo si molestan las micas las pueden
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calentar un poquito más
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aparte Front
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Step a ver a ver a ver si hay algún
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especialista en en animal Flow sabrán
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que sí el verdadero Front Step está
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faltando en realidad la patada por
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supuesto y recién ahí haríamos la
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flexión pero esta es una versión
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modificada para que la podamos hacer
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entre todos sin morir en el intento
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cuarto ejercicio y con esto finalizamos
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la explicación el
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calentamiento es ejercicio sencillo
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Perdón tercer ejercicio digo gateo de
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oso sencillito muy sencillo Simplemente
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nos ponemos en esta posición rodillas en
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el aire y caminamos mano izquierda
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pierna derecha y así para delante y
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después para atrás parece muy gracioso
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muy tonto muy fácil van a ver que
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durante la rutina no lo es y trabaja
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muchísimo todo el
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cuerpo hacemos unos segunditos más para
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que vayan
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practicando
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Uf bien ese va a ser el tercer ejercicio
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y el último va a ser una patada lateral
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el famoso Side Kick FR que ya lo van a
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ver en la otra rutina que vamos a
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compartir de de animal hit sencillo
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hacemos
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flexión y patadita lateral hacia el
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costado volvemos flexión pierna
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izquierda dobla un poquito patada y
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volvemos la flexión de brazo siempre
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entre
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medio Bueno espero que hayan calentado
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como yo con esta breve explicación si
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alguno No quedó muy claro pausen el
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video y revean de nuevo esta breve
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explicación con calentamiento bien sin
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mucho más que decir vamos directo a la
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rutina Vamos a darle
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Play vamos primer ejercicio vamos con
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el hagamos de cuenta que somos
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bonitos parece sencillo pero van a ver
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cómo se van a ir activando los hombros
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los brazos las
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piernas No me canso de repetirlo si no
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sale perfecta la técnica importa no
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importa lo importante es que
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sientan trabajo en los músculos y en el
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corazón ahí que las palpitaciones bien
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Vamos al Front Step más
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flexión
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acomodamos vamos
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flexión manito arriba volvemos
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flexión pierna adelante manito arriba
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volvemos trabajamos piernas trabajamos
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brazos vamos mantenemos el
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ritmo en la medida que lo vayan
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repitiendo van a ir mejorando la
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técnica bien excelente tercer ejercicio
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creo que el más sencillito de Los Cuatro
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gateo de dos lo voy a mostrar de frente
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vamos cuesta igual un poco la
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coordinación ya que es un brazo y pierna
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contraria el que puede vamos para
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atrás Uf van sintiendo ya los hombros
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incluso las
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piernas Wow que se siente y nos quedamos
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en el suelo para la patada lateral con
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flexión de
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brazos
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[Música]
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vamos después si se animan Me encantaría
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verlos en las historias de Instagram me
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etiquetan con la
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grabación @ PF alejom
5:50
[Música]
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Marino últimos
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segundos
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bien bien primera ronda finalizada Uf
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Cómo se siente de paso a comentarles que
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estas rutinas formato hit de animal Flow
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las van a encontrar en nuestro gimnasio
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online debajo del video les dejo el
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enlace para que puedan Acceder al perido
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gratuito y sumarse a nuestra comunidad
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exclusiva vamos 10 segundos empezamos
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con el la segunda
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ronda vamos con los paseitos de mono
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lateral
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traveling
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vamos si hay alguien un poquito más
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avanzado podemos hacer la sentadilla con
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salto de paso nos sentimos como unos
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niños mientras
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entrenamos una
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más se va sintiendo eh vamos con ese
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Front Step más flexión Ahora sí yo le
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voy a agregar la patada delante que me
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pueda seguir me
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sigue y agamos patadita
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[Música]
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adelante vamos vamos un poco
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más
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última bien nos quedamos acá aflojamos
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manitos probablemente se van cansando
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esas
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muñecas vamos gateo de
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oso rodillas bien cerquita del
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suelo brazos
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intentamos mantenerlos
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extendidos
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[Música]
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vamos vamos que falta menos Sí lo sé
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esos hombros se prenden
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fuego bien nos queda solo uno para esta
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segunda
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ronda
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vamos flexión patada
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[Música]
8:28
lateral
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vamos
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vamos
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últimas
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Wow bien segunda ronda
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dentro aprovechamos para tomar
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líquido
9:00
[Música]
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si las las muñecas molestan las
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compensamos un poquito las
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aflojamos unos
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giros vamos 5
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segundos empezamos de
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nuevo vamos vamos si ando hacemos un
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desplazamiento lateral sin El
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Salto Uf dos
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segunditos bien Vamos al suelo Front
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Step
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más
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[Música]
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flexión
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es muy probable que esta
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rutina la quieran y la puedan
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repetir varias veces para ir
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perfeccionando nuestra
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técnica una
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más Uf ya me quedo sentado vamos gateo
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de
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oso
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este parecía el más sencillo pero 25
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segundos
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[Música]
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así ya deberían sentir incluso los
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cuadriceps vamos aguanten aguanten
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resistan
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y nos queda el último de esta tercer
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ronda vamos patadas
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laterales lo bueno de esta rutina es que
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estamos haciendo muchas flexiones de
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brazos
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un poco
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más
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Wow pectorales
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hombros nos queda una una
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sola recuerden estas rutinas y más de
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este formato animal las van a poder
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encontrar en la sección de animal Flow
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en nuestro gimnasio online debajo les
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dejo el
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enlace vamos 10
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segundos vamos que se
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puede vamos última
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ronda máxima
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concentración
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últimos
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tres bien Vamos al suelo Front
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[Música]
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step vamos ritmo constante es la última
13:01
es la
13:04
[Música]
13:09
última 3
13:15
segundos V hacer un gateo de oso de
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[Música]
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costado vamos bien despacio me pueden
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seguir nos quedamos un segundo en el
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aire eso va a activar mucho más
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[Música]
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todavía Uf los cuadriceps
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encendidos buen trabajo nos queda solo
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uno solo uno solo uno
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vamos
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[Música]
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vamos que llegado hasta acá suamos más
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rápid flexiones dos
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flexiones tres
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flexiones vamos a
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cuatro y última flexión
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bien Uf Wow creo que de las rutinas más
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duras que tenemos en el canal de YouTube
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espero que la hayan disfrutado pedirles
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por favor el me gusta y un comentario
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para que podamos llegar a más personas
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suscríbanse y activen la campanita super
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importante y sin más que decirles
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Gracias por entrenar conmigo nos vemos
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en la próxima
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rutina
#Beauty & Fitness
#Fitness
#High Intensity Interval Training
#Weight Loss
#Yoga & Pilates