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Make Habits Easy, Life Will Change | Hindi | Atomic Habits Chapter 12
Nov 1, 2025
Atomic Habits Hindi Series – Chapter 12 Welcome to another powerful episode of our Hindi audiobook-style series on Atomic Habits by James Clear 🙏 इस वीडियो में हम सीखेंगे — आदतों को आसान कैसे बनाया जाए, ताकि वो रोज़ अपने-आप हो जाएं। James Clear कहते हैं: “Success वो नहीं जो मुश्किल चीजें बार-बार करने में है… Success वो है जो चीजें आसान लगने लगे।” इस chapter में आप सीखेंगे: ✅ क्या सीखेंगे इस वीडियो में? • आदत शुरू करना मुश्किल क्यों लगता है • "Law of Least Effort" क्या है • अच्छी आदतों को आसान कैसे बनाएं • बुरी आदतों को मुश्किल कैसे बनाएं • 2-minute rule कैसे life बदल देता है • Environment design से habit कैसे automatic होती है
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हर इंसान चाहता है कि उसकी जिंदगी आसान
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हो, सिंपल हो, स्मूथ हो। कोई भी इंसान
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कॉम्प्लिकेटेड रास्ता पसंद नहीं करता। हम
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हमेशा वो चीजें चुनते हैं जो कम मेहनत में
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पूरी हो जाए। जो कम टाइम और कम फ्रिक्शन
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मांगे। दिस इज ह्यूमन नेचर। वी ऑलवेज चूज़
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द पाथ ऑफ लीस्ट रेजिस्टेंस। यह मनुष्य का
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स्वभाव है। हम हमेशा सबसे आसान रास्ता
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चुनते हैं। आप जिम जाने की प्लानिंग करते
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हो, लेकिन अगर शूज ढूंढने पड़ जाए, बॉटल
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भरना पड़े, बैग पैक करना पड़े तो सडनली
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एंथूजियाज्म गिर जाता है। मीनवाइल फोन
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उठाओ, Instagram चालू। बस आदत शुरू।
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क्यों? क्योंकि वहां जीरो फ्रिक्शन है।
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गुड हैबिट्स फेल। नॉट बिकॉज़ वी लैक
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मोटिवेशन बट बिकॉज़ दे आर हार्डर देन आवर
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बैड हैबिट्स।
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अच्छी आदतें इसलिए नहीं टूटती कि मोटिवेशन
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कम है बल्कि इसलिए कि वो हमारी बुरी आदतों
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से ज्यादा कठिन होती है। व्हाई हार्ड
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थिंग्स फील इंपॉसिबल।
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कभी आप नोटिस करो हम वो काम पोस्टपोन करते
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रहते हैं जो शुरू करने में थोड़ी सी
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एनर्जी लगती है। रीडिंग हैबिट चाहिए पर
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बुक खोलने का मन नहीं करता। एक्सरसाइज
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चाहिए पर शूज निकालने का मन नहीं करता।
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हेल्दी खाना चाहिए पर वेजिटेबल्स वाश एंड
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कट देखने में एफर्ट लगता है। इट्स नॉट द
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हैबिट दैट इज हार्ड। इट्स जस्ट द स्टार्ट
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दैट फील्स हैवी। आदत कठिन नहीं होती।
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शुरुआत कठिन लगती है। जेम्स क्लियर कहते
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हैं, ह्यूमन बिहेवियर फॉलोस द लॉ ऑफ लीस्ट
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एफर्ट। मानव व्यवहार हमेशा आसान रास्ते का
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पीछा करता है। ब्रेन एनर्जी बचाना चाहता
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है। इसलिए जहां फ्रिक्शन कम होता है, वहीं
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हम बार-बार जाते हैं। एनर्जी इकॉनमी बोले
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तो दिमाग का खेल। योर ब्रेन इज ऑलवेज
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नेगोशिएटिंग। क्या इस काम में एनर्जी
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लगानी चाहिए या नहीं? आपका दिमाग हर बार
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सोचता है क्या इस काम में एनर्जी लगेगी?
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इसलिए अगर आप किसी हैबिट को आसान कर दोगे
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ब्रेन उसे अप्रूव कर देता है। और अगर किसी
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हैबिट को इवन थोड़ा डिफिकल्ट बना दिया जाए
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ब्रेन उसे रिजेक्ट कर देता है। दैट इज द
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लॉ ऑफ लीस्ट एफर्ट। इसी को कहते हैं सबसे
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आसान रास्ते का नियम। वॉक क्यों इजी है?
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क्योंकि बस निकल जाना है। शूज अक्सर पास
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ही होते हैं। जिम क्यों टफ है? क्योंकि
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प्रोसेस है क्लोथ्स, बैग, कम्यूट, टाइम,
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इक्विपमेंट। इफ यू मेक जिम फ्रिक्शन फ्री,
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हैबिट बिकम्स इजी। अगर जिम को फ्रिक्शन
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फ्री बना दो, आदत आसान हो जाती है। सो
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हैबिट चेंज नॉट अबाउट डिसिप्लिन। इट्स
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अबाउट डिजाइनिंग कन्वीनियंस। आदत बदलना
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डिसिप्लिन नहीं। कन्वीनियंस डिजाइन करने
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का खेल है। मेक गुड हैबिट्स इजी। दैट्स द
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गोल्डन फार्मूला। जेम्स क्लियर कहते हैं
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रिड्यूस फ्रिक्शन। व्हेन फ्रिक्शन
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डिक्रीसेस हैबिट फॉर्मेशन इंक्रीसेस।
3:15
फ्रिक्शन कम करो। फ्रिक्शन जितना कम हैबिट
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उतनी जल्दी बनती है। सो रूल सिंपल है। गुड
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हैबिट्स को आसान बनाओ। बट कैसे? हाउ छोटी
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शुरुआत से। जितनी कम स्टेप्स होंगी उतना
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ज्यादा फायदा।
3:34
अगर वर्कआउट करना है सिर्फ 2 मिनट
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स्ट्रेचिंग से स्टार्ट करो। रीडिंग बस एक
3:40
पेज पढ़ो। मेडिटेशन सिर्फ 2 मिनट्स बैठो।
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स्मॉल एंट्री मतलब जीरो रेजिस्टेंस। वंस
3:49
यू स्टार्ट कंटिन्यूइंग बिकम्स नेचुरल।
3:52
स्टार्टिंग स्मॉल इज नॉट वीकनेस। इट्स
3:55
इंटेलिजेंस। छोटा शुरू करना वीकनेस नहीं
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समझदारी है। एनवायरमेंट इज मोरेंट देन विल
4:03
पावर। विल पावर अनरिलायबल है। एनवायरमेंट
4:06
रिलायबल है। इफ द गिटार इज इनसाइड द
4:09
कपबोर्ड यू विल नॉट प्रैक्टिस। इफ द गिटार
4:12
इज इन द रूम स्टैंड इन फ्रंट ऑफ योर आइज
4:14
यू विल प्रैक्टिस ऑटोमेटिकली। एनवायरमेंट
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डिजाइन करो। विल पार्को भूल जाओ। इन
4:20
इंग्लिश डिज़ बीट्स डिसिप्लिन। डिजाइन
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डिसिप्लिन से ज्यादा पावरफुल होता है। अब
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इसमें एक मास्टर की है दैट इज द 2 मिनट
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रूल। जेम्स क्लियर बताते हैं व्हेन यू
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स्टार्ट अ न्यू हैबिट इट शुड टेक लेस देन
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2 मिनट्स। नई आदत शुरू करते समय उसे 2
4:39
मिनट से ज्यादा टाइम नहीं लेना चाहिए। 2
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मिनट रूल आपको ट्रिक नहीं करता। यह आपके
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माइंड को परमिशन देता है स्टार्ट करने की।
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हम अक्सर सोचते हैं इफ आई कांट डू इट
4:51
परफेक्टली आई वोंट डू इट। अगर परफेक्ट
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नहीं कर सकता तो करूंगा ही नहीं। लेकिन
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माइंड से चाहिए इफ आई कैन स्टार्ट आई विल
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इवेंचुअली फिनिश। अगर मैं शुरू कर दूं तो
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फिनिश अपने आप होगा। द रियल एनिमी इज नॉट
5:10
लेजीनेस। इट इज कॉम्प्लेक्सिटी। हम लेजी
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नहीं है। हम कंफ्यूज्ड, ओवरम्ड और
5:16
कॉम्प्लिकेटेड प्रोसेससेस से इरिटेटेड
5:20
हैं। कभी नोटिस किया है? लैपटॉप ओपन करके
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स्टडी मुश्किल लगता है। पर मोबाइल खोलना
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आसान लगता है। इट्स नॉट अबाउट डिसिप्लिन।
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इट्स अबाउट ई लेवल। यह डिसिप्लिन की कमी
5:32
नहीं। ई लेवल का गेम है। सो सिंपलीफाई
5:37
सिंपलीफाई योर लाइफ। सिंपलीफाई एक्सेस टू
5:40
हैबिट्स। सिंपलीफाई डिसीजंस। वन डिसीजन इज
5:45
इक्वल टू 100 फॉलो थ्रू एकशंस। एक गुड
5:49
सेटअप 100 बैड टेंप्टेशंस से बच जाता है।
5:54
एक रॉन्ग अरेंजमेंट 100 बार आपको गिरा
5:57
देता है। डिज़ डिसाइड वंस एंड नो स्ट्रगल
6:01
डेली। एक बार सेटअप करो। रोज स्ट्रगल
6:05
खत्म। एग्जांपल्स फ्रूट बाउल को टेबल पर
6:09
रखो। इससे हेल्दी रीडिंग की हैबिट बढ़ेगी।
6:12
शूज को बेड के पास रखो। इससे मॉर्निंग वॉक
6:15
की हैबिट डेवलप होगी। बुक को पिलो के पास
6:18
रखो। नाइट रीडिंग की हैबिट डेवलप होगी।
6:21
वाटर बॉटल को डेस्क पर रखो तो हाइड्रेशन
6:24
की हैबिट डेवलप होगी। स्मॉल मूव्स बिग
6:29
आउटकम्स। सो यूनिवर्सल हैबिट्स इफ यू वांट
6:33
टू डेवलप उसके लिए एक सिस्टम है। हैबिट आप
6:37
डेवलप करना चाहते हैं ड्रिंकिंग मोर वाटर
6:40
सो वाटर बॉटल को अपने पास में रखिए।
6:43
हेल्दी खाना खाना चाहते हैं तो फ्रूट्स को
6:46
पहले काट कर ही फ्रिज में रख दीजिए।
6:48
लैपटॉप पर काम करना चाहते हैं तो डेस्क को
6:50
साफ रखिए और चार्जर को रेडी रखिए। जल्दी
6:53
सोना चाहते हैं तो फोन को रूम से बाहर रख
6:56
दीजिए। जर्नलिंग करना चाहते हैं तो पेन और
7:00
नोटबुक बेड साइड पर रखिए और एक्सरसाइज
7:03
करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के क्लोथ्स
7:07
एक रात पहले ही कब्र से निकाल के बाहर रख
7:10
दीजिए। सो इन नट शेल सिस्टम थिंकिंग इज
7:14
मोरेंट देन मोटिवेशन थिंकिंग। सिस्टम सोच
7:18
मोटिवेशन सोच से बड़ी है। और अगर आपने इफ
7:23
यू वांट टू ब्रेक योर बैड हैबिट्स मेक देम
7:26
हार्ड। इसलिए इसमें लॉजिक को रिवर्स करने
7:30
की जरूरत है। बैड हैबिट्स को डिफिकल्ट
7:33
बनाओ। अगर जंक फ्रूट फ्रिज में नहीं है आप
7:36
नहीं खाओगे। इफ सोशल मीडिया इनेबल करने
7:40
में पासवर्ड चाहिए स्क्रॉल कम होगा। अगर
7:43
सिगरेट पॉकेट में नहीं है तो स्मोकिंग कम
7:45
होगी। वी डोंट रेजिस्ट टेंप्टेशन वी अवॉयड
7:49
इट। हम टेंप्टेशन से लड़ते नहीं उससे बचते
7:52
हैं। एग्जांपल Netflix ट्रिक ऑटो प्ले बंद
7:56
कर दो। लॉग आउट कर दो। रिमोट को दूर रखो।
7:59
टीवी को मेन रूम से हटाओ। सडनली बिंज
8:03
वाचिंग टफ लगने लगेगा। हैबिट्स ब्रेक करने
8:06
का सबसे बड़ा तरीका है इंटरेक्ट
8:09
ऑटोमेटिकली। ऑटोमेटिक फ्लो तोड़ दो।
8:13
हैबिट्स क्या फ्यूचर योर एनवायरमेंट
8:16
डिजाइनर ब्रेन डिसाइड करता है पियर ओन
8:20
आर्किटेक्ट डोंट वेट फॉर मोटिवेशन
8:22
इंजीनियर हैबिट्स इन सिंपल टर्म्स डिजाइन
8:26
योर लाइफ सो गुड हैबिट्स बिकम द डिफॉल्ट
8:30
जिंदगी ऐसे डिजाइन करो कि अच्छी आदत
8:32
डिफॉल्ट बन जाए मेकिंग लाइफ सॉफ्ट नॉट
8:36
हार्ड लाइफ हार्ड तब लगती है जब सिस्टम्स
8:39
ब्रोकन हो लाइफ स्मूथ तब लगती है जब
8:43
हैबिट्स ऑटो पायलट पर हो। पीस प्रपरेशन से
8:47
आता है और स्ट्रेस केओस से आता है।
8:50
प्रिपेयर नाउ टू अवॉइड पेन लीडर। अभी
8:54
तैयारी करो बाद में दर्द से बचोगे। सो यू
8:57
रिक्वायर मोमेंटम नॉट फोर्स। गुड हैबिट्स
9:00
फ्रिक्शन हटाने से चलती है। नॉट बाय फोर्स
9:04
नॉट बाय प्रेशर। मोमेंटम कम्स फ्रॉम
9:07
स्टार्टिंग ईजीली। मोमेंटम आसान शुरुआत से
9:10
आता है। व्हेन आई वास स्टक आस्क हाउ कैन
9:14
आई मेक दिस सिंपलर इसे और सिंपल कैसे
9:18
बनाऊं? दैट क्वेश्चन इटसेल्फ ओपन्स द डोर
9:21
टू डिसिप्लिन द चैप्टर 12 में हमने क्या
9:25
सीखा? पहला हम आसान रास्ता चुनते हैं।
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दैट्स ह्यूमन नेचर। दूसरा गुड हैबिट्स
9:32
आसान करो। फ्रिक्शन हटाओ। थर्ड बैड
9:35
हैबिट्स कठिन बनाओ और फ्रिक्शन बढ़ाओ। चौथा
9:39
2 मिनट रूल इज द मैजिक फार्मूला। पांचवा
9:43
डिज़ इज मोरेंट देन मोटिवेशन। छठा
9:46
एनवायरमेंट। योर एनवायरमेंट इज योर
9:48
साइलेंट हैबिट। मेकर सेवंथ लाइफ इंप्रूव्स
9:52
व्हेन डिसीजंस रिड्यूस। एट्थ स्टार्ट
9:55
स्मॉल सिंपलीफाई एवरीथिंग। जिंदगी मुश्किल
9:59
नहीं होती। हम उसे मुश्किल बना देते हैं।
10:03
गुड हैबिट्स मेहनत नहीं मांगती। वो सिर्फ
10:06
सिर्फ थोड़ा सा सेटअप मांगती है। अगर
10:09
रास्ता स्मूथ हो पैर खुद चल पड़ते हैं।
10:12
इसलिए डिसिप्लिन मत ढूंढो, डिजाइन बनाओ।
10:16
आदतें आसान बनाओ और जिंदगी अपने आप आसान
10:20
हो जाएगी। थैंक यू।