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11 MIN RUTINA ANIMAL FLOW PARA PERDER GRASA 🦍 | Entrena En Casa
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Apr 10, 2025
🎁Accede GRATIS a un regalo exclusivo: https://bit.ly/regalodealejo Rutina de Animal Flow HIIT para perder grasa. Una rutina de entrenamiento en casa sin equipamiento, utilizando esta increíble disciplina que es el animal flow. Rutina rápida e intensa de solo 11 minutos! ▸ Entrenamiento Animal Flow HIIT para Perder Grasa ▸ Nivel: Intermedio/Avanzado ▸ Tiempo: 11 Min + calentamiento ▸ Rondas: 4 ▸ Equipamiento: - Síguenos en redes sociales: Alejo: https://www.instagram.com/pfalejomarino Calisteniaᴺᴱᵀ: https://www.instagram.com/calistenianet
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muy buenas les doy la bienvenida a una
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nueva rutina en esta ocasión una rutina
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hit para perder grasa entrenando en casa
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sin embargo les tengo una novedad Esta
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es una de las rutinas que más más
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utilizo en mi caso personal dos a tres
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veces por semana la extraemos de nuestro
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gimnasio online que de paso les recuerdo
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debajo del video encuentran el acceso a
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la comunidad con un periodo de prueba
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totalmente gratis lo que vamos a hacer
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es combinar movimientos de animal Flow
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no se preocupen Son movimientos muy
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sencillos con movimientos tradicionales
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de ejercicios en casa como parte del
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calentamiento Les propongo que
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calentemos mientras yo les demuestro
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Cómo realizar estos ejercicios y luego
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vamos de lleno a la rutina que como
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siempre yo les voy a acompañar bien
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vamos a empezar calentando con esta
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posición y el primer ejercicio se va a
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llamar ap más sentadilla Qué significa
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esto en el primer ejercicio vamos a
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estar haciendo durante 25 segundos este
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movimiento y subimos la sentadilla
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bajamos hacemos esto hacia delante y
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volvemos entamos una más si es muy
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difícil hacemos hasta la mitad
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volvemos y listo no hay ningún problema
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no es necesario bajar hasta con la
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máxima profundidad cada uno lo
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va analizando en base a su estado físico
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van a ver que con estos movimientos no
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solo Vamos a activar el corazón a tope a
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pleno sino que vamos a trabajar mucho
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nuestra flexibilidad el siguiente
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ejercicio de esta rutina va a ser lo que
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se conoce como inver Rich hay dos
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variantes la tradicional va a ser que
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hagamos este movimiento probablemente
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alguna vez lo habrán visto lo vamos a
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estar haciendo de lado a lado si esto
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resulta muy difícil entonces hacemos la
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plancha invertida tradicional que ya
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hemos hecho en otras ocasiones esta
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sería la variante más sencilla y si no
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vamos con la variante un poco más
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complicada el siguiente ejercicio de
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estos cuatro que vamos a estar
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implementando en esta rutina hit va a
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ser en realidad un barpi con zancadas
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pero desde una posición inicial de
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loaded Beast si se conoce en animal Flow
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básicamente lo que hacemos es arrancamos
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en esta posición y como variante
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sencilla subimos
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zancada
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zancada volvemos y vamos hacia esta
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posición la variante difícil es con
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salto saltamos
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zancada zancada y cuando volemos otro
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saltito saltito y
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volvemos parece difícil pero en realidad
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es un simple barpi con zancada más ese
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movimiento inicial Pero eso le agrega un
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Plus de intensidad y el cuarto ejercicio
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espero que ya vayan calentando mientras
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lo explico es muy sencillo es una patada
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lateral si mal no recuerdo lateral Side
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Kick FR para el que quiera los términos
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con una flexión de brazo Qué significa
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esto vamos a hacer lo siguiente desde
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una posición de flexión pierna derecha
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adelante patada lateral si sale mal si
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no sale bien no importa volvemos flexión
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pierna izquierda patada derecha volvemos
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flexión Es simplemente eso una patada
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para cada lateral con flexiones en el
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medio es algo nuevo Por supuesto que les
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va a costar no importa si no saale la
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técnica perfecta esta rutina Recuerden
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que la pueden implementar varias veces
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por semana bien Ahora sí Espero que
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hayan calentado mientras hice todas la
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explicación de los ejercicios vamos a
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empezar con el
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primero bien Vamos con ap más sentadilla
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bien
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Vamos es la primera ronda así que no se
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preocupen demasiado si van controlado si
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van
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despacito el abdomen viene
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adentro vamos Tratamos de mantener sí un
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ritmo
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constante una
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más bien 5 segundos descanso nos vamos
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al suelo vamos al invertir Rich
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vamos si se puede la variante original
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hacemos esa y si no hacemos la plancha
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invertida La idea es cada vez tratar de
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ir un poquito más elevando las
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caderas vamos
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vamos última
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Ahora sí vamos con
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el la bestia barpi vamos se puede con
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salto hacemos con
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salto vamos vamos mantenemos El
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Ritmo Vamos trabajando todo el cuerpo
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completo en este ejercicio
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y última
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zancada bien Vamos con el último de la
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primera ronda al suelo flexión más bada
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lateral una
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flexión
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patada
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flexión patada vamos vamos
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flexión como salga como salga Lo
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importante es que nos
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agitos un poquito más ya casi
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estamos
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bien primera ronda finalizada des
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casamos 45
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segunditos de Paso como siempre
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recordarles un me gusta un comentario
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para que podamos llear a más gente y por
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supuesto si no están suscritos que es
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muy probable
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suscríbanse y activen la campanita para
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no perderse ninguna rutina vamos
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aflojamos ahora les voy a proponer una
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variante un poquito más avanzada para el
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primero si es que se puede y si no nos
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quedamos con la progresión que hayamos
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utilizado antes bien nos ponemos en
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posición vamos sentadilla Ah y ahora
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cuando subimos sentadilla con salto Uy
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de
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nuevo y una sentadilla con
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saldo 10
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segundos y la
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última Bueno me adelanté un segundito
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vamos al suelo inver
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Rich este movimiento en particular es
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genial para compensar todas nuestras
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malas posturas
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diarias vamos activamos bien glúteos
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brazos últimos
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segundos bien ya nos quedamos en suelo
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vamos directamente a L
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beast vamos y si alguien le sobra ía me
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siguen Y hacemos sentadilla con
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[Música]
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salto podos ir adaptando y haciendo lo
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más fácil lo más
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difícil vamos
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vamos bien se va sintiendo No corazón
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bien Vamos lo muestro de costado flexión
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patada
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lateral vamos cada vez más rápido si ya
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fuimos entendiendo el
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movimiento vamos
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vamos 5
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segundos
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última
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bien después encantado de leerlos a ver
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si
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lograron comprender bien la técnica de
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los ejercicios si costó si no
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costó vamos por otras dos empezamos la
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tercera
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ronda vamos aflojamos sobre todo las
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muñecas que se involucran demasiado en
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esta
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rutina bien Vamos con el
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primero vamos e a
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sentadilla controlado Esa primera parte
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si podemos sentadilla con salto o
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sentadilla
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normal vamos mantenemos el ritmo
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concentración son varias partes el
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ejercicio
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un poco
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más
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y bien al suelo invert
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Rich vamos cuidamos la técnica de cada
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repe 10 segundos
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una más
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cada vamos quedamos ahí en el suelo
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vamos
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aast y acá cada uno elige
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sicada o sentadilla con
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salto o por qué no combinado uno y
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uno da igual la idea
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que se Eleven esas
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pulsaciones
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última al suelo
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[Música]
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vamos vamos que ir esa
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patada esa pierna bien estirada
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últimas
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repes bien ese Suspiro
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necesario última ronda vamos que se
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puede
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cansamos respiramos
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profundo y los Los invito a la comunidad
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exclusiva ya lo saben debajo del video
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el enlace para que puedan acceder a
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nuestro gimnasio online cientos de
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miembros entrenando cada día y
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compartiendo sus progresos para
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ayudarnos Entre todo y potenciarnos al
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máximo los espero adentro eh vamos 10
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segundos Ahora sí vamos con todo es la
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última vamos vamos con ap má sentadilla
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vamos que sea la última ronda no
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significa que perdamos la
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técnica un poco
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más u
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bien vamos
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al
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suelo si ya no queda mucha energía mucha
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fuerza no importa hasta donde
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podamos subimos un poquito menos pero
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seguimos
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subiendo
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última bien nos quedamos acá vamos
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loaded
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beast Y si nos queda energía Ahí vamos
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velocidad salto explosividad
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Vamos vamos
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vamos una más una más
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Wow la última al suelo Dale
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dale vamos la
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última se hace más lento pero se
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hace vamos 5 segundos
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[Música]
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sonó la
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campana Enhorabuena
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lo hemos logrado Espero que lo hayan
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disfrutado si no salió muy bien en estos
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días la vuelven a repetir o la combinan
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con las otras del
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Canal como siempre pedirles el me gusta
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y un comentario para llegar más personas
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y que se suscriban Y antes que me olvide
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agradeci
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a fa gz que es nuestro profe animal Flow
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en el gimnasio online é diseñó esta
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rutina y muchas otras de este estilo que
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la van a encontrar en el enlace que les
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comparto debajo del video Gracias por
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entrenar conmigo y nos vemos en la
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próxima
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